1、每天喝大約3000CC的水

喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關。提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來後也不容易復胖!

2、使用濛濛睡眠減肥法

“濛濛睡眠減肥法”，利用中藥調整人體各器官恢復原有功能，利用按摩通經絡，可以快速消耗體內脂肪，同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內。那麼你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。逐漸達到減肥的目的。從根本上改善易胖體質，保持完美身材!

3、抓住小目標

怎樣減肥既健康又有效?在進行龐大的減肥計劃時，要在一個個小目標中開始，否則，就容易導致身心疲憊。比如，從來不運動的人，減肥的第一天就制定每天沿著操場跑20圈的減肥計劃，減肥的挫敗可想而知。為了更長久更有效地減肥，要制定比較容易實現的減肥計劃，然後一步一步地加強。

4、保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

5、學會閉目養神

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決於自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛鍊時間安排在睡覺前的2~3小時進行，這樣，會使你更容易進入夢鄉。此外，睡前泡個熱水澡也是一個不錯的助眠方法。

6、透過你的鼻子來呼吸

怎樣減肥既健康又有效?運動時，透過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。

7、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

8、安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。

9、增加吃飯次數

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。

首先健康第一

不能因為減肥失去健康

不要節食 吃太少 不要只吃蔬果不吃蛋白質

易胖體質和易瘦體質的區別是肌肉率，多吃優質蛋白質可以增加肌肉率優質蛋白有☞瘦肉雞蛋牛奶大豆及其製品。

減肥期間飲食原則☞高蛋白＋低脂肪＋低碳水

希望可以幫到你

每一個跑步多年的跑步達人，我很榮幸能夠給你回答這個問題！

我相信現在有很多人都因為肥胖而生活在水深火熱之中，有的人因為肥胖在應聘時被人拒絕，有的人因為肥胖失去了健康，甚至有一些人因為肥胖而自暴自棄！

肥胖確實讓人苦惱，甚至會給人帶來一定的心理問題，很多人都想變得更瘦，但是最大的問題是肥胖並不是那麼容易就能夠輕易解決的！

減肥怎麼樣最有效果呢？很多人都不知道正確的答案，其實以前我也是一個體型巨大的胖子，但是透過跑步，我成功的變瘦了！所以說怎樣減肥最有效果，那就是透過跑步！

瘦下來真的不難，作為一個跑步減肥成功的跑者，我就來幫助大家瘦下來，給大家一些跑步減肥建議，讓你們減肥收穫最好的效果！

1. 邁開雙腿

減肥怎麼樣最有效果？那就是邁開雙腿去跑步！首先我們要學會養成運動的習慣，讓我們的身體逐漸的去熟悉跑步，透過跑步，透過邁開雙腿來燃燒體內的脂肪！

我們要有一個成熟的計劃，剛開始我們可能因為肥胖而跑不遠，這不要緊，剛開始你只能900米，那麼每天我們就要增加50米，每天逐漸的進步，長此以往，你就會收穫巨大的效果！

2. 節制飲食

我可以這樣跟大家說，如果我們不節制飲食，那麼即使我們天天跑步也不能收穫很好的跑步減肥效果！所以我們一定要控制熱量，這才是減肥的根本所在！

我們一定要忍得住，飲食一定要清淡，我們再也不要去吃零食了，每天只吃一頓三餐，一定要戒掉那些零散的熱量攝入，肉類，菜類最好採用水煮的方法，不要喝飲料，不要吃高熱量的食物！

3. 要跑得快，要跑得遠

其實身體燃燒脂肪是有一定規律的，在剛開始我們跑步時，身體裡的脂肪很少參與熱量的提供，所以這樣燃脂的效果就不好，只有當跑步的時間達到一定程度時，身體才會燃燒大量的脂肪！

所以我們要跑的快跑的遠，每天儘量保持30到40分鐘左右的跑步鍛鍊，這樣可以達到最好的減肥效果，我們不要跑的太少，不要三天打魚兩天曬網，如果是這樣，減肥就是空夢！

4. 改善體質

其實我們可以適當的改善自己的體質，有的人怎麼吃都很難胖，這就是因為他們的身體消耗熱量的能力非常的好，我們也可以透過鍛鍊讓自己變成這種體質！

想要變成這種體質，最主要的方法就是增加自己體內肌肉的體積和力量，不管是走路，或者是日常的一些活動，我們都需要運動自己的肌肉，這樣肌肉越多，消耗的能量就很可觀了！

更多的肌肉消耗更多的熱量，這樣就很容易避免過剩的熱量形成脂肪，從而導致體重上升！所以為了日後得減肥不反彈，為了一直保持良好的身材，我們最好去練肌肉！