肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，這是不同的兩種肉肉，系統訓練一段時間後，肌肉會變得緊緻，能量消耗也使得脂肪也有一定程度的消耗，造成脂肪變肌肉的假象。停止訓練一段時間後，肌肉會變得鬆弛，體脂會上升，造成肌肉變脂肪的假象。大概就是這樣，因人而異。

肌肉和脂肪是完全不同的兩種細胞組織不可能相互轉換。相同重量的脂肪體積是肌肉的3倍，所以同樣身高同樣體重的人肌肉含量很高在體型上比脂肪含量高的人要顯瘦許多。肌肉對熱量的需求與消耗要遠遠高於脂肪，所以在減脂過程中肌肉含量高的人要比脂肪含量高的人效果明顯。如果停止跑步等訓練以後，還是按照過去的飲食習慣，飲食結構和熱量攝入，由於自身的熱量消耗減少，剩餘的熱量會轉化成脂肪儲存起來，使身體的脂肪含量變高，並不是由肌肉轉化而來。

首先，肯定的告訴你，肌肉和脂肪之間是不能直接轉化的，所以不存在說停止運動後練出的肌肉會變成脂肪的說法。

科普一下什麼是肌肉，看下圖，肌肉由兩端的肌腱和中間的肌腹構成，肌腱附著在骨骼上，不能收縮，肌腹是可收縮組織，肌腹由一條一條的肌束構成，肌束由一條一條的肌纖維構成，肌纖維即肌細胞，由幾種不同的蛋白質構成，肌纖維之間可以透過滑動而伸長和縮短，從而實現肌肉的收縮功能。

人類的肌纖維至少分為三類：Ⅰ型、Ⅱa型和Ⅱb型，即：慢肌纖維、快肌纖維（抗疲勞肌纖維）和快肌纖維（易疲勞肌纖維），具體有以下區別：

（1）Ⅰ型肌纖維的細胞呈紅色，直徑較小，收縮較慢。它的邊緣含有豐富的線粒體，靠近肌肉內的毛細血管，所有它有很強的有氧代謝能力，不容易疲勞，主要用於一些長時間的反覆收縮運動。

（2）Ⅱa型肌纖維介於Ⅰ型和Ⅱb型之間，它擁有像Ⅱb型肌纖維快速的ATP酶啟用，還具有Ⅰ型肌纖維的有氧代謝能力。

（3）Ⅱb型肌纖維相對於Ⅰ型肌纖維顏色較白，這種肌纖維ATP酶啟用速度較快，因而肌肉收縮和舒張的速度較快。相對而言，它含有的線粒體也不是很多，毛細血管也不豐富，但它的糖原儲量較多，而且它分解糖原的酶活性較高，這使得Ⅱb型肌纖維能夠在缺氧的狀態下較快的合成ATP，所以Ⅱb型肌纖維由於無氧代謝，乳酸堆積，很容易疲勞。

脂肪組織是人體內的能量儲備庫，當人體攝入的熱量超過活動所需熱量時，這些多餘的熱量會以脂肪的形式儲存起來，以供不時之需。當人體消耗的熱量大於攝入的熱量時，脂肪組織就會逐漸分解提供能量。跑步之所以能夠減肥就是因為跑步增加了熱量的消耗，超出攝入的熱量後，脂肪就會分解提供能量了。

之所以有人會認為停止運動後肌肉會轉化為脂肪，是因為運動量減少後，消耗的熱量少了，如果攝入的熱量還跟之前一樣，肯定會超出人體所需，就會轉化成脂肪儲存起來，皮下脂肪增厚，包括在肌肉上的脂肪增多，就會讓你感覺好像是停止運動後肌肉變成了脂肪。

請看下圖，你覺得以下這兩個東東哪個地方能讓你看出可以互相轉換（開玩笑狀）？

好的，回答完問題後，先幫脂肪正個名。現在很多人都把脂肪妖魔化啦。脂肪是能量的一種儲備形式，在做肌肉訓練，可以提供營養和熱量，有助於保護肌肉，幫助恢復，更快生長。此外，脂肪也是人體必須有的，脂肪過少，反而身體也會不健康。你就算練得再瘦，體脂最好也要保持到15%到18%，以便你的脂肪含量可以幫助你應對環境，季節，溫度，疾病等問題。不要去羨慕嫉妒那些體脂非常低得健身達人和娛樂明星，他們都是為了打比賽，拍戲，為工作才這樣去做的。普通人完全沒必要啊。即使是彭于晏拍完電影后，身材也慢慢恢復到正常人的體型了。

正名之後，我們再往深想一想，那為什麼還是會有很多人都以為多鍛鍊，肥肉會變成肌肉。停止鍛鍊，肌肉就會退化成脂肪呢？我回到你這個問題，是因為像你這麼想的人不佔少數，我們任何人身邊都會有這麼想的時候。

因為沒有系統接觸過健身的人會容易被自己或被外在的假象所迷惑。

先來說說外在的假象。喜歡看NBA ，看足球的朋友都會發現，許多賽場上，一些曾經風光無比，運動能力爆表的運動巨星退役之後，身材都會有或多或少發福。即使強如NBA第一人的喬丹，再出現在電視面前的時候，也是一個典型的大腹便便中年男子。因為這些職業運動員為了比賽，一直都會保持高強度的訓練，而為了讓自己的身體得以支撐，他們每天攝入的熱量也會很高。但停止訓練後，他們被慣出來的食量已經很難再去控制了，所以在食慾卻沒有絲毫降低的情況下，又不需要專業訓練，，每天攝入的熱量就會大於消耗的熱量，從而導致脂肪堆積。再加上退役的運動員很多都已經受夠了嚴苛的飲食，都會想要享受下人生，所以體型失控是必然的。因此我們在電視機再看到他們，難免會產生：你看他沒打比賽後，肌肉都退化成肥肉了呢。

同樣的，有些人平常不鍛鍊，突然來勁了發奮了一段時間。但他又跟以前一樣吃吃喝喝，所以這段時間裡他消耗的熱量大於攝入的熱量，因此脂肪減少，而掩蓋在脂肪的肌肉就顯露出來了，所以也就會產生：哇塞 我鍛鍊下 肥肉就變成肌肉了呢。

所以請不要再認為肌肉會變成脂肪咯。

謝邀，這個問題近些年來也被很多人問起過，其實看似簡單的問題，我們需要一步步來分析，首先，我們想給你說，不管你停止跑步還是其他訓練，你的肌肉都不會變成脂肪，因為就像鹽和糖，不管你怎麼樣去加溫或其他處理，他們都不會相互轉化，因為這就是兩種物質，並不會因為某種情況而變化。而我想題主真正所在乎的問題應該是這樣的“在長時間停止之前的鍛鍊後，原本的肌肉會減少嗎，形體會改變嗎？”那我想說，這樣的問法才是有理可循的，下面我們就來分析解釋一下，如果這樣問，我們應該怎麼去回答？

首先，題主應該是具有一定的運動基礎的人，不管是類似於舉鐵的無氧運動還是一般跑步的有氧運動，題主應該都是運動過的人，而現在因為某種原因而停止了訓練，那會發生什麼改變呢？首先，在你停止1-3天這個時期，其實也屬於人體正常的休息時間，在我們運動後，身體都會產生DOSM（延遲性肌肉痠痛症狀），而這24-72小時內，也在身體恢復的這個範疇之內，所以在這段時間內休息也是正常的，並不會發生什麼變化，唯一的可能就是你的肌肉沒有恢復過來，會有痠痛感；如果你休息了3-10天，你的身體在得到完全恢復後進入一個待命狀態，這段時間進行再次訓練其實是非常好的，第一你的身體得到充分的休息，第二，你擁有精力投入到運動中去；如果你休息了10天以上，你就得注意了，你的身體逐漸適應了一個不運動的舒適的狀態，如果再次投入到運動中去，會有不適應感，如果沒有做好熱身運動和拉伸，甚至還會發生受傷的可能性，而隨著時間的推移，你越是久不訓練，你的肌肉越是適應不來強度，大家也許聽說過掉肌肉的說法，雖然有的文章把掉肌肉寫得太誇張，但是事實其實是這樣的，在長期不訓練或飲食不達標，休息不達標的情況下，你的肌肉含量確實會降低，而且在不運動的情況下，你少了很多能量輸出，也增加了脂肪堆積的可能性，這就是題主所困擾的問題，其實並不是我們的肌肉轉化為了脂肪，而是我們的脂肪變多了，把肌肉都蓋住了，我們都知道體脂率的問題，所以，這就是體脂率增高帶來的影響。

最後，希望題主早日恢復到訓練中去，早日獲得自己理想中的身材！

No！No！No！

脂肪的分解對肌肉的增長確實有一定的促進作用，但僅僅是一點而已，因為脂肪代謝過程中，的確會產生氨基酸，這部分氨基酸對蛋白質的補充有一定作用，但大部分氨基酸的攝入還是得靠平日裡的正常飲食，因而，肌肉和脂肪相互轉化的關係忽略不計。

肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，肌肉永遠不會轉化為脂肪，脂肪也永遠不會變為肌肉，大多數人認為的停止運動後的發福，其實只是脂肪和肌肉的比例發生了改變，導致體型方面看起來有些變化。

一些健身者或是運動員，在訓練期間，由於較高的熱量消耗，他們的食慾會相應增加，在停止訓練後，食物沒有絲毫的減少，身體的熱量消耗卻大幅度減少，如果此時不能相應的調整飲食計劃，每天攝入的熱量勢必會大於消耗的熱量，進而導致脂肪堆積。只要相應的調整飲食，減少熱量攝入，脂肪就不會過分堆積，當然訓練停止之後，缺少了力量的刺激，肌肉也會逐漸流失，基礎代謝也會減慢。

針對此種情況，如果沒太多時間進行跑步等中等強度有氧運動的話，建議多進行一些力量訓練，家中常備一些健身小器材，諸如瑜伽墊，彈力帶普拉提球等，動起來引起肌肉收縮，從而促進肌肉力量和耐力。

這個問題有一個錯誤的觀念:脂肪可以轉化成肌肉，這是不對的，脂肪消耗與肌肉增長是兩個過程中出現的，不是同一過程。

如果題目的主幹錯誤了，脂肪變成肌肉不好減掉也是不存在的。事實上肌肉的存在對人體很重要，為什麼要減掉?

第一，跑步可以消耗一定量脂肪，但卻不一定產生肌肉! 脂肪是由於飲食不當而導致營養過剩而儲存在皮下或者內臟周邊而形成的。一部分脂肪可以透過體內的基礎代謝而消耗掉，另一部分要透過運動而分解消耗掉，但不是轉成肌肉。而肌肉的產生不依賴於飲食，而是透過運動強化以及睪酮等多種條件結合而成！並不是簡單的運動就會產生肌肉。

第二，肌肉對人體來說具有很大好處，無須去減掉肌肉，通常減肥主要指減掉脂肪。 由於脂肪密度比較小，相同質量的脂肪要比相同質量的肌肉要體積更大。所以脂肪多的人看著比較胖，很多人，尤其是女性，很想把脂肪減掉又怕透過運動產生肌肉，其實這是有點多慮了，女性產生肌肉是相當團難的，因為分泌合成肌肉的必要的睪酮比較少，所以女性總擔心減掉脂肪練出肌肉問樣影響美觀，這也是誤區。女性在進行力量丶硬拉訓練時胳膊腿會有腫脹感，但這決不是產生了肌肉，很可能是乳酸堆積、有限的肌肉輕微拉傷而導致的。 所以，不要擔憂跑步會越跑越粗，既便產生點肌肉，肯定要比脂肪存在時瘦很多。 放心跑吧，越跑越修身!