5公里，能不能減肥主要還是看你怎麼跑吧，還有在食物上的攝入，但是，有一點我很清楚，讓我跑5公里，我可能還沒瘦，先死在路邊了！！！！跑步這運動，短點還可以，長了，我覺得只適合非洲人！

減脂是一場終身修煉的過程.只是堅持是不夠的，必須是真心的熱愛.而這件事沒有捷徑，也是通往健康之路的方法，沒有其他. 運動是良醫，飲食是良藥，二者結合，才能達到減脂的勝利. 此文針對大體重減脂，選一雙適合自己體重的跑鞋，有效的避免膝蓋的損傷.還要加上護膝.增加保護.運動前要做身體的拉伸，給身體一個儀式，我要運動了. 每天5公里，是可以減脂的，但要持續運動，因為只有持續運動後，心率達到110-130之間，脂肪才會燃燒. 其次就是吃.吃的太多，過多的能量轉化為脂肪，從而堆積在身體內，造成肥胖.例如：吃了一包薯片，一包薯片的500千卡能量，這相當於你跑了10公里消耗的熱量.吃對了，加上5公里，更有效果

當然可以減肥。透過每天5公里的跑步，同時搭配合理的飲食，體重很快可以下去。

關於跑步說幾點，跑步過程中要注意跑步姿勢，跑步時間以及距離，過度的跑步對身體是有害的，容易造成膝蓋和腳踝的損傷。選擇合適的跑步場地，跑步裝備是有必要的。

飲食方面，不要喝碳酸飲料，不要大魚大肉，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，當然每天要多喝水。所以，當適度的運動量搭配合適的飲食習慣，體重減下去輕而易舉！

先說結論，4個月肯定能瘦下來。

科學一點每個月最好不要超過5公斤減肥，否則有可能損害身體健康。健康最重要。

為什麼徹底打算減肥，然後動起來，也是在網上看了一些正反兩面的案例。正面的例如越鍛鍊年齡增長了幾歲看起來反倒越年輕了，反面的例如肥胖的人做個手術開刀口子都比瘦的人大，縫針都不好縫，醫生一手都是油之類的。

1.瘦下來還是增肥，主要取決攝入能量和消耗能量差值。為了減肥，最近惡補了一大堆關於人的運營機能，各種食物的能量，人體基礎代謝，各種運動能量消耗。這些資料網上也都到處是。

2.飲食，一天三頓飯加上零食飲料夜宵，如果真心計劃減肥的話花點時間研究下這個，有個app叫Fatsecret 專門計算各種食物卡路里。然後計算好每天進食多少能量食物，也不能突然大幅度減少會導致代謝降低，影響健康。按照你的體重估計每天身體基礎代謝1500大卡左右吧，具體查表啊，只是大概。

3.動起來，每天飲食保證夠基礎代謝。然後鍛鍊的身體就是減肥，按照能量的計算，每爬5層樓梯(大概)消耗1g脂肪左右，小跑一小時消耗50g脂肪。舉著兩個例子，更多可以參考網上資料。每次運動儘量30分鐘以上，每週6次預計，4個月會有所改善的吧。

我控制飲食鍛鍊身體一個多月瘦了5公斤，80到75，身高176。

五公里的慢跑，任何人的消耗在500卡左右，中間可以停頓但是時間別超過一分鐘，這樣燃脂效率會低！鍛鍊完是關鍵，就是你的攝入問題6分的碳水，2分的蛋白，2分的脂肪，這樣你的鍛鍊才是有效的，減肥切記消耗大於攝入

本人160cm ，56kg 我最近一個月每天早晨跑三到五公里，偶爾時間充足的話，跑過七公里，十公里也有過，堅持了一個月，現在瘦了了3kg，現在還在堅持！

跑五公里肯定能減肥，但是一定要跑到出汗

必須管住嘴才能瘦。我從去年9月份開始跑步，但是不忌嘴，所以基本沒瘦，但是因為跑步的原因，體型好看了，緊實了。今年3月開始晚飯一個西紅柿或者黃瓜，每週5次5公里，目前瘦了8斤了。所以，要想瘦的快，還要管住嘴。單純跑步減的很慢。

恰巧我最近在減肥，用我最近一個月的經驗來談談吧：減肥最重要的目的就是減脂，而減脂最好的方法就是進行有氧運動，為此我每天都會花上一個小時的時間來跑步（慢跑，飯前跑半小時，飯後兩小時內再跑半小時）每天跑8至10公里。這裡我要提醒一句，跑步是一件挺傷膝蓋的事，因此每週至少休息一天。其二，把有氧運動和無氧運動結合能達到更好的減肥效果，也就是在跑步前先進行十至二十分鐘的劇烈運動，可以進行力量訓練，也可以進行hiit運動，具體個人來定。其三是飲食方面，要嚴格控制油脂的攝入，尤其是晚餐，宜少宜清淡，可以以瓜果蔬菜代替之前的晚餐，這裡提醒一句，不建議吃高糖份的水果，甜的水果含有大量果糖，也是不太利於減肥的。最後說一下我的成績，堅持一個月下來瘦了6斤，是個不錯的成績了～(￣▽￣～)~

每次跑步，都幻想著自己就是一頭暗夜中的豹子。天道酬勤，相信自己和其他在減肥道路上努力的跑友們，也能像豹子一般獲得好身材+力量+速度

能減，我說一下我自己，四月初孩爸給我新買的裙子拿回家穿不下，稱體重才發現不知何時體重飆到130了，當時痛下決心一定要減肥。對於吃貨來說節食減肥不現實，就跑步，慢跑➕走，每天一小時，我下載的一個app有語音提示，可以選擇，一開始跑30秒走一分鐘，交替進行半小時。後來慢慢的跑一分鐘走一分鐘，跑兩分鐘走一分鐘。到現在可以跑四分鐘走一分鐘了……堅持就是勝利✌️我跑了21天，瘦了5斤。早餐和中餐正常吃，讓自己吃得舒服，晚餐就吃水果蔬菜沙拉，也吃飽，不餓肚子。我的目標不高，只要胖的不那麼明顯就夠了，35歲，身高160，減了5斤後今天早上稱體重是62.4公斤。慢慢來，我對時間有耐心，讓運動成為一種生活習慣。我們一起加油吧。

答案是不一定。脂肪好比水池的水，你跑步肯定就是放水，如果你不繼續加水（多吃）的話，肯定脂肪（池中水）會減少。但是根據我多年經驗，一般人運動同時不自覺增加了食量，那肯定就沒效果啦。所以你這個問題就不科學。

在這裡再重說，單純的運動減肥不是沒效果，是效果很差的，你必須配合飲食調整才能有好的減肥效果。實際上你就是不運動，只要調整好飲食，減肥效果也比你單純運動減肥效果好。如果單純的運動減肥一個月也就瘦2---3斤，而且你必須要長期堅持下去，一旦停止運動就會反彈。如果你運動後大吃了，你的運動減肥也就失敗了。而飲食調整是由內而外的調系統理，因此瘦下來後不會反彈

管住嘴，邁開腿，最重要的還是要堅持到底！

我七月初開始跑步，當時182斤，三個月降到154斤！剛開始一兩公里，現在跑一天六公里的變速跑，再跑一天十公里！休息一天！再加上一些力量訓練，效果還是挺明顯的！現在身上的肌肉線條已經出來了！加油吧，胖子們，每個胖子都是潛力股！

管住嘴，多吃蔬菜水果，把飲料，油炸食品，膨化食品，所有高熱量的全部戒了！

我本來就偏胖畢業11年結婚當爹體重後來在78公斤左右，個子不高接近170所以是個中年胖大叔的樣子。2016年4月開始晚上的應酬喝酒控制在一個月2次內，晚飯少吃。家門口就是個小公園大概1.7圈是1公里。剛開始跑只能跑幾百米。慢慢的跑一圈走一圈，一個多2個月不到可以跑十公里了，跑步做到1個禮拜不少於3次，跑步時間在40分鐘以上。到了2016年12月體重最輕的時候到了67公斤。過節後又漲到了71公斤。現在堅持一個禮拜跑3次每次5公里。體重保持在68公斤左右。

跑步和你要瘦下來本身沒有多大關係，還要看你吃的多不多攝入的熱量多不，消耗的大於攝入的你就會慢慢瘦下來，消耗的小於攝入的你就會繼續胖下去。

我想說這個距離不一定能減肥，為啥，有的人天天跑，可為啥一點都沒瘦，究其原因，估計自己沒管好自己的嘴，減肥靠的是跑步的勻速，過程中的耐力，而不僅僅是距離夠了就能減肥，跑步也要有正確的姿勢，不要盲目追求距離，這只是減肥中的一個有氧運動，還可以跳繩，做些力量型的訓練，燃燒脂肪，合理膳食，合理運動！

當然，只是在減肥的道路上需要好好的保護自已身體，特別是膝蓋，不要盲目的跑，如果感覺疲勞，也是可以恰當的少跑點，一般情況只要跑了超過30分鐘或是40分鐘都能有效的達到減肥的目的……

可以是可以，但是需要長期堅持！

運動減肥是靠加大運動量來消耗脂肪的，在減肥過程中由於身體的需要，吸收營養的力度也在加大，停止運動後體內吸收機制還沒有在短時間內調整適應，還在繼續高效率的吸收營養，反而會發胖，所以運動減肥也要控制飲食，始終堅持運動鍛鍊，這個是需要很長時間的，沒有一年半載的堅持是很難瘦的。

減肥的方法很簡單，三分吃，七分練。當你的能量攝入小於能量消耗，人就會瘦，如果，能量消耗-能量攝入=3800卡，體重就會降一斤左右，所以堅持每天五公里，並且你還能保證營養均衡的飲食，是可以瘦的。

“一直”？

一直跑下去是對的，可是如果你一直不改變就不對了，比如說你剛開始跑五公里的時間是30分鐘，一個月後同樣的路線，同樣的配速還是沒有改變，那麼脂肪的使用效率就變低了，你的身體逐漸適應了這個跑量，所以你要做的就是增加長度或者是配速。

飲食

跑步的活力從何而來，從你的飲食中，所以節食是萬萬不可的！節食不僅會讓你基礎代謝率變低，一旦恢復飲食，很容易就反彈，那麼正確的飲食結構應該是什麼呢？

蛋白質，碳水化合物，脂肪缺一不可。

蛋白質：瘦肉，雞蛋，豆類，蔬菜，魚類

碳水化合物：水果蔬菜，全穀物等

脂肪：橄欖油，亞麻籽油，堅果等

錯誤的飲食習慣，讓你瘦不下來

1 跑完步之後喝運動飲料，

你可能覺得自己跑完了5公里，氣喘吁吁，需要運動飲料補充能量，他們的含糖量非常的高。

而就運動飲料來說，等滲和高滲透的運動飲料，一般含糖量都比較高，按每次運動補充500ml計算，一瓶寶礦力提供的糖分是33g，而高滲透飲料能達到近50g糖。這對於有減肥需要的跑者來說，真的不太友好。

2 不吃早餐

少吃一頓---熱量攝入減少----瘦了？？這是大錯特錯的1

那些每週吃早飯次數低於一次的人，肥胖的機率更高。

在臺灣，有項涉及 15 340 個人的大型調查發現，那些每週吃早飯次數低於一次的人，肥胖的機率也更高。日本學者對亞洲和太平洋的國家和地區裡的人和肥胖進行研究分析發現，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。歐洲的研究分析也發現了同樣的現象。

3 用水果代替正餐

很多人都這麼做，晚上不吃飯，只吃水果，一是對身體不好，得不到充足的營養，二是水果的飽腹感很差，一不小心你就吃多了，水果的熱量也是很高的。

能，斬釘截鐵的告訴你，能

但是，前提是你得有極強的自控能力。

你就這樣堅持跑個半年

效果就很明顯了。

但是還是那個前提:極強的自控還有注意你的膝蓋。

如果你平時沒有運動的習慣，那麼還有一個循序漸進的過程，不要一上來就搞五公里，那樣會傷。

一般人是做不到的。我很實際的說，我是一般人，我做不到。

附圖：

十天的時間我也只跑了兩次而已。

如果你真的想減肥，又想避免那種不健康的方式(比如說吃藥之類的)。

那麼我這裡有一個小小的推薦你可以嘗試一下。

在瘦身當中吃與運動的，比例為7:3。在初期，甚至說9:1都不為過。

翻譯成白話就是你吃對了，你不運動都可以瘦。

簡單三步。

1.豐富你的早餐。肉，蛋，奶蔬菜，最後加點水果。

儘量在九點鐘之前完成。

午餐吃飽吃豐富。

具體的可以瞭解一下彩虹飲食。

晚餐七分飽。

晚餐不要吃麵食，晚餐飲食清淡。

如果能做到飲食均衡的情況下的清淡就最好。

就是這三點，如果你能做好，在你的瘦身初期就會出效果。

不妨嘗試一下，吃好一點。

給你把初期走過了，那麼接下來，還有很多需要了解的東西。我在和你慢慢分享。

減肥實際上是一個越減越健康的過程。

不管你是跑步也好，擼鐵也好。都是一種自我進步。總比吃藥代餐，或者貼某包包要好。

努力的人，運氣也不會太差的。

減肥並不是光靠運動就可以的，效率高的減肥肯定是飲食調整加上運動，如果光運動管不住嘴的話也是無用功。5公里的跑步大概是一小時左右的運動，慢跑一小時能夠消耗的熱量是400~500大卡，即使渾身汗流浹背，身體已經筋疲力盡了其實消耗的熱量也僅僅就是半頓午飯的量，感覺上脂肪拼命在燃燒，但其實可能和我們想象中是不同的。

所以，其實運動是一種輔助減肥的手段，千萬不要認為它是消耗熱量的大頭。還有一些殘忍的事情，我們吃一塊巧克力大概就能攝入200~300大卡熱量，吃一片蛋糕，大概也能攝入300大卡左右的熱量，吃一片披薩，也能攝入200~300大卡左右的熱量，如果一頓午飯吃了一塊巧克力，一片蛋糕，一片披薩，在還沒有吃飽的情況下，我們要消耗他們就需要跑夠快兩小時的步了。所以，控制飲食帶來的收益要大於拼命運動。

即使一天跑下5公里，消耗了不少額外熱量，不過如果三餐不節制的話，可能也會白費力氣。減肥是要達到攝入的熱量小於消耗的熱量，跑步可以消耗一部分熱量，但不一定讓我們達到這個能量負平衡，所以一定要飲食控制和運動相結合。當然運動肯定是有益的，運動能夠提高體質，保持身體健康，臟器功能穩定，也提供了可以讓我們攝入額外熱量的機會，比如就是嘴饞，想吃一個冰激凌，這時候就不用擔心長胖，因為運動那部分可以幫我們消耗回來，如果完全不運動的人，可能就更需要管住嘴，這可能會讓他們更加鬱悶，也更難控制食慾。