標準的腿型

X型腿相信很多人都不陌生，我們身邊的人群中或多或少都會有一些X型腿患者，有些人症狀很是輕微，也就沒有很在意，有的甚至沒有發現自己是X型腿，而有些人症狀就比較嚴重了，讓別人一眼就看出來。雖然不是一種特別嚴重危及生命的疾病，但是對於愛美的我們來說，X型腿顯然比一般疾病更為可怕！

我們常常需要把自己裹得嚴嚴實實的，我們看著別人穿著熱褲、比基尼、超短裙只有羨慕的份！我們還要忍受著別人異樣的目光和嘲笑！但是，大家是否知道，我們也只是渴望能夠和正常人一樣呢？可是，為什麼辛苦的鍛鍊、綁腿帶、矯形器一點效果都沒有呢？那是為什麼呢

其實從上圖中可以看出一點端倪，這位少年在參加一個神秘的學習組織由於大腦中的神經組織變化，思維產生了高速的資訊和能量的流動，以致不經意間暴露了自己少女情懷（壞笑）。相信不少人喜歡把雙膝併攏，雙腳內八字走路，還有人走路、跑步都用這種內八字的姿勢，為了凸顯內心的情懷。殊不知，正是這樣的姿勢奠定了你的X腿。

X型腿

醫學上稱為膝外翻，一般也稱為X型腿。指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。

如何判斷

如頂圖所示，先將雙腿合併，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身體姿態，沒有腿型問題；如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿。

X型腿的危害

X型腿對於人們的影響還是非常大的，首先X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。所以X型腿對於關節也是有非常大的影響的。

如何改善

X型腿是因為膝關節外側副韌帶，股四頭肌的外側頭、大腿內側肌群、髂腰肌和豎脊肌僵硬，而腹肌、膝關節內側副韌帶，股四頭肌的內側，臀大肌和大腿外側肌群鬆弛無力導致的。

X型腿更多的問題出現在大腿股骨方面。因此訓練更傾向於鍛鍊臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調整整體的腿型和關節位置。

臀大肌訓練動作

單腿提臀運動

01：仰臥在地上，一腿彎曲，腳掌踏在一個箱臺上，一腿伸直，向上抬高。雙臂放在身體兩側，掌心向下。

02：身體其他部位姿勢不變，臀部抬起，直到從肩膀至膝蓋成一條直線。停頓五秒，回到起始位置。

盤腿伸展

01：坐在墊子上，腰腹收緊，背部挺直；雙腳腳底貼緊，膝蓋向外。

02：雙手抓住雙腿腳踝，上半身儘量下壓；感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15秒左右，放鬆，重複動作。

從零開始學瑜伽，伸展美化腿部線條！

腿控們在夏天可真的是能大飽眼福，享受一場腿的盛宴。又長又細又直的腿簡直就是上帝給開的好大一扇窗哪。小伽這樣的小短腿一直想走帥氣路線的，結果在蠢萌的路上越走越遠，真是有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭哪。超級羨慕那些長腿妹子，腿長就算了，關鍵長得還美，還讓不讓人活了？記得周冬雨剛出道的時候也是小懵逼一枚，氣質一般，關鍵腿也不好看。可是現在就像開了卦一樣，衣品、演技、氣質隨時線上，更重要的是腿變好看了，那是又細又直啊！

好吧，今天就給各位奉上一套美化腿型的瑜伽，不完美的腿型以後再也不用PS啦！

1.駱駝式變體

1.首先上半身直立，雙膝跪在地面上，接著雙腿一前一後分開，在後面的腿僅用膝蓋著地，小腿伸直抬起，注意腳面要繃直；

2.然後彎曲腰背部，雙手曲臂協同上半身向後仰，用雙手去抓住繃直的腳面。

2.肩倒立後彎

1.做這個動作需要先準備一個瑜伽道具，將雙手放在道具內側撐地，藉助手臂的力量將身體託撐起，然後找到合適的位置將肩膀放下，讓身體的重心從手臂上轉移到肩膀部分，雙手手臂抓住道具兩側；

2.然後單腿屈膝，另外一條腿伸直緩緩放下，屈膝腿成收縮狀緊貼胸腹部，注意雙腿都要伸直並且腳面繃直。

3.鶴禪式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

4.雙腿抱手支撐式

1.首先，上半身保持直立，雙腿和屁股著地坐在地面上，接著，雙腿成八字開啟狀朝兩側分開，分開的距離越大越好；

2.然後上半身向前傾，雙手五指分開撐地，手臂略微彎曲，藉助手臂撐地的力量將身體拖撐起，讓腿和臀部離開地面，注意腳面要繃直。

5.肩支撐屈膝倒立

1.首先雙手撐在道具兩側，讓身體成倒立姿勢，接著找到合適的位置讓肩膀著墊，將身體的重心分一部分到肩膀上；

2.然後略彎曲腰背部，雙腿屈膝從空中緩緩放下，雙腿略成收縮狀。

6.肩支撐伸展

1.首先雙手撐在道具兩側，讓身體成倒立姿勢，接著找到合適的位置讓肩膀著墊，將身體的重心分一部分到肩膀上；

2.然後肩膀以下的部分略靠後，成近似於躺的姿勢，雙腿分別從空中緩緩放下，注意放下後腿要保持伸直狀態。

7.坐立扭轉

1.首先端坐在墊上，接著雙腿抬起，以大小腿間成30度角的形式坐立，然後上半身扭轉，一側的手臂扭轉至另外一側的大腿外側，注意小臂的姿勢是伸到大腿內側，另外一隻手扭轉至後背的位置，雙手儘可能的挨近，緊扣。

多數的拉伸動作可以透過瑜伽來完成，不僅僅是美化腿部線條，瑜伽對整個人身心的改變相信練過的人一定是有體會的，越動越健康，有興趣的朋友們趕緊學起來啦，在練的朋友們一定要堅持練下去。

關於瑜伽小伽有話說：心性急躁的人更應該練習瑜伽，慢中求進，心性安穩了做事才能更精準。

今日互動話題：瑜伽帶給你的最大改變是什麼？

X型腿大多都是習慣造成的~

不知道您具體情況是什麼樣哈，建議如果已經是肉眼可見的X型腿，記得找專業醫生治療哦，很多人覺得鍛鍊都很好，就和面板問題不找醫生找產品是一個道理~ 記得一定要先找專業醫生治療！