每到放假，不少家長會煩惱於孩子玩手機的問題，平時沒有那麼多的時間在家陪孩子，孩子在家要麼看電視，要麼玩手機、電腦，眼睛若是長時間注視著電子螢幕，其實會對眼睛造成不小的傷害，對於正處於生長髮育期的兒童而言，護眼的重要性不言而喻，在飲食方面，日常不妨讓孩子多吃以下幾類食物，能夠起到護眼的作用。

1、含有花青素的食物，如藍莓、紫薯、櫻桃、桑葚、紫洋蔥、紫茄子等食物，能起到很好的護眼作用，因為花青素能夠有效促進眼部血液迴圈，進而有效地緩解眼疲勞，達到護眼的作用。

2、南瓜、桃子、辣椒、芒果、玉米、柑橘、橙子等含有葉黃素的食物，也能起到護眼的作用，葉黃素是眼部黃斑區域的主要色素，它具有優異的抗氧化及阻藍光的作用，可有效保護眼睛免受藍光的傷害，減少氧化脅迫對眼睛的傷害。

3、日常中也應該適當吃一些含有維生素A和維生素C的食物，維生素A能起到預防或治療夜盲症的目的，能促進眼部組織健康，保護視力，還能有效緩解眼睛乾澀，增強人眼在暗光下的視覺功能，維生素C則可以增加視神經營養的功能，還能減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，延緩白內障的發生，大多數的新鮮蔬果中就含有豐富的維生素C和維生素A。

其實，日常也可以適當補充含有護眼成分的營養補充劑，來達到護眼的目的，可考慮選擇含有三重護眼精華的健視佳越橘葉黃素。

預防兒童近視，保護寶寶視力，不僅僅要注意用眼習慣，日常的飲食同樣可以幫助孩子來保護眼睛。那麼寒假放假在家，兒童吃什麼食物對眼睛好呢

1、  魚肉、雞蛋、雞心、雞肝

動物蛋白質比較豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。不過在吃魚肉的時候要提醒孩子小心魚刺哦！

2、  山藥、胡蘿蔔、菠菜、豆製品

山藥不僅健脾胃，經常食用有耳聰目明的效果。胡蘿蔔蘊含大量的胡蘿蔔素，食用後會在人體內轉變成維生素A。多吃胡蘿蔔可以增加眼角膜的光潔度、預防乾眼病，還能緩解眼睛乾澀等不適的症狀。菠菜富含的鈣、鉀、鎂元素，有助於增強眼球肌肉的彈性，使人不容易發生近視。豆製品對眼睛有好處的，豆製品中含有豐富的植物性雌激素，能夠起到抗炎殺菌的作用，如果豆奶、大豆乳酪、黃豆等，孩子經常吃這些食物有利於眼睛健康，可有效避免孩子視力下降，並且能有效改善孩子近視眼的問題。

3、  枸杞、百合

枸杞具有滋補肝腎、明目健身的作用。百合具有清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護眼。

4、藍莓、獼猴桃等水果

藍莓含有的豐富花青素，是純天然的抗氧化抗衰老劑，能夠有效緩解睫狀肌的緊張性，並促進視網膜細胞中的視紫質的再生。多吃藍莓能夠促進眼部血液迴圈、維持眼壓正常、消除眼睛疲勞、增強視力，還可以預防近視和各種眼疾。

獼猴桃的維生素C含量極其高，被稱為“維C之王”。維生素C有保護眼睛的作用，能夠消除自由基對眼睛造成的傷害，減弱光線和氧氣對睛晶狀體的刺激，提高眼睛的抗氧化功能，預防和延緩白內障病的發生。此外，還能預防角膜炎、虹膜出血等眼疾。

題主好，我是老嶽。看了你的敘述，首先說對於保護孩子的眼睛，是每個家長都需要認真對待的。如今，電子產品進入了每一個家庭，如果孩子長期玩手機看電視，很容易患上近視。近視可能會跟隨人的一生，對孩子的身心發展有一定不利的影響。那麼，兒童護眼吃什麼好呢？

如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。

長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量，希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。最後建議，只依靠吃食物保護孩子的眼睛還是不行的，最好從根本上注意少讓孩子玩手機看電視，可以採取其他方法對孩子進行引導，如到戶外多活動、做做遊戲等等，這樣也多增加孩子的樂趣，對身心健康都是有好處的。

安斯迪曾說：“眼睛是內心的索引。”所以我們再怎麼強調保護眼睛都不為過。但是現代人普遍用眼時間比較長，這就容易造成視疲勞，甚至對眼睛造成永久傷害。作為我們人體重要器官之一的眼睛，我們除了要好好保護，還要吃一些對眼睛好的食材補一補。

1、胡蘿蔔

久負盛名的護眼食品，胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

3、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

玉米因為含有大量的葉黃素和玉米黃素，擁有強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。

5、菠菜

6、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。

7、枸杞

《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。” 枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。

要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。

8、豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

保護孩子的明眸就從這些食材開始吧~

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

現在放寒假了，孩子看電子產品是不可避免的，家長一定要把控好時間，如果長時間的看電子產品，會造成假性近視，進而發展成為真性近視。食療只是一個輔助，最主要還是要控制用眼時間。

一般對眼睛有益的食物有：紅蘿蔔，藍莓，聖女果，深綠色蔬菜，芹菜，甘薯，橙子，黑巧克力，蛋黃等等。

水果可以多吃藍莓，它裡頭含有一種特殊的花色苷色素對緩解眼疲勞有療效。

肉類家裡可以給孩子吃點肝，有明目的功效。

放假在家看電子產品的時間就比較多，要叮囑孩子縮短觀看時間，多看看遠方，調節眼睛疲勞。

另外還需要少吃甜食，每次帶孩子看完眼睛醫生都會叮囑一句。

隨著電子產品的普及，孩子玩手機已經成為了常見的現象，不過對於孩子來說，特別是還處於生長髮育的孩子，不要長時間玩手機，對視力的發育和影響遠大於成年人，這點作為家長要足夠注重，玩手機可以規定時間以及注意手機距離眼睛的距離，同時提醒孩子每40分鐘至少要讓眼睛休息一會。

長時間用眼，維持眼睛正常的功能的營養素需求會有所增加，這時要注意這些營養素的補充，同時可以經常選擇一些有益視力健康，減少電子產品藍光對眼睛的傷害，下面具體說說哪些食物有益視力及眼睛的健康。

一、“眼睛的維生素”—維生素A

維生素A大家應該聽說的比較多，它眼睛視網膜上的視紫紅質的主要成分，可以幫助提升視紫紅質的功效，從而緩解眼睛乾澀、疲勞。（圖為富含維生素A的食物）

富含維生素A的食物比較多，常見於動物的肝臟、橙黃色的蔬菜和水果以及一些綠葉蔬菜，例如胡蘿蔔、油菜、菠菜、南瓜、蘿蔔葉等等，不過維生素A並不是補充的越多越好，過量會引起頭疼、噁心等不適症狀，一般來說，每週2次動物肝臟，平時多吃些綠葉蔬菜以及橙黃色的食物就可以滿足身體所需，不用特意集中大量的給孩子吃太多富含維生素A的食物。10～18歲的孩子，維生素A的攝入量控制在550～900ug之間為宜，男孩相對高一些，不過也在這個範圍內。

二、“眼睛的營養素”—葉黃素

葉黃素是一種無維生素A活性的類胡蘿蔔素，它可以作為抗氧化劑來保護眼睛，長期使用手機，視網膜的外部容易受藍光誘導的光敏作用而生成單線態氧，使許多視網膜細胞受到損傷，而葉黃素可以降低這種傷害，同時它還具有過濾藍光的作用，保護視力和眼睛健康離不開葉黃素。葉黃素主要存在於捲心菜、菠菜、萵苣、油菜、南瓜、桃子、芒果、柑橘等食物中。

三、“眼睛的營養素”—花青素

花青素與葉黃素類似，都屬於抗氧化劑，不過它的抗氧化作用會略高於葉黃素，花青素可以保護視網膜長期處於強光下受的傷害，使視網膜結構以及眼底微細血管受到保護，還可以提高視紫紅素的再生率，對視力和眼睛的健康有良好的促進作用。花青素的來源也是比較廣泛的，常見於藍莓、草莓、葡萄、黑豆、紫薯、桑椹等紫黑紅色的食物中，可以每天吃一些富含花青素的水果等食物來保護孩子的視力，相對來說，孩子應該更能接受酸甜可口的水果，所以可以在家裡經常備一些。