當新冠病毒這樣大的疫情到來，抵抗力的強弱對比會更加明顯，那些平時喜歡鍛鍊、注重養生的人，即使感染上病毒，其症狀不太明顯或者比較輕，康復起來也比較快。

目前冠狀病毒猖獗，很多患者在沒有藥物治療的情況下都是靠自身免疫力戰勝病魔的。自身的免疫力是防病毒的一個盾牌，免疫力低的人就比較容易生病，免疫力強的就能度過難關。

我認為增強免疫力有以下幾個方面：

1.飲食方面 多吃季節的水果蔬菜，多吃一些富含益生菌的食品，如酸奶泡菜，食醋，黃酒，啤酒等。還有一些人參，靈芝，香菇等都有利於增強免疫力。

2.鍛鍊身體，增強體質。不管選擇什麼樣的鍛鍊方式只要適合自己就行，可以跑步，跳繩，瑜伽，等，堅持下去

3.釋放壓力，保證睡眠，長期的精神壓力熬夜都會損害免疫系統，睡覺是身體的修復時間，長時間的消耗，只會讓身體越來越差。

不管怎麼說，身體是革命的本錢，把身體養好才能去做更多有意義的錢，沒有了健康，一切都是虛談。只有讓我們身體少一些傷害，多一份健康，才能戰勝病魔！

一個人要想有足夠免疫力，必須以循序漸進自我養生，一按自已年紀體能鍛鍊身體，二多呼吸新鮮空氣，吐故納新，三多食五穀雜糧和新鮮蔬菜水果，四是愛好自樂琴棋書茶情陶醉，五是搞好家庭室內外環境衛生，多通風光照。

要提高免疫力，我們首先要知道身體的免疫系統是怎樣構成和運營的。

免疫系統是由免疫器官，免疫細胞和免疫活性物質組成，這個系統時刻在監視我們身體的狀況。

在生物學中有一個概念叫做穩態。說的是我們人體的狀態是否是處於穩定狀態。而這個穩態是和我們的免疫系統有著極大聯絡的，若我們的身體穩態是正常的，那麼我們的免疫力會有很強的保護功能。穩態具體是在哪些方面呢，比如說體內電解質，滲透壓，營養物質含量。什麼和滲透壓有很大聯絡呢，那就是氯離子和鈉離子，這兩者從哪裡來呢，絕大部分來自於我們平常飯菜中的食鹽；營養物質也就是糖類，脂質這些東西，這些東西從哪裡來呢，全部來自於我們的飯菜當中。

在這次疫情中重症監護室中，主要做的也就是病人體內缺啥補啥。缺營養物質的話，就輸營養液。最終依靠病人體內的免疫系統完成救護，當然各種消炎藥，抗生素，抗病毒藥等等也應用之中幫助病人更好地康復。

所以，如何獲得足夠的免疫力。先把基礎打好，好好吃每頓飯，注重營養搭配。把自己的免疫系統首先處於最好的狀態。

鍛鍊身體；保持好心情都是必不可少的。

我兒子因為是建築公司施工員，很擔心他被感染，春節開始一直讓他用強化乳鐵蛋白，每天500毫升羊奶，維生素C，維生素E，都帶到單位去了。他們是中建集團 伙食還不錯，應該沒問題

現代人如何獲得足夠的免疫力？

如何提高我們個體自身的足夠的免疫力，減少病毒感染的機率呢？

隨著新型冠狀病毒的疫情發生，至安全的控制，給我們帶來很多啟發。其中，就如何減少感染？以及如何提高我們個體自身的足夠的免疫力，減少病毒感染的機率，帶來了很好的啟示。

在回答上述問題之前，不妨先嘮叨一下：

一、什麼是免疫力呢？它對人體的作用是什麼？

免疫力是指：

人體在進化中所形成的，能識別自我和外在物質的防禦機制。

並具有下列作用：

①清除或消滅體內變異細胞的能力。

②清除外來的細菌、病毒等異物微生物或物質的一種能力。

二、我們人體如何能獲得足夠的免疫力？

既然我們己充分的意識到，免疫細胞可以識別、消滅外來侵入人體的細菌、病毒等異物，那麼我們該如何更進一步，提高我們自身的免疫力呢？

1.首先要結合自己的實際情況，多多諮詢和聽取專家醫生的建議，而不能亂補亂治。

2.從自然養生開始，調整好作息規律，合理膳食。

遵守早睡早起的原則，不睡懶覺，不熬夜。

遵守自然的法則，不過多迷戀“滋陰壯陽”等補品。

膳食方面：

（1）遵守善食行為。

（2）多喝水。

具體如：

①建議每日飲用2500~3000mL左右飲用水。

②飲水作用主要是，增加人體基礎代謝力。人體透過足量的飲水，促進體內內環境的平衡，最直接的方式，是透過利尿，將對人體有害的物質排除體外。

3.合理滋補.增強人體體質。

（1）食物滋補

以提供人體機體，種類齊全，數量充足，且比列均衡的營養膳食之外，還補充到人體必須的微量元素。促進人體健康，達到預防疾病，提高免疫力的作用。

比如：

①長期飲用牛奶，己能補充人體的蛋白質、鈣和氨基酸等。

②經常取食一把葡萄乾，起到降血壓的效果（葡萄乾，富含纖維素和鉀元素，對高血壓有抑制、保護血管的作用）。

（2）補益藥滋補

補益藥，具有益氣、養血、滋陰、助陽的作用。不僅能增強人體活動機能，還能提高抗病能力、強筋骨等不同作用。

比如，補氣藥如：人參、黨參、山藥等。補陽藥如：鹿茸、杜仲、冬蟲夏草……等。

（3）服用免疫增強劑

按照醫囑，適當的服用免疫增強劑，如蛋白質粉、冬蟲夏草膠囊、胸腺五肽，以增加人體的免疫力。

4.做適當的人體運動，增加人體的免疫力。

（1）做些適宜自己時間（建議30~45分種）的有氧運動，如散步、慢跑、打太極拳等。

（2）平時多做有“Sunny運動”，以滿足人體每日日照的需要，如跑步、快走、登山、徒步，都是非常好的能增加免疫力的運動。

上述可見，現代人如何獲得足夠的免疫力，除了需要正常、規律的生活起居和注重善食營養攝取之外，還需要適當的身體鍛鍊。

提高自身免疫力的根本常識，早睡早起，適當運動，飲食葷素要搭配好，也可以透過中藥調理身體，也是提高免疫力的一種方法。

從身體和心理兩方面

身體上保持早睡，早起，三餐規律，加上適度鍛鍊，多喝開水

心理上，就是多讀書，讀好書，保持好心態！

大道至簡，最後做到自律自律就能做到超強的免疫力

以我切身經驗分享一下大家

增強肌體免疫力，修行在日常，絕非一朝一夕之功。

我的經驗如下：

1、避免熬夜，起居有常，作息規律，我一般10點半之前肯定上床，調低臥室光線，把手機放到離自已稍遠點的位置，設定好半小時到1小時自動關閉時間，聽點睡前音樂，個人喜好不同，我是聽郭德剛相聲入睡較快。也有的人習慣透過睡前冥想引匯入眠快，也可整點枯噪的課程聽聽，這個對有睡眠障礙的人都很有效果。睡前一定不要看手機或追劇。

2、每天堅持運動，能保證30分鐘至1個小時就可以，但不要在睡前進行，我的習慣是下午下班後晚飯前在家裡跑步機上變速跑30分鐘。天氣暖和的季節，晚飯後去小區廣場跳跳健身操。看電視的時候做做身體拉伸。最近疫情關在家裡，我又迷上了八段錦，據說這個對提高免疫力很有幫助，上班後，我準備每天早起堅持做一遍。運動必須要有堅持，有科學資料持續運動12周，身體免疫細胞數才會開始增加，抵抗力才能提升，所以，要有恆心。

3、劃重點就是要曬太陽，這是大自然賜於我們的免費提高免疫力的神藥，是天然消毒劑”只要有太陽，堅持每天20-30分鐘能讓溫暖和煦的Sunny直射在你身上，能防止感冒等疾病乘虛而入。曬太陽時間我一般隨季節而定，但一定要在室外，效果會更好。

4、食譜多樣化。多攝入新鮮的蔬菜水果，多吃菌菇菌藻類食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等營養豐富，肉類我則多愛牛肉雞肉海魚，堅果酸奶當作間點零食，牛奶豆漿隔天交差飲用，上班時喝點綠茶、花茶，每天飲水量大概在1000-1500毫升左右。

5、中醫輔助。每年在一入伏起，隔天以艾草灸穴位，堅持一個三伏，能夠有效提高免疫力。平時多做做針灸推拿按摩，也都能有效提高免疫力。

6、保持良好心態，樂觀積極，多看看喜劇，聽聽相聲，學會放鬆心情。

如果以上幾點你能堅持下來，恭喜你，三個月後，你的免疫力就會得到明顯提高。