少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

對於增肥者來說，會阻礙有助於肌肉增長的雄性激素的分泌，不適合增肥者。而其它種類的植物性蛋白質，由於所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合才可以達到補充蛋白質的目的。這樣其它的利用效率會有所下降，所以增肥者應多食用動物性蛋白質。碳水化合物的選擇也是非常關鍵的。

在三大熱源中貢獻最大的屬糖類物質，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質合成的主要材料，如細胞膜的生成。

但是根據瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講，在碳水化合物的選擇上最好側重於澱粉類多糖。在三類碳水化合物中，單糖的利用率最高，進入人體後無需消化可以直接吸收，其次是雙糖。

澱粉是我們每天的主食，包括大米、白麵，其主要成分經過人體內酶的水解後分解成單糖類。澱粉屬高分子化合物，而蔗糖是雙分子化合物，因此蔗糖比澱粉更易於被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體後10min左右即可進入血液。想要達到增肥的目的，不能只是依賴增長肌肉，一定數量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。

除了糖原可以轉化為脂肪以外，直接攝入富含脂肪的食物，可以起到吸收、積累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出於對人體健康的考慮，建議多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，大多數植物油及深海魚脂肪，不僅能夠增肥而且具有保健作用。另外還要注意烹調方法。

增肥食品的製作並不複雜，應採用蒸、燉、煮等烹調方法。因為這些烹調方法能使菜餚原料變得質地軟爛，容易消化吸收，還能儘量減少原料中營養素的損失，操作起來比較簡單，適合增肥者使用。

第一，去醫院諮詢。很多人怎麼吃都不胖，其實都是有病。我朋友去諮詢了醫生，醫生說肚子裡有蛔蟲，蛔蟲將食物的營養盜取了，所以感覺吃多了，但沒增重。所以首先去藥店或醫院在醫生的建議下購買去蛔蟲的藥！

第二，注意飲食。多攝入脂肪類食物，脂肪耐消化，可以確保身體將過量的營養轉化為體重。

第三，經常鍛鍊身體。鍛鍊身體可以讓你全身協調，線條更美，體格更大！

第四，一定要吃早餐，早上的吸收率是一日的高峰，所以再忙也要擠出時間吃一頓豐富的早餐。

第五，晚上可以加餐，每天晚上加餐，可以讓你迅速的胖起來。

第六，足夠的睡眠，睡眠不足或熬夜，容易變瘦弱，所以在增重期間要有足夠的睡眠，讓身體去成長。

以上內容，男女通用哦。不過，想要胖起來的女生比較少。

不管怎樣，身體健康才最重要。

不應該說是增肥，應該是增肌。肥肉有啥好的，長在的身上一顫一顫的。肌肉才是男人的最愛，肌肉如何增長呢？就要透過鍛鍊來長肌肉，同時也要補充大量的碳水化合物，少吃多餐。不明白的可以百度一下，有很多這樣的內容。

從你的體重來看，體重不及標準體重的90%（只有73.8%），可以視為營養不良。尤其是你說“平時吃東西，隨便吃點就不想吃了、因為吃多了不消化”，可以暫定為你是營養素缺乏症，飲酒！只能加劇這一症狀。

其實，單純的長胖還是容易的，吃了睡，睡了吃，什麼甜吃什麼，什麼油多吃什麼，油湯（肉湯）拌飯等等，相信一段時間後你定會長胖。

但是，我給你的建議是：不要增肥，而要增肌。

實現穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果最佳。如果單純長脂就會讓自己的身材軟踏踏、鬆垮垮、胖呼呼，從而缺乏陽剛之氣，我想這一定不是你想要的結果。

這此，你需要做好下面四件事：

1.體驗

從你的敘述感覺你的腸胃似乎有些問題，建議你去做個胃腸方面的體驗，當然能做個全身體驗更好。因為首先要排除疾病因素導致的身體消瘦，同時進行營養素方面的化驗，檢視哪種營養素缺乏。嚴重者需要補充劑或藥物干預。

2.戒酒

從你的敘述中得知你飲酒。飲酒+消瘦，拋開疾病因素，你差不應該是一個光喝酒少吃其它主副食的人。為此，建議你把酒戒掉。酒精不僅沒有營養，還會傷肝。而肝是人體最大的消化腺體，是營養物質合成吸收的工廠，同時也是向身體各部輸送營養物質的源頭。你把它傷了，自然不能很好的工作。哪還來你想要的“肥胖”呢！

3.運動

循序浙近地增加運動量，一是有氧運動，鍛鍊心肺功能，二是力量運動，增加你的肌肉量。同時透過運動來增加你的飯量（大量的運動會讓你有飢餓感，促進食慾，當然也會促進吸收）。

4.合理飲食

讓你的主食粗細搭配，增加食物中魚肉蛋奶大豆及其製品等優質蛋白質的攝入，增加蔬菜水果的攝入量。

你可以嘗試學些烹調方法，讓你的食物更好看、更有味道，從而會更有食慾。透過均衡的膳食以達到體內營養素的均衡。這也是你很好“長胖”的一個輔助條件。

副船長~劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師樂部培訓部講師 王興國特訓班四期班主任 營養科普寫作者）

結婚之前一百一十斤左右，結婚之後直奔一百四十斤。總的來說結婚後生活起居穩定了不少一日三餐每頓不少，抽菸喝酒也要彙報領導，只要不在外面瞎搞不想長胖都難啊。

沒結婚的夥伴們想長胖就要加油啊。

這個好像太難太難了，和個人體質有關，我超瘦，但是我超級能吃，一頓一斤半的量，我弟240斤，一個假期報名減肥30斤，每天一蘋果一礦泉水，一吃飯就不行了。我覺得男生多鍛鍊，肌肉發達才是最好的。

25歲，身高180釐米，重120斤，的確有點瘦。

1.首先你應該到醫院去查一下身體，看看身體是否有其他方面的問題，尤其是那些造成身體銷售的疾病。

2.重點檢查一下你的胃，是不是消化吸收差。還有家人的遺傳也是有影響的。

3.看看你的家人中是不是都這樣的，有的隨父親，有的隨母親。就比如我，我就隨我母親，178釐米，體重一直在140到150斤之間，身體一直不胖。我哥體型就隨我父親，粗大。如果以上沒問題的話那就考慮你的飲食了，多吃一些容易消化吸收的東西。

大家有沒有發現一個現象，現在胖的人越來越多，其中有一個原因，是隨著工作節奏的加快，早飯和午飯都是在外面應付一下，只有晚餐吃的是最好的也是最飽的。而晚上人的活動量降低，這也是造成肥胖的原因之一。

你如果真想增胖一些，你要知道造成肥胖的真正原因是糖，那好了，你就多吃含糖量高的食物為主食，饅頭，白米飯，土豆，想必會對你有所幫助的。但是一定要有個度，不要因為增肥而傷害了身體。說心裡話，只要你的身體是健康的瘦一點也沒問題。鍛鍊身體增加一些肌肉也能顯示你的陽剛之美。相比來說要比虛胖要好多了你說是不是。猛男是挺招女孩回頭率的，但也不要因為這個而自卑。看看馬雲胖不胖。

吃飯東西不多，有可能是胃有問題，可以到醫院做個胃腸檢查，看是不是消化系統有問題。

還有就是與生活習慣有關。早上八九點起來，就是沒胃口，吃不下飯，沒有營養怎麼會胖？

養成良好的生活習慣，不吸菸，少喝酒，早睡早起，堅持適量運動，你一定會達到你增肥的目標！

減肥秘訣是“管住嘴，邁開腿”，增肥的秘訣就很清楚了“不管嘴，不邁腿”，當然這是開玩笑的，亂吃不運動這是非常不健康的增肥方式，想要健康的增肥肯定也是需要一個合理健康的增肥方案的。

既然要增肥那肯定要讓自己身體的能量供應大於能量的消耗，但不能只是盲目的吃，還需要合理的鍛鍊才能達到更好增肥結果。

首先要逐漸的增加食量，但也要逐漸增加鍛鍊量，不要一餐吃的過多而是要多餐少食，從一日三餐增加到四餐甚至五餐，也要逐漸增加運動量，但是要減少油炸食品、碳酸飲料的攝入，以免造成過度肥胖。

增肥這個詞用的不是很"準確，應該是增肌，隨著社會的潮流，越來越多的人開始出入健身房，健身對於身體的健康來說是一件非常好的事情，不僅能提高新陳代謝，還能提高心肺功能，在健身的過程中，多吃高蛋白，高碳水的食物，你的身體會慢慢變得強壯，有不懂的可以私聊問我 ，謝謝。

我和題主一樣都是87年的，我之前的體型體質也和你差不多，也是吃幾口就吃不下，也沒什麼食慾，試過很多的方法，也吃過各種藥物調理也沒有成效，直到我開始接觸了健身，一切都慢慢的改變了。之前體重一直在50kg以內，後來學習了一些健身增肌的知識就開始了健身增肌之旅。每週四到五次的健身頻率。力量訓練為主，著重鍛鍊大肌肉群。運動之後食慾和飯量明顯增加了，開始慢慢規劃飲食結構，運動前我會適當補充碳水，吃兩根香蕉，還有兩片面包，運動之後二十分鐘左右喝一杯蛋白粉，或者吃兩三個蛋清，一杯牛奶。瘦人增肥要少吃多餐，因為脾胃功能差，一次性攝入太多營養物質不能很好的吸收，所以要少吃多餐，不要等到肚子感覺餓了再吃東西，要持續的攝入營養，讓身體持續的吸收營養物質。堅持一段時間之後我明顯發現脾胃功能比之前好多了，食慾好了，而且食量也變大了很多，當然，體重也有一定的增加，看到這些更加堅定了我的信心。從以前的瘦猴慢慢的蛻變成了一個健壯的猛男，健身需要堅持不懈的努力，你的汗水不會欺騙你。健身真的是你付出了就會得到回報的事情。希望你也可以收穫成功，祝你增肌成功！

增肥對於減肥來說，更難！很多人體重偏輕，讓人看著比較柔弱，總覺得會被風吹走，沒有安全感。那麼怎麼增肥就成了難題，增肥也沒有男女之分，主要是大多數女生覺得瘦更好看，而男生覺得有點肉更安全。

增肥前的準備

增肥前你需要做的準備是，給自己一個全面的體檢很重要，向你的體檢醫生告知你要體檢的各類專案，和你既往的飲食習慣，大便次數、形狀、數量。主要是為了排除一些疾病引起的消瘦，比如甲亢，一緊張就拉肚子的腸易激綜合症，腸道疾病，胃部疾病，小腸疾病，甚至是腫瘤。如果有相關疾病，將疾病治癒或者控制，那麼體重等各項指標也就步入正軌。只要排除了疾病引起的問題，那麼你的增肥工作就完成了一半。

增肥的方法

增肥的方法無非兩種。

第一種就是增肥肉，也就是脂肪的攝入，在身體條件允許的情況下，吃更容易消化的細糧和適當的脂類食物攝入可以讓小腸吸收更多的能量，也讓更多的糖類和脂類轉化成脂肪儲存在身體內，也就達到了增肥的效果。

第二種就是增肌肉，也就是鍛鍊和蛋白質攝入，讓更多的蛋白質轉化成肌肉組織，從而達到增肥。

不可盲目增肥，這兩種增肥都有風險，比如增肥肉，攝入過多的脂肪會增加心腦血管疾病的發生，增肌肉會有更多的鍛鍊，對於不經常鍛鍊和沒有專業指導的情況下會造成運動損傷。

這個問題實在太簡單了！

讓我來告訴你吧，請你照著做，一定讓你肥得出不了門！

1、每天一瓶可樂，百事可樂，可口可樂都行，外加一瓶啤酒！

2、每天吃飽飽的，吃飽後立馬躺下來舒服的玩玩手機看看電視，睡覺前吃大碗的宵夜！

3、零食備好，每天別讓你的嘴巴閒著，能吃就儘量吃，多吃高熱量的多糖分的！

4、每晚睡前吃點西紅柿拌糖，吃了立馬被窩裡躺起！

5、儘量不要運動，能坐車別走路，能躺著別站著！

加油吧，問題君，祝你成為一個很有前途的胖子！

首先說一下我的情況，我之前是比較瘦的，也是特別想吃胖的，因為男人太瘦了不好，所以對於題主的問題我也深有體會。也不是說吃的少，吃的也不少，但就是不見長肉。我找了好多種方法，當時最有成效的就是一個月成功地增重了8斤，當時真的特別開心。題主情況應該是和我一樣，所以我就把我所瞭解的分享一下，希望對題主有所幫助。

關於這個沒有別的好方法，一定要去健身。

健身可以增強消化系統的吸收能力，也能透過消耗能量的方式讓你很容易飢餓，從而提高每天的攝食量。

很多瘦的人心裡會有這樣的一個誤區。本來就瘦，沒有肉，那健身不就越健越瘦了嗎？這種理解大錯特錯！健身可以消耗能量把你皮脂轉化為肌肉，不要忘了健身還有一個重要的功能，就是能夠促進消化吸收，你的攝入量再多，如果體內的消化系統吸收不了，那麼這些能量只會白白流失掉。所以透過健身能夠增強消化系統的吸收能力，將你所攝入的物質多為身體吸收，為各方面所用，而不是將他們變成無用的排洩物。健身能夠改善你的食慾，如果你的胃口不是很好，也可以透過健身來調節，一段健身結束之後你會很容易感到飢餓。這時候你會想吃東西，那麼目的就達到了。

我90年的，180身高，體重才120斤，消化吸收不好，每天都跑四五次廁所，人特別瘦而且沒精神，看了好多中醫西醫沒用，吸收消化還有腸胃不好快十年了，上年鎮上開了健身房，我就辦了一張卡，差不多十一月份開始每天去健身房鍛鍊，到今天差不多五個月了，目前體重155斤，最重的時候160斤，由於腸胃還是不是特別好體重不是很穩定，但是從120斤五個月漲到150斤確實是一個大變化，十年沒漲過肉，如今五個月漲了三十斤，我很高興，飯量比以前大了一倍，還很能吃，如果經濟條件比較好可以去辦二十節私教，這樣對你提升更快，更有利於你合理鍛鍊

1增胖有兩種:虛胖與實胖。

虛胖:只要沒天吃了睡，睡了吃，就可以了。多吃多睡，無解的肥胖。過段時間，整個人被這個節奏帶起來，會不知不覺的胖起來。。。

實胖:先把個人每天的日常生活習慣，一一列舉在一張紙上，幾時吃飯，幾時工作。再從中寫下可以力所能及的運動。食物的攝入，是身體的關鍵。多瞭解食物的卡路里，例如:牛肉.雞肉.大豆...液體的攝入，水.水果...食物的礦物質也有搭配的公式，多瞭解沒有壞處。

營養學者不一定是健身達人，健身達人一定是營養學者。

千萬不可吃無形的藥物，藥物的化學元素，連專家學者都說不出個名堂。你真的敢試一試嗎？！不要當白老鼠。這裡面水太深了，點到為止。

＊國際海牙法庭:禁止人體實驗＊

適當健身，可以使人體各方面更靈活。血液迴圈更有規律。健身的觀念在外國非常普遍，在古羅馬的時代，羅馬貴族就有自己的健身器材，擁有一個孔武有力的身體。是當時羅馬貴族所追求的！國內百米內有個大藥房，美國百米內有個健身房。健身觀念在國內需要慢慢的消化。使健身產業更有信用化，專業化，常態化，惠民化。。。畢竟有好身體，才有好未來。

如果得到了全世界，失去了身體，又有什麼益處呢！

2基因

與生俱來的基因，是有可能決定了一切！你可能發現了，有的人怎麼吃都不胖，有的人怎麼吃都那樣。基因，是國際醫療的難題!科學家還沒有方法改變。

3心態

當下定了決心去哪裡，全世界都為你讓路。後天的努力是關鍵，邁克爾.喬丹，整個喬丹家族，沒有人身高超過1.80米，喬丹1.98米是高中努力訓練的結果。

擬定一份切實可行的計劃，飲食.健身.休息.工作等等。時間定在:1個月，3個月，半年。在此過程，行動，修改，總結。以此來擬定適合個人的計劃。身體是會跟個人互動的，自己是什麼身體自己知道。多瞭解相關的科學知識，越有信心。

也許過段時間，身體達不到計劃上那麼理想，也沒關係，努力向前的人，就值人們去鼓掌！流汗的本身是最美的。

進步大於成績！

你好

說下我增重的經歷（雖然現在還是不胖，但是已經是標準體重了）。男生如果太瘦，只要身體健康，完全可以長胖的。

我是透過健身來增肥的，每週五天系統的訓練每個部位，剛開始飲食不好不愛吃飯可以買上一大桶增肌粉，然後每天訓練40分鐘-1個小時（剛開始時間沒必要太長），其中45分鐘力量，有氧不做。早上吃2個雞蛋，或者茶蛋，一包酸奶，中午隨便吃點，晚上訓練開始吃點香蕉或者喝一包奶，然後訓練完事把增肌粉喝了（我買的是50%碳水50%蛋白），晚上回去再吃點，我一般晚上回去什麼都不想吃了，就簡單吃點米飯，一小碗都不到，後來乾脆晚上在喝一杯蛋白粉(增肌粉蛋白粉對身體到底有沒有害，最好問一下專業的教練，不要人云亦云，自己要有判斷力）。

這樣我練了3個月，從108斤漲到了126斤，效果是很明顯的，然後現在一直保持在120多斤（我身高166）。這樣的方式最好每天堅持鍛鍊身體，主要以力量為主（我當時直接找了一個教練，怕自己堅持不下去，後來發現找教練是很對的選擇，現在完全自己一個人就可以練，動作基本都能掌握）。

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