預防便秘不止是早上需要注意，需要全天都保持良好的生活和飲食習慣。

堅持每天早上起床後先喝一杯溫開水，全天至少8杯水，一定的飲水量可以保證腸道溼潤，避免大腸乾燥。

加強鍛鍊，多活動。鍛鍊及各種活動有益於加速血液迴圈，改善盆腔充血，促進胃腸蠕動，防止大便秘結。另一方面可以有意識地向上收縮肛門，也就是“提肛運動”，至少早晚各1次，每次做30次，鍛鍊肛門括約肌，女性還可以鍛鍊盆底肌，好處多多。

多吃蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品。避免飲食過於精細，多飲水，使大便保持潤滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。避免油炸或火烤的食物，也會引起便秘。

養成定時排便的習慣，健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。最好能養成每天早晨定時排便的習慣，但每個人可能有自己的規律，儘量保持每天排便即可。

不要有不良排便習慣。有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘；排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

腹部按摩。每日堅持2－3次。可以在早上先做腹式呼吸後再按摩，而晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。

保持心情舒暢。這也是預防便秘的好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙可以引起便秘。

1.便秘的危害不言而喻，該怎麼緩解和調理呢？

1.養成良好飲食習慣，不挑食偏食。每天的蔬菜水果儘量做的餐餐有。

2.晨起喝一大杯水，能夠有效清理腸道垃圾，促進排便。(也可以加點蜂蜜哦)

3.用做早餐時間抽空做幾個深蹲，包括腹部按摩。(深蹲和腹部按摩自己找合適時間)

4.晨起上廁所蹲一會，儘量養成定期排便習慣。(上廁所不要看手機哦)

以上方法我都試過有用的，很快有便意趕緊試試吧！