有XO型腿的人真的沒有辦法改變嗎？我們DoReMi三姐妹可以解答哦～

它不僅影響體態讓你不敢穿牛仔褲，還會影響身高使骨骼發育變形，影響骨盆腳型內外翻，影響跑步速度等等。

我們總結了以下的8個合理有效，緩解XO型腿的運動，進一步強化你的腿部肌肉，一起來看看吧～

提示：每個動作做10-15個，最好練習7-8組。

1、正前提膝

一隻手扶住固定物體，收腹挺胸後支撐的腿保持伸直狀態，蹬伸腿向上抬平直90度後，緩慢放下呈直立狀態。

2、交替雙腿

大腿保持90度，注意發力點，雙腿交替抬高至90度，過程中身體保持平穩狀態。

3、行進提膝

4、行進快速蹬地提膝

保持跑步狀態，雙腿快速交替，大腿不要低於90度，平穩前進即可。

5、行進提膝跑（高抬腿跑步）

6、單腿外展

一隻手扶住固定物，身體在直立時收腹挺胸。支撐的腿保持伸直狀態，蹬伸腿向身體同側抬平直90度，快速放下呈直立狀態。

7、踢毽子運動

髖關節外展時幅度要大，腳要始終在身體的中心軸上。

8、反向踢毽子運動

膝蓋朝向身體正前方，利用小腿的外踢運動，感受臀部的收緊力量。

這一套動作堅持下來，在8-12周時步態會有所改善。鍛鍊16周以後，就能發現你的步態正常了。如果腿型問題非常嚴重，康復訓練效果不明顯，必要時可以進行手術矯正。

希望我們的內容能夠幫助到你呦～

這是一個看臉的時代更是一個看腿的時代，XO型腿不但會影響我們的走路姿態，還會影響我們穿衣服的儀容儀表，甚至嚴重影響一個人的自尊心。所以如何有效的透過一些鍛鍊、按摩的方法矯正XO型腿就很重要，好了廢話不多說直接上乾貨。

首先，如何辨別自己的腿型到底哪一種？

可以嘗試一下走貓步~多做一些瘦腿的運動，比如跑步啊游泳啊半馬蹲，你的腿就會變成這樣哈哈我瞎說的，網上糾正XO腿的教程很多，主要還得自己堅持。人生有很多無奈，能堅持就堅持吧，堅持不了也沒關係，及時行樂才重要嘛！

夏天馬上就來了，來不及矯形或者偷懶的仙女們可以劍走偏鋒，參考下面幾招，

X型腿

這類腿型的妹紙主要是膝蓋內翻，大腿小腿無法併攏。代表楊大美女。最合適的莫過於過膝鉛筆裙。儘量選寬大的褲裝或者可以影藏膝蓋的裙裝，看下對比吧。

O型腿

這類腿型的北小仙女主要是雙腿合併站立的時候只有腳裸接觸，膝蓋無法併攏。O型腿型的小仙女還是放棄緊身的牛仔褲和膝蓋以上的裙子，推薦比較寬鬆的褲子和長裙，或者直筒的或者小喇叭的，越是貼身的裁剪，約會凸顯自身的腿部缺陷。代表明星：允兒

XO型

XO型腿是最近接標準腿型的，猛一看膝蓋比較直，大腿處可以併攏，但小腿內側卻不能併攏，實際上小腿走時有些外翻，XO型腿是生活中很常見的一種腿型了。搭配上更好搭些，看女神baby是怎麼搭的吧

建議：XO的MM可以穿一些淡顏色的緊身褲不會讓缺點太突出，都必須放棄黑色緊身褲尤其忌諱黑絲襪，暴露無遺！而且這類腿型往往小腿粗壯，可以適當的穿高跟鞋（方根尤佳）來緩解尷尬！

搭長衫，XO腿只要大腿和小腿不同時露，不形成對比就OK，那麼長衫是蓋住大腿的神器。

X型腿可以穿得單品都能穿：穿及膝的短裙、直筒褲，也可以穿中長裙、長裙這些完全遮住腿型。下面主要介紹針對XO體型的一款褲子。五分或七分百慕大褲 百慕大褲子好處多多，除了能夠讓小腿變得修長，H型或A型略有一點小喇叭的型體特別能讓視線忽略微微外“八”的小腿型體。露出纖細的腳踝，將實現吸引到腳踝上去，自然忽略你不夠直的腿型啦。XO腿型其變形程度沒有O型腿和X型腿那麼明顯，相對不是很困難就可以解決了。

最後，花了不少時間為大家找了段影片，一起來看看潮人大咖是如何掩飾XO腿的缺點吧

引起XO型腿的原因就是在幼童或者兒童時期營養不良，走路的姿勢不正確，有不良的坐姿（如W型坐位）。其實導致這些病症的根本是因為人體的負力線發生了改變，人的足部都是三點受力，腳的受力點不正確的時候就會引起各種足病。敏斯特足部矯正鞋墊是一款針對內外八字，XO型腿等多種足跡設計的一款鞋墊。可以有效的治療XO型腿。敏斯特XO型腿矯正帶也是透過物理力學原理強行矯正的。

XO型腿有辦法改變麼，如何判斷自己是哪種腿型？ 今天小編給大家解決得就是腿不直該如何按摩或者鍛鍊。注：這裡小編想提醒大家的是，如果是嚴重的腿型問題需要找專業醫生去治療。如何判斷自己是哪種腿型？自然站直，將雙腿併攏，觀察兩腿間的線條。1、如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；2、如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；3、如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；4、 如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效而XO型腿，是膝蓋和腳踝可以捱到，但是在脛骨處有較大的縫隙。很多人都覺得自己有O型腿，但從來沒有想過，其實自己並不是O型腿，而是膝蓋以下小腿呈現“O型”的假O型腿？也就是網上常說起的XO型腿。為什麼會出現XO型腿？有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是骨盆前傾。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。雖然大多數人，都沒有因為XO腿型而感到不適，甚至根本不自知。不過，久而久之，由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大， 從而形成膝關節疼痛或關節炎。那麼，XO型腿怎麼對症下藥？小編意見（劃重點）：加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題， 還要把外翻的膝關節糾正到中立位。除了加強腹肌、臀部肌肉、膕繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。拉伸髖部屈肌髖屈肌是一組肌肉群，負責髖部的運動。無論是X，O，XO，OX，都屬於先天素體虛弱，或者後天長期勞損所致。缺鈣和遺傳，他們致病的原因都和膝關節內外側韌帶，肌腱鬆弛有很大的關係。時間久了會導致脛骨磨損，骨性關節炎，再久一點，就會出現關節病，影響正常活動。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效大腿內側肌肉拉伸1 在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；2 向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側開啟，至自己的極限；3 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；4 在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效坐姿臀部肌肉拉伸1 、在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；2 、將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；3 、將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；4 、過程中保持背部中立，胸腔開啟，保持六到八個呼吸，另一邊重複。辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效仰臥膕繩肌拉伸辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效1 仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；2 與此同時，右胳膊向右開啟，以保持平衡穩定；3 慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重複。拉伸小腿肌肉由於小腿和膝關節的韌帶有著密切的關係，拉伸小腿肌肉對於糾正XO型腿非常重要！辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做，腿已經很美的寶寶們也可以做，都是很經典的瑜伽和拉伸動作。此外，即便是抽不出時間來做這些拉伸，也一定要從日常就開始慢慢改變不良習慣。日常注意1. 儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；2. 儘量少穿高跟鞋；3. 調整站姿：辛苦瘦下來的腿敗給了不直，XO型腿如何矯正？親測有效

敏斯特矯形鞋墊採用頭層牛皮和進口柔軟材料，具有優良的減震作用，減輕患者的跟骨和腳踝負擔；其次是形狀，普通的鞋墊就是一個平板，而矯形鞋墊則根據腳的不同結構在相應的位置增加厚度，不僅穿著舒適，還可以將患者足部形狀矯正回來。矯形鞋墊在國外已很普遍，但在中國還很少被關注。矯形鞋墊技術在國外已應用了近140年，德國從1879年就開展了足部的矯形治療，45%的少年兒童、13%的成年人都在穿矯形鞋墊。隨著大家生活水平的提高和對健康的關注，矯形鞋墊也一定會越來越普及。如果您想購買或者瞭解扁平足、足弓塌陷矯正鞋墊，可以點選下邊的連結進入敏斯特官方商城諮詢、購買，貨真價實，還有7天無理由退