正親身經歷這個過程，等春天看了最終效果再說，目前是早上高蛋白配少量米麵吃七八分飽，中午清淡五六分飽，晚上半碗粥配菜到不餓，餓的厲害就適當加量，饅頭之類麵食隔幾天吃一次，效果還行

昨天剛好看到這個推薦，我覺得蠻好的！適合嘴饞的人。。。冬天大魚大肉高油，正好是漲脂肪的時候。

首先：要想健康的控制體重，沒有捷徑可走，少吃多動！多吃更要多動，保持能量增加與消耗守恆！其次：吃吃大餐也是要合理選擇，合理搭配，三餐比例安排要合理；這不僅僅更體重有關，更要考慮自己內臟器官的感受！不要只為了滿足精神上的欲求！不考慮體內各個器官的怨氣！時間長了它們就會造反！到那時想要平反就沒那麼容易了！切記！

怎樣合理搭配？

這裡送上中國居民膳食指南健康六法則：

一、食物多樣、穀類為主；

二、吃動平衡、健康體重；

三、多吃蔬果、奶類、大豆；

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

五、少鹽少油、控糖限酒；

六、杜絕浪費、新興時尚；

冬天吃大餐這個是在正常不過的事情了，你只需要知道一點就可以了，攝入的熱量與你消耗的熱量成正比就能夠保持現有的體重，並且更加有線條及肌肉。

冬天裡節日、聚會多，吃大餐就在所難免，但是大餐雖然好吃，但是通常都是高油、高熱量，這可都是減肥的大敵。

作為一個又要享受美食又要身材的營養師，給大家介紹五個妙招，讓你既能享受大餐，又能控制體重。

一、將大餐安排在中午

如果可能，儘量將大餐安排在中午，這樣下午的工作、學習、運動就可以消耗相當大的熱量，晚餐也可以適當少吃。

如果晚上吃大餐，熱量不能充分消耗，容易轉變為脂肪儲存在體內，因此，建議中午吃大餐。

二、掌握點餐訣竅

在聚會中，如果擁有點餐的“權利”，不妨按照這個方式來點餐：

1、先確定菜餚的數量，通常是按照人數來確定，也可以和服務員確定菜量大小，再確定數量。

2、確定好菜餚數量後，按照1/3蔬菜類、1/3肉類、1/3菌菇豆製品來點餐。

3、儘量選擇涼拌、煮、燉、熗、燴的方式，少點煎、炸、燒烤、油燜等，口味以清淡為主。

三、吃對順序

先吃蔬菜，接著喝湯，在吃肉、蛋、豆等蛋白質含量的菜，再吃米飯、麵條等主食，最後吃水果，也可以在吃蔬菜、肉時吃少量的米飯。

這樣的進餐順序，因為先吃了蔬菜、湯，能量低、飽腹感強，有助於控制整體的就餐熱量。

四、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥有助於減少食量，這是因為在進餐15分鐘後，胃才有飽腹感。

儘量做到每一口都咀嚼10次以上，放慢吃飯速度。

五、餐前餐後

餐前先喝點酸奶、吃點小零食，避免空腹太久，導致進食了過多的食物。

餐後儘量避免一直坐著，一小時後可以適當散步，兩小時後或者第二天做些運動來消耗。