你減肥是為了耍朋友，所以運動減肥對於你來說不是一個很好的建議，當你的生活與飲食習慣跟不上你的體型變化，或者說你無法將運動培養成你的生活習慣，一旦停止運動，你都會很快反彈，甚至超過現在體重。

如果你願意從此以後變得比現在更好，而不是單純的只為耍朋友，你可以去游泳，科學，規律，循序漸進，這個效果來的非常快。

如果你只是單純為了耍朋友，耍了就不能明確表示是否還運動，你可以不刻意的去運動，從生活習慣上改變，能站不坐，能坐不躺，出行能走能騎，就不開車打的。

最後說一句，談物件說你什麼都好，就是胖，其實就在委婉的拒絕你……

喜歡一個人沒有任何理由，不喜歡，任何都是理由。祝你幸福。

管住嘴，邁開腿，每天5公里 晚上胡蘿蔔 黃瓜和蘋果充飢補水的補充維生素得都有了！這是我的方法，15天這樣我可以瘦十斤！每個人的體質不同，只要運動都是可以減肥的，但有一點，運動的時候，最好要選擇一些可以讓你的心跳心率維持在130以上才可以達到消耗脂肪的功效，而且減肥最重要的我認為啊，就是一個信念，要堅定信念減肥，要有毅力，管住嘴是非常非常重要的明白嗎！

我認為如果相愛體重什麼的都不是問題，我見過男人很瘦女人很胖，但他們也還是結婚了，並且很相愛，所以不需要刻意為了討好誰而去選擇減肥。

身高175體重180相對來說是有一點胖，可以考慮平時少吃一些肉，多吃些蔬菜水果，少吃油炸膨化類食品。結合合理的運動，可以選擇跑步，游泳等一些健身活動。如果真的想減肥，那就一定要堅持，不堅持什麼都是假的。

也可以選擇少食多餐，每餐不要吃太飽，也可以達到減肥的效果。

最後，祝福你們可以幸福下去！

首先，控制飲食。戒掉零食，戒掉油炸食品，戒“湯糖躺燙”，吃飯要慢，少油少鹽少糖，一切以清淡為主。一日三餐定時定量，早餐吃些粗糧粥配些蔬菜，上午10點多可以吃一個蘋果或者橙子，可以增加你的飽腹感，讓你中午少吃一點。午餐以蔬菜為主，肉的話，多吃雞肉、牛肉、魚肉，要水煮的，主食少吃些。晚餐少吃，且要早點吃，晚上你可以吃點糖分少的水果，或者一杯低脂牛奶。要是出去應酬，可以拿碗白開水，將你要吃的菜，過一遍水再吃，每個菜都不要吃太多。

再者，配合適量的運動。如果平常不運動，可以先從快走開始，一週3-4次，2-3周後，可以慢跑，也可以增加一些力量訓練，力量訓練要有專門的人指導，動作不標準，會帶來很多問題的。

我是女的，身高172釐米，今年3月份時體重90公斤，跟你一樣重～我現在71公斤左右，家裡有事的時候，停止運動1個多月，飲食還是自己控制，體重沒有增長，飲食控制要養成習慣！

日本有人提出“自律8小時”，也就是一日三餐在8小時內吃完，當然不是隨便吃，而是按照上面的說法吃。

營養師也提出，每週一天自律空腹16小時，之後吃些清淡的蔬菜或者水煮雞胸肉。

以上要養成習慣，習慣成自然，減肥的路道遠而任重，且過猶不及。

一起加油！٩(๑^o^๑)۶

首先你是，1米75的一個身高，那個標準體重在140斤。你現在超重了40斤。對於減掉脂肪，有兩個途徑。第一個，減少熱量的一個攝入，第二個是增加熱量的一個消耗。減少熱量攝入，這就是飲食。增加熱量消耗，就是運動。健身房提倡七分吃三分練。我們提倡80營養20運動，也就是說，你想靠運動減肥，作用只佔20%，而且對於99%的人來講，運動的結果收效甚微。飲食熱量的攝入才是關鍵，而對於關於飲食這一塊，三言兩語跟你講不清，你可以看一下我的動態。有什麼不懂的可以繼續問我

你好、減肥是一個需要堅持和耐力的事。我們先搞清楚為什麼會胖。一般情況是你攝入的脂肪嚴重大於你消耗的脂肪才會導致體重超標，所以我們減肥的路徑就是如何控制脂肪的攝入。

第一，我建議你加強有氧運動和無氧運動的結合，每天保證30分鐘以上的運動，讓脂肪充分分解。

第二，我希望你能夠制定一個長期的飲食規劃，早中晚大概吃什麼，大概什麼時間，特別是夜晚，8點以後千萬不能再進食。

第三，要在合理飲食基礎上注重休息，不能一直搞強度的運動，也不要熬夜玩遊戲。

如果能做到如上三點，減肥起來還是很快的，祝你減肥愉快。

最後希望你能管住我，一起探討了解運動瑜伽相關知識。