戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。 戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。 戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。 戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。 戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。 戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。 如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果” （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它透過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經透過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。 戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 一個新的戒菸浪潮正在席捲世界，可是也有一些人不以為然，在他們看來，說吸菸有害只不過是空話而已，誰也未見過吸菸對人體器官造成危害的實情實景。這是一些不相信吸菸有害的科學理論或者是科盲者的看法，還有一些是由於煙癮太重，一離開尼古丁的刺激就會出現難以忍受的，想要吸菸的強烈慾望。基於這種原因，國外科學家想出了一些奇特的辦法，幫助吸菸者戒菸。 戒菸藥物 1.尼古丁藥膏 不是香菸中的尼古丁毀掉了你的健康，而是菸草中的有毒化學物質。尼古丁是使你上癮的物質。如果你想放棄，那麼尼古丁藥膏能夠給你你渴望的尼古丁，而沒有香菸裡所含有的那些化學物質，這樣會有好處。方法就是你使用三個月的藥膏，然後逐漸減少用兩。好訊息是它可以使你戒菸，但是壞訊息是它並不能把你的癮戒掉，因此你還必須想辦法戒掉尼古丁。 2、可吸型尼古丁 這是一種塑膠的、香菸型的東西，可以滿足那些想有吸菸動作的人的需求。裡面有一個填充的尼古丁膠囊，每當你吸的時候就會有一陣尼古丁煙霧噴出來。還是，這起作用，但是不能使你戒癮。 3、Zyban 是嚴格指導下的處方藥，這可以減少尼古丁癮，並且使戒斷變得容易一些。但是其弱點在於隨之而來的有很多副作用。 戒菸機器人 美國桑德威爾市， 有兩個與真人一般大小的機器人，它們能十分逼真地模仿人們吸菸，先把香菸叼在嘴裡，然後利索地點燃香菸，還不時從嘴裡吐出陣陣煙霧。它們抽完一支，又接一支，簡直象個大煙鬼。機器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到，煙霧吸入機器人的嘴裡，經過肺部，煙裡有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在肺裡積聚起來，使肺成了黑肺。許多吸菸者，在親眼看了機器人的吸菸表演後，很快下決心把煙戒掉了。 戒菸電話 吸菸引起的危害之一就是咳嗽，咳得厲害的時候甚至把血都咳出來了。美國洛杉磯市電話局把煙癮特重的人的咳嗽聲錄下來，開辦了一項新的電話業務--戒菸電話。當想吸菸的人煙癮大作，實在無法剋制和忍耐的時候，就可以立即撥戒菸電話號碼，聽筒裡會立刻傳出劇烈的、駭人的咳嗽聲。聽到這種聲音，吸菸者就會對吸菸產生厭煩情緒，進而打消了 抽菸的念頭。 戒菸香水 中國科研人員依據古漢方解毒原理，透過對上千種植物科學的分析、比較、篩選，最終選擇三十餘種有效植物的根、莖、葉，經特殊的工藝提取合成並配以法國進口香精製成的一種戒菸產品。人體接觸該產品即對香菸產生牴觸和厭煩。這種戒菸香水是用戒菸草，茉莉花，薄荷等多種植物提取而成。“戒菸香”含有植物中提取的持久抑煙素和絕煙素，人吸聞“戒菸香”時，就會在鼻粘膜內破壞和分解對尼古丁需求的受體，同時將體內血液裡的尼古丁分解掉。經過吸聞幾次後，在鼻粘膜內重新建成抑制煙癮的新受體，受體形成後，無論再吸什麼煙，都沒有煙的香味，像吸水蒸氣似的，併產生對煙的反感作用 ，讓他吸菸他也不想吸了。由於其同時清除了人體內的尼古丁， 從而在不知不覺中，使人把煙戒掉了，以後都不會復發。所以說 ，振亞戒菸香使用方法簡單，效果顯著，被譽為世界上最簡單的戒菸方法。 戒菸膠母糖 瑞典一家公司生產了一種含尼古丁的膠母糖，所含尼古丁可以在20～30分鐘內慢慢釋放出來，以抵消煙癮者體內對尼古丁的依賴而引起的強烈吸菸嗜慾。用這種糖給戒菸者服用4個月以後，有70%的人成功地戒除了抽菸習慣。

戒菸主要看個人的自控力意志力，有的人說戒就戒了，如果你也這樣，不難。當然，有簡單易用的中草藥輔助戒菸，很輕鬆就能徹底戒斷，建議諮詢專業醫生或者老師。

首先給自己訂個日子，我一個朋友煙齡二十多年，也成功了，他就是給自己訂了一個目標，是幾號開始戒菸，就開始不抽菸了，這個主要靠自己，自己的自律，為自己的健康考慮，多看看吸菸有害的照片，你就會知道了怎麼戒菸！

我曾是一個有著六年煙齡的老煙槍。我也深知吸菸的危害，和多數戒菸者一樣，我在戒菸的道路上反反覆覆迂迂迴回。多少次我恨自己甚至恨到把剛點燃的一根菸扔在地上，多少次我下定決心的把幾乎裝滿煙的煙盒丟到了垃圾桶，但是，又有多少次我因為控制不住肉體的私慾而轉過身把垃圾桶的煙盒撿了上來……

朋友，如果你下定決心戒菸，就要斷絕與它的所有可能性來往。

第一，你不可以隨身攜帶與煙有關的任何物品，也要遠離朋友或親戚放在某處的香菸。

第二，當戒斷反應來到之時，你要控制住自己，一定不能去買菸，因為一旦你買了煙，之前的所有努力都會變得毫無意義。

第三，若有人遞煙給你，你萬不可接，因為你一旦接了這根菸，就打開了點菸的大門，畢竟你很難拒絕別人為你點菸。

第四，當戒斷反應來到的時候，若是實在難以忍受，可以選擇多吃一些水果，咀嚼口香糖，或者前往室外慢跑，儘量嘗試轉移注意力。

事實上，每個人戒菸的方法各有各的不同。然而，戒菸的方法僅僅只是表面上的，究竟能否戒菸成功主要在於你的自制力。戒菸並無捷徑可言，無法速成。你要從心底深處厭惡它遠離它，更要時刻謹記一點，吸菸對身體和家人有百害而無一利。

您好！很高興回答您的問題，對於戒菸這我是有親身體驗的，我能吸了二十多年的煙吧，初中畢業就開始吸菸了，2007年下定決心戒菸，我是屬於一次性戒的，我的戒菸反應非常大，戒菸前半個月人就基本快崩潰了，早晨起來最難受，因為吸菸人的老習慣就是早起一根菸，不吸一根床都起不來啊！一天都是昏昏沉沉，每天下午五點我就要睡覺了，因為只有睡著了才不去想吸菸，這個狀況一直維持了將近二十天，這期間有幾次真想在吸一根可是真的不能吸，只要吸一口就會前功盡棄，堅持一個月後人的狀況基本正常了，到現在正好戒菸13年，這期間一根沒吸過，但有一點是我自己的體會，別人我不清楚，煙是戒了可是心癮真的不好戒，到現在正正戒菸十三年可是心癮還沒有戒掉（這就是很多人戒了幾年的煙也沒戒掉的原因）但是想想為了自己的健康為了家人再大的心癮也不是個事了！總歸一句話想戒菸一定要有堅強的意志力！意志力！意志力！

之前每天三包左右的煙量，我戒菸是堅持一天，再堅持一天，到現在堅持了一年多，不知道是不是戒菸功了。但是，戒菸真的很辛苦。

恕我直言，戒菸沒有容易，連相對容易都沒有，甚至於有沒有人成功戒菸都很難界定。

戒菸難，不言而喻。

經常聽到很多戒菸的方法，無非就是那幾樣，意志力，改生活習慣，調整心態……諸如此類空洞的雞血辭藻，都是扯淡，沒有實操性，照做，根本就做不到。

那煙癮能戒嘛？

我不知道，這是我第n次戒菸，時間已經過去差不多一年三個月不到。

中途並不是完全戒菸，有時候會連續抽上好幾天，甚至長達一週，還好的是並沒有持續超過太長的時間。

這一次，並不是我戒菸最長的記錄，四年前，我曾經戒了有兩年四個月的時間。

可以說，戒菸經驗豐富，卻從未成功，這次是不是最後一次，真不敢篤定。

作為被煙癮困擾，且嚴重影響健康的菸民，我分享一下，戒菸路上磕磕絆絆的破事，也許對同樣被煙癮困擾的菸民有用，也許並沒什麼卵用。

我用的方法？

其實，能搜到的方法，幾乎都用過了。

效果最強的就是那本書，《這本書能讓你戒菸》。

恕我直言，有用，它幫我戒了大概兩年兩個月，也是戒菸最長時間的一次。

復吸的原因，很簡單，因為煙癮帶來的呼吸道疾病減輕了，以及碰上了棘手的事情，壓力很大，買了一包之後，再也停不下來。

因此，現在又在戒菸的過程中，要戒的原因也很簡單，煙癮帶來的健康問題愈加嚴重了。

在戒菸這個課題上，想過很多，有許多感觸。

說說戒菸方法吧，吐槽一下，所謂的意志力戒菸，養成良好的習慣，做一些有儀式感的開始戒菸行動。

有用嘛？

有，撐一段時間吧，情況不一樣，時間長短很難說。

不過，有一點可以肯定，一定不會持續太長時間，更別說徹底戒除。

人的意志力，其實不堪一擊，不僅在煙癮這個事情上，在很多事情上都是如此。

也許很多人不同意，不重要，畢竟這種說法並沒有正確答案。

咱們試著回想一下，但凡需要意志力，且沒有限制約定條件的事情上，我們的表現如何？

恕我直言，大多數情況下，表現得相當差勁。

學習，工作，鍛鍊……

學霸總是稀少的，精英總是稀少的，肌肉男總是稀少的。

但凡需要努力，需要毅力，且沒有限制約定條件，多半我們都做不好。

往往，我們有成績的事，都是放鬆狀態下，遊刃有餘的去幹。

戒菸帶給我的影響之一，就是清醒的認識到一個問題，意志力不堪一擊，且對其究竟存在與否，有著嚴重的質疑。

關於意志力的書，以及文章，全當垃圾，看都不看。

我不知道意志力到底是什麼鬼，如果說不斷地告訴自己要戒菸就是意志力的話。

我認為對於戒菸來說，靠意志力適得其反。

有這麼一句話，我告訴你不要想著大象，那麼你肯定辦不到，腦子裡全是大象。

咱們告訴自己，不要吸菸，不要吸菸，不要吸菸，恰恰在勾起我們的煙癮。

一切靠自我暗示的戒菸方法，都走遠了。

《這本書能讓你戒菸》，本質上，還是靠自我暗示來戒菸，但是方向不一樣，並沒有讓我們去用所謂的，也許不存在的意志力來戒菸。

他讓我們分析自己煙癮的成因。

實話實說，很有用，我第一次抽菸，四歲吧，純屬效仿。上學時，經常抽，有就抽，沒有拉到。這時候，還沒煙癮，知道不好，也不想深陷，但並未深陷，便不知死活，以為能控制。

因此，工作後，徹底淪陷。等再反應過來，要戒菸的時候，已無法自拔。

看那本書的時候，我分析了自己為什麼離不開香菸。

起初是無所謂，後來拿去應付一些情況，最終形成習慣。

開心的時候，我要抽菸慶祝，不開心的時候，我要抽菸釋放。碰上難題的時候，我需要抽菸理清情緒，解決問題後，我需要抽菸見證成果。有壓力的時候抽菸，有激情的時候抽菸……

所有的場景，我都需要抽菸。

一句話總結，我們需要抽菸，幫助應對各種環境。

就像應激反應一樣。

那本書最有力量的一個提問。

抽菸，能真的幫助我們解決那些問題嘛？應對各種環境嘛？

答案咱們都知道，不能。

這個答案，我不信，又信。原因是抽菸已經成為我們解決一些問題的習慣，突然改變，真的會影響效率，因此我不信。但是，長期來看，戒菸後，真的會提升效率，且不戒菸，身體健康受影響，做事效率會低，因此我信。

短期，抽菸提升做事效率。長期，抽菸會大大降低效率。

正因為這樣，壓力大的時候，需要解決一些棘手問題的時候，根本無法戒菸。

抽菸，其實並不能幫我們應對環境。

這是那本書說服我的地方。

我曾自己給自己洗腦，抽也可以，但沒必要，在很長一段時間內，真的挺過去，用挺不準確，很輕鬆吧。

這段時間，我以為成功戒菸了，奈何確是想當然了。

事實並沒有。

再一次染上煙癮。

我清楚了一件事，之所以能戒菸兩年的時間，其中有那本書的原因，還有一個很重要的原因，便是當時健康問題非常大，至於是那本書佔的比重大，還是健康出問題佔的比重大，無法量化比較。

中途，很多次嘗試戒掉，都失敗了，亦或者說是都沒能堅持太長時間。

最近這一次長達一年多一點的時間，最重要的原因，其實是身體確實扛不住了，每吸一根都是煎熬，想嘔吐。

與其說是要戒菸，倒不如說是被迫戒菸。

那本書裡說過這麼一段，如果吸一根就會死亡，你會吸嘛？肯定不會。

也許，最容易戒菸的時候，就是你的身體承受不住的時候，這個答案令人絕望，奈何確是事實。

經過這麼一段，我對癮有了新的理解。

其實，癮根植於骨子裡。

癮是興趣，是習慣。

有些人愛鍛鍊，愛音樂，愛畫畫，說是癮，講道理，挺形象。

只是煙癮讓一些體質不合適的人備受煎熬。

到這裡，堅持戒菸又進了死衚衕。

我建議，可以嘗試一下替代戒菸法，並不一定有用，反正我自己確實沒有成功，但試試又何妨。

口香糖替代法，確實挺有用，嘴一直在嚼，確實扛過了一陣時間，但問題來了，嚼口香糖會拉肚子，食慾不好，同樣對健康影響很大。

遊戲替代法，喜歡打王者榮耀，確實能行，有一次打了六天的遊戲，也就沒抽菸，但這始終不是長久之計，還得工作生活，還得面臨棘手問題。

胡扯了這麼一大堆。

其實都是牢騷。

我得出的結論讓人絕望，一些方法，能讓我們階段性戒菸，但根治……一言難盡，不是身體出問題，很難堅持一年時間。

目前為止。

我嘗試的比較有用的辦法。

暗示法，但不是所謂的，不存在的意志力戒菸。

而是經常性的想一個問題，我為什麼抽菸？

經常性的告訴自己，可以抽菸，但沒必要，抽不抽都一樣。

替代法可以試試，我沒有太多的正面例子，只說個思路吧，培養一些不傷害身體，且能夠融入進去的事，反正我沒找到，因人而異吧，也許你可能就有這樣的興趣愛好也不一定。

還有一個建議，不要因為復吸，就認輸了，給自己一些時間，容忍自己犯錯，這樣重新回到正軌更快一些。

也許，煙癮根本無法根治。

我們能做的就是控制淪陷於香菸的時長，使呆在正軌上的時間更多。

希望備受煙癮煎熬的兄弟姐妹，能健康，能徹底戒除。

1/6

很多菸民，隔一兩小時，甚至更短就抽一支，不抽就覺得渾身不舒服，整個人都沒精神。這樣的話，可以先從少抽開始，一開始叫你一天不抽菸，可能很難做到，但是少抽幾根，相信能做到吧？當你想抽的時候，找點事情做，或者嚼口香糖，吃糖果代替。等再過段時間，實在受不了了，再抽一根，以此類推，一天下來，可以少抽五六根.

2/6

一般來說，晚上抽的煙是比較多的，因為，白天要上班，經常出去抽菸，影響工作，被老闆看到又不好。晚上抽菸的時候怎麼剋制呢？晚上抽菸多是因為無聊，沒事做，你可以找點事情來轉移自己的注意力，比如出去走走，去運動，多想想你在家裡抽菸給你家人帶來的危害，你忍心傷害他們？

3/6

很多時候，抽菸是為了減壓，或者提神，對於菸民來說，抽一支，精神十幾二十分鐘是可以的，但是，提神不一定要抽菸的，你可以去洗把臉，或者扭扭腰，或者聽聽歌，說說話，為啥一定要選擇抽菸呢？這樣也一樣可以提神，減壓.

4/6

火機，菸灰缸等這些會引起你抽菸的慾望，能丟就丟了，不能丟的藏好。

5/6

抽菸的時候，不要抽完一整根，吸兩三口就丟掉，時間一長，你的煙癮就可以降下來，到最後，抽不抽對你來說，都無所謂了。

6/6

瞭解一下抽菸對人的害處，當你抽菸的時候，多為你的健康，你周圍的人的健康著想。放下你手中的煙，就是放下對健康有威脅的屠刀。

注意事項

戒菸既可以減少對健康的危害，又可以把買菸的錢省下來去做其他的事情，多麼好的事情，戒菸貴在堅持，只要你能堅持，