高血壓素有“沉默殺手”之稱，疾病初期往往沒症狀，許多人通常等到出現暈眩、心悸、耳鳴頭痛，到院檢查後才發現，自己得了高血壓。那麼，高血壓該怎麼治療呢？

重視五臟

《素問·至真要大論》曰:“諸風掉眩, 皆屬於肝。”根據中醫五臟相互聯絡、影響、傳變的思想, 雖肝為眩暈病的主要病變部位, 但與其他四髒也有重要的聯絡。高血壓病治肝, 亦治五臟。

1、平肝

高血壓由肝失條暢, 出現肝陽上亢、肝腎陰虛、陰陽兩虛、氣虛痰濁證型, 主要症狀為頭暈、頭痛、易怒、失眠多夢。

根據前人的經驗和上述辨證,臨證治予石決牡蠣湯、蓮椹湯、肝腎雙補湯合赭決七味湯，輔以浴足方。

高血壓病主以平肝潛陽, 勿忘清肝瀉火、疏肝降逆。並提出若患者出現眩暈欲倒者加天麻, 口渴者加生地, 動風者加羚羊角粉適量 (沖服) 。

大便乾結加酒軍, 噁心欲吐加半夏, 脅肋脹痛者加枳實。

肝應春木, 喜達惡鬱, 肝鬱生風, 氣血並上, 兼夾風痰, 眩暈易發。治療多種型別的高血壓病常以半夏白朮天麻湯合二陳東加減治之。

半夏白朮天麻湯對原發性高血壓有顯著的治療效果，預防高血壓病合併腦出血的發生。

2、補腎

眩暈病因腎水難潤肝, 肝木氣躁。眩暈耳鳴、目昏、腰膝痠軟為其症。

常將腎虛引起的眩暈分為腎陰虛、腎陽虛和腎陰陽兩虛三類, 並且透過辨證論治, 以左歸丸、右歸丸、和地黃飲子分證治之, 亦加何首烏、菟絲子、杜仲等補腎藥。

肝血、腎精虧損出現眩暈, 腎陰不養肝木, 致肝陰不足, 肝陽上亢，而肝陽妄動, 又下動腎陰, 出現腎陰不足。

在治療高血壓病過程中,經常用平潛降壓湯和滋養降壓東加減治療高血壓。並常加入磁石、珍珠母、天麻、鉤藤、牛膝等降壓的藥物, 以此達到降壓的效果。

3、養心

高血壓病主要表現為心肝陽亢, 肝腎(心)陰虛, 兩者相互作用, 相互影響。

頭痛、頭脹或痛處如針刺主要為氣血失調導致。

在臨床中常用調氣和血方進行辨證論治, 方中包括丹參、代赭石、天仙藤、川芎、懷牛膝、大薊、生槐米、廣地龍等。

強調頭暈加白蒺藜；頸項強急加葛根；胸悶胸痛加瓜蔞皮；肢體不利加雞血藤、紅花；

胸脅悶脹或竄痛加柴胡、鬱金；婦女月經不調加益母草等。

4、健脾

脾虛致氣血生化乏源, 難濡清竅, 遂發眩暈,強調“脾宜健, 肝宜疏, 胃宜和”的治療準則, 勿忘溫中健脾、和胃降逆等治則。

眩暈病常伴頭暈、氣短乏力、面黃、食慾下降等症狀, 故經常用益氣健脾之法, 常用補中益氣東加減治之。

眩暈者十之八九乃嗜食肥甘厚味, 飢飽無度或思慮勞倦, 脾氣受損, 水谷難化精微, 清陽難升, 濁陰不降, 眩暈即成。

5、補肺

若肺氣充沛, 則氣機升降有調, 血液執行暢通。若肺氣虛弱, 不能輔心行血, 則心血執行不暢, 氣血不能上榮於腦, 遂發眩暈。

此時多表面為氣短、乏力、胸悶、呼吸困難、精神睏倦, 此時應在辨證論治的同時酌情增加補肺氣的藥物, 比如麥冬、桔梗、五味子、紫苑、浙貝等, 使宗氣充沛, 氣機舒暢。

注：中醫講究對症施治，每個人體質也不盡相同。出於安全和有效的考慮，大家在使用之前應該諮詢一下醫生的意見。切不可盲目用藥，貽誤病情。

兼顧其他

在疾病治療過程中, 我們不僅要重視五臟的重要性, 更要認識到邪氣在疾病的發病過程中, 有及其重要的影響力。

1、祛風

風者可分內風和外風, 亦有虛實之別。肝陽化風之眩暈, 高血壓者可見煩躁易怒, 失眠多夢, 面紅口苦, 脈弦滑, 舌苔黃膩。

肝為風木, 體陰用陽, 性剛, 主升動, 情志鬱結則化火生風, 風火相煽, 夾痰擾巔頂發為眩暈。給予羚羊飲子加天麻、紫貝齒等;

若外感風邪, 犯至巔頂, 發為眩暈, 川芎茶調散加減治療, 亦辨證加入蟲類藥取搜風通絡之功，臨床中注意熄風通絡化瘀的治療。

2、化痰

眩暈之病多因肝風夾痰, 上擾清竅。若急則治標, 眩暈衰其大半效果顯著,以眩暈東加減治療眩暈病, 其包括石決明35g, 赭石35g, 夏枯草30g, 半夏15g, 澤瀉20g, 茯苓15g。1劑/d, 分3~4次口服。

此方對高血壓病有迅速終止眩暈的療效, 臨床中運用藥理的研究, 對疾病也會起到良好的控制作用。

方中前三味平肝取制風止動之功, 半夏降逆祛痰, 澤瀉、茯苓可利小便, 有利風痰下行, 秒在上病治下之功。組成雖簡, 但療效顯著。

眩暈因痰溼夾熱, 肝陽浮動, 治以天麻半夏湯、溫膽湯為主, 佐以平肝潛陽之藥。

3、補虛

脾胃為後天之本, 氣血生化之源, 憂思勞倦, 年老久病均可致脾虛不運, 脾氣虛則脾陽不升, 血虛則腦失所養, 清竅無以濡養, 則為眩暈。用乾薑、甘草, 治療中焦正氣不足, 臨床中效果顯著。

注：中醫講究對症施治，每個人體質也不盡相同。出於安全和有效的考慮，大家在使用之前應該諮詢一下醫生的意見。切不可盲目用藥，貽誤病情。

隨著社會經濟的不斷髮展，大家生活水平不斷提升，工作壓力增大、飲食不規律、作息不規律等等因素影響，我們身邊出現越來越多高血壓病患者，給社會、家庭帶來非常大的影響。

現在我們談一下高血壓到底是怎麼回事。血壓是用來運送血液的，在沒有充分的血壓時，血流速度就會變慢，只有適當的血壓才能將血液送到全身。可是假如血壓太低就送不動，太高就會造成血管受到壓力，擠壓，甚至擠破，造成腦溢血。

那麼造成高血壓的原因有哪些呢?

第一、血管由於缺少蛋白質、維生素C、維生素E、鈣當中的任何一種血管就會慢慢失去彈性，變成一個彎管，使血液輸送困難，不得不加大血壓使血液流得比較順暢。

第二、假如血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象長江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，沒有垃圾，下面沒有沙子。到了下游，水流速度變慢，整個水面上漂著一大堆的垃圾，底下都是沙子。同樣的，當血液的粘稠度增加以後，血流的速度變慢，血管上就會沉積許多附著物，越來越多，這時候血流的速度越來越慢.但是身體是不允許血流速度變慢的，因為全身的每一個細胞都需要透過血流輸送養分，然後才可以生存下來，才可以繼續新陳代謝。當血流速度變慢的時候，大腦、手腳全部會發出警報，手會麻，手會痛，頭會痛，頭漲，頭會感覺昏昏沉沉，全部是身體發出警報，“我要養分……！快供養”。此時，身體就會調高血壓，身體透過腎臟不斷地分泌荷爾蒙來收縮肌肉組織，來加大血壓，才可以幫助血流恢復正常。

怎麼樣預防高血壓疾病的發生

1、做到戒菸戒酒。吸菸可使血壓升高.大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。

2、學會自我調節情緒。心胸開朗，保持健康平和的心態。如果是長期精神緊張、焦慮、煩躁或長期承受精神上過度負荷的人，很容易得高血壓病。

3、幹活"慢"半拍。突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

5、多活動。從一週中選出4天或以上的時間，每天至少30分鐘的適度運動。保持健康的體重，過多的體重使高血壓前期更容易發生。體育運動和健康的飲食可以幫助減掉多餘的體重。

6、按時排便。有高血壓家族史的人更應密切注意自己的血壓情況，加強預防。養成每天按時排便的習慣，並把它當成一件大事對待。

7、忌擅自停藥。患了高血壓病的人不能降壓過猛或突然停藥。

8、控制鹽的攝入量。在日常飲食上要注意不能吃過鹹的東西，成人每天吃鹽不宜超過6克，同時還要減少脂肪的攝入，防止身體肥胖。

70%-80%的高血壓發生與不健康的生活方式有關，20%-30%的高血壓發生與先天遺傳因素有關。原發性高血壓是一種“生活方式疾病”，很多日常行為習慣是高血壓發生的危險因素，不去除就不能有效地預防和治療高血壓。同一家庭內多人發病的情況常見，與一家人同樣的膳食習慣和行為方式有很大關係。所以，為了自己和家人的健康，希望大家在以後的生活裡改掉不良的生活習慣，不給高血壓疾病發生的機會。

在平時的生活中，有很多的人都會有高血壓的現象，高血壓是中老年人中的常見疾病，一旦血壓上升會嚴重危害到我們的健康。那麼應該如何預防自己患上高血壓呢？

少吃鹽

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明，在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發生;減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導致的心、腦、腎併發症。每日食鹽超6克，高血壓找上你。

戒菸

抽菸危害很大，吸菸者冠心病發病風險比不吸菸者增高2倍，缺血性腦卒中發病風險增高1倍，癌症死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%。並且，有吸菸習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。

限酒

有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後可使收縮壓降低2～4 mmHg，戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改觀。

補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

補鎂

最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

心情開朗

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情，並培養樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

堅持鍛鍊

人們應該從年輕的時候就養成鍛鍊身體的好習慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的。每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

起床要緩慢

早上起床要緩慢，在床上平躺幾分鐘，活動一下四肢，伸伸懶腰，放鬆全身肌肉和血管，然後再慢慢的起床，避免引起頭暈。

高血壓雖然屬於常見病，但是嚴重的高血壓會直接威脅到生命，所以在生活中預防是非常有必要，平時要控制鹽的攝入量，每天晚上睡覺前用熱水泡腳，做到早睡早起，不能熬夜，保證充足睡眠。

根據2019年《健康中國2030行動》指出，中國高血壓患者約有2.7億，而且患病人數一直在增長。而類似於高血壓這種慢性病也在給中國的醫療費用增加負擔，同時健康中國行動中也提出了，國家衛健委的工作要將“以治病為中心”向“以為人民健康為中心”轉變。提倡以社群為單位，向公眾普及慢性病知識，提升國民健康素養，以預防為主提高生存質量，降低醫療成本費用。5月17日是第16個國際高血壓日，圖騰專家今天將為大家講解預防高血壓以及幫助高血壓患者減藥脫藥的一些方法。

一.高血壓也有分型

高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓，90%的患者是原發性高血壓。

原發性高血壓：大多跟先天遺傳和不良生活習慣有關，比如肥胖過度、多吃辛辣油膩的商品、壓力大、精神緊張。

繼發性高血壓：它是主要是由其它疾病引起的併發症，常見於腎上腺和腎臟疾病。

從治療的角度來說，原發性高血壓的治療方式主要在降壓。而對於繼發性高血壓，除了要降壓，還需要治療原發疾病，綜合控制幫助患者達到康復狀態。

高壓標準：90mmHg<收縮壓<140mmHg

低壓標準：60mmHg<舒張壓<90mmHg

二.這些習慣增加高血壓風險

1.高鹽飲食

因為攝入鹽過多，導致了腎性水鈉瀦留，人的身體為了避免心輸出量增高，小動脈收縮增加，外周血管阻力增多，血壓明顯升高。而根據中國居民膳食指南，成年人每日攝入鹽應不超過6克。

2.過度肥胖

脂肪細胞分泌出大量的脂肪因子，而其中脂肪的甘油三酯增多、良性脂肪因子會減少，不良脂肪因子增加導致高血壓的風險。應該減少油炸食品，比如炸雞、燒烤等攝入，增加新鮮瓜果蔬菜，使用亞麻籽油等。

3.過量飲酒

酒精進入人體後，大部分會進行肝臟代謝，還有一部分會透過血腦屏障進入人體的大腦。酒精會導致腦部分泌的一種抑制尿液排出的激素，人體多次排尿導致身體脫水。身體中原本保持血壓穩定的鈣離子、鎂離子、鉀離子等也會流失，極易導致血壓驟然升高。減少飲酒不僅對高血壓患者有幫助，而且對於多種疾病的預防也起到重要作用。

4.精神過度緊張

長期從事過度緊張工作的人，他的興奮中樞佔優勢，會導致腎上腺素、腎素、血管緊張素等分泌大量升壓激素。同時促使交感神經興奮，血管收縮，血管阻力增加，導致血壓升高。心理因素，是多種疾病的根源，如果長期心理素質較差，可以嘗試冥想、音樂療法等輔助性治療，調節身心狀態。

除此之外，還有吸菸、體力活動不足等，都會增加高血壓的患病風險。高血壓的常見發病症狀中有輕症和重症，主要表現為頭暈眼花、胸悶氣短、呼吸困難、耳鳴、頭暈眼花、肢體麻痺等。所以，預防高血壓主要先從生活方式著手，建立良好的生活習慣，包括運動、心理、飲食等等，幫助機體重塑代謝微迴圈。

每年160萬人死於高血壓併發症，而非原病

高血壓的可怕之處不在於本身的一些症狀，而在於它的併發症致死、致殘率極高。而且長期使用藥物，加上疾病本身原因，也非常容易導致心、腦、腎等靶器官損害。高血壓的常見併發症有腦卒中（中風）、失明、心梗、動脈硬化、腎衰竭等。

三.高血壓患者如何減藥脫藥？

很多患者認為高血壓需要終身服藥，而其實透過一些科學的手段干預，可以幫助高血壓患者減藥甚至脫藥！長期服藥產生的毒副作用，勢必會增加心、腎的損傷，增加出現併發症的機率。

細胞全息還原方案，適用於代謝綜合體。高血壓屬於生活方式疾病，最終還要透過健康生活方式干預。細胞全息還原方案包括低碳飲食（餐單）+營養強化（亞洲人體質等份營養素）以及適量運動（健身功法），讓人體攝入的營養素更加均衡，增強機體代謝能力。

四.細胞全息還原作用機理

透過方案，能夠修復受損的細胞膜、線粒體以及遺傳物質，清除惡液質，使機體微迴圈正常，促進新、老細胞更迭，人體器官恢復正常功能。

高血脂，高血壓，高血糖，高尿酸，脂肪肝及與此類疾病相關指標有明顯波動的人群

首個免費體驗區域開放 貴州省

健康免費.它就這樣入侵了你的生活。。。

艾幸福.讓美好發生!

更多開放區域，敬請加盟艾幸福健康體驗店

一份受人尊敬的好生意

為他人獲取健康

從中醫角度來看，根據高血壓有頭痛、眩暈伴噁心、嘔吐、耳鳴等臨床表現辨證，其屬於“眩暈”“風眩”。其發病多與意識不節、情志失調、內傷虛損等因素有關。從古至今，中醫對高血壓的發生有十分全面的記載。《素問 至真要大論》中說“諸風掉眩，皆屬於肝”，說明高血壓的發生與肝臟關係密切。《靈樞 海論》中有“髓海不足，則腦轉耳鳴”，而導致髓海不足的根本原因是腎精虧虛。《諸病源候論 風頭眩候》中有“風頭眩者，由血氣虛，風邪入腦，而引目系故也”。

根據發病病機的不同，中醫調治高血壓主要從調理臟腑入手，如肝陰虛陽亢則滋陰補腎、平肝潛陽；痰濁中阻則祛痰清熱、健脾燥溼；肝脾失調則疏肝健脾、調暢氣機……

如何預防？

1、合理膳食

在飲食上首先要減少鈉鹽的攝入量，因為鈉鹽可以顯著升高血壓及增加高血壓的發病風險；其次，限制總熱量的攝入，尤其是控制油脂型別和攝入量，避免超重或肥胖，超重和肥胖會增加患高血壓的風險。同時注意營養均衡，適量補充蛋白質，適量增加新鮮的蔬菜和水果，注意鈣的攝入，因為，低鈣飲食易導致血壓升高。

2、情緒調節

高血壓的發生也與不良情緒關係密切，如現代人生活和工作壓力大，這種壓力通常會有兩種排解方式，一種是將壓力內化，容易發生肝氣鬱結的情況，這類人不僅容易患上失眠，也容易患上高血壓；另一種情況是將壓力外化，常表現發脾氣、急躁、面紅耳赤，嚴重的甚至會有出汗、手抖、心跳加速等，這在中醫上“肝陽上亢”，陽氣太旺盛，上湧於頭，易發生腦出血，因此，這類人也易患高血壓。

在日常生活中，要學會控制、調整情緒，創造良好的心理環境，保持積極、樂觀向上的態度，避免負面情緒，如果出現負面情緒和心態，要及時糾正。

3、睡眠調節

失眠與高血壓的關係是相互影響的，高血壓可以導致失眠，反之，失眠也會使血壓升高。良好的睡眠對於血壓的穩定十分重要。

4、運動調節

適當的運動不僅可以控制體重預防高血壓、促進健康。

在我們身邊的人很多都有高血壓，有些人覺得沒有什麼要緊的，其實這樣的人並不知道，嚴重的高血壓話會引起許多的併發症，危害人們的生命健康，同時高血壓還非常的忌嘴，要不然就會使血壓偏高。那麼，高血壓是如何發生的,如何預防?

有些高血壓，是某些疾病的結果，換句話說，先患有某種疾病，後出現高血壓，這種高血壓稱為繼發性高血壓。常見的繼發性高血壓有：

1、腎臟疾病：由腎臟疾病引起的高血壓稱腎性高血壓，而腎性高血壓又分為：

⑴腎實質性高血壓：由慢性腎炎、糖尿病腎病、腎囊腫、狼瘡性腎炎、紫癜性腎炎等腎實質性疾病引起。

⑵腎血管性高血壓：年輕人大動脈炎和老年人動脈粥樣硬化都會引起腎動脈狹窄，腎動脈狹窄又會導致高血壓。

2、腎上腺疾病：腎上腺是一個腺體，分泌許多激素，某些激素分泌過多就會導致高血壓。常見的有：

⑴原發性醛固酮增多症：醛固酮分泌過多，導致水鈉瀦留和鉀離子排出過多。前者引起高血壓，後者引起低血鉀，高血壓伴有低血鉀是其特點。

⑵嗜鉻細胞瘤：嗜鉻細胞主要分泌腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等收縮血管的物質，這些物質過度分泌就會引起高血壓。多見於年輕人，常在體位突然改變、情緒激動、劇烈運動、咳嗽及大小便等情況時，血壓突然升高，同時伴有心悸、氣短、頭痛、面色蒼白、大量出汗、視力模糊等，嚴重者可出現腦溢血或肺水腫等高血壓危象。

⑶皮質醇增多症：皮質醇也就是我們常說的激素，激素分泌過多也導致水鈉瀦留和引起高血壓。除了高血壓外，常常還伴有向心性肥胖和糖尿病。

3、其他疾病：焦慮症、呼吸睡眠暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進等疾病也可以引起高血壓。

上述的繼發性高血壓僅佔高血壓人群的20%，80%的高血壓沒有明確的病因，我們稱原發性高血壓。

原發性高血壓雖然沒有明確的病因，但有許多發病的危險因素。原發性高血壓的發生是遺傳因素與生活因素共同作用的結果。常見的生活因素包括：

1、鹽攝入過多：WHO最新建議每日鹽的攝入量不超過5g。中國江浙地區居民公認的飲食清淡，他們平均鹽的攝入量都達到8g甚至更高，其他地區的居民就可想而知了。

2、長期過量飲酒、吸菸。

3、高熱量飲食，缺乏運動，肥胖。

4、長期精神壓力大，晚睡，作息不規律。

5、男性≥ 55歲，以及更年期後的女性。

有以上危險因素之一者，建議至少每半年測量1次血壓，並改變不良生活方式，預防高血壓的發生。

首先就是適當的放鬆自己，不要給自己過多的壓力，壓力太多，精神就會緊張，長期以往就會招惹高血壓，生活中沒事就給自己找些放鬆的方式，減慢自己的生活節奏。

保證良好的睡眠，睡眠不好的人容易出現心腦血管方面的影響，同時就會引發高血壓，所以要正確預防高血壓，就要保證良好的睡眠質量，每天8小時。

預防高血壓不要吃太多的鹽，以及脂肪類的食物，這些都會增加高血壓發病的機率，因此，生活需要低鹽低脂肪。

保持規律的生活，戒菸戒酒，清淡飲食，多吃一些含有高纖維的食物。減少甜食以及一些高膽固醇飲食。定時吃飯，睡覺等等。

平時要適當的運動，生命貴在運動，所以運動也可以防止高血壓的發生，但是不要過量的運動，不要想著一口吃出一個胖子來，否則會適得其反。

控制體重，減少食用過多的熱量食物，尤其是脂肪類的食物過多的話會引起高血壓升高，導致心臟病的發生，一定要嚴控體重。

經常有人問：我血壓一直挺好的，為什麼莫名其妙的就高上來了？高血壓是怎麼發生的呢？這個問題很複雜，關於高血壓發病的確切機制至今仍未能全部闡明，但以下因素是導致高血壓的重要原因。

首先，遺傳因素對於是否發生高血壓起著非常重要的影響。父母患有高血壓的人，發生高血壓的機會明顯增高。在高血壓病人中，約半數有遺傳背景。所以父母患有高血壓的人更應該加強預防。

其次，隨著年齡增長，血壓也會逐漸升高（主要是收縮壓，即平時人們所說的“高壓”）。所以很多人年輕的時候血壓正常，年齡大了血壓就會高上去。

第三，太胖了！肥胖是導致血壓升高的常見且重要的原因之一。胖20斤、瘦20斤對血壓的影響是非常顯著的。所以不胖的人一定要預防肥胖，胖的人一定要努力減肥。輕度高血壓的人減肥後血壓完全可以恢復正常的。

第四，吃鹽太多了！很多人的血壓對食鹽特別敏感，吃鹽太多（口味太重）可以引起血壓明顯升高，所以高血壓的病人更要少吃鹽。

第五，你是不是太忙、太累、太緊張了？工作生活節奏緊張、思想壓力大、情緒激動、焦慮、經常加班熬夜，會使得人體內神經系統和激素水平調節異常，導致心跳增快、血管緊張度增加，這是引起血壓升高的又一種常見原因。很多職場人士身處日益激烈的競爭之中，長時間不能放鬆身心，血壓很容易升高。

第六，是不是經常喝大酒？白天忙工作，晚上泡酒場，血壓不高才怪！

第七，睡眠不足。持續熬夜（或許忙工作，或許玩遊戲、打牌），更容易發生高血壓。

第八，睡覺打呼嚕？夜間睡覺鼾聲震天，並且總是憋氣。這叫做睡眠呼吸暫停綜合徵。這樣的人睡眠時身體內會處於嚴重的缺氧狀態下，久而久之會促進高血壓的發生。

第九，有些藥物會引起高血壓的！比如避孕藥、激素、止痛藥等，常吃這些藥的人要注意喲。

第十，多種疾病也會引起血壓升高。這叫繼發性高血壓，是醫生需要掌握的知識，這裡就不多講了。

知道了血壓升高的原因，有助於幫助大家預防高血壓。

1、、減鹽限鹽：世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當於一啤酒瓶蓋）。2、平衡膳食：多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。3、戒菸限酒：菸草直接導致動脈硬化，長期抽菸可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒菸並拒絕二手菸。控制每日酒精攝入量，男性＜25g，女性＜15g。4、控制體重：減輕體重可以降低血壓，這已經得到明確驗證。建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍< 90cm，女性腰圍< 85cm。5、堅持運動：建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、腳踏車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。6、心態平和：無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都會導致血壓升高。所以，要注意保持樂觀的心態，處事不驚，淡定自如。

1.均衡飲食

低油、低糖、低鹽及高纖飲食。

2.維持健康體重

研究顯示，每減掉10公斤，血壓會降5～20mmHg。因此BMI要保持在18.5～24之間。

3.規律運動

各種有氧運動，包括健走、慢跑、爬山、游泳、騎車、健身操、瑜伽等，都有益於控制血壓。

4.戒菸

抽菸會增加血管中的低密度膽固醇（俗稱壞膽固醇），造成動脈硬化，使血管收縮狹窄，增加罹患心血管疾病風險。

5.限制飲酒

少量的酒精有助於降低血壓，一旦過量，高血壓風險就隨之增加。一天攝取的酒精量避免超過一瓶啤酒、或是120cc的紅酒。

6.維持正常睡眠

長期失眠會導致血壓上升，維持良好睡眠的質與量，有利穩定血壓。

拓展閱讀：《已經控制飲食，高血壓仍降不下來？是這些沒吃夠》

已經嚴格注意飲食，但血壓還是降不下來，問題到底出在哪裡？多數人憑經驗和感覺來看吃進多少食物，你以為都吃到了，但其實有落差。今天我們教您用雙手測量法，並採取312搭配法則，精準掌握吃進的食物量。

血管硬化是導致心腦血管疾病的主要原因之一，多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜有助於軟化血管，預防心腦血管疾病。

蔬菜可以分葉菜、瓜茄、菌菇、根莖類等多種，不同種類的蔬菜營養成分不盡相同，每天300∼500克的量不應是單單一種或兩種蔬菜，種類應該儘量多一些，既可避免口味單調，又能攝取多種營養成分。

一般來說，500克蔬菜最好來自3～5種，種類越豐富越好。

如果每天懶於搭配，那麼不妨把每天該吃的300∼500克蔬菜分成6份，然後按照3：2：1的比例來劃分。「312」搭配法具有低熱量、低糖、高膳食纖維的特點。

3：深綠色蔬菜200～250克

菠菜、上海青、萵苣、茼蒿、豌豆苗等。

1：菌菇類70～80克

木耳、銀耳、海帶、海帶芽、香菇、草菇、小平菇等。

2：其他蔬菜130～170克

胡蘿蔔、南瓜、番茄、紫甘藍、洋蔥、苦瓜等。

雙手併攏，可以托起的量即約100克，多用來衡量葉菜類蔬菜。

各類蔬菜手託重量範例：

（左圖為菠菜（約3棵）100克，右圖為上海青（約3棵）100克）

（左圖為西洋芹(切段)100克，右圖為半個洋蔥80克）

（左圖為胡蘿蔔塊70克，右圖為兩朵鮮香菇50克）

鹽

一般普通人每日鹽攝入量應在6克以下，高血壓患者應控制在5克以下。病情較重、有併發症者需控制在3克以下。不要忽略醬油等調味料所含的鹽。

白糖

烹調時也要少加糖，如果喜歡用糖調味，要嚴格控制用量。每天新增糖的攝取量不超過50克。

肥肉

慎食豬油、肥羊、五花肉、雞皮等。

木耳

木耳中含有利於抗凝的物質，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結，被人們稱為食品中的阿斯匹林。最常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜。

黑米

黑米中的鉀、鎂等礦物質有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。可以每週吃2～3次黑米粥，也可以在每天蒸米飯時加入少許黑米，做成軟糯可口的雙米飯。

黑豆

黑豆中富含的鉀能維持細胞內外滲透壓，幫助排出多餘的鈉，可降血壓。

體檢找宜檢，約到便宜、實惠的套餐

宜檢官網地址：m.123tj.cn

高血壓是可防可治的，積極的預防和治療可以大大降低發生心血管疾病的風險。但是可怕的是很多人都不知道自己有血壓高，因此我們應該定期進行體檢，或者是定期去專業的醫療機構測量自己的血壓，知曉自己的血壓水平。在引發高血壓的危險因素當中，可以改變的因素包括高鹽膳食、超重肥胖、長期過量的飲酒、缺乏運動、吸菸和長期的精神緊張等等，改變以上的這些危險因素，可以大大降低高血壓發生的風險。對公眾要加強教育，改變不良的生活方式，以預防高血壓的發生

中醫學並無原發性高血壓的明確記載，但可將其歸屬“眩暈”、“頭痛”等範疇。究其病因病機，無非與虛實相關，虛則氣血兩虛相關，與肝、脾、腎等臟腑相關;實則與火邪、痰邪、風邪等相關，從而導致發病;或本虛標實、虛實夾雜等最終導致原發性高血壓的發生。

原發性高血壓的發病大致與情志、飲食、勞逸等因素相關，若患者情志不暢，則導致人體氣機升降出入失常，引發氣血逆亂，陰陽失調而發本病。若飲食不節,則損傷脾胃，脾虛生溼，溼久生痰可發本病。若勞逸失和，過於勞累則致氣血大傷，氣血使頭目失養而出現頭暈、目眩等症狀。因此從預防來講，日常注意情志調暢，儘量避免鬱怒、暴躁、緊張等不良情緒刺激。合理飲食，儘量保證清淡一些，可以適當多食富含維生素的食物，綠色蔬菜及粗纖維食物，比如這裡的芹菜可以降血壓。堅持適量運動，愉悅身心，如散步，爬山，跳舞，打太極拳都是不錯的選擇。

說到高血壓，想必大家都不陌生了。中國高血壓患病人數呈明顯上升趨勢，近年還有確診年齡年輕化的趨勢，推算中國現有高血壓患者已經有約一億人，瞭解高血壓是如何發生的，該如何預防很重要。

高血壓指在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上臂血壓，收縮壓≥ 140mmHg和（或）舒張壓≥ 90 mmHg。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動，正常值是120/80mmHg左右。血壓水平隨年齡而增加，最常見的是以收縮壓高的高血壓。高血壓目前發病率很高，長期的高血壓會影響心、腦、腎，造成損害。高血壓是心腦血管疾病死亡的主要原因之一，長期的高血壓會引起全身小動脈病變，促進動脈粥樣硬化的形成和發展，最終嚴重影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重高血壓併發症的發生。

我們的心臟每天跳動，依靠血壓將血液送往全身，如果血壓太低就送不動，太高就會造成血管受到壓力，擠壓，甚至擠破，造成腦溢血。遺傳，環境，年齡，肥胖等都是患高血壓的危險因素。

當血管由於缺少蛋白質、維生素C、維生素E、鈣當中的任何一種，就會慢慢失去彈性，使血液輸送困難，身體就會調高血壓使血液運輸順暢；平時生活攝入脂肪、膽固醇太多，日積月累沉積在血管裡，造成血液粘稠度增加，血流速度減慢，身體也會調高血壓促進血流動力。

高血壓裡20%是繼發性高血壓，積極治療原發病就會有所改善；有80%都沒有明確的病因，又稱原發性高血壓。而原發性高血壓的發生是遺傳與環境生活因素共同作用的結果。排除遺傳、年齡因素之後，鹽攝入過多、長期過量飲酒、吸菸、高熱量飲食，缺乏運動，肥胖、長期精神壓力大，晚睡，作息不規律等都是高血壓危險因素。

所以預防高血壓即原發性的，要從改變血管彈性和降低血液粘稠度入手，養成良好的飲食生活習慣。

1、減少鈉鹽的攝入：高鈉攝入會使血壓升高，吃的鹹的朋友可以考慮用鉀鹽代替，鉀離子可以預防高血壓，但要注意還是要適量。

2、平衡膳食：飲食上合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃肥肉，注意補充鈣和鉀。常見鉀含量高的蔬菜和食品包括豆類，馬鈴薯，香菜、菠菜、海帶、木耳、洋蔥等。

3、戒菸限酒，這個很重要。

4、運動加減重：適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和增加胰島素的敏感性，堅持運動可以預防高血壓。建議每週3～5次，每次30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。當你的體重每下降10kg，血壓可降5-20mmHg。

5、充足睡眠、心情舒暢。不要熬夜，保證每日足夠的睡眠，保持心理平和：樂觀開朗，注意勞逸結合。

養成良好的生活習慣，對身體很重要。高血壓是慢性病，患病之後也不要恐慌，及時改變生活習慣、保持心情舒暢、按時吃藥測量血壓，生活一樣很美好！

清晨，是一天的開始，本應是朝氣蓬勃的一天。但對於高血壓患者來說，卻被視為“魔鬼時間”。在清晨6-10點，高血壓患者的血壓可能突然上升，心肌梗死、心源性猝死的風險大大增加。流行病學資料顯示，約有40%的心肌梗死和30%的心源性猝死發生在清晨時段。由此可見，及早預防急性發作的清晨高血壓，是多麼的重要！

兩峰一谷

清晨高血壓源於血壓的晝夜節律，即血壓在一天24 小時內是不斷變化的。即便是我們血壓正常者，血壓水平也會呈現較為明顯的晝夜節律，這種現象被稱作是“兩峰一谷”。

清晨6-10點，血壓明顯上升，達到第一個高峰，此後，血壓逐漸下降；下午5-6點，血壓從低谷再次上升，成為第二個高峰；凌晨2-3點，血壓降到最低處，形成一個大低谷。每天都是如此迴圈往復。

根據這個規律，可以定製預防！

高血壓按照病因可以分為兩大類，原發性高血壓和繼發性高血壓。前者是指原因不明的高血壓，大部分患者屬於這一類；後者是由其他疾病或藥物引起、可以找到明確病因的高血壓。

與高血壓發生的相關因素如下：年齡增大；過量飲酒；長期吃高鹽食物；飲食中鉀、鎂、鈣含量低，缺乏葉酸；超重或者肥胖；胰島素抵抗；缺乏體育鍛煉；精神壓力過大；有高血壓家族史；患有睡眠呼吸暫停綜合徵等。

如何預防高血壓呢？

1. 保持健康體重：肥胖人群患高血壓的可能性是普通人群的2-6倍。及時少量減輕體重可以幫助預防和治療高血壓。

2. 定期鍛鍊：經常運動的人患高血壓的風險比不經常運動人群低20%-50%。這並不意味著一定要進行大量運動，即使少量運動，如果堅持下去，對於預防和治療高血壓有重要意義。

3. 減少食鹽攝入：通常情況下，當高血壓患者減少食鹽的攝入時，其血壓也會下降。減少食鹽的攝入可以預防高血壓。

4.避免飲酒：過量飲酒會使血壓升高，為了預防高血壓，最好戒酒。

5. 減輕壓力：壓力可以使血壓升高，保持良好的心境可以對抗所有的內外不利因素，可以使機體免疫機能處於最佳狀態，保持寬鬆、平和、樂觀的健康心態對預防高血壓尤為重要。