晚上吃巧克力並不是一個明智的選擇。首先巧克力脂肪含量較多，一般都在30%以上，還含有較多的多元醇(食用過多會引起胃痙攣)，如果巧克力吃的過多就會造成胃痛、胃脹、腹瀉或者便秘等，也就是所謂的肚子疼。而且，巧克力是由可可豆做成，其中含有刺激神經的咖啡因，晚上吃巧克力更容易造成過度興奮，影響睡眠。最後以下幾類人要慎吃巧克力：

第一，容易胃灼熱和容易頭疼的人。巧克力含有刺激胃酸的物質，吃多容易胃灼熱。此外巧克力含有酪氨成分，吃多容易導致頭痛。

第二，罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖的人。巧克力多糖多脂肪，吃多容易加重病情。

第三、產婦和小齡兒童。需要哺乳的產婦如果過量食用巧克力，會導致寶寶消化不良，睡不好；小齡兒童食用會造成過度興奮，影響睡眠！

巧克力雖好，但不要貪吃哦！

一.巧克力的好處：1.帶來好心情：可幫助調節人的情緒，具安神和抗憂鬱的作用。2.理想的能量和營養補充劑：含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅等多種礦物質。及時補充在運動中消耗的營養物質。3.有利於心臟健康。4.增強免疫力。5.降低血液中的膽固醇水平。6.有利於牙齒的保護。

二. 帶來影響：1.食用過量會使人發胖。2.吃多了會出現消化上的問題。吃多了會造成肚子疼（如胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等）。你在晚上吃巧克力，可能吃多了，所以造成不舒服。3.有的可能引發的頭疼 。

三.如何處理：1.適量運動。2.吃點水果。3.喝杯淡清茶。4.巧克力是高熱量食物，不宜多吃，一次吃二十克(三十克)。因此，巧克力再好吃，可不能過量！請管住嘴巴！(圖片：手機隨拍)

謝悟空邀請！您晚上吃巧克力肚子疼，可能與您晚上進食巧克力較多，引起胃及腸道消化系統不適有關。因為巧克力屬與酸性食品，且含有大量脂肪和糖。過多食用，可能會導致胃痙攣，造成如胃酸、腸道不適、噁心、嘔吐、腹瀉等。巧克力雖好，營養也較豐富，但不可過多食用。特別是晚上。(臨睡覺前更不宜吃巧克力)

偶爾吃了一次疼？還是好好的每次吃都疼？偶爾一次，說明那時候正是腸胃難受，那時候吃啥都疼。若平常晚上好好的，一吃巧克力就疼，那說明那個時段不適宜吃巧克力，身體對巧克力排斥，正如有的人不能吃雞蛋，有的人不能吃蔥薑蒜，吃了身體難受就不要吃了。祝您健康開心！

首先你得說出你的巧克力食用量！

一般晚上吃巧克力不會肚子疼！

臨睡前吃巧克力有利也有弊。因為就像咖啡和濃茶一樣，巧克力也有興奮作用，很可能會影響你晚上的睡眠質量。

不過，在上床前吃點巧克力也有它的好處，不過要是純脂的巧克力，像怡濃純黑巧克力這種。這是緣於巧克力的性刺激作用，它不但能使人產生性快感，打通各種阻塞，而且這種純脂巧克力它含有可可鹼和咖啡因，這是兩個重要的精神興奮物質。 並且巧克力能喚起人的身體感官，提高精神興奮點，它不但能像咖啡和濃茶那樣使人精力充沛，而且巧克力會使人更加性感嫵媚。因此臨睡前吃巧克力，只要適量，是可以的。 那麼，睡覺前吃巧克力會變胖嗎？事無絕對，不是說晚上吃巧克力就會長胖的，如果是吃少量的而且純度很高的巧克力，（怡濃100%純黑巧克力）一般來說是不會長胖的，因為可可含量高的巧克力，不會含有太多糖分和來自奶類的飽和脂肪酸。

再就是遵守細細品嚐慢慢吃的原則，才會更享受也更享瘦！最好選擇小份量的包裝，才不會一吃就一發不可收拾！怡濃純黑巧克力就是一盒裡面有24個獨立小包裝，想吃了就吃一塊，方便衛生。 不過，市面上大多數巧克力的純度都不高，裡面都含有不少糖類和代可可脂，晚上吃這樣的巧克力，長胖的機率就大大增加了。

如果想晚上吃巧克力的話，在這裡建議大家吃純黑巧克力，比如，怡濃純黑巧克力，有100%純度和78%純度的黑巧克力，吃這種純度的黑巧克力就不會變胖。

睡前吃巧克力有助於保持高質量的睡眠。

不久前愛丁堡大學的一項研究表明，黑巧克力不僅於心髒有益，同時也是一種自然的催眠劑。這是因為黑巧克力中含有鎂，這種物質會對人體機能及睡眠狀況產生影響，若睡前吃黑巧克力有助於提高睡眠質量。此外，科學家還指出，在大部分綠色蔬菜、堅果、魚類、豆類、酸奶以及乾果中也含有鎂，想要保持完美身材的人可多食用這些食物。

小夥伴們，能夠睡8個小時是多麼幸福的事情。但問題是，你幾乎都睡不夠8小時。毫無疑問，女人比男人睡覺時間更短。即使你還沒有孩子，在月經期間，可促進睡眠的雌性激素水平降低。絕經以後，雌性激素會一直降低。在這兩個時期，女性往往容易痙攣、頭痛、潮熱和盜汗，這些都會影響睡眠質量。

如何提高睡眠質量？

1、制定睡眠計劃表並嚴格執行

每天晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起床，週末也是如此。規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定，休息質量也會得到提高。設定特定的光線模式，開啟百葉窗或者睡醒後到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態與自然光線的同步。

2、寫睡前日記

為了幫助你瞭解行為習慣如何影響睡眠，請每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅持兩週哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外，如：何時睡覺的，何時睡著的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下你睡前吃了什麼東西，做了什麼運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較，你會發現需要做出哪些改變。

3、戒菸

尼古丁是一種興奮劑，能妨礙你的睡眠。有研究表明，吸菸者和不吸菸者相比，前者晚上的睡眠質量較差，而且吸菸會加重睡眠呼吸暫停綜合症以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響你擁有良好的睡眠。如果你覺得戒菸的話整晚都會睡不著的話，那麼別擔心：那種感覺3天后就會消失。

4、檢查你正在服用的藥物

β—受體阻滯藥（高血壓患者服用的藥物）會引起失眠， SSRI（一種含有氟西汀和左洛復的抗抑鬱藥）也有同樣的副作用。然而，這只是開始。寫下你服用的各種藥品和補品，向醫生諮詢他們是否會影響睡眠。

5、運動，但睡覺前4小時之內不要運動

鍛鍊——特別是有氧運動——能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動，能夠使你的體溫持續上升4小時，抑制睡眠。然而，當身體溫度下降時，它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。

6、下午2點之後，拒絕咖啡因

下午2點後，拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑，能在身體系統內停留8小時左右，所以，如果晚餐後，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時，它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態，或者可能使你無法入睡。

9、寫下你的痛苦之處

為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。然後寫下你解決問題的步驟。一旦擔心轉變成了實際性的行動，睡覺就變得容易的多了。

8、讓自己平靜下來

給身體一些時間，讓它從白天活躍的狀態，逐漸轉為睡覺時昏昏欲睡的狀態，你可以在睡覺一小時之前設定一個計劃表，不妨可以參考下面的時間：

第一個二十分鐘：準備明天用的東西

第二個二十分鐘：做個人衛生

最後一個二十分鐘：在床上放鬆，在亮度較小的燈光下看書，或練習熟睡時的呼吸

9、喝杯牛奶，記住，不是馬提尼

喝酒數小時後，血液中的酒精水平開始下降，身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來說，需要一小時才能代謝完。所以，如果你晚飯時要喝兩杯酒，至少要在睡覺前2小時內完成。

10、吃點乳酪和餅乾

理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。研究表明，兩兩組合能夠促進血清素的產生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。睡前小食的最佳選擇：

一片全麥麵包加一片低脂乳酪或火雞。一根橡膠加一勺花生醬。全麥麥片加脫脂牛奶。水果和低脂酸奶

11、聽睡前故事

在ipod中下載一個音訊電子書吧，你不一定要全神貫注的聽，因為這個故事最主要的作用是分散注意力，直到你進入昏昏欲睡的狀態。聽一些放鬆的音樂也是不錯的辦法。

12、保持涼爽

我們建議您把室溫設定到19到24攝氏度之間，但也不要盲目遵守。要根據你蓋上被子之後的感覺而定。在涼爽的床單上滑動會使身體溫度下降。溫度下降會刺激身體產生褪黑激素，促進人體睡眠。這也是為什麼睡前洗個熱水澡有益睡眠的原因：剛開始可短暫增加身體溫度，之後在涼爽的空氣中溫度又會逐漸降低，刺激身體產生睡覺的慾望。至於最佳的休息溫度，就是你上床以後，既不能感到熱也不能感到冷——剛剛好才是最重要的。

13、如果你在更年期

更年期期間，75%的女性都受到潮熱的困擾，有20%的人會因夜晚盜汗或潮紅影響睡眠。你可以考慮開啟風扇或空調，使空氣保持涼爽通風的狀態。要循序漸進的調低溫度。如果把溫度調得過低，反而會適得其反。

14、噴灑易於睡眠的香芬

氣味，如薰衣草、甘菊和依蘭樹的香味能夠啟用腦袋後方的阿爾法波，進而可以使身體放鬆，讓你睡的更加香甜。在噴霧瓶中放些水，滴入幾滴精華油，噴噴枕頭吧。

15、開啟白色噪音

發明家發明的睡眠機器能幫你在睡眠時產生低頻、平緩的噪音。它可以讓你聽不到狗吠的聲音、樓下電視機的聲音，或者其它阻礙你熟睡或睡著的聲音。

16、關閉光源

光線是可以讓大腦清醒的最強大的訊號。即使是膝上型電腦、iPad、智慧手機或床頭櫃上放著的其它電子產品，它們的閃光也能讓緊閉的眼瞼和視網膜感受到，進而傳送到下丘腦——大腦中控制睡眠的部分。它將會使大腦延遲分泌有助於睡眠的荷爾蒙褪黑素。因此，房間內越暗，睡眠質量也就越高。

17、晚上不要讓寵物和你一起睡覺

貓咪在深夜和清晨非常活躍，狗狗們也許會透過撓你、聞你以及打噴嚏等打擾你休息。研究表明，在和寵物一起睡覺的人群中，有一半以上的人稱寵物們打擾了他們的睡眠。但是，如果你的寵物特別乖，睡覺也很香，依偎在它身邊讓你感到很舒服、很平靜，讓他跟你一起睡也無妨。

18、檢查枕頭的位置

最理想的枕頭是能讓脊柱和脖子保持在一條直線上，避免產生壓力或肌肉抽筋，從而影響入睡。當你調整好睡覺姿勢後，讓你的另一半幫你檢查一下頭和頸的位置。如果脖子有點彎曲或抬高，換個能讓頭部和脖子形成最佳睡覺狀態的枕頭。如果你喜歡趴著睡，睡覺時可以不用枕頭，或者用一個很薄的枕頭來保持脖子和脊柱在一條直線上。

19、深呼吸

深呼吸能夠降低心律和血壓，釋放內腓呔從而放鬆身體，有助睡眠。吸氣5秒鐘，停頓3秒，之後呼氣5秒鐘。開始重複8次，漸漸增加到15次。做完後，看看這招是否對你快速進入睡眠狀態有效果。

20、躺在床上

一些書上說，如果十五分鐘還沒睡著的話，就下床走走。但是，在此建議，如果您沒有焦躁感覺的話，請好好躺在床上，讓自己在黑暗中做做深呼氣或想象事情。加但是如果躺在床上感到很有壓力，這時可以起床，做些安靜放鬆的事情（燈光保持昏暗），如瑜伽或按摩腳部直至產生睡意。

年輕人失眠的話，大部分都是因為壓力或瑣事等引起的，建議您服用中藥的同時，注意做好自我的調節，這點也許比藥物更重要的。平時不要考慮太多的事情，壓力再大、考慮再多，也於事無補的，只要充實、開心的過好每一天就是了。

如果巧克力吃多了會容易引發頭疼。巧克力含有酪胺，這是一種活性酸，它也是引起頭疼的主要原因之一。

睡覺前吃巧克力不太好。巧克力也有興奮作用，會使睡眠不好的人更加難以入睡。巧克力是容易釋放熱量的食物，臨睡前吃多會讓血糖升高，而血糖消耗不了就會轉化成脂肪儲存起來。

特別是吃了巧克力後心口感到灼熱的要停止食用。這是因為巧克力含有一種能刺激胃酸的物質。