當然是身體能承受的住為止。

最近我也準備跳繩，跳繩可以鍛鍊肺活量。

但也要避免過勞。

一次二百個應該合適吧。我女兒一次一百五左右，13歲。所以成人如果可以的話，你分鐘150個左右應該沒問題，連續10分鐘至20分鐘即可！

一開始跳繩的時候要避免運動量過大，導致腿部肌肉拉傷。建議剛開始的時候首先進行原地一分鐘或者兩分鐘的時長來慢慢適應節奏，等到感覺可以跟上速度了，再慢慢增加跳繩時間，例如3分鐘一組，每天跳五組或者多幾組，這樣循序漸進的節奏對人的安全也是非常有好處的。

跳繩其實是非常耗費體力的，因此在跳繩的時候不要太快，注意保持勻速，節奏要平穩，這樣子才能避免因為呼吸侷促導致耗氧量過大，另外，在開始跳繩的時候整個身體要處在非常放鬆的狀態，慢慢進行雙腳交替跳，並且跳的時候儘量高度低一點，這樣才能使人體有一個很好的協調性，對減肚子也是有幫助的。

一天只要適度的跳繩是沒有壞處的，至於跳多少個，需要因人而異，感覺累了就可以停止了。在跳繩前一定要做好放鬆肌肉和關節的運動，以免出現肌肉拉傷，腳踝損傷，在飯前和飯後是不能跳繩的，會導致噁心嘔吐。在各種健身運動中，跳繩運動備受國內外許多健身專家的推崇，它有很多的好處：

1.耗時少、耗能大，有氧運動；

2.花樣繁多，簡單易學；

3.可以鍛鍊人體多種器官，幫助減肥；

4.可以增強人的肌肉和心肺功能，增加腦神經細胞的活力，提高思維反應能力；

5.可以加速人體新陳代謝，促進血液迴圈，強化血管功能。

6預防多種疾病，科學研究證明跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑鬱症、骨質疏鬆、肌肉萎縮和更年期綜合症等多種疾病，對更年期婦女而言，具有放鬆情緒、保障心理健康的積極作用。

就拿本人來給你們舉例子吧！如果要是鍛鍊的話。

首先:用跳繩來熱身，這是一個很好的選擇。它可以帶動全身肌肉的協調性，而不會傷到身體，可以充分的喚醒身上的，各個部位的肌肉群。是熱身的首選，跳跳繩一般跳到自然停，就是身體承受不住，自然會停下來。這樣對身體很好。

跳繩數量適合自己最好

每個人體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於跳繩初學者來說，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。

一般每天跳繩應該以多量和少量穿插進行，即前一天跳繩多一些，後一天跳繩少一點數量。這樣有利於身體對於微笑損傷的恢復