如果你以為跑步就是換好運動服，穿好運動鞋，就撒開腿跑，sorry！在開始跑步的前10～15分鐘會遇到厭跑、不想跑、懷疑跑步的現象。

如果在跑步中已經遇到或曾經遇到過，建議在跑步前10～15分鐘當做熱身。

跑前熱身能給身體帶來多方面的益處，提高身體基礎代謝、肌肉神經的興奮性、預防傷痛、為接下來的運動做好心理暗示啊等等，但這些益處歸結起來目標只有一個——消除跑步時的種種不適感。

通常前10～15分鐘身體沒有活動開，帶來的最大問題是跑出幾百米後身體出現“極點”。極點是指運動開始後不久，就會有兩腿發軟、全身乏力、呼吸困難，想要放棄的感覺。如果你依靠個人意志撐過“極點”之後，心肺能力會到達一個相對平穩的狀態，稱為“二次呼吸”，在這一階段跑友一般會覺得自己呼吸平穩、腳步有力，感覺可以一直跑下去呢！

熱身可以克服心肺的惰性，讓你在跑步伊始就達到“二次呼吸”的狀態。這對提高跑步訓練效果可是非常有利的，可以讓你完美的，輕鬆的完成每一次跑步，而沒有“極點”帶來的困擾。

另外，熱身可以充分促進關節滑液分泌，減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而帶來的明顯的滯澀感，以及僵硬和疼痛，這對於本身就存在慢性勞損的跑友至關重要。更重要的是，熱身可以提高身體溫度，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷。

熱身可採取比平時跑步速度慢的方式跑5～10分鐘，然後再進行肌肉關機的動態啟用。

羅馬不是一天建成的，能一口氣跑上1小時也不是拼毅力就可以拼下來的。這種跑著跑著撞牆（hit the wall）的感覺，很多跑友都經歷過，如何解釋跑步中這種撞牆的感覺就不得不提到人體的三大供能系統，ATP-CP，無氧糖酵解和有氧氧化。首先ATP是我們人體中的能量通貨，任何能量來源都需要轉化成ATP才能被我們人體所使用，就好比現實中我們不能直接拿著古董鑽石黃金去消費都需要轉化成人民幣才可以。ATP的優點就在於可以被人體直接使用，不需要氧氣的參與，供能效率高，缺點就是ATP的存量不多，很快就會被消耗乾淨。無氧糖酵解的來自於人體內肌糖原的無氧酵解，顧名思義，這種供能方式也是不需要氧氣參與，供能效率低於ATP，而且會產生代謝廢物，缺點同樣是持續不了太長時間，而有氧代謝供能則是人體內的脂肪和氧氣充分作用產生能量，供能時間長且持久，缺點就是有了氧氣的參與相當於轉化成可以使用的能量前多了一道工序，供能效率比較低。這三種供能方式基本都是同時存在於我們的運動當中，只是隨著時間和強度的不同各個供能方式所佔的比例會隨之變化，比如100m跑基本就是以ATP供能為主，而400m跑就會以無氧糖酵解為主，至於超過3分鐘的慢跑騎車等等都是有氧代謝為主。因此我們知道了，不同的運動時長和強度人體供能方式是有區別的，當我們體內的ATP以及肌糖原消耗乾淨而有氧代謝供能效率又沒有提升上來的時候，我們就會產生這種跑不動的撞牆感。也就是說白了，想跑1小時結果只跑了15分鐘就沒力氣了，就是跑得太快了！想要改善也很簡單，跑慢一點。如果跑慢一點還是沒辦法的話，那就改成跑走結合，跑一會兒走一會兒，慢慢的增加跑的比例慢慢過渡到一口氣全跑下來。因為人體的有氧代謝能力會隨著我們練習的次數所提高，慢慢的可以越跑越長是一點疑問都沒有的。

如果是小白，就是新手，還是迴圈漸進的好，做好熱身，跑完拉伸。如果有點經驗了，跑十五分鐘感覺是自己的極限，其實並不是，只是所謂的 極點 ，這時候感覺腿重 呼吸跟不上，動作變形，很難受 ，感覺跑很艱難，這是就到了極點了。這時候應該！調整呼吸節奏！！調整跑步姿勢，然後不要太慢，這樣慢慢調整一圈，一兩圈左右極點就過去了，過去之後你會感覺全身輕鬆，這時候不要著急把速度提太快，慢慢來，然後等下個極點，慢慢的突破自己，加油~

剛開始跑步運動，不能一下子把速度提的太快，不容易控制呼吸，很快就會喘不過氣，腳痠軟。

最初最好是以極慢的速度勻速慢跑，控制好呼吸，你會發現你能跑很久很久，基本上跑個大半小時不是問題，堅持一段時間後，把握好節奏可以慢慢提升速度，這時候耐力，技巧什麼都上來了，穩穩的五公里跑下來基本不會太累。

跑步時放點輕緩的音樂有助於控制腳步呼吸，速度提升上來也可以換一些節奏較快的，會不知不覺的根據音樂節奏來調整步伐，呼吸。

堅持，堅持，堅持，你會發現你會從只能跑幾分鐘，到能跑一小時，到能跑兩小時，從只能跑幾百米，到能跑5公里，到能跑10公里，甚至更多。