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  • 1 # 媽咪小屋

    謝謝邀請,如果想要知道如何克服緊張,就必須知道緊張的根源是什麼。搜狗百科對於緊張的定義:緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。我們知道,適度的緊張是我們生活和生存所需要的,但過度的緊張則使入睡眠不安,思考力及注意力不能集中,嚴重時可引起頭痛,心俘,腹背疼痛,疲累等症。

    而對於我們來說,緊張的產生無非就是對自己的主觀要求遠遠高於自己本身的能力,或者別人的期望值遠遠超出自己的實際能力並且自己很在乎別人的期望,又對自己能力的不自信。

    比如說每個人都會遇到的考試,面試,每個人對於這種情況,表現的緊張程度不一,有的人尿頻,老是往廁所跑;有的人老是喝水,渾身出汗;有的人頭疼,肚子疼嚴重些甚至噁心嘔吐。

    而通常這些人,都是因為自己對自己期望值過高,或者在巨大家庭經濟壓力下,對所要完成事物過於要求完美,所導致的應急心理。

    一般來說,最常用的就是深呼吸。深深的吸,慢慢的吐,深吸氣時吸到不能再吸直到空氣充滿整個肺部,吐氣時慢慢的吐,讓空氣緩慢的蔥肺部排出直到排空為止,這樣反覆深呼慢吐持續一分鐘。積極的自我心理暗示,告訴自己我可以,我能行。每個人都有自己的人生,不要過於在意別人的看法,走自己的路,讓別人說去吧!經常參加體育鍛煉,可以選擇瑜伽,或者肚皮舞,鬼步舞等等,一定的鍛鍊有利於發洩不良情緒,使人輕鬆愉快,緩解緊張情緒。嘗試找人傾訴,或者寫日記,或者聽音樂,或者做一些自己喜歡做的事情轉移注意力。如果很嚴重的話,可能就需要看心理醫生,進行系統的心理疏導了……

  • 2 # 春天的眼睛

    首先,要分析因何緊張。

    一種是面對各種考試時緊張,如果是本身知識、技能不過關,平時就要加強學習,本身水平高了,信心也會足,就不會那麼緊張了。

    第二種是對自己的期望值太高,希望自己取得怎樣的目標,怎樣的考試成績,給別人留下好印象之類。這種就要努力培養自己的平常心,提高自己的抗挫折能力。

    第三種是情景似緊張。即遇到類似情景就會緊張,這就要分析最初這類情景給當事人帶來過怎樣心理的痛苦。

    還有就是莫名的緊張,這是極度缺乏安全感的提現。

    如果緊張可以深呼吸,默唸“放鬆放鬆好舒服”,或者按壓小手拇指,或者喝點水,嚼點口香糖吃點東西,和人聊下天都可以!

    當然最好平時培養自己的自信心,安全感,在自己擅長的方面努力,做出番成績,在追尋目標的過程中培養自己的抗挫折能力,培養自己百折不撓的精神;在達到目標後,那種成就感,自然會讓你更有自信和安全感!

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