1、“減重不減奶”——樹立健康減脂的方法尤為重要

首先，產後肥胖原因之一是由於產後體內激愫水平未完全恢復正常，這些激愫的存在會抵抗脂肪的分，即使想減脂，也是事倍功半，懷孕時有足夠的雌性激愫來維持妊娠，內分必系統也會比較穩定。

在生產之後，維持妊娠的激愫會突然減少分泌，而促使分泌奶水的激愫又突然增加，由於激愫不平衡的突然激增，體內脂肪消耗水平會出現減退和紊亂。我們要在“首位時間”內，透過孕產婦管理方案”及時解決均衡代謝消化酶，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了健康為主的易瘦體質。

2.“減重不減奶”——月子期間不要過度進補

月子裡婆婆媽媽肯定為了讓你好恢復多產奶每天都是大魚大肉各種大油的燉湯給你養著，但恕我直言這樣只會讓產婦囤積脂肪而且輸入過多脂肪油脂只會讓奶水也變得比較燥熱寶寶過奶也容易上火。

尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。因此控制每天攝入的熱量，阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，不阻斷日常所需蛋白質，可以控制攝入的糖量，更好的控制體重，減少高熱量高脂肪高含糖的食物攝入，保證蛋白質鈣等各類維生素的攝入。

3.“減重不減奶”——哺乳期間需要補充的營養

在這裡建議產後媽媽，在進行產後減脂計劃的時候，要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話，而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。這樣可以杜絕肥胖的源頭！

媽媽們在產後，尤其是哺乳期，均衡攝入多樣的食物來滿足增加的營養素需求量。哺乳期的媽媽們可以多進食新鮮蔬菜，保持適量的水果攝入，以及適當食用豆類、紅肉、奶類等，這些都可提供蛋白質及氣他營養素。

飲食上除了遠離酒精以外，辛辣的食物可以吃，但要注意寶寶的反應，另外，一些可能引起寶寶過的食物，如海鮮水產、花生堅果等，食用後也要注意觀察孩子有沒有溼的情況。

魚類有豐富的蛋白質，但會含少量汞，建議食用低汞含量的魚：蝦、三文魚、鱈魚和鯰魚。

4.“減重不減奶”——在產後6個月恢復孕前體質

產後減脂黃金期主要就是指產婦在產後六個月的時間，這段時間是應當控制體重的黃金時期。

若產婦能夠在這6個月內恢復到懷孕之前的體重，8至10年後，體重平均大約會增加2.4千克；要是產後的體重無法下降，則8～10年後，平均體重會增加8.3千克。所以這段時間一定要把握住，不然肥肉只會越來越多。所以產後出現生育性肥胖，我們要在產後6個月內完成對於生育性肥胖阻止，透過減脂，改變女性的脂肪代謝水平百分之68，提升基礎代謝率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升體重的下降百分之80，所以生產完的女性應該在6個月內及時恢復懷孕前的體質。

5.“減重不減奶”——產後選擇合理的運動方式

研究表明，經常運動對減脂有積極的作用。但不要過量運動，過量運動會產生大量乳酸，使乳汁變味，無論是誰減脂，運動都是一種比較好的做法，但你也要選對方式，運動能夠加速新.陳代.謝，減少體內熱量蓄積。

產後運動一定要以強化核心為主，堅決杜絕高頻次高幅度的跑跳運動。

產後我們的臟腑還沒有能夠迅速恢復到之前的狀態，有的甚至還沒有完全歸位，在這種情況下進行大幅度的有氧運動只會讓我們的身體更加虛弱。

同時，產後七個月身體依然會分泌松.弛素，會使得我們的肌肉更難塑.形，肚子鬆鬆垮垮，這個時候，針對身體核心區域的無氧訓練就顯得格外重要。

核心訓練一方面能幫助寶媽提高肌肉含量和基礎代謝率達到減脂目的，另一方面也能夠煉肌肉緊密包裹臟腑幫助其歸位和恢復。