每天都晨跑，每次跑步40-60分鐘比較好。

許多新手跑者每次跑步都是按照距離來跑的，其實這樣去跑是不對的，按照時間去跑才比較科學合理。

只有老手們才按照距離去跑。因為他們已經足夠強大，而且已經形成了自己固定的配速。對自己在訓練時間內能跑多遠做到了瞭然於胸。所以，他們會習慣性地按照距離去跑。

實際上，一開始大家還是按照時間跑的。

只有慢跑才能使我們得到更好的鍛鍊效果。長期跑得過快會給身體造成傷害，跑得過慢又會使鍛鍊效果打折扣。

慢跑會幫助我們打造強大的有氧基礎。會提高我們的心肺功能，耐力，血氧飽和度等。

透過長期的慢跑，還會增強我們的免疫力，幫助我們減脂塑型，降低“三高”，促進消化和吸收，提高睡眠質量，強化骨關節，改善情緒等等。

我們知道，每次跑步的前15-20分鐘為熱身跑的階段，熱身跑階段的鍛鍊效果是很小的。

這一階段，正是喚醒身體的時候。運動系統還未興奮起來，我們的心率也不穩定，呼吸沒有調整過來，肌肉溫度不夠，骨關節並未充分活動開。

這也就解釋了我們跑步經常時，會出現前幾公里很難受，不想跑的情況。

一旦過了熱身跑階段，身體充分熱身了，運動系統才會被完全調動起來。此時心率會穩定在有氧心率區間以內，才是真正的有氧慢跑，我們才會得到更好的鍛鍊效果。

而每次跑40-60分鐘，我們就可以得到30分鐘左右的有氧鍛鍊效果。對於我們來說，這一時間段才是最珍貴的，最有鍛鍊價值的。

因為連續跑步60分鐘以後，鍛鍊效果已經開始下降了。而我們的體能開始出現缺口，會導致跑姿變形等問題。跑姿一旦變形，容易引來諸多傷病的隱患。

因此，每次慢跑40-60分鐘是我們最好的選擇。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

每天都晨跑，每次跑步40-60分鐘比較好。

根據研究每次跑步10公里以內屬於健康跑，大眾跑者來說，按平均配速大概在6分上下計算，一次跑步的時間大約60分鐘。

教父級跑者村上春樹平均每天基本在10公里左右，正如他在《當我談跑步時，我談些什麼》一書所說，他也不是每天都跑10公里，狀態好時跑15公里，工作較忙時也就跑5公里。每週跑6天，休息1天。

在我看來，大眾跑者更適合跑1休1每次10公里左右，一週跑3次，接下來一週跑4次。以下透過3個方面說明我的觀點。

有研究顯示，為了保持身體健康，不管是男人還是女人，不管是跑者還是非跑者，不管是精英跑者還是大眾跑者，都應該每天鍛鍊。如果你每天都鍛鍊，相比那些每週鍛鍊幾次的人，會減少患慢性病的機率，會更瘦，壽命更長一些。

每天都要鍛鍊並不是說你每天都要去跑步。如果你想跑得更快一些，那麼每週至少要跑3次。其他不跑步的日子，你可以游泳，做瑜伽，擼鐵，騎車或者其他運動。如果你想跑得更快一些，而每週只跑步三次的話，那麼你需要提高跑步的質量。這三次跑步應分別是節奏跑，速度跑，和長距離耐力跑。現在最流行的馬拉松訓練計劃，每週三次是最低的跑步次數，然後外加兩次交叉訓練。

如果你容易受傷，或者擔心受傷，那麼你可以選擇每週有計劃的跑3-4次，外加一些交叉訓練。

對於嚴肅跑者來說，每週應該跑6-7次，其中一天用來休息。有些人每天都跑而不做任何交叉訓練，可以跑得很快；有些人每週跑3-4次，外加一些交叉訓練，也可以跑得很快。

那麼作為嚴肅跑者的你每週該跑幾次呢？如果你能夠適應每天都跑得的話，那就每天都跑。如果不能每天都跑，那麼就根據自己的喜好來確定跑步次數，更願意跑還是更願意做交叉訓練。要不要選擇休息，完全看自己身體的承受能力，如果感覺身體很疲勞，當然要休息了。

隔天跑有一個好處就是可以跑一天做一天力量練習，只是跑步是不能提高核心力量的。隔天跑可以讓身體得到休息，適當的休息可以上我們跑得更輕鬆，跑得更久，更快樂！試問我們跑步的目的是什麼？如果是健康那就隔天跑吧！

跑步如同開車，上下班路上穩定行駛肯定每天都能開，長距離跑高速就是偶爾為之，但無論如何，車跑到一定公里數後就需要好好保養一番了。跑步也是同樣的道理，低強度的跑步每天都能跑，高強度的跑步只能偶爾為之，每個人的身體條件、跑齡不一樣，同樣配速的強度（或者說心率）是不一樣的，但有一樣東西是相同的，那就是都必須要休息。

作為一個透過跑步減肥70斤的人，我感覺自己可以回答本問題的一些描述內容，下面結合自己比較簡單的認知，盤點一下不同人群，跑步頻次及運動時間：

假如你是一名剛開始跑步的朋友，你覺得你真的能每天堅持跑步30分鐘嗎？如果能，那麼完成可以天天跑，完全沒必要休息，只要身體沒有不適就行！注意跑前熱身，跑後拉伸即可。

如果你是有一定基礎的跑者，那麼應該按周、月跑量來進行核算，每週、每月的跑量不超過上週、上月的百分之十，最多不要超過百分之二十。每次跑步按時間計算最好，畢竟天氣、心情、睡眠不一樣，心率變化也不一樣，配速就更不一樣了，那麼距離也是不一樣的，定量指標按時間算即可！每週運動3到4次，每次45到60分鐘，最好不要連跑4天，如果你覺得不要記，簡單歸納就是3個4原則：4次45分鐘4天！

強度（心率）控制最好在180減年齡以下，因為這樣的心率跑步最容易恢復，並且每次跑步後要少量多次補水，因為跑完步後人體會處於脫水狀態24到48小時左右。

身邊有很多跑齡三年以上，全馬次數10次以上的跑友，他們已經可以足夠掌控自己的身體並擁有非常穩定的心態。跑步已成為他們日常生活的一部分，一天不跑就會難受，哪怕下雨天也會打個傘出去溜達！

對於是否可以每天晨跑，因人而異，成熟跑者和低強度跑步是可以每天跑的，中高強度的跑步建議跑一休一！至於每次幾公里比較合適，個人覺得以時間為定量指標更好，忘記配速和距離，每次跑45分鐘左右即可。只要跑步姿勢正確，就不會傷膝蓋，最好的跑步方式是小步快頻的無傷慢跑，只有無傷才能跑的更遠、更久，雖然不一定更快

配速7到8分鐘真心太慢了，當然我也不快10公里配速快接近6分鐘了。擔心膝蓋問題有兩個原因，跑姿不對跟鞋，鞋一定要好能起到保護的作用，我穿的是美津濃預言6。跑姿網上有影片平常做一下靠牆蹲，我跑兩天休一天，跑一趟12公里天天跑我吃不消。我也是小白，僅供參考

根據自己情況，至少可以跑兩公里，至5公里，以不太疲勞為準，如果感覺疲勞或影響了上午的學習或工作應該減量，

有的人以為跑的多就可以快速減肥或者健康，其實這個想法是錯誤的，

以自己能力承受範圍內的公里數加上合理的飲食才能做到健康的身體

凡事都要先搞明白我們的目的是什麼？只有目的明確了，我們才會自覺地努力，不斷地去堅持。正如題主所言，很多朋友跑步的初衷是為了減肥，什麼樣的跑步才能達到這個目的呢？

我們知道，跑步剛開始的半小時內，身體消耗的主要是體內貯藏的糖元，半小時以後才開始燃燒脂肪。根據題主所言，晨跑一個小時，從身體消耗來看，也就是燃燒近600大卡的熱量，如果每天都跑，一個月就可以積累消耗大約18000大卡，也就是2公斤多的脂肪（一公斤脂肪=7700大卡）。

題主的配速應該屬於有氧跑的範圍，因為每個人的身體素質不盡相同，速度也不能一跑而論，但也有客觀標準的，就是心率。跑步一結束馬上查心率，在150次/分鐘以下的就算有氧跑步，但是時間和距離可以再逐步增加一些，但也不要急於冒進。此外，腿部力量、核心力量還是要練一下，因為跑步是個系統工程，不能偏廢。

減肥是多方面的，既要邁開腿，還要管住嘴，不要暴飲暴食，願你的堅持能換來一個嶄新健康的好身體。

作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在的口號都是健康晨跑半小時，快樂生活一輩子！確實，現在不僅老年人喜歡晨跑，一些年輕的上班族，學生黨都開始去晨跑了，如此多的晨跑大軍，簡直是前所未有的！

這說明了什麼？這說明了我們越來越重視自己的健康了，這當然是一個好事情，畢竟誰願意生病呢？誰願意把自己每天辛苦掙來的錢都花在生病上呢？

其實我很提倡大家都去堅持晨跑，晨跑對我們的身體確實好，跑過的人都知道！那麼現在有一個問題擺在大家的面前:每天都晨跑，跑幾公里比較好呢？又為什麼呢？

我自己就是一個實踐多年的晨跑達人，我對晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了！今天作為一個過來人，我就來給大家講一講每天都晨跑，跑幾公里比較好，為什麼呢？

每天都晨跑，跑幾公里比較好？為什麼呢？

大家如果每天堅持晨跑，那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時，距離控制在5km左右是最好的，這樣既能達到良好的鍛鍊效果，同時也不會受傷！

我發現有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡！整個人都沒有精神，這就是因為我們跑步過度的原因，晨跑一定要講究適當！

而且有的人因為跑的太多，跑的太快，在晨跑時受傷了，其實這也是得不償失的。所以想要更好的晨跑，我們一定要學會限制時間，限制跑量！

如何才能做到健康快樂的晨跑？

1. 一定要有緩衝的時間

其實早上不同於其他時間段，因為早上起床心率很低，肌肉很死，關節很死，韌帶的彈性也不好，這樣的狀態是絕對不適合跑步的，所以我們一定要給身體緩衝的時間！

我建議大家可以快走到操場，然後我們可以適度的拉伸熱身，讓身體熱起來，提高心臟的跳動次數，讓身體的血液流動更快，這樣可以降低跑步受傷的風險！

2. 保持好的作息時間

如果你天天連覺都睡不好，每天都昏昏沉沉的感覺，睡得不深，感覺睡得時間不多，精神不好，那你還有什麼精力去跑步呢？這樣的身體狀態只會讓你更傷！

所以，既然選擇了早上跑步，我們一定要學會養成良性的作息時間，每天晚上到點就睡，每天早上到點就起來，久而久之就能養成習慣，精神好，睡得充足，跑的就會更加健康！

3. 早上要吃的營養

跑步會造成一定的輕量身體損傷，但是我們可以透過早上的豐富營養來恢復自己的身體，讓自己的身體更強！我們一定要吃的好，營養一定要均衡！

早上三種食物是不能少的，牛奶，雞蛋，麵包！除此之外，我們可以吃一點藍莓，或者是吃一個蘋果，保證營養充足，這樣才能讓身體更好的恢復！

看看運動軟體上的公里數，不知不覺間已經跑了幾萬公里了，想一想也是感慨，時間像流水呀，晨跑已經伴隨我多年了！

自從我養成晨跑的好習慣以後，今生今世，我再也不想放棄它了，就這樣慢慢跑，已經跑過了十幾個春秋了！

其實我覺得大家都應該養成晨跑的好習慣，每天跑一會兒，健康快樂一輩子，還有什麼是比這更划算的事呢？

今天作為一個晨跑多年的跑者，我就來給大家講一講，每天晨跑跑幾公里比較好呢？你又該注意什麼呢？

每天晨跑幾公里比較好呢？

其實多年的晨跑經驗告訴我，早上跑步一定要適度，這樣才能在不影響一天的生活，學習下，達到鍛鍊身體的目的！

早上千萬不能過度跑步，否則會消耗精力，讓我們一天都疲憊。

我建議大家每天早上跑五到6km左右，半個小時到40分鐘就可以了，這樣的跑步距離既能達到減肥的目的，也能達到鍛鍊的目的，同時也不會消耗我們過多的精力！

我以前有一個朋友，每天早上堅持晨跑一小時，但是堅持兩三年之後，身體就出現了各種毛病，現在已經放棄晨跑了，原因是他的膝蓋已經受傷嚴重！

那麼早上跑步又要注意哪些事呢？

1. 熱身避免受傷

我跑步這麼多年，身體沒有一點損傷，這與每天早上跑步必然要熱身有關！

不管在什麼時候跑步，大家一定要注意一點，冷的身體是不適合跑步的！

我們一定要把自己的關節開啟，韌帶開啟，肌肉開啟，讓心肺功能逐漸提高，讓心跳逐漸加快，這樣才能讓身體熱起來，這就非常有注意避免身體受傷了！

2. 可以補充能量

我多年的晨跑習慣就是在刷牙，洗臉之後喝一杯蜂蜜水，然後吃一片面包，這樣既可以保證能量的供應，同時也沒有飽腹感，不會影響跑步！

如果我們是年輕人，身體好，我們可以適度的空腹晨跑，但是不建議長期空腹晨跑！

如果你堅持兩三年的空腹晨跑，在不進行無氧訓練，你的肌肉肯定會流失，這對我們的健康很不利！

3. 學會拉伸的方法

如果你跑的久，再不注意拉伸，你的肌肉就可能走形變樣，並且功能也有可能下降！

有的人跑步多年，跑成了蘿蔔腿，肌肉腿，這一旦形成就是無解的，所有我們一定要預防！

所以在晨跑之後我們一定要拉伸，用一整套的拉伸方法來拉伸全身，這樣可以讓你的身體靈活性，柔韌性更上一個臺階，而且可以緩解頸椎，腰椎的壓力！

晨跑真是生活中的一個好習慣，運動讓我們身體健康，這一句話一點都不假，所以為了自己，為了家人，我們都要養成運動的好習慣！

我認為晨跑通常情況下是沒有好處的。

有很多朋友喜歡走路鍛鍊身體，但我要建議，如果身體條件能跑得動，還是以跑步鍛鍊身體更好。

很簡單，走路基本上是低水平重複，對肌肉和內臟的刺激力度太低，走許多路帶來的只有疲勞。 而刺激需要一定的強度，跑步顯然能更有力度地刺激肌肉和內臟，帶來興奮，鍛鍊的效果更好。

但凡事兩方面，講究平衡。我不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬山，則有百害無一利…

因為休息了一夜，人的整個內臟系統處於沉靜的狀態，需要舒緩的喚醒，而不是激烈的發動。

看你問題的描述，其實你主要想要的是透過跑步瘦下來對吧？

但是你說你跑了一年了，並沒有瘦

我覺得可以從兩方面解讀一下這個問題：

你說你是小基數體重，且運動專案比較單一隻有跑步（也就是有氧），所以我猜測你可能是覺得自己的肥肉沒怎麼少。造成這樣情況的原因是你的瘦體重不夠導致體脂不見得低，而體脂低是比體重低更有效反映一個人瘦不瘦的標準。

要解決這個問題，建議你可以改變一下訓練形式（前期每週3--4次），適當增加抗阻訓練並保證充足的蛋白質攝入。

製造“熱量差”是減肥必不可少的條件，你每天都在跑步這是額外的消耗，但也有可能在飲食方面攝入的熱量也不低，兩者（消耗和攝入）正好處於一個平衡的狀態，這樣的話你的體重基本是不會有什麼變化的。

要解決這個問題，可以從兩方面入手---攝入量不變的基礎上增加訓練消耗（增加強度或者訓練量）；訓練量不變的基礎上減少攝入量（調整飲食結構或者減少總體攝入量）

看到您描述的不少，但感覺有點亂乎！到現在都沒有完全理解字面的意思。只好試著回答吧！理解錯的地方請原諒。

先回答您的大標題。每天晨跑的公里數沒有一定的數量和規矩，這是因為超量恢復原理的存在，使得我們的生理負荷量形成一個變數。當您勤快、奮進時，運動能力與運動量將會逐漸提高；當您懈怠與懶惰時，運動量和運動能力，將會逐漸消失與退化。

在您的描述裡面，著重給您介紹一下耐力練習跑中，一個很重要的概念與原理。那就是進入穩定工作狀態。當人們由靜止開始運動時，興奮提升最快的是運動神經，但是與之配合指揮內臟的植物神經卻惰性極大，它們之間需要一個磨合過程。

一般情況下需要3~4分鐘分鐘到五六分鐘的精準配合時間。從代謝方面來講，它正是糖的無氧酵解、有氧氧化以及脂肪交叉供能，爭強鬥妍、精彩紛呈的過程。

但過了五六分鐘後，供能形式與局面將會逐漸明朗，那就是各種供能形式由多家並舉交叉，逐漸轉為脂肪託大，獨家經營。整個機體也就進入穩定工作狀態，為減肥減脂提供了一個穩定的分解、消耗與利用的平臺。

因此，在減肥耐力跑時，最忌諱的就是將進入穩定工作狀態結合的有機體，輕而易舉地放棄而停擺。假如您是反覆泡製的話，更是對減肥的葬送與無情打擊。

在此，建議您今後在長距離有氧跑中，一旦進入穩定工作狀態，千萬不可輕易停下來，更不可以反覆結合，反覆走跑交替！降低減肥效率。

首先，我們要明確一點：堅持跑步但不提倡每天都跑！身體也是需要適當休息的，每週跑一休一、跑三休四、跑五休二或跑六休一都沒有一成不變的要求，跑步不忘初心，我們又不是職業運動員，所謂的堅持跑步也就是為了有個健康的身體！

每天跑多少？要根據自己的體能，適合自己的就好！說到底：跑的快、跑的多，都不如跑的久！✊✊✊

如果是每天都跑的話，建議還是少跑一些 ，

五公里合適，

如果人年輕輕的話，可以跑的更多一些，

歲數大了的話，最多就跑五公里，

如果是五十歲以上的話，不建議每天都跑步，

跑一休一是最科學的，

年齡大了，以後腳踝膝蓋都需要休息。

還要配合一些訓練啊，強化自己的腿部肌肉，

這樣啊，可以更好地保護膝蓋，保護腳踝啊，

讓自己不受傷，這樣才能跑得快樂，跑得長遠。

肌肉也需要休息，

跑一天休息一天可以讓肌肉得到充分的休息哦，

配合營養的攝入，

年齡大了，減少肌肉的流失是最科學科學方法是：

第一，攝入營養

第二，合理鍛鍊，

第三也要合理的休息，

過分的疲倦也會影響到睡眠，如果睡眠不好，

反過來鍛練的效果也不好，

就會形成惡性迴圈，

老年人每天都跑是不合理的，

休息了好才有良好的運動效果。

過分追求跑量和速度，

年齡大了就要追求健康跑，

像我一樣當個佛系跑者。

如果喜歡晨跑，這裡問每天跑幾公里比較好，我有個建議，這也是我一個喜歡每天早上跑步的人的一點心得。我個人認為，如果你是年輕人的話，每天早上跑五至六公里比較適合。而如果您是50歲以上的中老年人的，每天跑三公里以上為最佳，也不要讓自己感到那麼的乏累，並且還能夠達到有氧鍛鍊的目的。

我們大家都知道跑步運動是一項非常有益健康的體育運動，它的好處可以提高免疫力，鍛鍊肌肉的耐力和思想意志的持久力，還能使大腦興奮有益健康等太多的優點，這裡我就不一一細說。我只想說跑步是分年齡段的。年輕人要根據自己的工作時間和工作的特性，合理安排自己跑步的里程，不要三天打魚兩天曬網，尤其跑步是個持續漸進地運動，當你跑出感覺跑出興趣時，你真的會愛上這項運動。

中老年人非常適合慢跑，不要追求像年輕人那樣的節奏。只要跑出適合自身的速率就可以，如果覺得累了就慢下來走一走，然後再開始慢跑，這樣的節奏依然可以達到健身養生的目的。而且，清晨的空氣我認為是一天當中最新鮮的時刻，所以不要辜負清晨的空氣和柔和的朝陽，讓自己動起來。