作為一個曾經四天四夜沒有睡著，然後幾乎要奔潰的失眠人想說一下自身的恢復經歷，僅供參考。個人的失眠與高壓的工作以及家庭有關，導致高度焦慮。嚴重的時候“失眠”兩個字都不能提，一提到就會一晚無眠，而這種痛苦與煎熬是隻有經歷過的人才會體會和感受的。

睡不著的晚上基本上還是躺著，但是看著時間從十一點，慢慢到兩點，到四點，到開始鳥鳴天亮。反覆的問自己到底有什麼地方想不通，需要如此的折磨自己，何苦自己為難自己，然後還是無果。無奈之下還是選擇看醫生，開始接受藥物治療，但是又害怕藥物會對身體有副作用，結果又有很大的心理負擔，最終還是選擇相信醫生，按照治療進度來恢復。吃藥期間時好時壞，有時候即便有吃藥還是會失眠，最後個人透過吃藥情況下的失眠、不吃藥情況下的失眠、以及後期不吃藥正常睡覺總結出原因，就是因為心理情緒問題，過度焦慮導致失眠。

其實有時候即便是在失眠的晚上，也有可能有過很短暫的睡眠，可能半個鍾，可能十分鐘，但是因為人處於高度焦慮以及懷疑狀態下，對於所有的事物都是不信任的，所以有時候即便自己睡了也覺得沒有睡。直到有一個晚上，我個人依舊覺得自己失眠，但是我家人起床上洗手間的整個過程，我是沒有感知的，這個時候我才肯定自己其實晚上有睡著，這個時候心理上有一個很大的刺激，過分懷疑自我導致焦慮讓自己陷入失眠的無限迴圈。

於是我買了一個智慧手錶記錄自己的睡眠情況，讓資料來告訴自己整晚睡眠的情況。堅持了半個月，焦慮狀況慢慢有所減緩，到最後可以脫離手錶。

但是畢竟經歷過很長一段時間的失眠，而且自己很長一段時間都逃避這個問題，每每看到這樣的案例，我內心還是會有害怕，直到現在才慢慢正視這段歷程。希望所有在遭受失眠痛苦的朋友，能夠慢慢恢復過來。也希望自己能夠學會放下壓力，享受生活，遠離焦慮，不再被失眠折磨。

放下手機：不把手機帶上床（PS，伸手夠不著手機）

合理安排健身運動：睡前2個小時內應該避免長時間（半個小時以上）健身運動，運動會使人精神興奮。

睡前練字看書：練字半個小時可以讓心情平復下來，安定心神；看書可以把思緒帶回到故事中去，讓人的思緒沉穩，清除一整天的浮躁。

泡腳：堅持每天用合適溫度的熱水泡腳，清除一天的疲勞。

合理安排好一天的時間：特別是晚飯後到入睡前的4個小時（11點左右入睡）內，把應該做的事情、計劃做的事情，安排的明明白白，前期可以寫在本本上，循循漸進的把生活鐘調整過來。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔。導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至出現一些幻覺。這都很正常，能量一旦恢復自然好了。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

很多人道理都明白，就是走出出來，因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，這是唯一之路，否則無論今天再痛苦，明天還會痛苦。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！