減肥沒那麼簡單，不是單純的節食或者運動就可以了，好多人吃了減脂餐還發胖，運動了還不掉稱，為什麼呢！因為，你的體內溼寒太重，溼寒在體內向死水一樣不代謝！還有，脂肪是透過大小便才能排出來的，必須要保持大小便特別多，才能真正瘦下來，我自己沒有節食，每天都吃飽，吃好，目前已經減掉了塊20斤了

我分享一下我的減肥經歷！我也是一個不愛運動，喜歡吃的人！去年的體重有120多斤，1.65米，比以前沉了我10幾斤，尤其是中年人肚子贅肉最難減！怎麼辦啊！於是我喜歡上了做飯，一但喜歡了，那煙熏火燎的就吃得少了！每天早飯午飯必須吃，晚餐只是給他們做，我儘量少吃，或者只是吃一點水果，每天都喝綠茶，一個月我就掉了十來斤，體重110了，這樣是最實用的減肥方法，不信你試試！

2019年我很榮幸認識了道家的幾位朋友，道家養生，先講減肥吧，道家一般都是辟穀，一般35天，我所說的不是電視上放的飯也不能吃只能喝水的那種，道家有食闢，就是用不同的蔬菜結合你的身體綜合調理，讓你在35天瘦下20斤真的不是夢，本人親身體會，35天瘦了21斤，說話必然會負責，至於食譜因人而已，需要量身打造！

首先從飲食上控制，少油少鹽少糖，晚上不熬夜。白天可以找健身操影片做30--45分鐘的有氧操練習，有氧運動做完練習一下普拉提（網上影片上都可以搜到）最後做下拉伸，堅持練習就能達到減肥健身的效果！剛開始可以一個星期練習3到4次，身體機能慢慢提高了，再每天練習！祝瘦身成功！

哈哈，恭喜您成功長肉，這是你堅持在家抗疫，為國家抗疫做出貢獻的小證明。

那麼，你可以這樣減？不妨試一試

1.三頓飯變二頓飯，晚飯不吃，吃點水果即可；

2.多飲茶，適當飲酒，不喝飲料；

3.適當進行有氧鍛鍊，現在網上各種影片都有，想練哪練哪？我推薦用keep軟體；

4.合理膳食，少肉多菜；

5.保持一個愉快的心情，避免因心情不好狂吃。

6.多看書，多學習，用大量的腦力勞動，消耗熱量。

親，你看看能用不？僅供參考。

現在是特殊時期，很多人都宅在家裡。又趕上春節的到來，難免會多吃多喝。缺少運動。無形當中。小肚子變大了。體重增加了。那麼宅在家裡該怎樣把身上的體重減下去呢？我來告訴你，宅在家裡想減肥，只有兩種方法。飲食和運動。只有管住嘴，邁開腿。才能夠把身體上的贅肉減下去。在飲食方面。把每天三頓飯改成兩頓飯。早上9點下午4點。儘量吃一些易消化，易吸收，並且具有潤腸通便的食物。早上吃飯之前要做空腹運動。可以跳30分鐘的排舞操。能夠幫助你燃燒身體上的脂肪。然後再吃早餐。早上可以和小米地瓜粥搭配涼拌黃瓜。地瓜是低脂肪，低熱量食品，含有多種維生素，礦物質。特別是纖維素。含量極高。能夠增加糞便體積，促進腸胃蠕動，排除體內的垃圾和毒素。保持大便通暢。黃瓜也具有減肥的效果。下午4點吃飯之前要吃一個香蕉和一個蘋果。香蕉含有豐富的可溶纖維，可以幫助消化調整腸胃功能。還含有讓肌肉放鬆的鎂元素，可以幫助緩解工作壓力。可以把香蕉切成小塊與酸奶做成奶昔。有潤腸通便，排除體內毒素。幫助你瘦身。蘋果營養豐富，含有多種維生素和礦物質。特別是含有的膳食纖維素。吃後會讓人有飽腹感。從而會減少你的進食量。晚飯可以吃一張幹豆腐卷青菜。豆腐中含有豐富的蛋白質氨基酸。能夠增強人體的免疫能力。還含有可溶性纖維。能夠降低膽固醇含量，延緩衰老。可以卷點香菜小白菜。小白菜水分多，熱量低。多吃也不會發胖。晚飯後一定不要躺著，或者坐著不動。俗話說飯後百步走，活到九十九飯後走一走。可以促進全身的血液迴圈。能夠促進消化和吸收。加速脂肪的燃燒。宅在家裡，你可以選擇一個適合自己的一個運動方式。堅持運動30分鐘。晚上睡覺前一個小時要做一下的腹部按摩或者腹部敲打20分鐘。加速腹部脂肪的燃燒。每天你都能夠做到管住嘴，邁開腿。飯前飯後做30分鐘運動。相信你很快會把身體的贅肉減掉。祝你減肥成功。

第二：適當控制飲食，採用低脂肪高蛋白的方式，每天的攝入儘量不要超過自身的基礎代謝值，那麼當你每天的消耗大於你每天攝入的熱量，自然就會瘦下來了

第三：保證充足的睡眠，因為當我們睡眠時身體會產生瘦素，有助於我們減脂，反之如果我們沒休息好的話，也是容易發胖的

按照以上三點持續2周，肯定會很快見到明顯效果的，加油，即便我們在家也可以保持訓練，增加身體抵抗力同時保持體重@Erica健身教練