要有合理健康的作息時間和飲食習慣，拒絕高熱量高蛋白食品，增強體育鍛煉，每天都能有固定的運動時間，最起碼要一個小時，同時，保持良好的心態，你會成功的

減肥只有兩個方式，一是少攝入熱量，也就是說要減少高熱量食物的攝入，比如油炸食品，肥肉等，增加熱量少的食物比如黃瓜等。但不管怎樣，總的熱量攝入必須減少。二是增加熱量的消耗，也就是多運動。可以選擇自己喜歡的運動方式，循序漸進，但不提倡超出自己能力，尤其是三天打魚兩天曬網式的運動。

總起來說，減肥就是減少熱量攝入，增加熱量消耗，換句話說就是少吃飯多運動。

有的人減肥很厲害，一兩個月就能瘦下來，但一瘦下來就不注意了，該吃吃，該喝喝，很快體重又上去了。為什麼呢，因為一恢復到原來的生活習慣，吃喝和以前一樣了，所以攝入的熱量走恢復到以前的量了。活動又比以前少了，所以消耗的熱量比以前少了，這樣必然會再胖起來。所以，要想減下來不反彈，本質上來說是你生活方式的改變，而不是一時的興起或者認為自己減下來就可以放縱一下了！只有這樣才不會反彈。那些說減肥快還不反彈的，只要你沒有改變你的生活方式，那就絕對不可能辦到。而且提倡逐漸的減肥，不提倡快速減肥。除非你胖的到了產生其他疾病的程度了，那樣就得根據醫生的建議來減肥了。

社會上有很多減肥機構或者減肥藥物，正規的機構本質上也是遵循這個原則，藥物減肥大多是減少食慾或者使用瀉藥，從而使人少吃飯或者少攝入熱量。但不管怎樣，要想長期維持一個健康的身材，必然是生活方式的改變，否則，就別費勁了。

減肥從健身的角度來說，通俗點就是每天攝入熱量低於每天消耗熱量，供能不足的情況下就可以減去多餘脂肪。一般我們透過有氧運動＋控制飲食的方法是最健康也是最不容易反彈的方法，那麼怎麼吃我個人有些經驗，你可以參考下:

一，少吃多餐，控制總熱量攝入。 每頓飲食可以7成飽，以少碳水＋適量蛋白質【少量精瘦肉】＋足量的綠色蔬菜為主。碳水以粗糧比如南瓜，玉米，糙米，燕麥等飽腹感強的為基礎少量搭配饅頭或大米。 二，運動後半個小時是補充熱量的最佳時間，這時候吸收的熱量不容易堆積脂肪，適當的補充一頓。 三，減肥過程中一定要補充蛋白質，因為能量缺口越大，我們減脂過程中，肌肉流失比例就越大，一定要適當補充蛋白質。

四，對一些高熱量的油炸食品，和脂肪類的零食都說再見吧。特別是飲料類的飲品也不能喝。

總之，減肥就是科學健康飲食＋運動，只要堅持就好。

先說結論，我極力倡導低碳飲食，低碳減肥。

低碳減肥法最大的特點是可以使人在不知不覺中減掉體內的脂肪，為忙於應酬、無暇鍛鍊或因工作、生活的不科學而導致身體出現贅肉的人提供一種簡單、快速、有效、並持續終身的減肥以及營養飲食法。

原理

低碳減肥法首先就是要限制碳水化合物。當身體沒有得到碳水化合物來燃燒供能時，它就會去尋找其他燃料。低碳減肥法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，並至少保持2周。

食慾降低：富含蛋白質和脂肪的食物更容易滿足味覺並使人產生飽腹感。

保持體重：每個人都有一個可使自己的體重保持不變的碳水化合物攝入水平。為確定這一水平，低碳減肥法透過逐步增加碳水化合物的攝入量，直到體重保持不變為止。

健康：低碳減肥法鼓勵節食者在必要時將營養豐富的食物配合維生素和營養補充劑一起吃。

預防疾病：減少碳水化合物攝入量並由此減少胰島素的產生有助於預防糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。

飲食是身體的攝入，和肥胖有直接的關係。

下面給出5個在減肥期間的飲食建議，幫助你在吃的方面不給減肥大業拖後腿。

調整飲食方式

逐漸減量，細嚼慢嚥，讓消化道的訊號能夠充分且及時傳到大腦。

以此來穩定血糖濃度與內分泌系統，還能夠避免吃太多所造成的消化與代謝問題，讓身體進入穩定運作的狀態。

挑選非精製天然食材

加工食品中的新增物會消耗大量的酵素，因此會干擾正常的代謝機能，應該要被排除在日常飲食的選單中。

挑選食物的要點

小包裝，多樣化，增加香辛料。

外賣的時候儘量避免油炸，裹粉，重口味彩色，每餐之中就會逐漸減少負擔，調整口腹之慾和食量。

不要過度節食

這樣會讓身體啟動應變機制，降低新陳代謝，飢餓感也會讓運動效果變差，會用意志力苦撐身體運作，甚至還有受傷的可能。

適度補充糖類與蛋白質可以身體運動的時間與強度，有助於真正甩掉身上的脂肪。

攝入適量糖類

身體要燃燒脂肪，需要糖類參與供能，而適量的澱粉類食物中含有的碳水化合物轉化為葡萄糖時，才能有效燃燒脂肪，讓身材變得緊實，勻稱。

另外再加上一定的運動和充足的休息，你的減肥會變得更加健康和快速哦~

吃是減肥中的重頭戲，因此才說七分靠嘴，三分運動。如何吃呢，那就必須要保證每天攝入的熱量小於消耗的熱量，最好的方法是算出自己一天到底要消耗多少熱量。這裡有個公式，大家可以參考一下：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )算出基礎代謝，根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量（大卡）。幾乎不動 = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

自己算出每日所需總熱量之後，可以在這個總熱量的基礎上減少1000以內的熱量攝入，每日達到能量的負平衡，久而久之，其實就可以達到減肥的目的。

日常可以在主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類食物，這些食物富含膳食纖維，可以幫助我們減緩脂肪、膽固醇的吸收速度，增加B族維生素的攝入量，還能夠平穩餐後血糖。減少脂肪的攝入可以日常用更清淡的手法來烹飪食物，多吃精瘦肉，多吃禽肉、魚蝦肉。蔬菜、全穀物食物的比例可以適當增加。主食量可以適當減少。