我個人就是透過跑步而把身上的贅肉給減下去的。當然，減肥不是那麼容易的，減肥我們需要下定決心，一定要把嘴給控制住，如果你天天跑步，如果跑的餓了，有時候就會有想多吃點的慾望，這時候的你一定要少吃。

跑步要堅持下去，然後在不同的時候要有相應的輔助，比如肚子大了，你就需要把自己的肚子減下去，這時候可以坐仰臥起坐，等等。

相信自己可以的，你一定可以～加油

其實很多妹紙擔心的是跑步會不會粗腿，儘管健身專家們一直嘗試從生理學，心理學和玄學等諸多領域進行了專業的解釋，她們依舊拒絕相信...所以我們今天干脆拿例項來說話

這是一張百米短跑運動員的圖片

短跑運動員的特點是這樣的，大腿肌肉很發達，臀部肌肉往往也很發達，小腿有明顯的肌肉線條，但線條很流暢。

這是天津全馬冠軍王佳麗

馬拉松運動員的腿型特徵很明顯，她們的腿部不會特別粗，肯亞的馬拉松運動員，腿跟竹籤似的，上下一般粗。基本上高階跑馬的運動員，大腿都不會很粗，小腿線條也是極細且流暢的。

為什麼你跑步腿粗了

1、因為運動後肌肉會充血

做過力量運動的小夥伴應該知道健身後是不能馬上測量體圍的，因為：【泵感】，也就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉。

其實做完任何運動，都會出現短期的肌肉充血，這時圍度是被放大的。所以剛剛運動完沒必要測量體圍和體重，因為除了沮喪，你啥也得不到。

2、因為你運動時間不夠

經常有姑娘運動一週就開始問自己為什麼沒有瘦...老話說一口吃不成個胖子，講真，7天也跑不出個瘦子

如果你想透過跑步變瘦，就要明白：長時間的慢跑才是減脂又不粗腿的正確選擇。經常做百米短跑會發現大腿變粗壯，因為需要大腿肌肉提供動能來完成爆發性的衝刺。而經常跑馬拉松的運動員往往小腿又細又長，就是因為她們在做【長時間的慢跑】。

長時間的慢跑就是：每次跑步的時間要長，堅持的時間也要長。

每次跑步控制在40-90分鐘最佳。連續堅持3個月能看到減脂的明顯效果

3、因為你拉伸時間不夠

直到今天，還有很多小夥伴不重視拉伸。毫不誇張的說，如果你跑步45分鐘，拉伸時間可以達到20分鐘。

通常新手跑步幾天就會發現腿脹腿緊，就開始擔心腿是變粗了。其實這代表你腿部的肌肉是緊張的，一直得不到放鬆。必須透過拉伸的動作來舒展它，否則肌肉形態會越來越緊張越來越難看的！

跑步當然好啊，減肥神器，而且能有效的提升人的耐力，對提升自信心也很有幫助。

題主既然要跑步，那麼在跑步前最好知道這幾點。

第一

對於打算跑步減肥的人，在跑步前測量下自己的BMI指數，百度搜BMI計算即可

如果沒有超過四十，那請繼續往下看，超過了請先做一些別的動作待指數低於40在跑步

第二

跑步一定要量力而行，跑量不要太過，遵循循序漸進原則，尤其是剛開始的時候，一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本週比上週不要超出10%，是比較安全的方法。可以以個人的身體素質與感受來判斷。

第三

跑步減肥期間吃飯最好清淡一些，油膩永遠是減肥的天敵！

第四

掌握正確的慢跑姿勢，注意三點

01 跑步時腳尖朝正前朝上跑，然後自然落地

02 無論何時，身體挺直，不要上身前傾翹屁股的跑

03 手臂不要大幅度搖晃，維持在一個較低的擺動範圍，同時手臂與肩部向後擴，這樣在跑的時候才能開啟我們的胸部，使氧氣迴圈更加充足

這裡明確告訴大家：先吃飯，後運動!

　　因為空腹期間，血液中血糖低，達不到高強度所需的能量，人體容易出現低血糖表現，如頭暈、心慌、氣短、眼前發黑。不能堅持長時間的跑步，達不到健身效果。

　　但是，跑步前吃飯有時間要求，最好能夠在運動之前的1小時，結束吃飯。吃完飯立刻運動的危害，大家瞭解的都比較多，這裡就不再解釋。

首先跑步能減肥，其次這種減肥方式很好。理由在於這是個大眾首選的減肥方式，跟動感單車一樣都是燃燒脂肪的，肥胖就是由於不合理的飲食加少於運動所致。因為我以前也愛跑步，但是又喝酒，所以有啤酒肚，久而久之就顯得胖胖的，140斤幾年從未改變，健身半年，跑步跑一休一，每天堅持，從不推脫，目前130，跑步最好配速不要太高，配速9或者6都可以，時間30至40分，五六公里即可，切記跑步前先熱身，勻速，擺臂不能左右擺，不能過分前傾也不能過分後仰，我腳尖著地，調整呼吸，想減肥一定要鍛鍊耐力，要堅持，不能三天打魚 兩天曬網，完了切記不能馬上休息，可以來回活動幾分鐘，讓自己迅速調整狀態，不至於缺氧休克，多喝水補充跑步流失的水分，半小時後可以喝點牛奶那些補充營養，持之以恆，絕對能瘦，前提多運動管好自己的嘴，謝謝！

本人跑步三個年頭，跑步初衷是減肥，到了一年左右，大概減了十斤左右，後來體重沒動了，現在到了瓶頸，減不下去了，但身體結實了，心肺功能上來了，本人沒有節食，但心情好了很多，現在跑步成了習慣。每天早上五公里，繼續加油！

適量的跑半個小時我覺得是對減肥有幫助的，但是前提一定要吃的少。我現在飯前習慣喝杯咖啡了，利水消腫、緊緻面板都是經常喝咖啡的作用，輔助減肥效果也不錯，我就用這個辦法來減肥的，每天都會來一杯luckin coffee的小藍杯，一個月瘦了好幾斤。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

隨著科學的普及，越來越多的人知道想要減肥必須要靠科學的方法，走歪門邪道是行不通的，於是很多人開始用跑步來進行減肥，畢竟跑步屬於科學的運動對我們的身體很好！

如果你採用一些行不通的方法來減肥，不僅沒有好的效果，而且容易把自己的身體弄傷！我就見過一些人才用絕食減肥，中午喝稀飯，晚上不吃，沒瘦多少，還把自己折磨的不成人樣了！

所以想要減肥，我們一定要採用科學的方法，這樣才能取得好的效果，還能保證身體的健康！而且在跑步之前我們一定要知道關於一些跑步的問題，這樣才能成功減肥，有效減肥！

現在雖然有很多人採用跑步減肥，但是有些人的方法是錯誤的，知識點也沒有弄清楚，所以跑了很久也沒有瘦，而且減肥減的也不踏實，時刻擔心跑步會損傷身體！

所以我們一定要弄進減肥的三個問題，跑步能不能減肥？方法是什麼？這種減肥方式好不好？

跑步能不能減肥？

我可以明確的告訴大家，跑步一定可以減肥，我以前130斤，跑了半年瘦到了110斤，效果真的是非常不錯！眾所周知，有氧運動可是肥胖的殺手，而跑步就是一種非常好的有氧運動！

在你跑步時，前20分鐘左右，跑步會消耗你身體裡的糖，當過了20分鐘逐漸跑到30或40分鐘時，跑步就可以大量的燃燒脂肪，所以跑步肯定能減肥！

方法又是什麼？

1. 能多跑就多跑

現在很多人的跑步能力比較差，跑個2，3km就沒有勁兒了，如果你跑的時間太短，那麼跑步減肥就很難起到效果，所以我們能多跑就多跑，這樣減肥的效果才好！

為了達到減肥的要求，我們應該把自己的跑步水平努力的提高到40分鐘以上！

2. 怎樣健康怎樣吃

除了努力的提高自己的跑步水平，我們還要選擇健康的食物！怎樣健康怎樣吃，這樣才能夠很好的減肥！許多人減肥失敗就敗在了飲食方面，吃的太好真的不利於減肥！

五穀稀飯，玉米，紅薯，新鮮的蔬菜，水煮肉，適當的水果，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃好，遵守以上原則，儘量的控制自己的飲食，我相信你會瘦的更快！

跑步這種減肥方式好不好？

跑步這種減肥方式相比其他的減肥方式也不知道好了多少倍，具體的好處體現在以下兩個方面！

1. 鍛鍊各個部位

大家要知道，跑步不光能夠減肥，在跑步的時候你的全身都能被鍛鍊，你的血管會被鍛鍊，你的骨骼會被鍛鍊，你的肌肉會被鍛鍊，你的內臟會被鍛鍊，就連你的大腦也會被鍛鍊！

這樣全方位的鍛鍊可以很好的減緩身體的衰老，提高身體的素質，讓我們越活越年輕，越活越健康，所以跑步這種減肥方式真的是非常的不錯！

2. 有助於改善體質

很多人最擔心的一個問題就是在減肥之後反彈，那樣子真的是非常的心酸，花了那麼大的努力去減肥，結果失敗了，你說你難不難受？而跑步不會出現這種情況，它有助於體質的改善。

很多人的體質都是易胖體質，透過長時間的跑步，你的體質可以被改變，變成易瘦體質，因為跑步可以鍛鍊肌肉，減少脂肪，有效的提高你的基礎代謝率！

結論:跑步能減肥，這種減肥方式特別好！

經驗:我就是透過跑步瘦下來的，所以我結合自己的經驗跟你分享下，我減肥是遵循兩點的，一是控制的飲食，二就是跑步。我從這兩點說一下

飲食，當你想要減肥的時候，你就不得不控制自己的飲食了，好多好吃的東西都不能吃了。每天要多吃蔬菜水果和五穀雜糧類的食物，做菜的時候還得少油少鹽。杜絕一切高熱量食物，比如燒烤，油炸，火鍋，甜甜圈啊，就像那首歌裡唱的。早餐和午餐吃好，晚餐儘量不要吃，餓了可以吃些水果，比如香蕉。

其次，就是跑步，這跑步可不是隨隨便便跑跑就可以了。想要達到好的減肥效果，每次跑步必須在40分鐘以上，才能充分的燃燒你的卡路里。

最後就是堅持，只有持之以恆，才能得到自己想要的身材。