高熱量

每日所需的熱量基本相當於重體力勞動者每日所需，約2500卡/日(cal/d)。由於乳汁的全部營養來自於母體，坐月子婦女包括出月子後的乳母，每日膳食供給熱量應為30003500千卡。

乳母除需要一定的熱量維持原有的身體正常消耗外，同時還應補充由於泌乳、哺乳而消耗的額外能量。因此僅靠碳水化合物的攝入，熱量是遠不能滿足需要的。因此還要增添一些高蛋白高熱量的食物，如：牛肉、羊肉，瘦豬肉、雞蛋、果仁或魚蝦類食物。

新媽媽在產後的１個半月之內是不能盲目節食的。因為這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱量。如果盲目的節食，迴避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，所以，關鍵問題是要注意營養的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保證。 優質蛋白質。產婦在哺乳期間為了保證新生兒的生長髮育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁裡含有蛋白質。在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。 　　月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。如每100克幹豆中含有36～40克蛋白質。 　　要注意，分娩後數小時內最好不要吃雞蛋。若產後立即吃雞蛋，就難以消化吸收，增加胃腸負擔，這時應以吃半流質或流質為宜。

鈣

懷孕期間身體的鈣幾乎都已被寶寶吸收光了，加上產後還要哺乳所以需要充足的鈣質。產後哺乳期出現牙齒鬆動,怕涼，甚至脫落、抽筋，腿腳無力，骨質疏鬆等症狀。鈣是體內多種酶的啟用劑，當體內鈣缺乏時，蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會產生乳汁不足現象。鐵醫學專家指出母乳是貧鐵物質，母乳中的鐵含量偏低。一般情況下，嬰兒在出生時可從母體獲得足夠消耗3—4個月的貯鐵量，所以，在出生後的3—4個月內給予純母乳餵養，儘管母乳含鐵量偏低，但因嬰兒自身有鐵供應，不會引起嬰兒早期缺鐵問題，極少發生缺鐵性貧血。

若在此之後仍未注意給嬰兒補鐵，那麼，就會引發嬰兒缺鐵及缺鐵性貧血。因此，專家告誡年輕母親，一方面產後要做到營養豐富，飲食多樣，增加含鐵食物的攝入，以提高母乳含鐵量滿足嬰兒體內需要。

產後飲食無需特別禁忌，若是剖腹產，遵醫囑進食。順產的話就比較隨便了，注意營養均衡，葷素搭配合理，不要過於補充肉類。

喝油膩的湯湯水水容易堵奶，多喝白開水促進母乳的分泌。

每天保證一定量的蛋白質補充，不要幾個雞蛋的吃法。

產後第一週就是排出毒素的好時期，身體將會逐漸將懷孕期間所積聚的水分和毒素進行排出，如果此時多喝水，對於身體恢復是有害無益的。但也需注意不能過量，適量喝水就好。

產後一個月，要好好照顧自己，從飲食開始注意。

產後飲食，這些方面要小心

產後飲酒過量，有礙母嬰健康

產後餐點的烹調方式，儘量以不加酒或加微量烹調為主，等產後傷口較不疼痛後，再慢慢加酒進來，以免傷口癒合不易。哺乳媽媽更須要注意，因為就算是加全酒、半酒燉湯煮到沒味道，還是無法把酒精100%稀釋，寶寶可能會經由母乳吸收到酒精，進而影響腦部發育、面板變幹。而新生兒寶寶吃了含有酒精的母乳後，可能會影響肝臟代謝，黃疸退得較慢，或者有可能長粟粒疹或酒疹。

建議媽媽若是不小心喝了太多加酒的湯品，多喝點水或隔幾個鐘頭再喂寶寶，甚至可以把母奶先擠掉。另外，湯品若須去腥味，可僅加一點點米酒或加薑絲調味，以免影響媽媽和寶寶的健康喔。

月子吃薑，還是嫩的好

雖然常人道：‍“姜，是老的辣。” 但是產後飲食若是食用到姜，還是以嫩姜為好。老薑屬性比較溫熱，適合虛寒的體質食用，然而，產後剛分娩時，荷爾蒙還在慢慢調整，產婦容易熱，處於比較燥熱的體質，因此若無特別需要，不必要在膳食里加老薑。

反而嫩姜屬性比較溫和，不易上火，吃了可以微量增加血液迴圈，不僅有溫補效果，還可稍微發汗、消除產後水腫。但周宜穎也提醒哺乳媽媽，別吃太多嫩姜，否則母乳裡有姜味，小寶寶有可能不愛喝喔。

食多老薑除有可能造成出血、燥熱外，若湯品里加很多老薑又加酒，將致使老薑裡的薑辣素釋出太多，胃酸會被刺激，如本身有胃酸逆流的產婦就不宜食用。

高麗人參避免食用

人參具止血、養胎和安胎的功能，產前可透過諮詢中醫生，適量吃點高麗參或西洋參，可有補氣和養胎的功效，但也不宜吃過量，否則可能引起燥熱，產生急性過敏的症狀。

至於生產之後，建議產後一個月調養時不要食用，因為人參有止血退奶作用，吃過量會導致惡露排不乾淨及退奶。尤其是高麗人參等紅參種類的人參，久經蒸、曬與加工的過程，皂苷含量比較多，可能更為止血退奶，不適合月子期間食用。

哺乳媽媽喝麥茶別過量

令人意想不到的是，麥茶也是產後須要小心注意的一項飲品。由於麥茶大部分都由大麥製成，而大麥含有麥角胺的成分，有可能會抑制泌乳激素的生長，進而造成母乳量減少，喝了60公克以上大麥煮的麥茶，則有可能造成退奶。

但不是所有麥類飲品或食品都不能吃，例如黑麥汁是裸麥做的，就可以放心飲用；麥芽糖是小麥做的，而媽媽奶粉裡常見的麥芽糊精也是小麥做的，皆可安心食用。

寒性食物要少吃

寒性或涼性食物產後一個月內要少吃，如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可樂、汽水和綠豆等，否則惡露不易排出來。苦瓜、西瓜、哈密瓜、綠豆等食物，如果產婦很上火，吃一點可清熱解毒，但若沒有上火症狀，其實產後第一階段需要傷口修復、排惡露髒血，再來則要補血、補腎氣，吃太多寒性和涼性食物非但無益，也容易感冒、惡露排不乾淨。

另外，由於懷孕期間寶寶的鈣質，主要由媽媽供給，因此坐月子期間應補回流失的鈣質，但可樂、汽水、咖啡等飲料，會影響身體鈣質吸收，應該儘量避免。

然而，並非所有瓜類食物都不適合產後，南瓜性屬溫和，就很適合產後食用。而冬瓜雖屬涼性，但吳明珠說明，冬瓜煮過就可以吃，可去溼、利水，還能消水腫。

荔枝、榴蓮、芒果別吃太多

除了寒性食物要少吃，屬性較燥熱的水果，也別吃過量。荔枝果肉香甜，但性燥易上火、易造成口乾舌燥，以及長痘、流汗，甚至影響睡眠質量，千萬別吃太多；其他如榴蓮、芒果等水果，也是相同道理。

產婦與正常成人一天要攝取2至3個拳頭大的水果量，並可配搭三種水果。如果想吃較易上火的水果，另兩種可選蘋果、櫻桃等屬性溫和的水果搭配。

其他注意

須格外注意的是，產後一個月刺激的食物也要避免，尤其是濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，哺乳的媽媽攝取量太多，寶寶除可能會亢奮、不睡覺外，有可能影響寶寶腦部發育。一天的咖啡因攝取量最好在200毫克內，但往往市面上手搖飲料，不易估測咖啡因含量，如果真的想喝，建議自己在家沖泡茶包，一泡出茶色就撈起茶包，有茶味即可。

甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建議攝取，油脂太多的東西，停留在胃裡較久，產婦整個人會不舒服；哺乳媽媽吃了可能會導致母乳濃稠、容易塞奶，如果母乳變少，連帶影響熱量消耗變慢，體重下降也會停滯。

此外，產後一個月，千萬別吃得太鹹。吃太鹹會讓身體迴圈代謝變差，水分滯留身體，引起水腫的問題，或是孕期水腫不易消腫，進而影響產婦身形樣貌。而且吃得太鹹，就會想多吃一點飯或吃更多東西，讓產後減重速度更慢喔。

你好，我是依依媽媽，很高興可以回答你的問題：關於產後飲食以下幾點需要注意：一、月子期間1.儘量不要吃鹽2.3-5天內不要喝肉湯3.開始喝肉湯時需撇點表面的油4.紅糖水只喝到產後15天二、1.出月子不要馬上吃鹽2.青菜水果肉都要吃，營養均衡3.0-6個月觀察寶寶的現狀，如果起溼疹最好不要吃辛辣和海鮮海魚4.不建議喝牛奶，有的寶寶會拉肚子以上是我的一些經驗，希望對你有一些幫助，還有設麼問題可以私信我哦，拜拜

十月懷胎，終於和寶寶見面了，到了寶媽們好好休息的時間了，下面我們一起來了解一下，坐月子有哪些飲食注意事項吧。

產後第一週———新陳代謝周 產後第一週，我們的任務就是排毒.開胃.促進傷口癒合。 寶媽們在懷孕期間，身體裡會堆積貯留很多的毒素，多餘的水份，廢氣，廢血，這些都會在產後的第一週陸續排出。所以我們第一週的飲食，儘量以排毒為主，先不要著急進補。 適合的食物有:薏米，南瓜，白蘿蔔，香菇，鯉魚等。

產後最初的幾天，產婦身體虛弱，胃口差，最適宜吃些清淡的飲食。 如素湯，肉末蔬菜等，多吃橙子，獼猴桃等水果可以起到開胃的作用。 一般順產的產婦，3-4天左右傷口就基本癒合，而剖腹產的媽媽們則需要一週左右。所以產後的營養需求也要滿足，可以多吃富含優質蛋白和維生素C的食物。 如雞蛋，小米粥等。

產後第二週———調理氣血周 從第2周開始，產婦們可以吃一些補血的食物，來調理氣血，促進子宮收縮。 如豬心，紅棗，枸杞子等，我生寶寶的時候因為紅細胞低，醫生還給我來了專門補鐵的藥，不知道有沒有和我一樣的寶媽呢？

產後第三週———滋養進補周 產後第三週，大多數產婦乳管都已經通開，是時候進食一些催乳的食物了。 如鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯等，這些都是很好的催乳湯品。 此周開始至哺乳期結束，寶媽們的菜譜都應該以營養豐富，品種多樣為主。

產後第四周———提升元氣周。 產後第四周，是產婦們恢復身體健康的重要時期，這一週的飲食營養尤為重要。不論產婦們餵奶還是不餵奶，都不應掉以輕心。 整個月子裡建議每天喝牛奶，吃新鮮的水果蔬菜的習慣，以補充營養。

產後媽媽的飲食其實要比孕期飲食的禁忌還多，食用食物的要求一方面要能讓自身吸收營養，可以儘快恢復身體機能，另一方面要有利於哺乳，能夠讓寶寶吸收更多的營養。但是有的時候，過分注重營養，反而會讓媽媽的飲食陷入誤區中，那麼產後媽媽的飲食通常有哪些誤區呢？我們一起來看一下。

誤區一：多吃油水奶就好

很多老人常常會告訴產婦，一定要多吃些肉啊，肉湯之類的食物，這樣奶質才會好，甚至於會把媽媽奶稀的原因歸結到媽媽吃肉吃的少上面，其實這是一種誤區。

正確做法：葷素搭配營養全

產婦在補充營養的時候，要記住葷素搭配，這樣才能補充全面的營養。而油膩的湯水其實對於下奶並沒有什麼益處，媽媽要想乳汁分泌多，一方面要讓寶寶多吸奶，另一方面多喝水就可以了。

誤區二：多吃雞蛋身體好

以前的人們坐月子的時候，由於生活條件的限制，一般都會把雞蛋當作補物，因此每天吃很多的雞蛋，其實這也是種誤區。

正確做法：每天最多吃兩個雞蛋

雞蛋雖然有營養，但是吃多了身體是吸收不了的，人體每天所需的可以從雞蛋中汲取的營養，一天兩個就完全足夠了，而過多食用的雞蛋，反而容易造成身體的負擔。

說了這麼多，其實產婦在生產後主要注意葷素搭配，多食用蔬菜水果，不要食用太多油膩高熱量的食物，基本就已經可以保證每天所需的營養，產婦的飲食在保證哺乳的前提下，還要能夠促進自身的恢復，所以有幾種食物是需要產婦儘量避免的。

1、辛辣刺激的食物，如洋蔥、大蒜、辛辣食品等。

2、高熱量的食物，如：薯片、蛋糕、糖等。

3、含有咖啡因、可可鹼的食物，如：咖啡、巧克力、茶等。

4、過量味精。

5、酒精和藥物。（藥品要遵醫囑服用）

6、冰鎮水果。

產後的媽媽即想要恢復身材，又要保證寶寶的口糧充足，對飲食的要求是既要有營養，最好又不要長肉肉的那種。

那吃什麼好呢？以我的經驗要注意下面幾點，

一是要少食多餐，為了有充足的奶水媽媽要喝不少發奶的湯，每次不要喝太多，可以多喝幾次，湯裡的有油最好去掉。

二是，可以選擇的吃補氣補血的食物，如花生紅棗紅豆粥，比油膩的豬爪湯補血效果好。

三是，也要多吃些蔬菜，很多媽媽產後便秘，就是因為不吃蔬菜造成的，有的老人說媽媽吃蔬菜寶寶吃奶容易拉肚子，是沒有根據的。只要媽媽不吃生冷的食物，寶寶一般不會拉肚子的。

產後是很長一個階段，重點說說母乳期吧，針對母乳餵養的媽媽、

哺乳期，真正一個人吃兩人補的階段，寶寶口糧的營養價值，全都靠媽媽，媽媽營養狀況良好，才能保證給寶寶滿滿的營養；

而對身材介意的媽媽來說，知道要吃什麼，吃多少，怎麼吃，才不至於吃太多影響身材。

劃重點：1、這些營養，媽媽吃寶寶補：維生素A、碘、DHA2、這些營養，寶寶會和媽媽搶：鈣3、這些營養，媽媽補了也沒法給寶寶：鐵、維生素D

在眾多營養素中，產後媽媽在飲食中需要特別注意的是6種營養素：維生素A、碘、DHA，鈣、鐵和維生素D。

1、維生素A

維生素A對寶寶的免疫功能、視覺功能發展有重要作用。

中國媽媽乳汁中維生素A的含量，是全世界最低的！

哺乳期維生素A的需求量，幾乎是未懷孕時的2倍！

滿足這個量，大概需要每天吃1個雞蛋+100g胡蘿蔔/西蘭花+100g菠菜

2、碘

碘缺乏會導致寶寶生長髮育遲緩，並影響智力發育。

如何補碘？

吃碘鹽

每週1-2次富碘海產品。比如海帶紫菜海蝦貝殼類等。

3、DHA

DHA能夠促進寶寶的大腦和視力發育。

哺乳期DHA的適宜攝入量是200mg/天，其中100mg透過乳汁給寶寶，另外100g滿足媽媽自身的需要。

如何補DHA？

每週吃3次魚

至少1次富含脂肪的深海魚

4、鈣

哺乳期媽媽的鈣需求，比未懷孕時增加200mg，相當於一杯牛奶的水平。

如何補鈣？

每天2杯牛奶

吃深綠色蔬菜

5、鐵

母乳中的鐵含量非常少，所以哺乳期媽媽的鐵流失不多。考慮月經鐵流失的情況，哺乳期每天需要增加攝入4mg鐵，滿足日常對鐵的需求。

如何補鐵？

每天有紅肉（瘦豬肉、瘦牛肉、羊肉能）

每週一次動物內臟

6、維生素D

月子裡媽媽一般都是呆在家裡，不見天日，日照時間也有限。

缺少了日照，就要保證維生素D的攝入，每天保證400IU。

（一）食物搭配

食物搭配上一定要幹稀適中。

乾的食物，主要指主食蔬菜等保證營養基本供給的食物；稀的食物主要指湯水，提供身體的水分。每天的飲水量應該在1.5到2升水左右。

（二）葷素搭配

產後飲食要注意葷素搭配，避免偏食。

因為人體所需要的營養是多方面的，只有全面地攝取食物才能滿足身體的需求，建議一週大概吃50種食材。

（三）清淡飲食

一般產後應該吃清淡適宜的食物。做飯佐料上，蔥、大蒜、花椒、料酒之類一定要少放。飲食方面要適當的清淡一些。

（四）脾胃調理

第四點要注意脾胃的調理，產後可以多吃一些健脾開胃、促進消化的食物，比如山楂、山藥、大棗等。因為山楂可以促進開胃、助消化，同時還可以促進子宮恢復，減少產後出血。

產後頭一週可以多吃一些粥，還有爛麵條、麵條湯之類。

（五）產後食物推薦

1、紅豆湯

紅豆具有消腫通乳的作用；富含葉酸，熱量比較低；富含豐富的維生素E及鉀等成分，具有清熱解毒、健脾消胃、補血生乳的特種功效。所以，產後多喝紅豆湯非常好。

2、益母草煮雞蛋

做法：益母草15到30克左右，放兩個雞蛋，加適量紅糖。

益母草煮雞蛋可以幫助媽媽排毒。

3、山藥粥

脾胃比較虛弱的產婦可以經常喝一些山藥粥鮮。平時飲水的時候可以放黃芪跟紅棗，既能補氣又能補血。