新手 普通健身者不是如何選擇健身房，而是明確自己健身目的，增肌 還是減肥 還是塑型，根據自己目的百度學習一些入門級健身知識，這樣不會進健身房像個白痴一樣什麼器械都玩一遍。任何人士都先從有氧開始，跑步，跳繩，動感單車，訓練一下心肺功能，增加體能，一個星期後把有氧運動升級，tabata 訓練，這種訓練由各種不同動作組成，有些動作屬於重量訓練，這為以後得重量訓練打下基礎，半個約月會後進入正規訓練。那就是另一個層面事情了。對於一個幾年沒有跑過步的人，不要一進健身房就拿機械 做重量訓練，然後一次痛幾天緩不過，一次健身經歷就讓自己對健身產生恐懼。（如果你是胖子，先減肥吧，那就要把第一步堅持幾個月，把體重減到合適。如果你從事體力勞動者，有氧運動可以適當減少，可直接進入常規增肌訓練，自己不想學習健身知識，就找教練教吧）最後提醒想健身人士，進入健身房就不要怕被嘲笑，臉皮要夠厚。

選擇健身房第一條定律：離你的出發地點近，比如從家出發，那麼路程不要高於20分鐘，這是第一定律，一定要近。

現在的健身房無所謂分為以下幾種：

一、大而豪華，這種健身房一般都是大資本，裝修豪華，場地大，最少2000平米，器械不管有用沒用肯定要來一套，而且都是頂級的，卡價也不便宜，但是這種健身房有時會忽略一些小細節，在鍛鍊時不爽，但整體沒問題，推薦指數：四顆星，這種卡價就算貴，一般消費者也能承受。

二：大而不豪華

就是佔個大，裝修便宜，器械一般，要是老闆不懂健身，一半以上的器材都沒啥用，一進去看那佈局就沒有運動的心情了，推薦指數：一星半。好在這種健身房卡價便宜，但是會員素質參差不齊，影響運動心情。

三：小而精

器械雖然不多，但是齊全，裝修雖然不是很豪華，但是很精緻，卡價一般，人也不是很多，推薦指數：三星半。如果人很多的情況下就不要辦卡了，你搶不上器械。

四：小而差

有一種小鐵館，只在擼鐵愛好者口中聽說過，可能是老闆愛好，甚至得過獎，沒有教練，沒有會籍，甚至沒有前臺小妹，幾乎沒有什麼組合器械，全是純鐵，上面的鏽跡證明了年代，裡面全是肌肉壯漢，高峰期嘶吼聲，器械砸地聲不絕於耳，卡價甚至低於600。推薦指數：如果你是舉鐵愛好者：五顆星，周圍的壯漢就是你的精神氮泵，你以為這種地方人很少麼？錯，但是裡面的會員很和諧，相互指導，相互進步。如果你不是擼鐵愛好者，推薦指數：零星。別去湊熱鬧了。。

還有其他型別的就不太推薦了，比如沒有深蹲架，啞鈴選擇少，槓鈴片少，這種直接零星推薦。

普通健身者如何選擇健身房，其實最主要的是看你的訓練需求，訓練目的，訓練頻率，訓練的時間段，根據這些去挑選健身房。

如果你只是想去健身房跑步，那麼你最需要關心的是這個健身房的跑步機裝置，數量是否足夠多，以及你要去的時間段有沒有空餘機子供你使用。因為很多健身房在熱門的時間段，比如週一到週五的晚上7點——9點的這個時間，人都會特別多，如果你這個時間過去鍛鍊，但卻需要排隊使用的話，那麼這家健身房對於你的訓練是不友好的。

如果你主要是想游泳鍛鍊，那麼你最主要的是檢視這家健身房的泳池情況，泳池大小，更衣室大小，以及泳池更換水的情況。

如果你是力量訓練愛好者，你需要去健身房檢視是否有深蹲架。因為很多的健身房都是沒有深蹲架，只有史密斯深蹲機。看似史密斯機很安全很友好，但其實史密斯機讓你感覺的「安全」並非是真正的安全，史密斯機產生「訓練效果」也並非是完全正面的「效果」。使用史密斯機來學習動作，動作只會越練越差，更別提提高訓練成績。所以從一開始就找一個有深蹲架的健身房吧。

如果你是健身小白，而且打算去健身房請教練上私教課，那麼你需要考察一下這家健身房教練的情況。其實比較好的方法有兩種，第一種是你和想要上課的教練溝通你的訓練需求是什麼，然後考察這個教練他有沒有帶過和你訓練尋求一樣的學員，最後的訓練結果是怎麼樣的。例如你想減肥，那麼你可以詢問這個教練是否有帶過減肥成功的案例，一般比較優秀的教練都會帶出自己領域比較優秀的學員，那麼這時候你可以讓他把成功的案例給你看看，以及結合你自己的情況，讓教練給你分析一下。第二種方式是你可以諮詢健身房的其他學員有哪些比較好的教練，為什麼覺得他們比較好。這些都是比較直觀判斷教練值不值得買課的因素。

如果你想健身，任何一個健身房都適合你，如果你沒有決心去健身，如果只是三分鐘熱度，再高階的健身房你也瘦不下來。健身房的好壞，一般是看健身房的場地和器材的新舊，以及氛圍。普通健身者如何選擇健身房呢？在我看來，價格適合，健身房場地和器材都不錯都合適。

很多答主都說的很全面了，這裡在補充幾點：

1、有沒有自由深蹲架

深蹲，動作之王、力量訓練之王。然而，如果沒有自由深蹲架，那就巧婦難為無米之炊了。

採用史密斯機深蹲代替自由深蹲，是不可取的。類似史密斯機這種人工設計的固定器械，儘量不要碰，儘量保持好距離。為什麼不採用自由重量，難道你不向往自由嗎？

說幾點史密斯機深蹲的危害：

（1）當左右兩腿發力不均勻時，史密斯機上的槓鈴杆不會表現出左右高低不一樣的趨勢，這樣就不會暴露出問題，也就留下了隱患。

（2）由於槓鈴杆被牢牢地固定在軌道之中，你不需要動員相關穩定肌，即可使動作順利進行，然而也不能使這些負責穩定的肌肉得到鍛鍊，受不到足夠刺激，消耗的卡路里也會受限，也不利於減脂大業。

（3）肌肉刺激不夠全面，肌肉發展自然不會協調，容易出現受傷的情況。

（4）現實生活中，沒有類似史密斯機的發力模式，當你用慣史密斯機之後，在自然的條件下負重蹲，容易受傷。

關於史密斯臥推，請看下面這篇文章的第5部分：

臥推：上半身訓練之王，80%的健身者所學的首個動作

2、自重重量區是否足夠大

區域面積足夠大的話，說明管理員還是挺重視這一塊的，說明健身認識蠻高的。

自由重量和固定器械是不一樣的，自由重量比如槓鈴、啞鈴、壺鈴、瑞士球、戰繩，固定器械比如史密斯機、划船機、腿屈伸機、推胸機、龍門架。

3、看會員的訓練水平

物以類聚，在決定留下來之前，看看他們的訓練水平吧，他們的今天也許就是你的明天呢，當然只是也許。

怎麼大體判斷一個健身房的會員訓練水平：

（1）有多少比例的人在練腿、練背。

所謂新手練胸，高手練背，大師練腿。如果只是練練胳膊、練練胸肌，不顧及背，就有點太初級了，太片面。體態問題會隨之而來，容易出現前後肌肉不協調的情況，這是美觀問題；前後肌力不平衡發展，加大了訓練的受傷機率。

只關注上半身訓練：第一，訓練效果會有限，人本身不會傾向於讓某一部分肌肉過於發達，而其它部分止步不前；第二，全身肌肉不能全面協調發展。

（2）深蹲、硬拉這種複合動作，有多少人在做。

（3）他們更傾向於使用自由重量還是固定器械。是不是鍾於槓鈴、啞鈴之類的。

（4）看肌肉塊頭，這條最直接。不能保證絕對好使。

4、鏡子

鏡子是否夠用，原因：

（1）有些動作初期的時候，需要照著鏡子，看是否有需要矯正的地方；

（2）有些朋友喜歡照著鏡子練啊，更有感覺吧；

（3）有些時候需要在鏡子面前看看自身哪塊肌肉足夠好，哪裡需要修整。

5、其他幾點

（1）浴室乾淨；

（2）沒有私教騷擾；

（3）晚上不要太早結束營業；

（4）不要太遠啦，距離可能使你心中的熊熊健身之火，慢慢冷卻，直至熄滅；

（5）空氣是否流通；

（6）喜歡有氧運動的，就看看橢圓機、跑步機、單車是否夠用；

（7）想要其它課程的，就看看健身房是否開設，也記得看看相關教練的水平吧；

（8）健身房播放什麼型別的音樂也要注意一下；

（9）參觀的時候，感受一下健身房的氛圍，是不是適合你的。

國內出現健身房雖然有些年頭了，如今健身房也是滿地開花，但整個市場還是處於一個比較混亂的階段。像威爾士和一兆韋德這些高階健身會所品牌佔據頂級商圈，價格虛高，通常需要你一辦卡就是兩到五年，對於普通收入的人群來說，未免容易望而卻步。

而中低端的健身房品牌則比較少，也很混亂。有時候卡沒到期，健身房可能就垮了。或者搬家了之後，在新家附近很難找到這個品牌的健身房。

普通健身者，選擇健身房，主要需要從三個方面考慮：地段、器材和價位。

首先是地段。一般來講，大家會選擇離家近或者離公司近的健身房。這取決於你的健身習慣，也取決於你是工作比較穩定還是住房比較穩定。比如房子是你自己買的，一直不會搬家，而工作有可能會換，那麼選擇一個家附近的健身房顯然更合適。如果你明確自己會長期在一家公司工作下去，而租房可能會換地方，那麼就應該選擇一家公司附近的健身房。

健身本身就是一件需要消耗體力的事情，如果往返健身房的行程成了一件需要太耗費體力和精力的事情，那麼未免就會打消你的健身的積極性，很難堅持下去，花了錢還不能堅持，顯然是得不償失的。

在離自己近的健身房中選擇，就要看器械和環境了。一般來講，地方寬敞、燈光明亮、人流適中的健身房更適合鍛鍊，也更有氛圍。當然也要看你更喜歡如何鍛鍊以及鍛鍊的目的，比如有的人是為了減脂，有的人是為了增肌，有的人是為了塑型，有的人喜歡上團課，有的人喜歡游泳，有的人喜歡跑步，有的人喜歡拳擊，有的人喜歡在自由器械區用槓鈴和啞鈴自由鍛鍊，有的人喜歡使用固定器械和跑步機。應該根據鍛鍊喜好和鍛鍊目的，去評判一個健身房的環境是否適合自己鍛鍊，充分滿足需要才是好的。

健身房的價位選擇就因人而異了。現在健身房很大的一塊支出就是房租，所以其實很沒有必要選擇商場中的健身房，一來商場房租高拉高了會員費，另一方面因為商場的營業時間限制健身房一般早上十點才開放晚上十點就關門，如果你喜歡深夜或者清晨鍛鍊，這樣的健身房顯然是不適合你的。國內有些健身房是24小時的，現在在國內也開始出現，可以按月、按季度和按年收費，比較靈活，也可以根據自己的情況進行選擇。

一般來講，一二線城市條件好一點的健身房的價位差不多在一年1500到3000，比這個貴的，有可能就是價格虛高了，應該跟銷售好好砍價。當然了，一分價錢一分貨，如果健身房硬體和軟體都比較好，價格高一些也是合理的，主要還是看價效比和自己的消費能力。