如果是順產的話，產後可以瑜伽恢復，強度不要太大，循序漸進。配合有氧運動，會瘦的很快。我產後150斤，現在98斤左右，每天堅持卷腹，每週跑量20公里以上。

分享一下我前三個月的體重變化，第一個月就是月子期間瘦了十斤，前3個月總共瘦了15斤。沒有運動，沒有節食，並且我奶水很多。

其實產後瘦身最重要的是飲食！很多人生完孩子都不胖，但是坐月子就胖了。所以飲食很重要！

我月子期間前半個月是我老公照顧的，後半月是我媽照顧的，所以心情還算不錯。並且我奶水很多，幫助了我更快的消耗掉我吃下去的食物。前3個月如果母乳的話，會對脂肪有很強烈的慾望，並且吃多了也不會覺得膩。這是我的真實感受！

我月子期間沒有吃什麼特別的東西，就是雞湯，鯽魚湯，偶爾豬腳湯。雞肉和魚肉都是優質蛋白質，而吃優質蛋白質會增強飽腹感，身體消耗這些優質蛋白質的時候需要大量的能量。所以減肥的人都要吃優質蛋白質，正好月子期間這兩樣食物是最多的。米飯只吃一碗，每天都換不一樣的新鮮蔬菜，早餐和加餐都是紅糖雞蛋。雞蛋也是優質蛋白質，所以月子期間蛋白質的量比較大，正好我奶也多，消耗就更大了。並且我月子期間沒有一直躺床上，寶寶換衣服，做撫觸都是我在做。所以輕鬆瘦了10斤！

後面因為一個人帶孩子，沒時間做飯，吃的東西很隨意，沒有那麼多的蛋白質了，所以體重也要降的少一些。如果有人給你做飯，能保證像月子餐一樣，那麼我相信你可以降更多體重。如果有條件的話，可以把白米飯換成雜糧飯，減肥效果會更好。

前三個月減肥加上餵奶會更加事半功倍！只要你能堅持多吃蛋白質，少吃油膩的東西，輕鬆就能減下來。