我不抽菸，但是我的父親煙齡有40多年了。據說小時候養成的習慣。戒菸大大小小來來回回有5次。最多三天不抽，過了三天煙癮還是犯了，又抽了起來。試過很多方法，比如最近流行的電子煙，試過後沒用，這東西只對煙齡很短的人有用，老菸民一點用沒有，味道太淡。有一段時間家裡極力反對我爸抽菸，為此父母天天吵架，後來鬧的很，父親一氣之下還真戒了，那段時間父親氣色明顯很好，至少看上去很精神，但是好景不長，畢竟做生意上班需要交流，談生意談事情必須抽菸啊，這不又抽回來了。怎麼說呢，戒菸這事情看個人毅力吧。只要你想戒，肯定能夠戒掉，但如果是你心理猶豫，還不能下決心，那就算了。

本人也是一名菸民，不過那是一年前的事了，煙齡不算長也就五六年，期間戒過幾十次，但是多則十天半個月少則一兩天，最後都以失敗告終，最厲害的時候一天一包半左右，早上眼睛一睜開迷迷糊糊的就莫一根菸點上先，一日三餐飯前飯後必來一根，睡前不搞兩根睡不著，以前在工廠上夜班，離個崗十分鐘都要搞三根，一根接一根。一晚上離五六次。但是現在已經戒了大半年了，而且跟以前不一樣，以前戒菸是靠忍，現在是打心底反感抽菸的感覺了，戒掉之後就算因為習慣原因偶然抽一根也一點都沒有之前那種滿足感了抽兩口就丟掉了。要說怎麼戒的，其實我也有點莫名其妙，因為我健身一年，然後慢慢的就自然而然的戒掉了。剛開始鍛鍊前抽一根菸跟沒有抽菸感覺就大不一樣，肌肉會疲憊很多，有很明顯的乏力感。然後就告訴自己少抽，一下子就完全戒掉基本上是不可能的。最後慢慢的身體越來越好，煙也就自然而然的戒掉了，聞到煙味只有反感，沒有別的感覺了。最後說一句，吸菸雖然有很多危害，別的到沒什麼，關鍵是會YW，這是尊嚴問題。別的可以不行，這個不能不行

我個人覺得，沒有戒不掉的煙，就看你有沒有毅力了，如果想戒菸，就不要和吸菸的人在一起，如果想吸菸的時候就想想，不吸死不了，但是一直吸下去，真的容易會死，其實戒菸之後你會發現，你的身體會有很大的變化，第1你愛吃飯了，而且吃的還比較多，第2你的嗓子沒 談了，刷牙也不噁心了，感覺很舒服，戒菸之後我又買了一套啞鈴準備健身，讓自己的身體棒棒的，在這裡還是要說一句，想戒菸的朋友，能戒還是儘量戒吧，少喝點酒對身體有好處，但是煙，百害無一益啊，以上全部手打字，希望可以幫助想戒菸的朋友們。

戒菸，是全國乃是全世界一個難題。我曾經也抽菸，當我真心想把它戒掉時候，5天就把它戒了，我也幫過數好幾十個人把煙戒了！現在就讓我跟大家分享一下戒菸的經驗吧。如果你真心想把你的煙癮戒掉的，請你認真把讀完吧

首先我要大知道抽菸有什麼危害，抽菸能讓你減少壽命，抽菸很容易讓你至癌（癌症是無法醫治的）。你抽菸對你下一代的危害也很大有可能畸形！你願意讓你的後代說，我這個樣子都是我祖宗抽菸害的嗎？你抽菸不單是害了你自己，還有你的孩子。你老婆，你父母，你的家庭，你身邊的朋友都會受到影響！抽菸就像一顆老鼠屎一樣，不單是你自己髒了，掉進鍋裡，把一鍋粥都搞髒了！你願意成為哪顆老鼠屎嗎？

我曾經問很多人（包括我自己），你為什麼抽菸？很多人會說：煩、悶、開心、無聊……其實那些都只過是藉口而已。歸根結底，還是你的心在做怪！心不想則靈！就比如說你睡覺了，不會說是煙癮來了才會醒吧。“心”，只要控制好“心”，哪就什麼都搞定啦！

到這裡，可能很多人會問我，怎麼控制自己的“心”不去想抽菸呢？其實很多東西都可以分散你“心”的注意力，比如說吃糖、睡覺、運動、聽音樂、看電影、認真工作、看書……

首先戒菸是一個很需要毅力的過程，對於煙齡時間很長的人和吸菸量比較大的人來說，這個過程要付出很大的努力，下面給你介紹一個科學戒菸的方法：　　不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸菸，這種危險已完全消失　　對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒菸計劃。　　事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。　　第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。　　第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。　　第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。　　第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。　　第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。　　第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

我覺得戒菸並不是那麼難，那時候身邊都是抽菸的人，我突然決定不抽菸了，他們天天在我面前誘惑我，但我就是不抽，你抽菸我就吃棒棒糖！晚上開車受不了了我就吃點檳榔！慢慢的沒煙癮我就檳榔也不吃了！抽菸只是一種習慣罷了

以下幾個小方法有助於戒菸：

1、在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水來代替香菸，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動。

2、工作之餘可以選擇去圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂等禁止吸菸的場所。

3、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸、香菸。

4、將所有菸蒂都蒐集在一個透明的大玻璃瓶中，每天看看，培養對吸菸的厭惡感。

5、制訂一個完整的戒菸計劃，可以每週甚至每天減少吸菸的數量。

6、買幾包自己不喜歡的香菸，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙噁心為止。

7、透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。

8、多瞭解吸菸有害的相關知識，從內心產生恐懼感，增強在心理和情緒上戒菸的動力。

正確的戒菸方法：

正確方法一、最好一次成功，不能反反覆覆；

有關戒菸的資料顯示，戒菸後又復吸的人群，他們肺功能衰竭速度比一直吸菸的人群更快。理由是，戒菸後再次吸菸，人體更容易受到有毒物質的傷害。還有很多人，戒菸之前一天半包，戒菸之後復吸，一天一包。

正確方法二、越早越好

吸菸指數=菸民每天吸菸的支數×吸菸的年限

假如一位菸民每天抽一包20支的煙，連抽了20年，他的吸菸指數就是20×20=400。在醫學上，吸菸指數越高，患癌機率越大。吸菸指數≤200為輕度吸菸，200-400為中度吸菸，≥400為重度吸菸。

吸菸指數大於400的菸民均屬於肺癌等多種癌症的高危人群。

戒菸的“最佳時機”：最好在40歲之前戒菸。

戒菸1-3年後, 肺癌發病率可下降10%

戒菸 6年後，肺癌發病率能下降50%

戒菸10年後，肺癌發病率可下降80%

戒菸15年後，得肺癌的可能性幾乎等同於不吸菸的人。

正確的方法三、意志力、專業醫師的輔導、藥物治療

極少數菸民（低於3%）僅憑“意志力”的確可以成功戒菸，但真正成功的戒菸需要患者“意志力”、專業醫師輔導和藥物輔助等綜合戒菸策略。

煙癮的實質是尼古丁依賴，尼古丁依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高複發性疾病，戒菸過程中會出現戒斷症狀如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等。很多嚴重的症狀，並非“意志力”可以解決的，最好還是尋求家人的支援，醫生的幫助。

最後，無論你正打算戒菸，還是正在戒菸，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。

1、一杯奶：胡麻仁油拌酸奶

α-亞麻酸可以在體內代謝血管“清道夫”EPA，EPA有降低血液粘稠度，防止脂肪在血管壁的沉積，輔助預防心腦血管類疾病的效用。血液流經全身的器官，血管幹淨了，免疫力自然增強，還能預防三高等慢性病。

胡麻仁油含有57.3%以上的α-亞麻酸，每天用10ml的胡麻仁油拌酸奶有助於清除血液中的垃圾，有助於促進血液流動，提高機體免疫力。

2、一杯茶：鱷嘴花茶

鱷嘴花學名黎王草，是一味中藥，它全草入藥，所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質。植物中的黃酮類化合物克抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。

鱷嘴花在馬來西亞和臺灣等地作為傳統中藥，有抗菌、抗炎、抗病毒的作用。民間將鱷嘴花葉子做蔬菜用，也有用新鮮葉子榨汁喝，可以增強抵抗力。最簡單的方法是取3~5g鱷嘴花泡茶喝，飲用後將葉子咀嚼食用，效果更佳。

3、一碗冰糖雪梨

梨是很清肺的食物，可生津止渴，清熱止咳等。

一種做法是把內部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。

二是帶皮切塊，放到碗裡再蒸，碗裡最好再放上冰糖，煮好後可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是連皮切成塊，和木瓜、蜜棗、豬骨一起煮湯，有清肺熱、開胃作用。

四是將銀耳泡發後，和梨一起放到涼水中煮湯，根據口味不同可再放入枸杞、棗等。

另外，還可搗泥成梨糕，加冰糖後食用，也能清熱、治療咳嗽。

戒菸已成為新時代不可抗拒的事情了，很多人想戒不掉，也有很多人，因為無意識的去嘗試，結果終害自己一生。戒菸主要在於個人的恆心了，能堅持下來的才會是真正的Winner。下面提供幾種戒菸方法：

⒈如果你以前經常抽，剛開始戒時，建議先把數量控制一些，減少每天抽菸數量。制定減少抽菸計劃。然後逐漸不抽。

⒉朋友給煙時，應該拒絕，要堅持，時刻提醒自己。如果你好於面子，那沒話說了。

⒊有些人喜歡餐後抽菸，此時，建議多吃點水果類的東西，或者轉移注意力。

⒋如果煙癮犯時，可以建議你咀嚼無糖的口香糖，如果你血糖不高的，可以吃點糖果或者其它零食類（但是最好不要用這類的，容易血糖升高）

⒌戒菸有時候會讓你很無聊，些時你可以選擇先做一些戶外運動，這樣不但有益於身體，也容易緩解煙癮。有一部分人，如果同家人呆在一起就不會抽菸，那麼如果是此類現象。煙癮犯時，可以選擇同家人聊天來轉移注意力。

⒍反思自己為何要戒菸，如果你有強硬的理由，這條很可行的，建議你把理由列出來，從理由出發，當每次犯煙癮時，可以時刻提醒自己。也可以讓家人們時刻提醒自己。

初步看了一下其他人的回答，很專業啊，列個一二三四五六七，感覺很真大空，貌似說出來很簡單，這些道理人人都懂，但誰能真正堅持下來了？

在上初中時，好奇又隨大流的我，也迷上了抽菸，雖然不知道抽菸為了什麼，真不知道抽菸帶來了什麼，只知道心理的想法就是好酷，或許哪個女生喜歡上了這麼酷的我，呵呵，意淫一下！

話歸正傳，分享一下戒菸的經歷！

我戒菸很有意思，說不抽就不抽了，我自己都忘了是在哪一天不動煙了，而且也影響了周圍的小夥伴！

我那時心裡會有個心理暗示，煙味真的很難聞，臭！（因為當時學校是禁止抽菸的，只能偷偷的跑到廁所，所以煙味臭味夾雜）每一次想和他們去抽菸時，腦子裡就各種腦補那噁心的畫面，你可以每次抽菸時想想你認為最噁心的畫面。

你現在抽菸還怕抽菸，肯定沒遇到一個“母老虎”