首先你得控制自己得飲食習慣，少油少鹽，油炸物、甜品飲料、碳水化物都要相應得減少。其實，你需要規劃好自己得運動時間，不一定要去健身房，但是一定要堅持下去，有氧運動和一些力量可以相結合起來。（比如我一般都是跳繩或者跑步，然後用彈力帶做一些力量得訓練。）調整自己得心態，每天都要按時吃三餐，早上可以多吃碳水化物物，中午多吃一點蛋白質，晚上儘量輕食，另外保持喝夠充足得水，晚上也不要熬夜，慢慢就會好起來。切忌不要不吃東西，因為那樣只會反彈更快。

一方面你的心態要進行調整，另一方面就是要科學健康減肥，儘量避免反彈。

很多人之所以減肥，不是因為他們有多胖，而是因為整個社會太“以瘦為美”了，明星、模特的體重好像成為了標杆，但是其實普通素人是沒有必要這樣在意身材的。首先，你要想清楚，自己為什麼覺得自己胖，是因為有人說你胖？是因為你覺得體重超過了一個數值，但是這個數值卻是一個明星的體重？是因為你確實已經胖到影響自己的身體健康了？為什麼想要變瘦，因為變瘦好看，而胖了就感覺自己不好看？這些問題中，只有身體健康這一點，是你最需要重視的，其餘的事情是可以不那麼在意的。

很多女孩子並不胖，但是過於重視體重會使得自己陷入焦慮，每天都要稱體重，減肥期間節食，但是減肥過後因為太久沒吃美食又容易放任自己，暴飲暴食，這樣不僅會反彈，還會對身體造成影響，最直接的就是腸胃出現問題，和情緒因為一個小小的數值而跌宕起伏。

你現在要做的就是，知道自己的BMI（體重/身高²），在18-22之間就告訴自己，你是正常體重，沒有必要非得痛苦地減肥。

很多人將減肥定位一個【階段】，在這個階段裡無所不用其極，只要能瘦就好，最常見的方法就是節食，其實，節食很多時候最先減掉的都是水分，而且同時會導致你的基礎代謝降低，所以在你又恢復飲食的時候，很容易就會又又長胖。所以不要太在意減肥這件事，你可以將健康較低脂肪的飲食養成生活習慣，平時吃飯就注意蔬菜水果、蛋白質的搭配，然後蒸米飯可以按照大米：粗糧=2:1的比例蒸米飯，最後每個月或者有聚會的時候，偶爾吃一次比較高熱量的食物。

另外，運動也是一個好方法！如果你堅持有氧訓練燃脂，無氧訓練增加肌肉，那麼你的基礎代謝提高，就算飲食不那麼控制，身體也不會突然就長胖很多。

更多關於飲食和運動的問題可以看我的其他問答，希望你能夠擺脫身材焦慮，做一個快樂的健康的人！

一個人擔心發生意外問題以及提醒自己準備好如何應對，這很正常。您可能會在心中想，“我需要知道什麼？”“我應該如何做好準備？”或“如果我不提前計劃會發生什麼樣的後果？”

但是當擔憂升級時，可能會產生強烈的焦慮。焦慮的特點是過度緊張和不切實際地關注未來，情緒和身體，以及避免人，責任或某些沒有害處的情況。

如果焦慮危害到你的人際關係交往，或者你感到無法正常進行家庭、工作和學習上的事務，那麼你需要制定減少焦慮計劃了。

建議可用於解決可怕的信念，減少逃避行為和身體緊張。每種方法的有效性取決於您所經歷的焦慮型別和當前問題的嚴重程度。

如果您的擔憂是諸如“如果…怎麼辦？”問題，可以列出使可行性為和想法，書面形式回答自己如何讓事情在掌控之中。

記下你的想法，而不是在腦海中反覆想。例如，如果你擔心入睡後會忘記重要的事情，在床頭邊準備一本記事本，書面記錄下來。您可以隨時重新翻閱記事本，提高工作效率。

試著不要擔心，或心裡告訴自己一切都會好的，這樣會產生意想不到的效果。當擔憂感越來越強，或者某種憂慮變得難以控制時，請問自己一系列問題，這件事發生的可能性與我要怎麼應對問題。例如：“這種（壞事）發生的可能性有多大？”“如果發生這種情況，最糟糕的結果是什麼？最好的結果？最可能的結果是什麼？“”我能做些什麼來防止這種（壞事）發生？“”我能做些什麼來應對？“

學會容忍不確定性，是控制焦慮的重要方法。無論你為未來做多少準備，都會有不可預測和無法控制的事件。你越接受這種不可避免性，就越容易應對意外。

反覆暴露於原本恐懼的情況，是減少迴避行為的最佳方法之一。例如，如果您在不熟悉的人群中遇到社交焦慮，請給自己更多機會結識新朋友，並逐漸熟悉這個過程。向你不認識的人打招呼，在店裡與某人聊天，參加派對，上課或加入俱樂部。這個曝光過程一開始會感到不舒服，但隨著時間的推移和永續性，焦慮會慢慢下降。

觀察記錄您的抗焦慮進度。記錄焦慮可以更有效減少焦慮。如果你監測到焦慮的產生因素，信念，行為，減少焦慮的策略和症狀的變化，你就會清楚什麼方式是有效的，什麼是不可行的。推薦使用電子表格，筆記本或智慧手機應用程式來記錄。

選擇一本好的心理自助書，或與心理學家一起練習認知行為（CBT），這對治療焦慮症特別有效。

腹式呼吸，可用於在壓力情況下放鬆身體策略。在保持肩膀放鬆和放鬆的同時，嘗試呼吸到腹部。當你吸氣時，注意讓你的腹部擴張，而不是胸部擴張。

運動，特別是有氧運動，超過20分鐘可以減少特質焦慮。但你要保持耐心，這可能需要幾個月才能看到效果。