營養對孕婦來說很重要，它關乎寶寶的營養吸收，寶寶的營養髮育，跟孕婦有直接的關係，孕婦營養不良飲食不當，寶寶也也會發育不良，所以孕婦的飲食，一定要調節得當，保持心情愉悅，多活動，多做輕微的鍛鍊。飲食上可以少吃多餐，多吃果蔬青菜奶類豆類維生素類，比如番茄菠菜胡蘿蔔木耳，適當吃一點瘦肉。但是懷孕期間也不宜大補，只要營養跟得上就可以了。，值得注意的是，在懷孕期間，必須保持心情愉悅，不吸菸遠離二手菸，不能飲酒，遠離刺激氣味，和垃圾食品，比如說燒烤類，注意胎教，媽媽可以給寶寶經常交流，兩手輕輕按

揉肚腹給寶寶說話交流，可以在肚子旁邊，放一點輕音樂，有益的音樂，寶寶接到外邊的資訊，也會感覺心情愉悅的，媽媽用愛的語氣交流，寶寶會感到非常安全，非常幸福。特別提醒！懷孕期間是不能偏食的，一定要飲食搭配得當，不能幹體力重活，也不要被雨淋著，也不要被Sunny暴曬，適當地曬曬太陽，也有一定的益處。

溫馨提示！寶寶是你生命的延續，也是你的未來，懷孕期間一定要注意各個環節，不可大意。，最後祝福各位孕婦早得貴子，讓生命有延續，讓愛有結晶。

本文作者；琴心劍膽~李世隱。2017年，10月6日。

“一人吃兩人補”這句話是很多人的觀念，尤其是一些年紀大的長輩，都希望自己的兒媳婦兒或者女兒懷孕之後多吃一些，這樣才好給肚子裡的寶寶補充營養。但是事實上，這樣過度強調一人吃兩人補對孕婦和寶寶的反而不利。為什麼這麼說呢？

“一人吃兩人補”容易造成孕婦體重過重，引發肥胖。懷孕中理想的體重增加，一般約為12.5kg左右，這個重量包括了胎兒、羊水、胎盤的重量與子宮，乳房地脹大，以及血容量增加所致。另外，在懷孕時水分與脂肪推積於全身，會造成體重的增加。孕前就超重或肥胖的孕婦體重應少長些，約8--10kg即可，孕前較瘦的孕婦可增加至15kg。

說“一人吃兩人補”這句話，無非是為了想在孕期給母嬰增加更多營養。但要真正讓寶寶和母親都健康，正確的膳食方式是這樣的：

1.保證均衡飲食，穀類、豆類、肉類、奶類、蔬菜水果類各種食物一樣不能少

2. 應減少攝取高油脂、高糖份、高熱量食物，如奶油、葷湯、油煎炸食物、各類甜品如蛋筒、糖果、巧克力等

3. 宜少食多餐，每日4-5餐，遵循早吃飽、中吃好、晚吃少的原則，晚餐不宜過於豐盛也不宜吃得太遲，夜間儘量不加餐

一人吃兩人補，懷孕階段孕媽如何補充營養？

“孕媽這個不能吃、那個不能吃、涼性的不能保胎、熱性的會產生熱毒、要麼就是會引起宮縮流產”孕期飲食非常重要，這些說法讓孕媽們戰戰兢兢，無論吃什麼之前都要問一句：“孕婦能吃嗎？”

孕早期

孕早期最需要補充的是碳水化合物類的主食，首先要保證每天至少攝入180克的富含澱粉的主食（米飯、饅頭、麵條、麵包、豆沙包、小米粥、燕麥片、五穀雜糧糊等），其次孕媽可以根據個人口味，多吃一些葡萄乾、杏幹、蘋果乾、無花果乾等，不僅有利於營養補充，而且隨身攜帶比較方便，最後多吃一些富含水溶性vb1、vb2、vb6、b族維生素的食物。如果孕媽食慾不振，可以吃一些話梅，陳皮，果丹皮之類的來緩解，注意選擇大品牌安全性的產品，適量攝入。孕媽嘔吐嚴重可以在醫生指導下服用vb6。

孕中期

孕中期是胎兒組織細胞合成的旺盛期，對營養素的需求量明顯增高，所以孕媽需要儲存體脂，按照營養攝入標準來說，孕4~6個月的熱量、蛋白質、多種維生素和礦物質的需求量較大，孕媽需要多吃一些豬血、豬肝、紅肉、雞蛋黃、大豆類製品、紫菜、小白菜、茼蒿、木耳、扁豆、紅小豆、百合幹、黑芝麻、白芝麻（當然黑芝麻中的含鐵量略高於白芝麻）等。孕中期還要保證vb、碘、DHA的供應，孕媽可以吃一些魚類和其他水產品。但是一定要注意選擇食材，食草魚的汞含量低於食肉魚。孕媽不喜歡吃豬肝豬血可以吃一些雞心、鴨胗、羊牛肉。貧血比較嚴重的孕媽一定要記得喝牛奶和吃富含鐵的食物或藥物時間錯開。比如早晨和夜宵喝牛奶，午飯和晚餐吃肉，防止牛奶中富含的鈣干擾鐵的吸收率。

孕晚期

孕晚期的飲食需要避免體重增長過快、血糖升高、貧血、鈣攝入不足等的問題，建議在飲食中增加瘦牛肉、全脂牛奶、豆腐、水果乾的攝入，如果孕晚期有血糖偏高的現象可以選擇在吃主食之前進食綠葉蔬菜，平時選擇食用低糖反應的主食，比如把大米飯換成小米燕麥飯，把白饅頭換成新增小麥胚芽和大豆粉的全麥饅頭，把白米粥換成紅米紫米糙米粥等。保證碳水化合物供應的同時降低餐後血糖反應。孕晚期特別容易便秘，所以孕媽要刻意的多吃一些全穀類、薯類、蔬菜等高纖維的食物緩解便秘。

孕期全程營養攝入均衡，吃進去的食物會恰到好處的用在胎兒發育上，寶寶出生時不會過於肥胖，孕媽身上也不會長多餘的贅肉，產後體型也會恢復的很好，這才是最理想的結果。

祝順利度過孕期，如願足月超快順產！

80後二胎寶媽，獲得國家級育嬰師職稱，致力於孕期知識分享，0~3歲寶寶護理與教育，在育兒的路上，我們一起前行！

一個人吃兩個人補，如何才能長胎不長肉避免，避免孕期過度體重增長而帶來的健康風險呢。

推薦準備懷孕的寶媽們要需要提前最少3個月補充葉酸，每天400ug。葉酸可以防止胎兒神經管畸形，預防流產等不良妊娠結局，如果已經發現懷孕，再開始補充就已經晚了，所以建議寶媽們在準備懷孕期間就開始補充葉酸，並持續整個孕期。 孕早期不用額外多吃

《中國居民膳食指南2016》對於孕早期的食物推薦量跟，普通女性的食物推薦量是沒有太大的變化的，除了推薦使用補充葉酸以外，還需要增加含碘攝入量，含碘的食物主要包括碘鹽，海產品：海帶、裙帶菜含碘為豐富。

孕中晚期增加補充的食物

孕期需要補充葉酸，鐵，碘鹽，少量多餐避免過度飢餓，適當的身體活動。以及做好產後，母乳餵養的準備。

主食這樣吃…

推薦孕中晚期的媽媽們，每頓主食約一碗的米飯，最好採用粗細搭配的這種方式，多食用一些全穀物雜糧和雜豆類的食物，可以把薯類的食物像是地瓜土豆，山藥，芋頭，玉米等作為加餐來食用。

推薦：紅豆藜麥飯、小米藜麥飯，黑米小米飯。蕎麥麵混合饅頭，玉米麵豆麵花捲。

蔬菜每天吃了一斤

首選深色的蔬菜，葉菜類最好轉到每日蔬菜量的一半，或更多。經常食用食用蘑菇，木耳，海帶等，富含可溶性膳食纖維，熱量又低的菌菇海藻類食物，可以幫助媽媽們緩解便秘。

水果不要吃太多

每天控制在八兩米內就可以了。水果雖然熱量並不高，但容易一下吃得過量，舉個例子，一個網球大小的蘋果有200克，為我們提供100千卡的熱量，可是那麼小的蘋果現在其實很難買到，不是我們常見的，蘋果遠遠的大於一個網球那，一不小心就吃了將近150千卡左右的熱量了。再加上寶媽們都比較喜歡吃水果，所以水果的量一下子就會吃的很多，不利於體重的控制。

最好每天吃到一個雞蛋，喝300到500ml的脫脂牛奶。

每天食用大豆約為25克（相當於50克的豆乾，120克的豆腐，一張左右的豆皮兒，500毫升的豆漿）

最好吃純堅果一小把，約為10克，相當於2到3個核桃。

孕期的寶媽還要保證每天的適量運動，每日最好運動30分鐘，採取較為舒緩的運動方式，比如孕婦瑜伽，快走等，不要過於激烈的運動，也有助於維持好心情，避免體孕期體重過度增長。

作者筱赧，高階營養保健師，健康管理師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班五期學員。

　　眾所周知，女性從備孕期就已經開始“一人吃，兩人補”了，即在準備懷孕前三個月就要補充適量的葉酸以防胎兒畸形等傷害。一旦懷孕，更需要“一人吃兩人補”，更要保持充足營養的攝入，以保證母嬰的健康。那麼，懷孕階段孕媽如何補充營養?下面咱們就談談。

　　首先來說，懷孕各個階段的孕媽的營養需求是不同的，所以“補”也要講究適時適量。

　　一、孕早期(1～3個月)

　　這個階段，能量需求並未增加，不要大補：此時大補只長肉不長胎，維持正常飲食即可。但是需要注意補葉酸：每天口服葉酸補充劑400μg+新鮮蔬果。另外，如果早孕孕吐反應嚴重，要注意飲食儘可能廣泛多樣化，多吃高蛋白食物，多吃新鮮果蔬，避開感到噁心的氣味食物。

　　二、孕中期(4～6個月)

　　孕中期是整個孕程中相對輕鬆的時期，營養攝入得到保證。孕前體重較低，或孕吐較嚴重膳食攝入較少的媽媽，應該透過孕中期的飲食攝入，把身體調整過來，給寶寶足夠的營養保證。

　　三、孕晚期(孕7～9月)

　　這個階段，營養需求進一步增加。建議適量加餐：動物性食物、肝臟。

　　補鐵：天天有紅肉，每週1次動物血或肝臟。

　　補碘：碘鹽+每週1-2次富碘海產品。

　　補DHA：每週2-3次魚，其中1次深海魚。

　　補鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜。

　　需要注意的是，整個孕期維生素C、B6、B12不可缺，孕媽在整個孕期中，也需要適量補充維生素C、B6及維生素B12，這就需要多吃新鮮的蔬菜、水果;孕媽媽不能吃過多的甜食，因為脂肪在營養素中的熱量最高，所以孕媽媽要注意控制量。動物性的脂肪不僅不能給寶寶提供營養，過量攝取還會直接滯留在孕媽的皮下脂肪，導致肥胖。

　　總之，孕媽孕期應注意營養均衡，葷素飲食均衡搭配

孕期和哺乳期，其實都不是一個人在吃，而是兩個人在吃，下面來說一下，孕期吃什麼既不會讓孕媽媽變胖還能快速給胎兒補充所需的營養。我們都知道胎兒從懷孕到生產每個階段所需的營養是不一樣的，但是，孕媽媽必須都要補充的，這樣，才能讓胎兒有營養可吸收。例如，孕期，胎兒需要補充高蛋白、脂肪及不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素、氨基酸、補鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。

1.豆製品。在孕期，孕媽媽應當多吃一些高蛋白食物，特別是吃一些富含非動物蛋白質的食品，尤其是豆製品。豆製品的蛋白質屬於優質蛋白，不飽和脂肪酸的含量比較高，大豆中的卵磷脂還能使膽固醇不易在血管壁沉積。豆製品中含有豐富的蛋白質、氨基酸、磷脂、鐵、維生素等物質，其中鐵的含量是牛奶的6倍。　

2.堅果。堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。堅果是鈣、鐵、鋅多種礦物質的寶庫，同時它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來源，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益，而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。

3.綠葉蔬菜。綠葉蔬菜對人體的好處非常多，在所有的蔬菜中，綠葉菜的營養高於根莖類和瓜果類，綠葉菜的營養也是非常豐富的，含有鉀、鈣、鎂、葉酸、胡蘿蔔素、葉黃素、維C、膳食纖維、維生素B2、維生素K。提供豐富的葉酸。顏色越是深綠，鎂元素的含量越高。可以控制孕媽的血糖和血壓。　

4.雞蛋。富含人體所需的氨基酸，對於正處在孕婦和胎兒是非常需要的。因為如果孕婦缺少雞蛋中的蛋氨酸，就會影響人體的脂肪分解，提高患脂肪肝等內臟疾病的機率。

5.牛奶。母體如鈣不足，胎兒需要時會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。由於許多因素會影響鈣質被母體吸收。補鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質。　

6.燕麥片。營養成分補充豐富，燕麥主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、澱粉、蛋白質、燕麥精、脂肪酸等，另外還含有維生素B1、維生素B2和少量的維生素E、鈣、磷、鐵等。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇和糖尿病。

7.應季水果。含有豐富的營養且能夠幫助消化，水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、面板保養、明目、抗癌、降低膽固醇補充維生素等保健作用，適合孕媽食用。

一個人吃兩個人，不一定，但很容易吃兩個人來增加體重。在懷孕的不同時期，飲食的重點是不同的。

小燕子提醒大家說，吃太多是“一個人吃兩個人的脂肪”。

如果孕婦母親節食無節制，體重增加過快，容易引起妊娠糖尿病、妊娠期高血壓，而且容易引起早產和難產。孕期肥胖，不僅對母親的健康有好處，而且還可以改善孩子的極大風險，過量的營養會加重胎兒的身體負擔，嬰兒更容易發生糖尿病、高血壓。

孕期營養攝入

在妊娠早期，應全面平衡營養。

許多懷孕的母親會有早孕反應，食慾不振，不能吃任何東西，有些人會擔心寶寶的營養供給不夠，所以額外的飯菜不願意吃一些東西。事實上，嬰兒在孕早期不太有營養，懷孕前母親的數量相當。但要注意不要在準備開始時觸控再見食物：香菸、葡萄酒、咖啡、醃漬食品、濃重的香料等。

在懷孕中期，少吃少食的原則是：

大多數母親在早期階段更舒服，失去了懷孕的反應，有更好的食慾，流產的風險更低。當然，營養是必不可少的。不要追求精細飲食，注意飲食多樣化，多吃膳食纖維補充劑，粗糧、蔬菜和水果，以預防和改善便秘。我們應該控制碳水化合物食物的攝入，少吃糖果，多吃蔬菜，以預防妊娠期糖尿病。少吃少吃，不要增加體重。

晚期妊娠：清淡飲食，易消化：

第三孕期的食物攝入量是以孕婦的活動為標準的，大餐的活動量也可以增加，活動量較少，並且懷孕的量相同。選擇營養價值高的食品，減少營養價值低、體積大的食品，如土豆、紅薯等。食物應清淡可口，易於消化，減少食鹽，避免鹹味食品。注意吃得太多，體重過多會使你發胖。

產婦：哺乳老師訓練老師只是說，來吧！為生產動力！

懷孕期間怎麼吃，吃太多就是一個人吃兩個人的脂肪

哺乳訓練師的母親提醒母親，在補充營養的同時，應注意體重控制。

1、三餐應定期，不要一次吃太多，少吃一頓，少吃零食1～2小吃。

2，用水果、堅果和其他低糖食物代替蛋糕、巧克力和其他高熱量食物。

3，食物必須多樣化，蔬菜、水果、穀類和肉類不能減少。

4，體重不是重量。飯前，你可以先喝點湯，然後把餐具換成小的，這樣可以很好地控制食慾。

5、飯後應適當運動。

分娩需要大量的體力。在分娩前，一些能快速補充能量的食物應該食用。因此，第一個要求是高營養價值和高熱量，很多這種食物，通常不建議碳水化合物能為女性提供快速能量，如巧克力、果汁、糖水、蓮藕粉等，在分娩前可以食用。

一人吃兩人補，懷孕階段孕媽如何補充營養？

懷孕之後，由於胎寶寶要發育成長，會吸收媽媽大量營養物質，所以，孕媽媽營養補充是必要的，但這些營養物質的攝取是有講究的，並不是大補特補，吃得越多越好，而需要這樣吃：

1、蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，這是孕期必備的營養物質，準媽媽補充蛋白質對胎兒的發育極為重要，主要以攝取優質蛋白質為主，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等以及豆類。

孕早期一般每天攝入70克左右，孕中期80克左右，孕晚期85克左右，一般每天食用50克蛋類，也就是一個雞蛋的樣子，然後攝入300-500克奶類，100-200克禽肉類，魚類和海鮮100-150克，基本按照這個量來吃，每天蛋白質的攝入量就達標了。

2、脂類

值得注意的是，脂肪會透過攝入過多的蛋白質和碳水化合物轉化而來，所以孕媽媽要想保持身材又健康，最好適當控制脂肪的攝入。

孕早期一般處於孕吐期，脂肪性食物攝入很少也沒關係，孕中晚期可以適當補充脂肪攝入量，但每天最好不超過60克，且以不飽和脂肪酸為主，其中各種海魚中含量較高，對寶寶大腦發育尤為重要，少吃和不吃肥肉，每天一手心窩堅果類，多種食用油搭配使用，最好以植物油為主，如亞麻籽油、花生油、橄欖油等交替使用。

3、碳水化合物

孕婦應該保證由碳水化合物提供總能量的百分之六十至百分之七十左右，每天應保證攝入總量達到300克左右。

4、維生素

維生素是維持身體健康所必須的一類有機化合物，在物質代謝中起重要作用。維生素分為脂溶性維生素A、D、E、K和水溶性維生素，B族維生素和維C，脂溶性維生素能蓄積體內，攝入過多可導致中毒症狀，所以孕媽媽在補充脂溶性維生素時，需謹慎切忌亂補，最好從食物中攝取。 每天多吃新鮮蔬菜，水果，額外補充400微克葉酸即可，在醫生指導下可以適量補充維生素D，一般情況下，只要孕媽媽飲食均衡，其他維生素不用額外補充都能達到要求。

5、礦物質

在孕期，孕媽媽最重要的是要補充鐵和鈣，孕期對鐵的需求可以達到孕前的兩倍之多，鈣的需求量也特別大，如果孕媽媽胃口不好的話，可以在醫生指導下補充鐵劑和鈣劑，防止妊娠期貧血和缺鈣。

6、膳食纖維

膳食纖維有利於食物消化，促進腸蠕動，增強排便，防便秘，孕媽媽可吃但不能攝入過量，否則會影響鈣、鐵、鋅等吸收，膳食纖維主要存在於植物食物中，燕麥、小米、小麥、蔬菜水果等都含有充足的膳食纖維。

7、水

由於孕期出汗較多，機體血容量也增加，孕媽媽應保證充足的水量攝入，但也不必過多，過多會造成排尿過頻，同時增加腎臟負擔，有可能出現水腫，所以建議每天保證1000-1500ml為宜。

孕期體重總共增加12.5千克為最佳狀態，所以，孕媽媽們可以根據這個重量指標，適當控制，但一定要保證營養均衡哦！

女性一旦有懷孕計劃，從備孕期開始就要注意飲食調理並適當的補充維生素，保持適當的營養攝入，這樣除了保證母體健康之外，也能保證胎兒在體內的健康發育，然而在不同的階段，孕婦和胎兒對營養的要求是有所不同的，那麼孕期不同階段都要補充哪些維生素呢？下面“微小V”就帶你一起了解一下。

孕早期補充葉酸很重要

孕媽咪在準備懷孕前三個月，至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險，胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害。

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胎寶寶對於鋅、硒、碘營養的需求，許多孕婦懷孕後不重視自身的營養，導致自身營養攝入不夠，胎兒的營養也會隨之降低很多，當孕媽缺乏這三個營養後，胎寶寶會出現一些嚴重的後果，其中最突出的是智力損傷嚴重，甚至低能兒出現。

可以尋找些蛋白鋅+蛋白硒+碘結合的鋅硒碘蛋白片，這對於孕婦來說更安全，吸收更好的營養補充劑，充分解決了孕媽對於食物吸收不足的情況，預防胎兒出現營養缺失的危害。孕期補充鋅、硒、碘的原理（好處）。

孕期補碘可以預防胎兒智力的發育遲緩問題，碘是寶寶的聰明劑，補鋅可以預防胎兒神經畸形的出現，提高自己的食慾，增加食物中獲取一定的營養，孕婦補硒可以增強自身的免疫力，預防感冒發燒的情況頻繁出現。