這個話題太大！先略說三點；首先是體質，其次是生活，再來是心態（即修為）。體質是在先天秉賦；生活包括環境與四季寒溫、飲食起居等。心態即個人修為做到高下不相慕貧賤不相棄。

長壽的人還真沒什麼共同點。我一個叔叔輩的一輩子心胸豁達、與世無爭，工作穩定收入中上，對老婆好，女兒讀書也爭氣，59歲突然一病不起，沒多久走了。按理說他該長壽才對。 還有個老祖宗輩的爺爺，年輕時愛點小酒，70歲開始只喝紅酒，抽了一輩子煙，一天3包，80歲的時候戒了，83歲的時候還在堅持晨跑，本可以輕鬆上95歲，卻在一天跑步的時候被熬夜的貨車碰倒了，這一倒下住了幾個月的院，居然恢復了，最後在街上藥店免費量血壓，被賣藥的忽悠著買了幾盒降壓藥，回去吃了之後血壓狂降，走了。我認為，長壽的和長壽的沒有什麼共同點，倒是長壽的和短命的有個共同點:我命由天不由我。

首先，長壽的人一般樂呵呵的不會為了一點小時就大動肝火，所以不會有太多太大的問題，再就是我發現長壽的人幾乎都是山裡的老人，因為他們沒有汙染，吃著原生態的蔬菜，並不像我們就吃個水果也會有農藥，什麼都是偷工減料的，這一點我們比不上山裡的老人長壽。

從古代開始，好多帝王都拼了命變著法兒的想長壽，想長生不老。

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時至今日，依舊有很多現代人覺得人生短暫，想多活幾年，想要長壽，所以也努力的研究出各種抗衰老，想要長壽的藥物和手術。

雖然科技的發達可以進行整容手術，那會讓你看起來更年輕，面板更好，但這些並不會使你的壽命更長。

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長壽的人，都有一些共同的特性，今天，我們來看看那些共同點。

10個長壽的標誌

→握力大，壽命長

去年，我們分享過一個研究，一口氣做40個俯臥撐的人，死亡風險提高96%。

在中老年人中，握力是一種測量整體肌肉強度的方法，也可以作為預測導致死亡風險的指標，準確度甚至比血壓更好。

2015年的柳葉刀PURE研究中，研究人員對17個不同收入國家，142856名，35-70歲的成年人，進行了握力測試和平均4年的跟蹤回訪。

研究者發現：

握力與被試者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中風都呈負相關，低握力比收縮壓，更能預測全因和心血管疾病的死亡率。

這樣的結果，第一次聽可能讓人驚訝，但卻在情理之中。

因為骨骼肌功能，是衰老的重要組成部分，而抗阻訓練能逆轉骨骼肌的衰老，從而使老年人達到長壽的目的。

還有，2017年的一項研究，研究物件是40199名英華人，研究人員在剛開始就對其握力，進行了測試。

在隨後7年的隨訪中，研究人員發現，更高的握力者，能降低8%的死亡風險。

握力最低和最胖的男女性，死亡風險最高。

所以，老人家一定要多吃肉，多做一些力量訓練，增加一些肌肉哦。

→走路快的人，活得更長

很多老人喜歡走路，但是，有些人喜歡慢慢走，有些人喜歡快走。

一項針對7000多名男性、31,000名女性休閒步行者的研究發現，步行強度可以預測死亡風險，那些走得最快的人，往往死亡風險最低。

更快的步行速度，和低死亡的風險有關。

另一項研究，研究物件來自法國第戎中心研究中心的4,016名參與者，年齡在65-85歲之間.

在12年的時間裡，對快速步行速度（FWS）的測量多達5次，研究發現，參與者的的步行速度，和死亡風險相關。

在隨訪結束時年齡為80歲的死者（實線）和未死者（虛線）中快速步行速度的預測軌跡及其95％的置信區間（虛線）。

還有一些臨床醫生髮現，步行速度這個指標很重要，以至於他們甚至將其用作“第六生命體徵”。

→生活態度好，樂於分享，感恩

如果你身心健康、社會關係和諧，對周圍環境感到滿意，那麼你的壽命可能會更長。

相反，如果你長期不滿生活，經常抱怨，喜歡計較、攀比，家庭不和諧，不喜歡和別人分享、聊天，孤獨，不懂得感恩。

那可能你會活得不太長。

心理學家蘇珊·平克研究了撒丁島人，他們比美國的人壽命長，她在TedTalk中指出，女性的壽命通常比美國的男人長6-8歲。

那是因為，與男性相比，女性更有可能與她們的朋友和家人共度時光，與他們交談，一起用餐，與他們相處。

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Pinker認為：“ 社會孤立，是我們這個時代的公共健康風險，很多人活得太孤獨。”

2015年發表的一項薈萃分析發現，孤獨和社會隔離，使死亡風險增加29％和26％，而獨居老人與死亡風險增加32％有關。

所以，從這2個數據看出，如果你關愛老人，想讓老人長壽，多陪陪老人，是最大的孝順，而不是買東西，給錢。

陪伴很重要，被愛著你和關心你的人包圍、甚至養一些狗、貓等寵物，也可以延長壽命。

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好的社交關係，可以降低壓力水平和痴呆率，減少慢性病的發作，進而延長你的壽命。

與他人建立聯絡，就是解決壓力和改善整體健康的有效方法。

而且，透過與他人面對面的接觸、眼神的接觸和身體的接觸，可以幫助你釋放催產素，降低壓力，產生多巴胺，有助於長壽。

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此外，有強烈目標感，活得更有意義的人，比無慾無念的人，死亡風險要低得多。

當然，飲食、鍛鍊、保持身材、不吸菸或喝酒，都有助於健康長壽，但是，延長壽命的基礎是保持樂觀、積極的心態。

→肌肉量多，活得更長

肌肉是健康衰老的新陳代謝庫，可以幫助調節創傷和幫助損傷恢復。

一般來說，如果你有越多的肌肉，那麼從外科手術、燒傷、摔倒、骨裂、刺穿和損傷中恢復就越快。

Klotho是一種功能強大的長壽蛋白，它與預防肌肉萎縮，骨質減少和心血管疾病有關，運動和體育鍛煉可以增加Klotho。

而klotho的表達強烈依賴於人的骨骼肌的力量，肌肉又隨著年齡的增長逐漸流失，所以保持肌肉質量很重要。

年輕人和老年人急性運動後血漿Klotho水平。在基線和急性運動發作後（訓練前後）描述血漿Klotho水平的變化。迴圈Klotho水平的預訓練沒有變化。但是，在訓練後，急性運動後年輕的（25-45歲）佇列的迴圈Klotho水平顯著增加。在較老的佇列中（65-74歲），這種反應變得遲鈍。*表示與訓練前值（年齡組內）明顯不同

隨著年齡的增長，肌肉流失必不可少。

而保持肌肉不流失最重要的2點，做力量訓練，就是多吃高蛋白的食物，滿足每日的蛋白需求。

→沒事多用腦子，延長壽命

我們看到，很多長壽老人，酷愛打麻將，不僅僅可以增加社交，還可以鍛鍊大腦。

有研究者聲稱，香港人長壽的秘訣可能和他們愛打麻將有關係。

2005年1月《心理科學》的發表的一項研究。

412名男性和486名54-58歲的女性，參與者參加了一項智商測試，測試他們的言語和數字認知能力；

研究人員記錄了參與者的性別、就業、教育程度和吸菸狀況，在接下來的14年中，有185名參與者死亡。

最後研究人員發現，智商較高的人，壽命更長，這一結果與許多研究都是相一致的。

→飲食方式，是否激發細胞自噬？

自噬是細胞的一種主要清除機制，和回收電池一樣，都是消除效率低下並自我修復的方式。

2016年10月3日，日本科學家大隅良典，因細胞自噬理論獲得諾獎，它透過一系列的特殊設計研究，讓酵母細胞飢餓，然後激發細胞自噬，結果非常驚人。

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“衰老”一般發生在細胞自噬失敗，或減少時，所以，細胞自噬可以達到抗衰老，延長壽命的效果。

有研究發現，年齡超過100歲的人，具有較高水平的主要自噬生物標誌物，這意味著其肌肉細胞可以維持更長的時間，並延緩衰老。

激發自噬的方法有很多，少吃、斷食、生酮、熱量限制、高強度運動都可以激發細胞自噬。

我們看到很多長壽老人，都不會吃太多，也不會太胖，他們一般不會貪吃，不餓就不吃。

→攝入足夠的抗氧化劑，西蘭花和薑黃？

人體內最重要的抗衰老途徑是Nrf2（轉錄因子核因子2），由類胡蘿蔔素衍生，是細胞抗氧化劑防禦的“主要調節劑”。

啟用Nrf2可以釋放許多抗氧化劑途徑，增加谷胱甘肽。

並且，在動物研究中顯示，它可以觸發“抗衰老模型”，一些與衰老有關的人類疾病可以用Nrf2啟用劑治療。

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蘿蔔硫素是一種有效的Nrf2活化劑，可以啟用Nrf2來預防心血管疾病，十字花科蔬菜中像西蘭花、羽衣甘藍、甘藍菜、花椰菜和抱子甘藍，都含有蘿蔔硫素。

Nrf2訊號的蘿蔔硫素（SFN）啟用。SFN啟用三種促分裂原啟用的蛋白激酶（MAPK）：

細胞外訊號調節蛋白激酶（ERK），c-Jun N端激酶（JNK）和p38；這些可能會刺激Nrf2啟用。

另一種Nrf2啟用劑是薑黃素，是印度咖哩中的一種成分，

薑黃素，還可以透過啟用Nrf2訊號通路，調節炎症來恢復腫瘤抑制因子p53和II期抗氧化劑的長期作用，從而預防癌症，達到延長壽命的目的。

→吃了足夠的雞蛋和肉

蛋白質對老人來說，非常重要，比喝稀飯重要一百倍。

氨基酸和脂肪酸是身體必須的，我們要從食物中攝入，蛋白質攝入不夠，很容易導致營養不良，抵抗力低下，容易生病。

吃肉對大腦也很重要，要想『腦子』好，還得多 “吃”肉….

長壽的香港人，吃肉量驚人，豬肉消費量竟然是世界第一，牛肉消費量世界第三。

（世界上人均豬肉消費量前十位國家和地區單位：kg/人/年）

去年，歐洲的一個研究發現，吃肉多的人，活得更長，橫跨歐洲11國，吃肉多的人，活更長…

曾經有人調查北京的40多位百歲老人的飲食習慣，發現有30位老人愛吃紅燒肉，幾乎每天都吃。

而這些老人的甘油三酯，膽固醇都不高，沒有發現，糖尿病，心臟病，高血脂的問題。

壽命最長的宋香雲老人，來自北京朝陽區的，她的生活有一個特殊要求，那就是紅燒肉不能少。

說到長壽，讀者們肯定就會想到日本，我們之前還專門寫了一篇文章，講日本人的飲食。

從他們的生活習慣看，他們都非常喜歡運動，70歲還堅持工作的人佔該年齡段人口的84%，生活節奏慢，有極高的幸福感。

他們的主要食物是海產品、綠葉蔬菜、天然全穀物、豬油，此類飲食，營養密度高，富含抗氧化成分，優質脂肪高。

當然，他們也吃碳水，但是，他們每頓只吃八分飽，絕不暴飲暴食。

其實，想變得長壽很簡單，保持樂觀的心態、找到自己的生活目的，改善日常生活質量，吃健康的食材，住在空氣清新的地方。

多吃富含抗氧化劑的食物（包括西蘭花和薑黃），透過禁食或偶爾的熱量限制和進入生酮狀態來觸發自噬，這些都是值得回報的健康做法。

其實，最容易產生導致衰老和疾病的食物，是米麵糖等高碳水食物，所以高碳水食物應該儘量少吃。

他們會導致炎症、腸道問題、氧化應激反應，產生更多的自由基，還可能導致胰島素抵抗，導致很多慢性病，導致高血糖，高血壓，高血脂，提高心臟病風險。

多吃肉類，含有豐富的蛋白質和脂肪，更健康，更長壽。

1、強大的基因，前幾輩都高齡。

2、有一個良好的心態，心胸開闊，眼界寬，樂呵呵，笑嘻嘻，沒心沒肺，不知道愁。

3、遠離不良嗜好，不吸菸，不酗酒，不熬夜，不胡吃海喝，注重飲食。要吃魚肉蛋奶蔬菜水果堅果。少油少鹽少糖，少吃燒烤油炸和垃圾食品。

4、注重鍛鍊，關注養生。常曬太陽，做有氧運動。唱歌跳舞打球跑步跳繩踢鍵散步。

5、有一顆樸實的心，感恩的心，善良的心。是骨子裡的，不是裝出來的。

6、會微笑，善意的笑，有時候開懷大笑。保持樂觀心態，不生悶氣，不糾結，不鬱悶，不結愁。大大咧咧，嘻嘻哈哈，馬馬虎虎。

7、有多種業餘愛好，愛看書，寫文章，練書法，多交友，喜喝茶。

8、喜歡旅遊，國內境外到處跑。郊外踏青海邊釣魚。到山川到森林到草原到沙漠。看江河看大海看湖泊看小溪，看櫻花看牡丹花看油菜花看胡楊林。寄情山水之間躍動天地之下。

如果具備這些共同點自然會長壽延年。