真正下定決心開始健身行動，是由於兩件事情。不知從什麼時候，我突然發現自己的身體有些異樣。這種異樣說起來倒也挺有趣，簡單通俗一點講就是“對熱過敏”。對的，你沒聽錯，對熱過敏。每當秋冬季節，穿了厚衣服走進開了暖氣的商場之後，整個人便如坐針氈，從臉部至大腿部位猶如針尖刺過一樣，既痛又癢，恨不得要脫光衣服才夠爽快。有一個秋季的午後，我和往日一樣在球場上踢球，熱身之後，便感覺整個身體奇癢無比。剛好衣服穿得比較少，我看到身上一塊塊地瞬間出現密密麻麻地小紅點。忍著劇癢我開始了足球比賽，運動過程中的大汗淋漓真是讓人爽快，身上不再癢了，小紅點也消失了。網際網路的發展讓我們不用去醫院就可以瞭解自己的身體狀況。透過一個星期在網上的搜尋與對比，我知道了我這個症狀叫做“膽鹼能性蕁麻疹”，後來去了醫院也得以證實。聽起來很恐怖的感覺，但了刺癢沒有其他任何不適。當身體溫度身高，或者情緒緊張的時候，容易出現我說過的那種症狀，走進溫室或都心情平復，轉移注意力之後，症狀就會消失；另外，運動出汗之後，這種症狀也會消失。最讓人頭疼的一點是，這個病“無藥可治”，用藥物只能改善這種症狀，但是並不能根治。出現這種情況的原因，是體內的膽鹼能性神經發生衝動而釋放乙醯膽鹼，使嗜鹼性粒細胞和肥大細胞內的環磷酸鳥苷（cGMP）的水平增高致釋放組胺而發病。說白了，就是免疫系統的過度敏感，而這個乙醯膽鹼是一種神經介質。所以說，藥物只能起到緩解與控制的作用。我清楚地認識到，這個病的根本原因在於自身免疫系統的紊亂與下降。改變生活與作息習慣，提高身體的免疫能力，讓身體自我調節能力恢復才是最關鍵的！另外一件事情，是某一期的《天天向上》節目中請來了南韓的Rain，這個被號稱為亞洲身材最美的男人，我是第一次為他著迷。健碩優美的身材散發出無比的自信與男人氣質。我在那一刻明白，這才是男人應該擁有的氣質！節目中他透露了部分健身經驗，而很多運動習慣是根本不需要去健身房，在自己的家裡就可以完成的。比如最近網上比較流行的腹部撕裂運動。這一次我沒有拖延。看完節目，我立刻在網上尋找了幾個比較適合自己的健身專案並列出了詳細的健身計劃。關於我的健身目標。我是一名身高只有165CM的男生，體重一直保持在110斤。這樣的形體看上去既不高大又不結實，更是毫無線條可言。身高是我無法改變的，但透過健身運動，增加肌肉，並讓身體的肌肉線條體現再來，這是我對身體改造的最現實目標。同時，提高身體免疫力，控制疾病的發生。平日裡一週至少兩次足球運動的我，一直以為自己的身體棒棒噠。可是真正鍛鍊起來，才發現身體力量原來如此薄弱，連續做10個俯臥撐都覺得困難。於量制定計劃時，不敢冒進，慢慢增加力量才會比較合理。第一週：標準俯臥撐：10個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊胸肌與手臂力量)。爬行俯臥撐：10個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊胸肌與手臂力量，腹部)。正面屈伸：10個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊腹上肌)。左側屈伸：10個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊左腹肌，左側人魚線)。右側屈伸：10個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊右腹肌，右側人魚線)。經過一週的力量訓練與適應，明顯感覺到每組10個俯臥撐已經輕鬆自如，達不到肌肉與力量訓練的效果。於是，第二週的新的計劃便提上日程。為了讓自己的胸部變寬，俯臥撐加上了寬臂俯臥撐，而為了增加內側胸部肌肉的立體感，又添加了窄臂俯臥撐。特別需要說明一下，俯臥撐是一種很好的全身鍛鍊方式，傳統的標準俯臥撐是雙手與肩膀同寬，寬臂俯臥撐和窄臂俯臥撐雖然只是簡單地增加和縮短了雙手之間的距離，但是鍛鍊的身體部位與難度卻截然不同，不可小視。另外，還有爬行俯臥撐（像鱷魚前行狀）、抬腿俯臥撐等，後面豌豆會提及。第二週：標準俯臥撐：15個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙；寬臂俯臥撐：15個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙；窄臂俯臥撐：15個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙。正面屈伸：15個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊腹上肌)。左側屈伸：15個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊左腹肌，左側人魚線)。右側屈伸：15個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙(鍛鍊右腹肌，右側人魚線)。足球轉體：20個/組，每晚做2組，每組休息間隔不超過90妙。第二週的運動中增加了很多專案，這些專案做完對肌肉刺激還是挺大的，所以我決定持續至第一個月結束。在整個計劃堅持一個月之後，我的胸部線條與手臂線條開始顯現，這讓我信心增加了不少。腹部的肌肉線條小，而且容易反彈，所以對大部分人來說，鍛鍊腹部是一個難點。但是由於我平時經常足球，足球運動中的來回折返跑與起跑爭頂等都無時無刻不在刺激著腹部，所以一個月之後我對自己的腹部線條還是很滿意。加之我的腹部肌肉線條來來就比較明顯，所以6塊腹肌隱隱可見。第二個月開始，執行了新的鍛鍊計劃。標準俯臥撐：20個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙；寬臂俯臥撐：20個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙；窄臂俯臥撐：20個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙。墊高俯臥撐:10個/組，每晚做2組，每組休息間隔不超過90妙。正面屈伸：20個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙。左側屈伸：20個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙。右側屈伸：20個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙。腳踏車踏步：20個/組，每晚做3組，每組休息間隔不超過90妙。這一次的計劃俯臥撐裡增加了一個難度最大的墊高俯臥撐，因為前面幾項俯臥撐的持續鍛鍊讓我的肌肉比較疲勞，所以剛開始做墊高式只做10個，2組。後期慢慢調整到20個/組，每晚做3組。這個計劃也就是我一年內的主體計劃，可以看出，每晚用於鍛鍊胸部與手臂力量的俯臥撐加在一起，數量是200個；鍛鍊腹部的各種運動加在一起，是330個。如果我一開始就跟你說，我每晚做200個俯臥撐，你會不會覺得很厲害，很吃驚？對，這就是時間與計劃的力量。合理的制定計劃與間隔你也可以做到。鍛鍊不可一促而就，必須循序漸進，肌肉需要休息與適應。另外胸部肌肉的反彈能力要比腹部弱，需要休息的時間也較長，所以俯臥撐可以不用每天都做，一個星期保證3次即可。腹部力量最好是保持每天持續進行。當然，運動過程中要持續補充水分與蛋白質，這個就不多說啦。最後說一下這一年的健身，給我帶來的改變吧。由於只是按照自己的預計目標制定的一個健身計劃，因此，這個計劃並不是完全科學的。但是，一年的持續堅持，讓我看到了身體與精神上的變化，這是最讓我欣喜不已的。身體變得壯實，身體線條也顯現出來，走在路上，自信自然而然地流露出來，談不上氣質，但是算得上神采奕奕了吧。免疫系統隨之提高，膽鹼能性蕁麻疹很少會再發作，即使我刻意去創造過引起過敏的條件，但症狀非常輕微，已經沒有了之前那種難受不堪的感覺。最後，我能說買衣服更好買了嗎？哈哈，真的是撐得起衣服，穿起來省事兒。其實每一習慣經過3個星期的堅持，就會形成。所以，很多事情並沒有我們想像地那麼困難，難的是我們始終沒有勇氣去開始，或者說是我們始終有千萬種理由去推遲開始，更難地在於堅持下去。開始鍛鍊之前的每天晚上，下班後的時間多用來刷微博，上網看電視節目；開始鍛鍊後，這些時間都被用來完成各種鍛鍊專案，才發現生活可以如此簡單但充實。正是這種簡單的生活帶來了顯而易見的改變，我享受這種改變，喜歡這份堅持。其實，你也可以！

堅持鍛鍊會讓人發生什麼改變？

我健身有3年的時間，起初健身的動力，就是我要結婚了，我想要把最好的自己交給最愛的人。

這是三年前的我

現在看當時的自己，真的有些不忍直視。剛開始健身，我也不知道自己可以堅持多久，我想自己只要瘦下來，就可以達到自己的要求吧。剛開始我沒有去健身房辦卡，我每天下班以後都會在家跟著keep裡教程訓練，各種的hiit，各種方式的跳繩，跑步......我真的發現自己有了很大變化，體重一點點下降，身邊變得更加勻稱，人也更加自信了。

看到變化後的自己，真的是深深喜歡上了健身。於是，我在網上各種看健身大神的影片，跟著學習，現在在家裡健身，已經滿足不了我的身體需求了。這時候，我來到了健身房，更加系統的去訓練。

透過一段時間的訓練，我的外在有了很大變化，健身真的是一把殺豬刀，刀刀把我變得越來越好。下面是我的婚紗照

為了心愛的人，而去改變自己，這個過程是件很幸福的事情。健身是一件很需要時間的事情，你的汗水會給你答案。

堅持鍛鍊會讓人發生什麼改變呢？

第一，面板會變得更好。人在鍛鍊時肯定會流很多的汗，這些汗裡面帶有人體所新陳代謝產出的毒素。所以一般經常鍛鍊的人面板會好起來，比如說有些女性總是因為臉上的毛孔粗大而煩惱。還有臉上的黑頭總是惹人愁，經常鍛鍊可以幫助毒素從毛孔裡面排出來，疏通毛孔，可以說是一個很好的美膚辦法。

第二，經常鍛鍊的人看上去特別有精神。經常鍛鍊會加快體內血液的流通，同時運動能夠舒緩生活中帶來的緊張和壓力，繼而讓人的精神面貌發生好的改變。

第三，經常鍛鍊可以使人降低患癌症的風險。因為肥胖會增加患乳腺癌以及多種癌症的風險，而經常鍛鍊可以減脂減肥，所以運動間接也起到了降低患癌機率的作用。

第四，經常鍛鍊可以延緩衰老，還可以延長壽命。據國外的一項研究調查表明，經常鍛鍊可以將生理衰老推遲到12年以後，如果想讓自己活得久一點的話，那就動起來吧。

第五，經常鍛鍊還可以減肥塑型，如果想要保持完美身材，或者是減肥的話，那麼運動是必須要的。

第六，經常鍛鍊會擁有強大的幸福感和自信。鍛鍊讓人變的更自信，你的身材也更優美，更有活力和勻稱。你為自己感到驕傲，鍛鍊會徹頭徹尾的改變人的生命。做一個幸福的人，讀書、運動、努力工作，關心身體和保持好心情，成為最好的自己。

第七，社交圈子更豐富，人生會變得更精彩。鍛鍊與不鍛鍊的人，在每天看來沒有任何區別；在每月看來差異也是微乎其微；在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什麼了不起的；但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態的巨大分別。等到了10年再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。再忙，也要鍛鍊！

堅持鍛鍊，是對抗歲月的武器

80歲時，會是什麼樣的狀態？

鍾南山院士給了我們一個不同的答案。

你能想象嗎？這次在疫情中挺身而出的鐘南山院士已經84歲了。但每次面對鏡頭，鍾南山院士總是精神矍鑠、邏輯思維清晰，說話鏗鏘有力。

84歲的老人臉上卻沒有一點歲月的痕跡，留下的則是時間沉澱的睿智。有人說鍾南山院士是被時光遺忘的人，其實，鍾南山院士曾在一次採訪中透露了自己年齡的秘密——運動。

“運動對我幫助很大，所謂年紀大了，記憶力差什麼的，我沒什麼感覺。”鍾南山院士在接受採訪時曾說。

即使工作再忙，他也會堅持運動，因為他知道，身體是革命的本錢，只有身體好了，才能讓生命變得更有意義。

鍾南山曾說，“現在很多年輕人，正是因為沒有養成正確的生活方式，身體才會出現各種疾病，器官才會衰老得更快。”

84歲的鐘南山院士依然堅持運動，因為他知道堅持運動才是對抗歲月最好的武器。

都說歲月不饒人，但歲月也會悄悄善待那些堅持運動的人。給他們健康的身體，給他們飽滿的精力，給他們生活的底氣。

堅持運動、認真生活的人，永遠都不會老。

2.堅持運動，遇見最好的自己

前段時間，《完美關係》讓陳數再度爆火。鏡頭前的陳數是如此完美，顏值和身材統統線上。你能想象到這是一個43歲女人所有的狀態嗎？

不管是從臉蛋還是身型，在她身上都絲毫看不到歲月的痕跡，彷彿她又是一個被歲月遺忘的女人。

實際上，歲月這把殺豬刀不曾饒過任何人，但它卻在這樣一種人面前止步：自律到極致的人。

陳數之所以能擁有這麼好的狀態，全在於她背後高強度的付出和持之以恆的自律，運動這件事，她就堅持了18年。

對她而言，運動早已成為生活中不可缺少的一部分，她不管再忙，每天都會抽出至少30分鐘的時間運動。

運動是這個世界上少有的你付出就一定會有回報的事情，你流下的每一滴汗水，都在努力保留住你的青春。

這個與時間賽跑的女人，在這場比拼中，用強大的自律，為自己吃下最有效、最安全的防腐劑。

千帆過盡之後，她的臉上和身體上留下的是在歲月中沉澱出來的美，以至於在43歲的年齡，在23歲的女孩面前也毫不遜色。

時光荏苒歲月如梭，你想活成什麼樣子，取決於你在怎麼活。

3.運動，是治癒生活的良藥。

知乎上有個問題：堅持運動後，你的生活發生了哪些變化。

有個高贊答案是：運動，給了我重生的機會。

33歲的閆妮遭遇婚變，狀態極差。

46歲的閆妮堅開始改變堅持運動，豔驚四座。

運動，讓46歲的閆妮完美蛻變，如獲新生。很多人都說閆妮整容了，在採訪中閆妮透露，自己是透過運動，收穫了美麗。

逆生長原來也不是不可能的事情，你有多努力，就有多幸運。歲月從不敗美人，是因為美人們從不給歲月摧殘她們的機會。

當你胡吃海喝的時候，他們在健身房揮汗如雨；當你下班後選擇耍手機休息的時候，他們在做瑜伽放鬆身心；當你按下鬧鐘想多睡十分鐘的時候，他們已經穿上運動服，開始晨跑。

很多情況下，不是什麼樣的身材選擇了你，而是你選擇了怎樣的身材。

運動帶來的紅利，也許短時間內看不到，但只要你持之以恆的堅持，量變必然引起質變。

希臘古語說：人類最好的醫生就是空氣、Sunny和運動。它治的不止是身體，還有心。

運動，它雖然不是靈丹妙藥，但可以改善我們的身材和體態，幫助我們治癒生活的苦，修煉出更強大的內心。

4.運動，是門檻最低的自律

聽過這樣一句搞笑且扎心的話：“成年人的世界裡沒有容易二字，但容易老、容易胖”。

歲月是把殺豬刀，無情地帶走了我們苗條緊緻的身材，留下了一個個啤酒肚、游泳圈、蝴蝶臂。

我們一方面對著日益走高的血糖而瑟瑟發抖，一方面又自我放棄地癱在床上甘願成為“土肥圓”。

每個不愛運動的人，都能為自己找到很多借口。諸如工作太忙，加班太累，沒時間運動，或者……

總之，運動這件事，你總能找到藉口不去做。

殊不知那些比你優秀比你忙碌的人都在擠時間運動。Facebook的掌門扎克伯格，管理著市值四五千億的公司，每天仍能抽出時間健身、運動。

萬達集團的董事長王建林，每天的行程表安排得滿滿的，但每天起床的第一件事就是運動。

阿里巴巴集團的創始人馬雲，在2018年，把運動作為了自己的年度目標之一。

……

成功的人，之所以能成功，就是因為他們有超強的自我管理的能力。

而這些職場精英無一例外把運動作為人生的重要選項，是因為他們都明白：健康的身體是好好工作的前提，堅持運動，是對身體負責，也是對事業和家庭負責。

你永遠也不知道，堅持運動後的你有多帥/美。堅持運動，你和其他人一定會有所不同。

去鍛鍊吧，人生沒有太晚的開始。

你為運動付出的每一滴汗水，都不會白流，你腳下走過的每一步都不會浪費，他們都會為你的健康添磚加瓦。

當你開始愛上鍛鍊，健康也會愛上你。

做任何事想要成功都離不開“堅持”兩個字，也許你很努力但你中途放棄就不能成功，努力和堅持都有不可分割的意義，二者不可缺一。

如果你希望有一個健康的身體，好的身材，那麼透過運動鍛鍊來實現這些是肯定的，堅持一項運動，跑步、跳舞、跳繩、游泳等，都可以，只要你長期堅持下去自己的身體一定會有變化。

如果你想減肥，那就要在飲食和運動兩方面下苦功，這樣你會得到一副好身材，並讓自己充滿自信，可如果你本來就很瘦不用減肥，那就讓自己的身體更加健康，看起來更精神，長期堅持鍛鍊的人不僅提高了身體的免疫力，還會看起來比較年輕，而且身體出汗排毒後面板會變好。

所以堅持鍛鍊是一件很好的事情，在工作之餘給自己一個愛好也好，鍛鍊身體也好，都能在不斷的堅持中有所收穫，因此好好鍛鍊吧！

很高興與你商討這一問題，我認為首先要分請一個概念，經常鍛鍊與經常練功的性質是不一樣的，兩者的目標就不一樣。練功是一種專業性很強的運動，它的目標帶有經濟性和事業性。而一般鍛鍊，是以健身為目的，它有隨意性，它的難度象水一樣，就低不就高，它的特點也象水一樣，以柔和緩為主，它的效果貴在堅持。

長期堅持緞煉的人，只要你把握分寸是沒有負作用的。我也沒有理論依據，只覺得長期鍛鍊以後，人感到全身輕鬆，雙腿變得靈活，有一種神清氣爽的感覺。

人們在日常生活中一定要多鍛鍊，還要多吃瓜果蔬菜，這樣才能夠保障自己的健康。要知道一個人開始堅持鍛鍊的時候是會發生很大的改變的。

第一，面板就會變好。人在鍛鍊時肯定會留下很多的汗，這些汗裡面帶有人體所新陳代謝產出的毒素。所以一般經常鍛鍊的人面板會好起來，比如說有些女性總是因為臉上的毛孔粗大而煩惱。還有臉上的黑頭總是惹人愁，經常鍛鍊可以幫助毒素從毛孔裡面排出來，疏通毛孔，可以說是一個很好的美膚辦法。

第二，經常鍛鍊的人看上去特別有精神。經常鍛鍊會加快體內血液的流通，同時運動能夠舒緩生活中帶來的緊張和壓力，繼而讓人的精神面貌發生好的改變。

第三，經常鍛鍊可以使人降低患癌症的風險。因為肥胖可以提高患乳腺癌以及多種癌症的風險，經常鍛鍊可以減脂減肥，所以運動間接也起到了降低患癌機率的作用。

第四，經常鍛鍊可以延緩衰老，還可以延長壽命。據國外的一項研究調查表明，經常鍛鍊可以將生理衰老推遲到12年以後，如果想讓自己活得久一點的話，那就動起來吧。

第五，經常鍛鍊還可以減肥塑型，如果想要保持完美身材，或者是減肥的話，那麼運動是必須要的。

運動有那麼多的好處，但是在運動過程中一定要注意方法，比如說一定要在做運動之前要搞熱身運動。有些人在運動之前沒有做熱身運動，所以導致後來在運動的過程中受傷，這是一定要避免的。

運動一定要量力而行，循序漸進，不能夠一蹴而就，尤其對於一些患有心血管疾病的中老年人來說，中低強度的運動是首選，比如說快走、慢跑等等。

如果是處在生病期鍛鍊的話，那麼一定不要過度，而且要選擇適合的時間。如果在生病的期間還堅持鍛鍊的話，那麼最好是可以堅持適度原則，不然的話，會給身體帶來很多的傷害。

吃飽了千萬不要去做運動，最好是可以在吃完飯後的半個小時之後再去做運動，不然的話對腸胃不好，尤其是那些平時在日常生活中有腸胃病的人，千萬不要吃完飯就去做運動。運動完之後一定要注意補水，不然的話很有可能會失水過多。

堅持鍛鍊的人，身體比較健康，精力充沛，工作效率高，精神狀態好，生活上積極向上，能吃苦耐勞，樂於助人，渾身散發出滿滿的正能量。與同齡人相比，氣質形象好，顯年輕，能夠健康受益一生。

經常鍛鍊，能提高人體的新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，消耗更多的熱量。能減去腰腹部的贅肉，保持較好的身材，穿衣更加好看。而不鍛鍊的人，隨著年齡的增長，腸胃功能減弱，消化吸收慢，脂肪很容易在腰腹部堆積，大腹便便，身體走樣變形，影響觀感。

經常鍛鍊，通過出汗可以排出體內毒素和垃圾，減少皺紋，使面板變得緊緻，光滑細膩，富有彈性，顯示一種自然之美。堅持鍛鍊，在減去全身脂肪的同時，臉上的脂肪也會減少，五官顯得更加立體，線條更加飽滿，容顏變好，人更顯年輕。

經常鍛鍊，可以使人的肌肉結實，力量增大，身體的柔韌性、靈活性增強。能夠使骨骼年輕，骨密度增強，能有效預防，因年齡的增長而出現的肌肉流失、骨質疏鬆現象的發生。年紀大了，不會彎腰駝背，與不鍛鍊的人相比，年齡越大差距越大。

經常鍛鍊，可提高人體的免疫力、抵抗力，對經常容易感冒發燒的人群，改善效果特別好。經常鍛鍊，可以釋放工作壓力，使人睡眠質量變好，整個人的精神狀態顯得比較好。

人在運動時大腦會分泌多巴胺，多巴胺是快樂因子之一，能使人感覺快樂，產生幸福舒適感。所以人在鍛鍊結束時，整個人心情變好，從內到外感覺氣質形象發生了較大改變。

現代人生活條件好，營養過剩，久坐不動，缺乏運動，一些慢性疾病如“三高”、糖尿病、脂肪肝找上門來，並且年齡呈年輕化的趨勢。而經常鍛鍊，可以增強心肺功能，加速血液迴圈，增加血管的彈性，對於這些慢性疾病有很好的預防作用。堅持鍛鍊身體健康，不鍛鍊得病的機率增加，吃藥打針 ，花錢受罪，再想改變太難了。

頭腦清醒，呼吸順暢，想要的身材都一出現，穿衣更自信，心態更潮。我已是500多天的健身愛好者，堅持每週5次的兩小時健身，效果非常明顯！

生命在於運動。堅持不懈的鍛鍊會讓人發生很多美好的改變，男人會變得越來越帥氣，女人會變得越來越美麗動人。這只是外在的表現，而內在的變化別人看不到，但自己能夠切身感受到，自己的身體變得越來越健康，內心越來越強大，有些慢性疾病透過長期堅持不懈的鍛鍊，會慢慢好起來，身體由亞健康轉變成健康。所以堅持鍛鍊是非常棒的自律生活，可以讓人發生很多美好的改變。具體如下：一，首先是外貌方面的變化。

長期的堅持鍛鍊，可以瘦身塑形，身材完美了，體型標準了，整個人看上去非常精神。

現在的人體重大部分超標，女人的水桶腰，男人的啤酒肚，讓人看上去非常油膩，肥胖也會帶來健康隱患。所以，透過長期的鍛鍊身體，可以摔掉水桶腰，減掉啤酒肚，讓自己的身材好起來，身體也變得健康了，何樂而不為呢？所以說，健身是最完美的選擇，也是最實惠的整容藥。

長期的鍛鍊身體，可以提高身體的各項機能，改善心肺功能，讓自己的身體變得越來越健康。最明顯的是感冒少了，上樓梯氣不喘了，走起路來步伐清盈，非常有精氣神了。

所以，要想有一個好身體，堅持鍛鍊是最好的選擇。

長期的堅持健身，可以讓人變得越來越Sunny帥氣。大汗流漓的感覺，會讓人感覺到非常輕鬆，心裡的苦惱也會隨汗發洩出去，壓抑的情緒得到緩解，讓自己的內心變得越來越強大。

堅持鍛鍊後，你會發現，當你站在鏡子前穿上你喜歡的衣服時居然變漂亮了好看了，那種飄逸的熱情洋溢著春風得意的忘形勁；在不經意間彷彿覺得感冒不再接近自己了，一口氣可以跑步到四樓也不累、冬天的來到也不怕冷。堅持鍛鍊以來，你似乎走路的步伐更輕盈，像小姑娘似的，可以一蹦一跳，那怕雙手提同樣重的東西也可以輕鬆一口氣爬到6樓(因為我們小區沒有電梯)；早晨可以跑步，晚上也同樣可以去跳鍋莊，似乎有用不完的能量。

游泳，跑步，瑜伽，打球，跳舞……任何一種運動，只要堅持鍛鍊，就會有所改變。

·能改變身材·

想要塑造全身線條最好將有氧運動（跑步，游泳）和力量訓練（器械）結合起來，有氧運動幫助燃燒脂肪，力量訓練幫助增加肌肉密度。堅持下來。就會改變臃腫、肥胖的身材！

·能改善健康·

生命在於運動，堅持運動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。

·能調節心態·

傳統運動心理學觀點認為，堅持運動主要反映在信心、注意和動機方面的變化，但這些心理結構是怎樣為什麼會作用肌肉運動並不清楚。但是運動確實能促進新陳代謝，促進血液迴圈，並能夠改變人的心態。

·能豐富人生·

人生有如百代過客，來去匆匆。運動和讀書一樣，都是一個日積月累的過程。重在一朝一夕間，用運動喚醒身體，堅持運動久了強身健體、精力充沛，能夠遇見全新的自己。

你好，經常運動的人，其骨骼肌的血液迴圈得到改善，可增強骨骼的物質代謝，防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨骼彈性，韌性增加，從而預防骨質疏鬆及骨折，延緩骨骼衰老過程；

常運動可以使得肌纖維將變粗並且堅韌有利，肌肉內能量儲備增加，其利用率也得到提高，肌纖維收縮性，傳導性，反射性都得到改善。

其次運動能改善中樞神經系統的技能，預防大腦衰老，表現為大腦皮層神經過程的興奮性，均衡性和靈活性的提高，反射的潛伏期縮短，各種分析器的技能改善，從而使人精力充沛，動作敏捷，有較高的工作效率；

同時堅持運動還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠，對提升工作、學習的效率都有幫助。

3、長期堅持運動鍛鍊，可以提高心臟功能，表現為心肌興奮性提高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，有氧能力提高，定量工作時最大心率下降，安靜時和運動時收縮壓下降，運動後心率恢復加快，經常運動還可增強心血管機能，大大推遲心血管系統的老化速度。

4、提升呼吸系統

運動時，機體代謝增高，血液迴圈和呼吸都發生一系列變化，以適應機體增強代謝的需要，運動時呼吸加深加快，肺通氣量增大；

其增加程度取決於運動量大小，系統的運動可以使安靜時的呼吸頻率下降，能保持肺部組織的彈性，可增加呼吸肌的力量和耐力，增強胸廓的活動幅度，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加攝氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝功能；

此外，還能提高呼吸道的防禦功能，預防感冒，慢性支氣管炎和肺部其他疾病。

5、促進消化吸收

經常進行運動鍛鍊，可使腸胃蠕動加強，血液迴圈改善，增加消化液的分泌，提高腸胃道的消化吸收能力，並使人食慾增強，有利於增強體質;此外堅持運動還能改善和提高肝臟的功能。

6、增強身體協調性及延緩衰老

適宜的運動鍛鍊對骨關節和肌肉有良好作用，可以使骨骼和肌肉代謝加強，骨骼更加堅固，可承受更大的負荷，從而能預防骨質疏鬆，預防骨折，延緩骨骼衰老的過程。

7、增強免疫系統力

經常參加運動鍛鍊能提高機體的免疫力，增強機體的抗病能力，降低各種疾病的發病率，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎，咽炎，氣管炎，肺炎以及因氣管炎引起的肺氣腫，肺心病等疾病的發生。

堅持鍛鍊，做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。

堅持鍛鍊會讓人發生什麼改變呢？

1、堅持鍛鍊是控制體重最有效的方式，可控制熱量的攝取量。

2，有助於改善體型，可調節鬆弛的肌膚，減低脂肪含量，給你擁有健康感覺。

3、增加心肺功能，減少心血管疾病的危險性。

4、有助於消除精神的緊張與壓力。

5、經常鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，提高自信心。

總而言之，鍛鍊多我們來說是非常值得堅持的事，不僅能夠鍛鍊耐心、耐性及自律性，還能提升各方面的能力及思考力，適度的鍛鍊最終能讓你得到的就是健康的身體及健美的身材。

體育鍛煉對人的幫助還是很大的！ 從這幾年的鍛鍊來看，自己的身體有以下改變！

1.體重減輕了。原先體重70公斤多，透過這幾年慢跑（每週跑5天，每次30一40分鐘）自己的體重現在60公斤 ，慢跑身體出汗，燃燒脂肪，減肥效果還是很大！

身體健美了許多， 肚子明顯變小，蹲下之後也不喘粗氣了，上下樓感覺特別輕鬆， 脂肪都轉換成了肌肉，人變的有力量了！

2.消化系統變化明顯。現在是吃嘛嘛香，過去不愛吃飯，感覺好吃的東西也提不起食慾， 現在和過去完全兩樣，和大多數體育鍛煉的人一樣，吃飯很香！媳婦說都快供不起了！哈哈！

3.精神面貌變好。最顯著的特點人變得樂觀向上，頭腦比過去反應的敏捷，記憶力也好許多，感覺頭腦平時特別清醒，我現在已經人到中年，感覺能有這樣的改變就挺好！

長期堅持體育鍛煉的人大多都是這樣，人顯得特別有朝氣！身體勻稱，行動敏捷，人也顯得年輕。

4.身體免疫功能更強了。自己沒開始參加晨跑的時候， 以前每年都得感冒幾回， 那滋味兒不好受！自從參加慢跑段練以來，這些年很少有感冒的情況，就是偶爾感冒了一次，吃幾片藥也就好了，感冒症狀也很輕。

晚上睡眠 質量也很好，以前自己還有過輕度的失眠症，現在這些都改變過來了，要想晚上不做夢，白天還得多動！這話有點道理！

體育鍛煉確實能夠預防和治療一些疾病，會使人的免疫功能更加強大，體質更強！

人到了中年以後，身體就開始走下坡路了，堅持體育鍛煉， 能夠抑制這種身體機能的快速下降，保持年輕的活力！