你的膝內翻很嚴重啊！O型腿想矯正是非常漫長的，堅持下去是很困難的。每天站壁半小時，南山站10分鐘，青蛙趴10分鐘，臀橋20個一組，深蹲10個，後抬腿10個，覺得不難了可以增加次數，把腿部（不含大腿根外側）和胯部的筋都撐一遍，各處30秒以上，泡沫軸鬆懈大腿跟外側肌肉，走路縮臀，有空就並腿。大部分都很難堅持，祝你成功！

首先你需要判斷一下到底是結構性O型腿，還是功能性O型腿

所謂結構性的O型腿，就是小腿脛骨或者大腿的股骨向內側歪斜，如下圖所示，X 光片可以直觀的看出來，右腿的骨骼已經長歪斜了，這往往是由於骨骼發育期不正確的應力或者是受過外傷所致，這種型別的O型腿矯正起來效果有限；

如果是功能性O型腿，請看下圖膝關節向內側偏移，這就是我們說的膝內翻，膝關節由上方的股骨和下方的脛骨以及前側的髕骨構成，外面包裹著關節囊，中間存在腔隙，由於上下關節面之間存在著腔隙，關節面之間的半月板也是有彈性可以壓縮的組織，所以膝關節可以發生輕微的內翻外翻，如果出現了內翻，就會形成功能性O型腿，這種型別的O型腿是可以透過訓練，調整關節對位而矯正過來的；

1、泡沫軸鬆解髖外展肌：如下圖所示，把骨盆外側放在泡沫軸上，上下滾動20次為一組，做3組；

2、泡沫軸鬆解小腿內側：把小腿放在泡沫軸上，並且向內旋轉，上下滾動小腿三頭肌的內側，20次為一組，做3組；

3、蛙式伸展大腿和膝關節內側：如下圖所示，動作保持20秒，做3組

4、訓練大腿內收肌：如下圖所示，側躺下側腿向上抬起，保持2秒，慢慢放下，每組15-20次，做3組

5、夾毛巾臀橋訓練：雙膝夾緊一個毛巾，讓大腿內側收緊，然後臀肌發力將骨盆抬起，保持2秒，然後慢慢還原，20次一組，做3組

為了防止矯正後復發，我們要從日常習慣中調整，尤其是走路的時候，步態訓練非常重要：

O型腿通常走路時骨盆向兩側的擺動幅度會增大，腳尖會外旋，鞋跟外側容易出現磨損，所以我們首先要收緊臀肌，穩定住骨盆，像夾著屁股一樣的感覺走路，支撐腿向內側發力，避免膝關節指向外側，然後大腿充分向後蹬伸，注意腳尖指向前方，避免腳尖外旋，避免重心上下起伏，充分收縮動員臀肌和大腿內收肌群。

再總結一下，步態訓練的要點：避免骨盆擺動，控制腳尖指向正前方，膝關節向內側用力，避免重心上下起伏！

如果你是輕度，或者中度以下，透過堅持綁腿是會收到明顯效果的。

網上O形腿矯正帶明確告訴你沒有用，力度太小，綁不緊，沒有力度無論綁多久都沒有作用的。如果你是輕O的話。想短期見效，就只能用綁腿這個雖土，但是實用的方法，可以用皮帶，或是肩帶，皮包帶子每天用力綁3小時左右，一到，1到2個月後你會收到非常明顯的效果。

據體方法是皮帶，肩帶，布帶，或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下雙小腿。雙腿併攏，取坐位，的位置，可伸直或彎曲。注意力度一定要大， 時間一般為2到，3小時，中間可休息一下。有時間的，晚上睡覺也可以綁。如果O得較重，綁直後還會有一點點增高的。

“每天訓練回來，衣服都溼透了，一天要換洗三套。 ”在盛夏季節，站軍姿訓練中，汗水順著手套不斷滴落。腳一挪開，便能看到地下一灘水。吳曉峰說，這些別人難以想像的場面，在當時都是很普通的。

對於訓練中的點點滴滴，吳曉峰至今記憶猶新，可在談笑間，卻不經意“暴露”了一個“缺陷”：有顆門牙缺了一半。原來，吳曉峰當年在一次站軍姿訓練中，由於過於勞累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大門牙被磕掉一半。“當時為了形象，補好了，後來吃東西又磕掉了，也就算了。 ”

為了完成使命，沒有人計較得失和辛苦。由於愛好踢球，吳曉峰曾經有些“羅圈腿”。這在受閱官兵中可是一大忌。按照標準，雙腿之間能夠夾住一張撲克牌。

為了解決這一問題，吳曉峰每晚上床前，都用揹包帶用力緊緊捆住雙腿睡覺。每天早上，要比別人提前半個多小時起床。“因為剛起來，雙腿都是麻的，小腿紅腫，不能立即下床，要緩和一會兒才行。”這一捆，就是兩個多月，羅圈腿就這樣硬被糾正了過來。

O型腿是可以矯正的，這個問題我比較有發言權。O型腿問題困擾了我很多年，非常不美觀，而且走路容易搖晃，十分影響氣質。於是我開始收集各種矯正O型腿的方法在自己身上試驗。最後透過矯正走姿加綁腿的方法成功矯正的O型腿。

我為大家介紹一下我的矯正經驗，本人腿之間縫隙3釐米左右，屬於比較輕的。22歲的時候用了3個月矯正了腿型，5個月完全穩固了腿型，兩腿之間已經沒有了縫隙。 大部分人形成O型腿的原因是由於走姿不正確導致的，長期外八字走路使腿部肌肉產生了變化腿越走越O，那麼我們矯正就從根源上來矯正，每天都要走8000步左右，走路要並腿走，盡力將雙腿併攏走路，腳要向正前方邁步，甚至可以帶一些內八，剛開始你會比較痛苦，慢慢你就習慣了，腿也開始可以輕鬆收緊。平時工作和學習的時候，要綁腿，用有彈性的綁腿工具，將大腿和小腿綁起來，這裡我就不細講了，綁腿教程比較多，睡覺綁腿本人不建議的，矯正是一個漸進的過程，急功近利可以會導致身體出現一些毛病，比如腿疼什麼的。按照我說的做，效果會非常好。

以上說法為個人經驗，不同人體質不同效果也會有差異。本人非常痛恨某些醫生所謂的缺鈣理論讓我腿沒有及時的矯正，在這方面曾經我一直很自卑。希望O型腿的小夥伴都可以早日矯正，找回自信。