在回答這個問題之前，首先要澄清很多人的一個誤區。對於拖延，很多人都覺得“是我拖延的毛病讓我這麼痛苦”，但其實這只是一方面。而另一方面更重要的，卻往往不被大家意識到的是，拖延只是一種結果與現象，而找到拖延的原因，才是戰勝拖延的根源。

1、拖延是壓力下的一種應激反應，是為了迴避那些更讓人難以承受的焦慮與痛苦。有的人拖延是因為自己從小被要求凡事做到最好，做事不想到完美方案就不會動手；有的人則是面對一項艱鉅的任務，對自己沒有信心，害怕困難而一再逃避……因此，想要擺脫拖延的消極影響，要先想明白自己為什麼拖延，拖延時讓自己感到焦慮與痛苦的來源是什麼。減輕這些壓力源，如學會制定更容易達到的標準，讓自己不再那麼完美主義，讓壓力在自己的承受範圍內，我們自然也不再需要用拖延來“保護”自己了。

2、拖延是一種不當的應對方式。我們不得不承認，作為一種行事風格與習慣，拖延之所以能持續，肯定也是有好處的。換句話說，我們能在我們的拖延中有所獲益。而拖延讓人痛苦，也說明它也有著讓人不容忽視的壞處。把拖延的好處與壞處列出來，可以幫助自己更好地明白自己想要的是什麼，逃避的是什麼。例如在工作中，拖延可能的好處是可以讓上司少給自己派點活兒，而壞處則可能是不被領導重視，升職加薪機會少等等。因此，把自己拖延的好處與壞處列出來，可以一目瞭然地看到，拖延讓自己得到了什麼，失去了什麼。從拖延的後果方面考慮，趨利避害，用一些更適宜的方法來得到先前拖延能得到的好處，減少壞處，如更直接地向上司表達自己在工作中的需求與困難。

3、尋求專業的心理幫助。如果自己已經做了很多嘗試與努力仍然沒什麼用，那麼也可以尋求專業的心理諮詢師的幫助。不管怎樣，直面問題，不再逃避，永遠都是走向自由的第一步。

執行需要一個過程，執行的時候難免會拖延，但如果給拖延的時間加上一個你思考過的期限，可以是1個小時、一個下午或者一天。這樣就有可能會避免你因為知道自己有拖延症而產生的心理壓力或者因為刻意針對自身的拖延症而產生的更強大的惰性。比如說我要洗衣服，但我現在不想洗，我就會想想最遲得在什麼時候洗，然後給洗衣服這件事情加上一個規定的時間段，心理暗示自己去完成。我也不知道自己有沒有拖延症，但是有的時候也是挺懶的，在一些事情上我很注重效率（比如我很少把時間浪費在走路上），但在另一些事情上我也是能拖就拖（比如說洗衣服）但是在這類事情上我一般就是給自己一段規定的時間去完成，然後每次就都完成啦，沒有出現特大的問題。最後，我強調一點，想要提高效率就要告訴自己：效率第一！光說不做是無用功哦。

拖延症取意“將之前的事情放置明天”。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。

1、 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。

2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。

3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。

4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。6、勞逸結合

7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做

心理導讀：拖延者最大的思想毒瘤在於“先放一下，待會再行動”，對他們來說，邁出第一步總是那麼的艱難和沉重。為了戰勝拖延症，我們貢獻10個珍藏版心理技巧從此克服拖延困擾。

在一個理想的世界裡，我們可以準時的按照計劃去做事情，我們能夠把已經制定好的計劃，完美的執行下來。但是，在現實世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實很容易，誰都可以做出一個很好的計劃，但是，真正要我們去做了，各種各樣的理由從我們腦中產生，周圍的誘惑干擾也被無形的放大，我們開始畏懼，不敢去做，種種藉口讓我們把本該昨天就完成的任務拖延到了今天，此刻的我們還在忙著尋找和編織著下一個藉口。

你好！俗話說得好“今日事今日畢”，改掉這種習慣，建議你把當天要做的事提前一天寫在記事本上，完成一個就打勾，不做完堅決不休息，長此以往，你的這種毛病就會改掉。不妨試試，祝你好運！

我就有這個毛病、懶得動、如何改變這個1,是認識自己問題在什麼方面，是思想上，還是行為上，還是行動上，就我個人言是思想上，覺得是小事不願做，久而久之、成了壞習慣。說真的想改和改，真不是一碼事！因此在年青時一定要養成良好的生活學習鍛鍊等好的習慣。謝邀，說幾句。

拖延並不是你自己才有的問題，絕大多數人都有這個困擾，所以不要有心理負擔。

首先，你要接受自己的拖延，拖延是常態。想改變現狀沒有問題，但是這個過程並不是一蹴而就的。

其次，做事趁早不趁晚。有時候我們忽然想起一件小事需要去做，我們很可能會覺得它並不是那麼重要，等等吧。

一件並不著急的小事，看起來早做晚做沒什麼影響。但是，要知道你不只是拖延了一件小事，更重要的卻是給自己製造了心理壓力。

一件小事，兩件小事，三件小事。這樣一點點積少成多，你得忍受多大的壓力和煎熬！

最後，立即執行。我們都知道自己習慣拖延，也都知道應該怎樣做計劃，應該怎樣去改變。但是，也僅限於知道怎麼做，最重要的卻是去執行。

做好了計劃，立即去做。開始一件新的事情，立即去做。

不要等到下週一，不要等到過完生日，甚至不要等到明天鬧鐘響起。

儀式感是很重要，但是你在為一件事設定幾天後的時間，尋求儀式感的時候。你有沒有想過，這其實是你內心對開始這件事的逃避呢？

小印：

你好。你的問題也曾經困擾著我。記得本科畢業剛參加工作的時候，我也被工作中各種重要的、緊急的、瑣碎的事情，搞得焦頭爛額。尤其是遇到我不喜歡的事情，更是總想著一拖再拖。拖到最後的結果，當然是完成質量不過關。面對上級的批評，自責、懊惱的情緒幾乎要把我吞噬。

後來，我覺得自己總這樣下去肯定不行，就開始了自我提升之旅，學起了時間管理。《番茄工作法圖解》《時間投資法》《高效能人士的七個習慣》《搞定丨無壓工作的藝術》《30歲前的每一天》等經典，我全都看過。用書上說的方法指導自己的生活，我少走了很多彎路。

可是這些書有個弊端：看的時候熱血沸騰，有一種自己的生活馬上就得救了的快感，但如果不照著書上說的做基本上等於沒看。還有就是書上說的方法很完美，實際運用起來又是一回事，不見得適合自己。

針對後一種情況，我是怎麼做的呢?首先我沒有給自己制定：“我永遠都不再拖延”這種不切實際的目標。而是給自己留了一個月的作業，專門找了個本子記錄自己的情緒週期和精力狀況。這樣，我就熟悉了自己每天在什麼時間段最有精力，每個月有多長時間會心情低落。

根據記錄結果來安排自己的生活。

比如，我會在自己每天精力最旺盛的時間段，去做最重要的工作。如果趕上情緒曲線最低迷的時期，身體沒勁，大腦思路不清楚，那幾天我也不會責備自己的拖延，更不會逼自己非得勤快起來，而是很理解的對自己說：前幾天工作比較累，讓自己心情不大好。這幾天需要放鬆，那就做些簡單的工作吧，過兩天情緒就會好轉起來的。

切記，千萬不要在拖延時責備自己：“我怎麼又拖延了？不行，我必須行動起來。”面對拖延的當下，最好的解決辦法是轉移注意力，乾點和要完成的工作有點聯絡但相對輕鬆很多的事情，或者給自己一段時間，聽幾首能振奮心情的音樂，就能恢復做事的動力。

喜馬拉雅的主播張瀟雨也分享過他對付拖延的經驗。他每次寫文章、錄播客、研發新產品時總覺得自己準備的不充分，害怕粉絲批評自己不用心，所以每次都把工作拖到最後一刻才做，結果自然讓自己很不滿意。但他發現粉絲每次卻都說好，那時他才意識到也許是他把自己的標準定得太高了。

後來他為了改變自己的拖延，開始回想拖延的習慣是如何養成的，記錄自己容易在什麼事情上拖延。對自己的工作也不再苛求完美和高標準，更不再害怕失敗，而是每次都給自己定好時間，要求自己在計劃時間內分步驟完成任務。

我聽完後，除了感慨已經小有成就的人也會拖延外，最大的感覺是：他其實不是拖延，他只是追求完美、害怕失敗。同樣我也想跟你說，你也不是拖延，只是害怕失敗，因為你想把工作做到最好，覺得自己的能力達不到要求時就會選擇逃避。

可是，沒有哪一個職場新人在剛開始工作時，會不犯錯誤。也沒有哪一個職場新人想不透過努力，就適應職場的快節奏。我們不能因為怕做不好，就拖延著不去做，那樣離我們真正喜歡的自己和想要的生活會越來越遠。

小貼士

1、每天早上為自己一天的生活做好規劃，儘量嚴格執行，但也要留出彈性時間，以防突然的變動。晚上做好反思總結，發現白天哪些時間是無謂的浪費，提醒自己第二天要注意。

2、每天一定要給自己留出幾個固定的整塊時間。比如早起一小時，晚上睡前一小時、或者是坐地鐵上下班的途中。工作中也如此，告訴同事上午9點到10點是你效率最高的時間段，儘量讓他們配合一下，不要打擾你。

3、學會捨棄。一些不必要的工作和應酬儘量拒絕，為自己騰出更多的時間幹真正喜歡和有用的事情。

5.加入時間管理的社群或組織，認識更多能力強的小夥伴，向他們學習，多和他們交流，互相監督，定時打卡，對提高自己的行動力會有很大幫助。

按照這幾條建議堅持做下去，說不定會有好事發生哦！祝你一切順利！

拖延症好像成了現在的流行病，如果沒得個這個病就好像不是現代人一樣，其實大多數拖延行為是人的天性，但是拖起來卻無比痛苦，拖延其實症狀而不是病的根源。怎麼理解呢，比如說，拖延有可能是由“焦慮”、“抑鬱”帶來的，那麼改善的目標不是拖延，而是“抑鬱”和“焦慮”。

人在做選擇的時候，會遵循兩個原則：追求快樂或者逃避痛苦。所以我們玩遊戲從來不會拖延，但是寫稿卻總是拖到最後一刻。所以說，沒有拖延成性，只有選擇性拖延。

所以，要改變自己的拖延，我們首先要知道拖延背後的原因。找到背後的原因去進行調整和改變，才是解決拖延問題的根本之法。

但是拖延也是有積極的一面的，它會幫我們做出選擇，分辨出自己想做的和我們應該去做的。我們最舒服的，是在怎樣的狀態下，就接納怎樣的狀態，而最糟糕的，是在拖延的時候，憧憬忙碌的狀態，在忙碌的時候，去悔恨當初。不要想著，沒有拖延症你就會把事情做的更完美，其實你已經用盡所有的努力，耗費了大量的精力在逃避和焦慮上，也花費了大量的精力在截止前一刻動力爆發。

無論如何，我們的結果都是我們當初的選擇，所以，接受我們的拖延症，或許它也在努力的幫助我們呢？

拖延症患者事後自責的部分原因常常包括自律能力的缺乏。改變拖延的習慣，首先需要提高自己在誘惑面前保持自律的能力。快來聽聽專家介紹什麼是自律：