糖攝入需要控制！ 肉可以吃！

　　首先，肉富含蛋白質，飽腹感強、

　　肉提供豐富的蛋白質，100g瘦肉就能提供約20g的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體

胰島素

雞肉

　　每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體減肥，也不會引起肥胖。

兔肉

　　兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

牛肉

　　牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

當然要吃肉了！告訴你為什麼

首先吃肉可以補充蛋白質，其次，最重要的一點，吃肉解饞啊！我之前節食減肥，基本不吃肉，只吃些蔬菜啥的，，，根本堅持不下來，最終失敗，現在，就算是炸雞我也敢吃，大不了多跑幾圈，這樣節食你才能堅持下來啊！糖，，，我不是很喜歡吃，對於我來說吃不吃都無所謂啦

必須吃肉才有優質蛋白的攝入，不要吃豬肉，多吃瘦肉，高蛋白低脂肪的，有助於新陳代謝，有助於肌肉生長，體態更年輕，緊緻。

糖的話控制攝入量，不用太苛求。

正常生活，吃東西就好，葷素搭配，粗糧和細糧搭配開

先說結論：關於減肥的時候吃什麼，什麼不能吃，並不是絕對的，我們需要關注的是一套可以長期堅持的健康飲食。不管我們採用什麼飲食法，都需要以健康為前提下，對攝入的總熱量進行控制。

關於減肥瘦身有很多種“網紅”的吃法，比如以前流行過一段時間的阿特金斯飲食法（又叫“吃肉減肥法”）。其核心是“高蛋白低碳水”，控制碳水化合物的攝入量，從而將人體從消耗碳水化合物為主的代謝轉化成以消耗脂肪、蛋白質為主的代謝模式。雖然網上搜索一下，有不少案例顯示這種減肥方法可以快速減重，效果明顯，但是它對健康也可能有一些潛在的風險。

首先解釋為什麼要“少吃米麵”。無論是米飯還是麵條都屬於碳水化合物，過多過快地攝入碳水化合物，因為升糖指數過高，確實很容易產生胰島素抵抗。胰島素促進脂肪生成和抑制脂肪的消耗，換句話說就是拼命的把油脂在脂肪細胞裡保護起來。所以，高澱粉的食物更易生成脂肪，從而引起肥胖，糖就更不用說了。

而蛋白質等非糖物質在體內經糖異生途徑也可提供能量。持續一段時間以蛋白質、脂類為主食，那麼身體的代謝方式就會轉變，體內的脂肪得到利用，從而達到減肥目的。

但是，高蛋白低糖類攝入的這種飲食搭配中，蛋白質所發揮的作用主要是供給能量。這與直接攝入糖類相比，實現同樣的目的，反而增加了肝臟與腎臟的負擔，影響了體內的內分泌機制。

減重並不等於減肥，想要減肥而不反彈，我們需要關注的不僅僅是體重，而是體脂；不僅僅是什麼可以吃，什麼不能吃，我們需要關注的是一套可以長期堅持的健康飲食。不管我們採用什麼飲食法，均衡營養的飲食，抑或網紅的“阿特金斯飲食法”、“生酮飲食法”....都需要以身體能夠接受，健康為前提下，對攝入的總熱量進行控制。

減肥，尋找適合自己身體的飲食方法才是最重要的！