我也在經歷著這樣的舍友，或許可以給你一些建議。

不幸遇到這樣的舍友，解決問題的大方向無非有兩條，一改變你舍友的睡覺習慣，但是這個比較難，打呼嚕某種意義上也算一種病，他自己或許就控制不了，而且貿然地指出他睡眠的惡習，或許還傷感情。這條路基本行不通；二你自己做些改變，採取措施阻斷聲音的傳播也好，換寢室也好，總之這是比較可行的辦法。

說實話，這些方法我都做過嘗試。

1.先於打呼的舍友入睡。我是一個睡著之後就不易醒的人，所以我力求每晚早於舍友入睡，以避免被他呼聲吵得難以入睡。當然最後我失敗了，因為最後我還是被舍友的呼聲吵醒了。

2.換寢室，借宿其他同學寢室。當時我有一個關係不錯的同學，他們寢室的同學剛好都出去實習了，我便時不時去他寢室借宿，順便和他搭個伴。但由於不是自己寢室有時會很不方便，另一方面，因為總不回寢室，和自己寢室舍友的關係也有所疏遠。總之，有得有失吧。

3.使用隔音耳塞。偶然的機會在網上知道還有這種神器，就買了一副。在小分貝的聲音環境下確實能起到隔音效果，但是聲音很大的話隔音耳塞也只能起到減小分貝的作用，並不完全隔音。總體來說，還是有些效果的。弊端是耳朵中長久塞著耳塞，真的會有一些漲漲的不舒服。

現在我會視情況在這三種情況中切換，只是希望不被打擾正常入睡。

我能給出的建議就是這些，你也可以試試，如果有更好的方法可以推薦給我，我也好早日脫離苦海！

當你的室友睡覺一開始呼聲較大，或許是道了新的環境有些不適應！

有的寶寶會帶耳機睡覺，有些親音樂可以幫助睡眠，但是長時間對耳朵會有一定影響，況且大家習慣於用手機聽音樂，輻射啥的都懂啦！

如果咕嚕聲持續很久，嚴重妨礙大家的睡眠質量，可以適當和室友進行溝通，看看如何改變打呼嚕的習慣，畢竟大家要一同生活好幾年，打呼嚕也是一種不健康的表現，是不熟悉的環境所致，還是身體原因？

我也遇到過這樣的舍友，打呼嚕聲比較大，如果她先睡著了，我就需要好久才能睡著。即使睡著，睡眠質量也不太好，所以，我也想過很多辦法。

首先，打呼嚕這件事實，是有很多原因的，有些人因為過於疲勞，會打呼嚕，有些人，因為體質問題，就會打呼嚕，要想讓對方不要打呼嚕，不是一件容易做到的事情，所以我的建議是，從自身改變。

自身改變有以下幾個方法：

1。在對方睡著。這個方法沒有什麼過多的要求，最重要的就是看你睡眠質量怎麼樣，有些睡覺很輕的人，輕輕的推門他都會有反應，如果是這樣的話，其實在打呼嚕的人前睡著，也沒什麼太大用處，但如果你的睡眠質量還好的話，只要在她之前睡著，就可以了。到這個方法也有弊端，畢竟總會有突發事件發生，萬一沒有辦法在她之前睡，那這個辦法就沒用了。所以我又想了第二個辦法。

2.帶耳塞或聽音樂。手機的音樂軟體都可以定時，戴上耳機後可以根據自己的情況定時關閉，但耳機線太長，對於那些睡覺不老實的人，可能會發生危險，所以還是推薦有需要的人帶耳塞，可能剛帶上不適應的時候，會難受，到時間長了，習慣就會感覺，這個其實是一個很好的選擇。

3.如果以上兩種方法都已經沒有效果的話，那就在有條件的情況下，選擇換舍友吧，畢竟對方的生活習慣不容易改，在我們適應不了的時候只能選擇改變。

我高中也有一個打鼾嚴重的室友，我當初層層遞進的採取了3種方法。

畢竟大家都是女孩子，把她打呼嚕的事情告知天下肯定會讓她面子上過不去。我的方法是在宿舍只有我們倆個獨處的時候找她談話，態度認真誠懇。瞭解她心中的想法。畢竟有些人睡熟了之後並不知道自己打鼾，萬一她拒不承認這樣就尷尬了。所以先搞清楚她是否知道她自己打鼾很嚴重。然後委婉的告訴她，她的鼾聲影響了我們休息。讓她以後注意。在這之後不要再採取行動，看她如何調整，再見機行事。

果然打鼾這件事情還是沒那麼容易解決，畢竟她睡著後是無意識的打鼾也不能怪她。所以改變的只能是我們自己。摸清楚她開始打鼾的時間，開始改變自己的作息。比如，要求她晚睡，其他人早睡，還有抓緊時間午睡，等等，這就要見機行事，發揮自己的智慧了。

還可以藉助工具幫助，隔音耳塞、耳罩這時候都可以派上用場了。現在隔音材料發展的非常好，買一個質量好一點的，能很大程度降低噪音影響。

如果改變了作息時間仍然無法遠離鼾聲的影響，只能走最後一步了。畢竟都是學生，精力有限，又都處於長身體的階段，總不能委屈自己一天到晚不睡覺吧。這時候就要趕緊找老師反應情況，老師處理這種事情比我們拿手，講清楚事情嚴重性之後你就能神不知鬼不覺的換寢室了。

遇到一個打鼾的室友是誰都不想遇到的事情，怎麼說也還是要建立良好的友誼，避免發生正面衝突。希望你能將這件事情處理得當，祝生活愉快。

告訴你一個超級超級管用的入睡方法。

放鬆身體，跟著打呼嚕舍友的呼吸節奏去呼吸。很快就能睡著。

我高三那會兒住宿舍就有一個打呼嚕堪比雷聲的室友，這方法百試不爽哈哈。

我就是那個打呼嚕的室友！之前我室友指出來說我晚上打呼嚕，我當時好無奈啊！我也不想打呼嚕啊嗚嗚嗚，室友都睡的晚難道我要等她們睡了才睡嗎？直到我發現這個！

你可以推薦給他！告訴他打呼嚕是因為口呼吸，而口呼吸讓人越變越醜，你只要平心靜氣給他講，我相信他會接受的。

這裡不得不說耳塞是個好東西啊， 有了它媽媽再也不用擔心我的睡眠。晚上睡覺前把耳塞用上，室友的呼嚕聲再大也與你無關，但是有一個問題就是，你可能會聽不到白天的鬧鈴但是你可以喊你的室友叫醒你啊～～

耳塞也很便宜，淘寶上就有得買，還可以迴圈利用。很方便有木有～隔絕一切噪音嘿嘿嘿

同學，首先有兩個問題你先要明確一下：

1、打呼嚕是一種病，不是他故意的；

2、人生路漫漫，打呼嚕的何止是室友，以後出差的同事、父母、臥鋪車廂裡的陌生人、你未來的伴侶，甚至是你自己……

打呼嚕這件事真的是神煩，超級折磨人的一件事情。我給你羅列的那些都是我經歷過的事情，下面給你分享一下我是如何做的：

1、早睡，在他們打呼嚕之前我先進入深睡眠，可稍微緩解一下；

2、很多人不會承認自己打呼嚕，他自己不知道。有個軟體叫“蝸牛睡眠”，可以檢測睡眠質量，打呼嚕、說夢話、翻身次數都會被記錄。你給他記錄一次，等他清醒的時候放給他聽聽，自己的呼嚕聲達到多少分貝，讓他意識到這個問題；

3、給他科普打呼嚕的危害，讓他意識到重要性，然後再給他推薦各種治療打呼嚕的“神器”：睡眠枕、噴霧、手環……

4、如果對方認為“打呼嚕影響你”毫無愧疚之意，沒有想治療改善的想法，那麼就換個室友吧。

這個問題簡直就是我的慘痛經歷。

本人四人宿舍，上床下桌那種。在大二的時候搬來了一個大三的學姐，從此就開始了N多個不眠夜。

剛開始的時候只要咳嗽幾聲她就會停一會，我就趁這個機會抓緊睡。後來不知道是不是她免疫了，咳嗽已經沒用了，需要更大一點的聲音刺激他，後來每次我要睡覺之前都會去一次廁所，因為我們寢室的門開關有聲響，所以她也會停一會。再後來門的聲音也沒用了之後，我簡直要瘋了，也不能去她床邊扒拉她，怕嚇到她。

後來朋友們開始給我想辦法，讓我用紙做一個棍子，沒事的時候立在床頭，他打呼嚕的時候就懟她的被子。讓我拍牆。讓我買耳塞。等等等等。伴隨著各種各樣辦法的產生，我終於熬到頭了，，

她搬走了！！！！

確實，這個問題特別煩惱，對於喜歡安靜睡覺的人來說，這樣的現象無疑是對他們一種非常大的騷擾，當然，在集體宿舍裡面，你所有的抱怨也是無能為力的，因為他們自己都無能為力！

這點非常實用，也非常好，因為我是那種睡熟後，只要不是太大動靜，是驚擾不了我的，你睡著後，他們打呼嚕的聲音也會被你忽略的。同時睡早本身對身體好，這個方法何樂而不為呢，既不傷朋友之間感情，也能不打擾到你。

哈哈，這招有點小壞，不過沒辦法，在你困得實在不行了，但他還是我打呼嚕的話，那我只有捏他鼻子，哈哈，他立馬嗆一下，然後這段時間他就不打呼嚕了，然後你趁這個時間段趕緊入睡。這個方法也不會把他吵醒，同時你也可以入睡。

這招只適合那些經常喜歡聽歌的，同時睡覺也喜歡聽歌才能入睡的那些人，這個你塞上耳機以後，剩下的就是你的世界啦，哈哈。