我膝蓋受過傷，抽過積液。因為十分熱愛跑步，所以開始核心訓練，靠牆靜蹲，吃氨糖，艾灸各種。現在還是不能天天跑，跑一天，騎單車一天，體能訓練一天。我覺得要慢慢的才能提高跑量及速度，為了長長久久地跑下去，請用心傾聽自己身體。

自從今年三月份得了肺炎以後，還記得當時自己一個人在醫院大晚上的掛急診，幸好掛了三天水就好了，但是掛了一千多，所以從此以後就決定鍛鍊身體，跑步，已經堅持到現在，雖然有時候會因為一些事耽擱，但是也堅持到現在了，最少一天三公里！加油，身體是革命的本錢，只有你得過病以後才知道健康的可貴

平時上班一三五夜跑10km，週一輕鬆跑，週三拼一把速度，週五變速跑，週末晨跑LSD 20-30km，不下雨就堅持這樣的跑量，下雨就暫停，也不用特意去補量，休息時穿插力量訓練，騎行，跳繩，爬山，游泳，該吃吃，該跑就跑，體質好體脂低，感覺每天都充滿了能量！

說說我的個人經歷吧！2月和老婆去泰國蜜月旅行，加上過完年，極少的運動量，身高172的我體重，已經達到80公斤，3月12號開始走進健身房，3月每天晚上跑4公里左右，比死都難受，全身痠痛，到4月就適應了跑步的生活，每天晚上跑10公里，再30分鐘的力量，截止目前體重73公斤，腹肌已經隱約可見，在吃的方面沒有特別講究，我是程式設計師，工作每天以坐著為主，早餐，2個雞蛋，半籠包子，一杯豆漿不加糖，午飯單位8分飽，前期晚上餓的難受，就喝麥片頂，每天保證3升水涉入，現在大肚子已經沒有，腹肌還沒有隱約可見，改跳繩，每天晚上1000個，再多就頭暈腦脹了。

我一般晚上跑6公里，狀態不好就不跑，一個禮拜跑4—5次，跑完再做20個俯臥撐，5分鐘胳膊拉伸，一般就帶熱身一個小時左右，每天晚餐吃少點相對以前飯量減半，慢慢的減脂一個月減了4kg！我也不算太胖，個子有點矮165cm—68kg.現在64減到60就可以了。再練點肌肉

我跑步已經快四年了，一開始是因為對自己身體不滿，另外自己也的確喜歡跑步，所有運動中除了爬山就是喜歡跑步了，所以我基本是天天跑步。剛開始一次五公里，現在都是起步15公里了，基本都是在70分鐘左右完成。沒有任何不好，膝蓋很好，當然跑步過程中也是不斷學習與總結的！飲食方面，我吃素，跑步完了我還要健身，力量練習，所以後來發展到吃蛋白粉。目前，胸肌明顯，8塊腹肌。我可以不吃飯，但不能不跑步。一個月只休息4-5天樣子。一個月跑量250公里左右。減肥是肯定的，從70kg降到60kg，現在主要以打造自己肌肉男形象，以李小龍為模樣。感受，不要以減肥為目標，以靚女或肌肉男為目標更合適。

剛好最近又堅持了跑步，所以來分享一下！以前剛上大學跑了一年，從76公斤到64公斤，然後大二搬校區到了老校區，因為不適應老校區周圍的環境，加上我是一名醫學生，平常課程也很多，上學期一直在教室看書，感覺身體也差了很多！今年過年回來開學後，實在受不了自己了，又繼續起來了跑步，目前已經跑了35天了，一週跑六天休息一天，跑步前做100個俯臥撐100個仰臥起坐等力量訓練然後慢跑40分鐘，慢跑，調整好心率，是燃脂的重要標準！身體也舒服了很多，也自信輕鬆很多，瘦了8斤！加油，相信自己，堅持下去，不要想太多，鍛鍊了堅持了就很舒服！fighting！

自己就是一個胖子，心中也有想跑步減肥的想法，曾經也付諸實施，每天早上大概5點半起床去跑步，大概跑一個小時，心中想一直堅持，在那段時間裡體重確實有所下降，但感覺想堅持持續做一件事真的好難，大概一個月就沒有這個信心堅持了，這也是我唯一一段晨跑的經歷，到現在來由於工作壓力越來越大，雖然想跑步，但真沒時間，每天早上6點起床，洗洗漱漱到6點半，出門上班，路程20多公里，回家也是一樣，到家根本不想動，別說跑步了。

不天天跑，跑一休一，除特大暴雨及雷鳴電閃天，風雨無阻，晨跑，每次15公里。

不跑那天做力量練習加傳統武術和博擊，現在興趣慢慢轉移到鐵三，準備試試

我已經堅持跑步四個月了最開始沒有信心，感覺自己跑不了但是慢慢的到現在，每天不跑，反而渾身癢癢，從最開始的兩公里三公里。嗯到後來的五公里，現在是十公里，15公里。但是每天嘛基本上也就是八公里左右。如果天氣沒問題就會每天堅持。體重也從180撿減到了150。

71 釣魚島島長 每天5Km連續跑步560天后:1，體重下降15Kg。所有褲子都成了大緬襠。2，血壓、血脂、血糖、甘油三脂全部恢復到35歲左右。3，正握寬距引體向上由原來的8個增加到18個，35kg臂力器可連續撅50個，俯臥撐帶支架連做25個。4，小腿部原有的小部分靜脈血管突出，範圍越來越小，身體上原有兩個指甲大小的纖維瘤樣的東西全沒了。5，咽炎、鼻炎、前列腺炎明顯減輕！6，原來每年都要吃幾次感冒藥，現在全免了。7，五十五感覺像四十五，掰手腕秒殺90%的小夥子！感覺自己重生一回，妙不可言！剛剛跑了5Km回來，又回答了問題！ 創建於2018.2.28編輯

去年8月份開始跑了一個月 從開始快步走到三公里慢跑 後來因為受涼感冒打了半個月吊針 最近又開始恢復 每天5公里 跑五分鐘快走5分鐘交替進行 覺得身體比較舒服 不是太累 還是要循序漸進 只要堅持 不求速度 慢慢來 先給自己定個小目標：半年後跑半馬

我堅持跑步，基本每天能跑5，6公里吧，從出門到回來將近一個小時。春夏秋冬，這是第六個年頭，已經成為一種習慣，不跑不舒服，像缺點什麼。下了一冬的雪，我也沒有停止過，春天來了，夾河邊真是跑步的好地方，每天觀察河邊的垂柳，已經發出小嫩芽，強勁有力的在風中搖曳，舞動著春的氣息。人要是身體健康，身體沒有疼痛，早起鍛鍊，呼吸新鮮空氣，觀察季節得悄悄變換，享受大自然的沁人心脾的美，真是一種享受生活的方式。

我健身半年，從最初的140到目前的130，我每天堅持40分鐘配速9的六公里，勻速跑，從未間斷，身體也沒什麼不適，這就是有氧運動，完了再做一些無氧運動，比如槓鈴啞鈴之類的，的確隨著人們生活品質的改變，越來越多的人注重自身的健康情況，所以跑步就是大眾鍛鍊的首選，個人覺得剛開始跑步的人20分鐘2公里即可，後可以適當加，但要根據自己的身體情況來決定！