如果是投手，僅僅投籃最多運一下就出手的那種我建議你提高一下腳踝還有腰部力量。跑步的時候儘量讓自己是腳尖多發力，感受到小腿有拉伸的感覺。

我們看雷迪克在接球之後基本不運球，直接起跳投籃，首先這是他腳踝有非常充足的力量夠他進行轉身和跳起直接投籃的，即使不是正對籃筐也可以靠出色的腳踝力量來進行調整。再一個就是你的腰部力量，這個是透過跑步無法大幅度提升的，如果你可以進行高抬腿轉腰跑，跑一天那也行，但是沒有什麼效率。雷阿倫當年的三分能力無能能出其右，尤其是還可以在漂移的情況下命中三分，而且投籃動作還能保持不變形。這就是他腰腹力量以及核心力量了。

再有一種就是庫裡和艾佛森那種靠著運球來為自己創造空當投籃，這就需要相當嫻熟的運球技巧，以及非常快速的投籃出手速度。你可以跑步的時候運兩個球，行進間交叉運球還有高低運球，再擺幾個木樁。

最難的就是背身單打了，你要擁有紮實的腳步，嫻熟的運球以及對對方防守的閱讀和判斷。這不是光靠訓練練出來的，你得參加大量的比賽，真的靠實戰打出來，不過實戰中教練一般不會有讓你持球單打的戰術，除非你真的很牛逼。如果是投手的話我建議你還是多練習無球跑動，怎麼跑隊友的掩護繞出空當進行穩穩的三分投籃吧。

籃球投手需要加強投球方面的技能。

身體素質

不帶籃球的體能訓練方法。

青蛙跳

繞8扭胯跑步

半蹲折返跑

仰臥起坐

俯臥撐

手推車

蜘蛛爬行

加速跑步

全場滑步

帶籃球的體能訓練方法。

全場跑步三步上籃

全場傳接球三步上籃

兩人傳接球（一個球、兩個球）

力量訓練（在健身房訓練）

手臂訓練

腰部訓練

大腿訓練

小腿訓練

腳力訓練