1、身材變化!

跑步是一種非常有效的有氧運動，透過一定時間的慢跑，人體的心率會上升到一個最佳的燃脂心率，此時繼續運動，身體燃燒脂肪的比例會大大增加。一般情況下，每天堅持30-40分鐘的慢跑就可以達到減肥的效果。

2、更有氣質!

運動的好處不僅在於身體上的改變，而且能讓你產生氣質上的改變。人的氣質主要有兩個來源，一個是身材、外貌、穿衣等外在的表現，一個則是精神面貌、文化品位等內在的東西。跑步一方面可以減掉身體多餘的脂肪，塑造更好的形體，另一方面堅持跑步可以讓人獲得成就感，跑步是一件說難不難說簡單不簡單的事情，能堅持完成跑步，會讓人產生更多的自信心，拋掉生活中的不快和抑鬱，更加樂觀的面對生活和學習。

3、治療、預防精神疾病!

研究表明，運動能夠緩解精神壓力，改善一些頸神經病的症狀。有專家做過實驗，發現運動對於抗抑鬱的治療效果比抗抑鬱治療藥要好，其中，有氧運動又比無氧運動的效果好。當人體達到一定的運動量後，會產生疲勞，這是身體就會分泌一種內啡肽的物質，這種物質能和嗎啡受體結合，讓運動所產生的疼痛減輕，並且伴隨一種愉快的感覺，相當於自身生產的興奮劑。

導言：跑步是適合大多數人，非常不錯的運動健身方法。每天都會有很多人跑步，如果說你現在每天都要跑5公里，並且已經堅持很長時間了，說明你現在已經擁有了一個很好的習慣。跑步可以讓你與之前的自己不同，也可以拉開你與周圍人的差距。跑步可以帶給我們的有很多，有的是可以明顯看到的，還有的並不容易看見。跑步帶給了我們什麼？在跑步的時候還需要注意什麼呢？

透過下面文章，你可以瞭解到如下幾點：

1、跑步帶來的變化

2、跑步應該注意的要點

1、身材越來越好

跑步可以讓身材變化大家都已經老生常談了，很多人跑步也是為了這一點。在跑步的過程中身體的代謝能力越來越強，脂肪消耗能力也越來越強。同時伴隨每天跑步，身體上的肌肉會越來越緊實，身體曲線感會越來越豐滿，穿衣自然也會越來越好看。

2、讓人更年輕

在跑步的過程中，身體需要排出大量的汗水，伴隨著汗水的排除身體中的很多毒素也得到排除。所以，跑步是一種很天然很健康的保養方式，可以讓面板越來越好，更加充滿彈性。透過跑步可以讓人越來越顯年輕，渾身上下透漏出一種天然美感。

3、改變心情

在跑步的過程中內心的壓力會得到釋放，與此同時，大腦受到刺激會促進釋放多巴胺，可以改變一個人的心情。因此，當工作或生活遇到困難時，試著用跑步的方法來恢復你的活力。

4、身體素質

或許之前的你身體羸弱，心、肺等各方面都存在著大大小小的問題。但是經過一段時間的跑步以後，你會明顯地感受到自身身體素質的提升。大腦反應能力越來越好，心、肺也在慢慢改善。尤其是對於頸椎有問題的朋友們，跑步是一個改善頸椎疾病很好的方式。

1、做到堅持

關於跑步堅持非常重要，在剛開始跑步的初期，你會遇見很多困難。這些困難會讓你想要放棄跑步，但是這個時候更應該堅持下去，只有堅持下去才可以看見曙光。同時也要注意不要每天都跑步要注意休息，一般每週4到5次跑步就可以，剩餘兩天左右時間休息。

2、熱身與拉伸

很多人沒有熱身與拉伸這樣的習慣，跑步之前一定要做好熱身。因為熱身可以讓肌肉細胞活躍起來，可以提高跑步效率還可以防止運動中受傷。跑步之後拉伸可以避免乳酸堆積，同時還可以促進肌肉細胞豎向增長，使身材更好看。

3、保證足夠營養補充

跑步也是一項對於身體消耗比較大的運動方式，更加需要我們及時地補充身體營養。尤其是習慣於早上跑步的人，更是應該在晨跑之前吃一點東西，防止在跑步的時候低血糖。

總結：跑步是一項非常不錯的運動方式，同時也比較經濟節約適合內心的人。一個良好的運動習慣可以由內而外地改變一個人，只要是可以做到科學合理適量地健身，就可以向朋友展現一個完全不一樣的自己。

能夠堅持跑步，說明個人自律意識很強，有積極樂觀向上的人生態度。長久堅持跑步，能使人身體健康，精神狀態變好，使一個人的氣質形象從內到外發生較大改變。

跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，燃燒身體多餘的脂肪，減去腰腹部多餘的贅肉，使人看上去身材勻稱，穿衣好看，氣質形象與眾不同，令人羨慕不已。

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使面板光滑細膩富有彈性，顯示一種自然美。跑步可使臉上的面板緊緻，皺紋減少，氣色紅潤更加好看，面部五官更加立體。跑步使臉上脂肪減少，臉型更加顯瘦好看，與同齡人相比更顯年輕。

跑步能提高人的心肺功能，提高免疫力，增強抵抗力，基本不感冒。跑步對“三高”及各種慢性病有很好的預防和改善作用。跑步使人身體素質增強，提高工作效率，能應對高強度的工作。

跑步能提高睡眠質量，透過跑步大腦供血供氧量可以提升25%。跑步使人養成了早睡早起的習慣，每天晚上入睡特別快，睡覺香甜，睡眠質量高，不會擔心失眠。

跑步能促進人體血液迴圈，跑步後大腦反應能力增強，記憶力提高。跑步時視野開闊，眼睛放鬆，對改善視力效果好，眼睛變得更加有神，對經常玩手機，視力下降人群幫助很大。

跑步時大腦排空一切，可以釋放工作壓力，使人心情愉悅，變得快樂，產生幸福舒適感。跑完步渾身輕鬆舒服，整個人從內到外散發出滿滿的正能量，精氣神特別足。

每天堅持跑步不僅能提高新陳代謝，還可以排出體內的一些毒素，燃燒掉身體裡多餘的脂肪，減去腰腹部多餘的贅肉，不但可以改善你的面板使你看起來更漂亮，還可以讓你的身材看上去更勻稱，更有線條美。隨之而來的改變便是使你的穿著更加好看，氣質形象更佳，令人心生羨慕。

所以，務必請大家一定相信，每天堅持跑步，不但會增強體質，還會讓你變美。而且你的身材也會越來越棒的，特朗普女兒就是活生生的例子。別人那麼成功那麼漂亮還在努力讓自己越來越美，我們還有什麼理由繼續的懶惰下去呢？為了美麗加油吧！女女們！

我運動我快樂！我健身我心飛翔！

首先，每天堅持跑步，給我們帶來的變化是身體上的變化。特別是經常健身跑步的朋友可能會發現，第二天小腿突然苗條，臉蛋更加立體更瘦。如果是減肥的朋友，身材苗條、瘦腿瘦臉的現象還不是太明顯。另外，每天堅持跑步，在我們身體上發生了重大變化的同時，身心也發生了變化，比方說心理狀態經常消極情緒的朋友，時間久了會擺脫這種狀態，心態變得更積極、Sunny向上。其次，每天堅持跑步，除了身體健康、心理更健康以外，最大的變化是身心的愉悅，跑步後的興奮與快樂，不跑步的人是體會不到這種感覺的。

最後，每天堅持跑步，最了不起的變化是我們毅力會增強，抵抗力增強，越來越有自制力，對生活越來越自律，這是一般人所不能及的。有句話說得好：能夠控制住自己的身材，才能控制住自己的人生。我覺得這句話很對，能夠保持一種身材的人，他們都有著常人非同一般的能力。願我們都能控制住自己的人生。

1.跑步可以提高肺活量。跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對於氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛鍊肺活量的不錯選擇。

2.跑步可以提高提高免疫力。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的人，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。

3.跑步可以增強身體韌性。跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。

4.跑步可以消除緊張。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。

5.跑步可以磨練人的意志。跑步的過程中，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。

當然，每天跑步也可能引發一些壞處！

長時間跑步，如果姿勢不正確，極易引起關節損傷。跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。

我來說下我自己的經歷，開始跑步一年多了，感覺跑步的好處太多了！

1.體質好多了，以前自己體質不好，經常感冒，一年少說也得五六次，現在感冒大家懂得，小感冒去醫院花個二三百正常，還有掛號排隊，驗血.....再加上感冒自己難受最少三四天！自從開始跑步，一次感冒也沒得，去年流感厲害，同事都感冒了，就我自己沒事，感覺跑步讓我體質增強了不少！

2.精氣神好，其實不光跑步，經常運動的人，普遍精氣神好，看上去就有活力，健康！

3.還有經常跑步，體質增強後對夫妻生活很有幫助哦！！！

簡單總結了這幾點，希望有幫助！

很多人會覺得堅持跑步後精神狀態變好，更看到了一個不一樣的自己。但其實，長期跑步所帶給身體的改變更是實實在在的！

首先就是 心臟更強大， 在長期的跑步鍛鍊中，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，跑步者的心臟要比普通人的更大、更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。

其次就是 關節更靈活，在合理跑量範圍內，堅持正確的跑姿，透過運動的刺激會使你的關節擁有更持久的耐力。膝蓋疼痛的機率也比不跑步的人下降8個百分點。

再者就是骨密度增加，到年老的時候也會有一雙矯健的雙腿。

還有就是身體緊緻有型，頭腦更加機智靈活，免疫力大大增強。因為慢跑是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更加纖細，線條更加優美，也能消耗糖元，避免三高。跑不過程中會大大增加大腦血液流動，促進腦部發育。

也許你會說，十年還早，過一陣再開跑。但是人的一生又有幾個十年呢！而只要開始跑步，跑過的路就從來不會欺騙你，它會沉澱在你的身體中，你能切實感受到！

每天跑步身體變化是非常大的，強度達到了，你的心肺功能增強了。心率會照正常人低很多的，大概在四十到五十左右的心率。原因是心裡增厚增強有力，供氧足。屬於運動員型的心臟。身體體質率發生變化，肌肉緊緻有型，尤其是腿部肌肉和關節韌帶功能增強。人體免疫力增強。新陳代謝也會加強，減肥效果更不用說了。跑步是最原始也是最適合鍛鍊身體的運動之一。和我一起運動吧，讓我們肉體和靈魂都在路上。

開始有規律的跑步是職業需要，談不上喜歡，後來慢慢習慣，後來又愛上跑馬，這些年下來，總的感覺就是跑步能讓你身體健康、能讓你獲得滿足感、能讓你學會思考，能讓你結交志同道合的跑友······ 跑友們經常調侃:上班累了吧，跑步去；最近懶了吧，跑步去；又胖了吧，跑步去；鬱悶個毛線，跑步去；失戀了啊？走，跑步去。你是不是想把跑步換成擼串、喝酒、泡吧……我開始也是，不過跑步習慣以後，你會發現，確實如此。

下面，結合自身和跑友的情況，談一談經常跑步會給身體帶來什麼變化，咱只談表面能看的到的。

1.雙腿更有型。很多人擔心跑步會導致腿部粗壯而不敢跑，那是針對短跑運動員，如果我們平日跑步鍛鍊身體，這種想法是錯誤的，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。2.腹部變平坦。其實不管胖瘦每人人都有腹肌，只是被脂肪覆蓋了。很多人透過健身能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪，否則一切白談。3.腰部會變細、臀部更緊實。很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線跟臀線變的更緊緻，想要好身材的美女們，是不是想想都很美好，那就開始跑步吧。4.骨骼更結實。長期跑步可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，我們可以看看每個馬拉松賽事中都有六七十歲的老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。我們跑團中也有五十來歲的，配速可不比年輕人差！ 5.增大肺活量。經常長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強，也就是常說的肺活量增大。慢慢你會發現爬樓梯、爬山不喘了，連呼吸都是順暢的！6.肝臟更健康：跑步能消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，特別是胖子和生活長期不規律者，非常有效。

7.學會自我保護。可能有人說，你這又不是身體變化！對，但是我覺得比身體變化更重要，只有保護好身體才能更好的跑步。初跑者不知道保護自己的身體，往往容易受傷，受傷以後又往往打退堂鼓。有人說跑步百利唯傷一膝，大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始跑步時大家都會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習以及鞋子的選擇和跑姿的矯正，膝蓋都變得越來越結實。所以，受傷不可怕，只要量力而行，不要本末倒置，那就沒問題。至於大家比較關心的XXOO能力會不會增強，這點不好說，誰跑誰知道。 另一方面，經常跑步對心臟、免疫力……都有益處，有我沒有體會的，有不用說大家都知道的，這裡就不作贅述。

每個跑友可能都會有自己的切身體會，大家一起把體會分享給更多朋友，讓更多人受益。

變化一：體脂降低了，減肥的時候前兩個月減了15斤左右，當然同時還在控制著飲食。這才使我對減肥看到了希望，就這樣繼續減下去，這是我體驗到的最大的變化。

變化二：心肺功能會有很明顯的提升，體會比較深刻的就是，原先在早上起來的時候吸到些冷空氣就很容易咳嗽有想吐的感覺，但是現在沒有這種現象了。

變化三：體內溼氣減輕，很明顯的基本沒有溼痰了，體表的每年都會長的溼疹沒有再來。

所以沒有理由不堅持！

2017年10月我家的寶寶生病了，在醫院整整住了33天，我每天早上在醫院照顧，下午1點半趕去公司上班.我們老闆給了我很大的自由，讓我在工作和生活中能兼顧。但是公司太遠，在鄭東新區，而醫院在市中心，僅去一趟騎電動車就得近50分鐘，要是堵車會更慢，我天天就跟陀螺一樣，不停的在奔跑，在轉動。但是我堅持下來了，有幾次我瞌睡的騎電動車都差點睡著，那時候我每天下午到公司都先喝兩杯濃咖啡來提神。我記得特別清楚的是有一次，我很累和困，在騎車的時候也犯迷糊，我狠狠的掐了自己一下，但是腦子還是不管用，騎著就幢在路邊的臺階上，好歹那時候人不多，我的車速又很慢，自己只把腿檫破一點皮。太驚心了，我現在還後怕呢。從此，我遍開始了我的跑步健身生活。我是從12月1日開始的，每天6：30起床，簡單收拾好後就到離家不遠的一個大學的操場開始跑步，每天30分鐘，天天堅持。剛開始沒覺得怎麼明顯，但是雖然早起，但是精神很好，過了段時間，同事們開始說我的面板變好了。到了一月份，流感來臨，辦公室的同事們一個一個都陸續感冒，我安安穩穩的過完了整個冬天。

我堅持鍛鍊兩年，就中午健身跑步1小時，體重從最高81公斤到了76公斤，體重雖然下降沒有像網上的健身達人那麼厲害，但是原來有些浮腫的面變瘦了，肩膀也變得更寬了，肌肉也逐步顯露，充滿了男性的魅力(白誇)。

喧囂浮躁的世界裡，「跑步」已然成為了一個標籤，跑者則是一個特立的族群。在用腳步丈量世界、自我修行的同時，沒有一個時候，比現在，毫不誇張地說，世界的目光都因此越來越多地投射聚焦到跑者這個族群的身上。

剛剛過去的2018西安城牆國際馬拉松賽在美國拉斯達克連續霸屏三日

跑步因為是諸多運動中門檻最低的一項，只要有一雙跑鞋，就可以開始了——然而跑步的枯燥乏味，卻往往使人難以堅持。可以說，如果能堅持跑步的人，應該沒有什麼是太難堅持的事。

量力而為，健康跑馬！ 我只想簡簡單單地跑個步，讓跑步迴歸到跑步本身，不再執著於路線軌跡和跑量資料，不再執著於每次跑過就曬軌跡線路公里數，重拾初心，大隱於賽，為了健康，為了快樂，隨心而動，無慾而跑……

跑步帶給人身體的變化太多了，首先是很多身體器官會發生變化，對肩周、心肺、體型以及免疫力，基礎代謝都有極好的幫助與提升；心理上對緩解壓力調整釋放情緒、精神面貌有很好的改善改觀。

跑和不跑 身才變化差別太大了

在此著重說下跑步對體型的變化。這應該是跑步這一枯燥活動對跑者最大的回饋。我個人減重最快的是跑步40天，減重9公斤。

具體來說1.腹部：堅持跑步可以有效去除腹部的脂肪，擁有健美、平坦的小腹。

2.腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮，這就是常說的維度，也就是說你的肉緊了密度大了，若還不明白，想想同重的棉花和鐵塊吧。

但你同時也得接受跑步的女性胸部一馬平川這個事實。因為跑步是全身瘦並非健身，可以達到有目的的塑身效果使身材變得凹凸有致。不過能瘦下來這個結果已經很誘人了。

因為一直跑步，基礎代謝快了，所以後來也就不用擔心肥胖問題了。只是2016因髕骨粉碎骨折和2017去除內固定術停跑至今，身體發生最大的變化就是體重增加了。已經參加了剛剛過去的楊馬和城馬，只要恢復跑步，瘦回來指日可待。以上為適度慢跑帶來的身體變化。

對於深度迷戀到瘋狂程度的馬拉松跑者，對身體帶來的，就不一定是這麼美妙了事了。重者跑者發生猝死，迄今我跑過的賽事中，16年楊馬和17年大荔馬拉松各有一前一刻可能還跑過我身旁後一刻就永遠地離我們而去了的跑友，令人扼腕嘆息！輕者黑指甲，水泡血泡，跑步膝，半月板損傷，腳底筋膜炎等等跑步損傷。馬拉松運動畢竟是人類身體極限挑戰賽事，任何運動都會有風險。因此還應注意科學訓練，在未達到自己訓練強度水平時盲目追求速度距離，對身體造成的損害是不可逆轉甚至付出生命代價的！

尤其在馬拉松賽事異常火爆，一個週末有40多場賽事的當下，賽事舉辦方或媒體不應過分誇大跑步的好處而忽略其潛在的對身體帶來的風險，科學訓練，健康跑馬，對馬拉松賽事心存敬畏之心。

在馬拉松賽道上，我敬佩跑得快的冠亞軍，但我更敬佩那些堅持不懈跑得更久遠能夠理性健康跑馬主宰自己跑步腳步的跑者！王者未必就一定是賽事的冠亞軍，這也正是馬拉松堅持不懈精神的最完美詮釋吧？

量力而為，健康跑馬！ 我只想簡簡單單地跑個步，讓跑步迴歸到跑步本身，不再執著於路線軌跡和跑量資料，不再執著於每次跑過就曬軌跡線路公里數，重拾初心，大隱於賽，為了健康，為了快樂，隨心而動，無慾而跑……