首先我要說不建議你這樣減肥。原因有以下幾點

1.該方法存在安全隱患，不能長期運用，應該選擇在醫院營養科醫生的建議和指導下使用。

2.生酮飲食主要運用於癲癇患者，透過改變腦細胞的能量供給方式，來減輕癲癇患者癲癇發作的次數，保證相應的營養需要。

3.生酮減肥法改變了三大營養素的供給。

最後再次強調不建議這樣減肥。

身高、體重、年齡、性別？

得知道你的引數才好幫你規劃減肥計劃。

提醒的是，高中生，基礎代謝率相對比較高，還是很好減的。

當然必須是要在專業導師的規劃下進行。盲目不得。

我根據我的瞭解，簡要和您分享下。分2部分，一是有關減肥，二是有關生酮飲食。（以下有些名詞不是很理解，就可以另外檢索瞭解下，瞭解的更多，才能幫助我們自己更好的分析、判斷、決策、執行、達成目的、結果）

2.確定目標：的的確確是需要減肥/重的，主要目的就是減脂，後期塑性，再後面達到自己的理想體重就是維持住或者說鞏固住自己的減重成果，爭取不“反彈”；非超重/肥胖，大部分是以塑性為主，體重資料就不是最主要的，主要就是關注形體的改變。

（個人建議）3.多瞭解和減肥有關的資訊，比如平臺期、反彈等事情，和減肥有關的很正常會發生的內容，主要目的就是健康減重，其他的比如節食的危害等。您也不想，減了只能維持一時的體重，而不是長久的吧，這裡就牽涉到一些比較準確的觀念、然後生活習慣的改變（飲食、運動、行為習慣等），特別是心理因素，個人認為在減重期間影響非常大。情緒會影響激素，進而影響減重效果，特別是感覺自己辛辛苦苦，咋滴就不見體重往下走，這個時候也是大多數人容易放棄的時候（感覺和學習中有點像）。

接下來就是有關執行達成自己減重目的了，這裡就不贅述了，是後面程序中的內容。這裡主要介紹前期的準備內容。

1.同樣的思路，（個人建議）先了解清楚什麼是生酮飲食。生酮飲食的特點；和其他飲食的區別（如低碳飲食、高蛋白飲食、斷食等）；初期會出現的糖戒斷反應有哪些；減重過程中，改法會出現或者需要面臨的問題（如退酮，或者說和前面一樣，堅持一段時間，效果不明顯心態方面等問題；還有飲食模式改變帶來的便秘等）；飲食準備自己是否方便等（不是很清楚您是住校還是走讀，）；最大需要面臨的就是，一是自己能不能接受或者說適應生酮飲食（後期可能要面臨暴碳等情況），二是身邊人特別是父母若是看到您的飲食變化的擔憂或者說不了解等情況。

簡單來講，就是清楚自己為什麼選擇生酮法而非其他飲食方法。在開始用這個生酮法減重之前，清楚知道整個減重過程中，會發生什麼事情，對應的解決辦法等。清楚哪些地方有坑，自己可以避開，最終能堅持下來，成功減重。就像自己提前可以瞭解出題老師的意圖，避開結題過程中，設下的陷阱，避開他們，分數就會比其他中了“圈套”的同學高。或者說，理解了理科的原理或者公式，文科的來龍去脈，能助力我們學習能力更好的提升。

生酮飲食最大的一個碳水非常的低，脂肪含量非常到，極低碳水高脂飲食。簡單來說，有糖分的東西儘可能不吃或者說量非常少（主食、水果等），飲食中要攝入油脂。再直白點就是米麵不吃、甜食不能吃、可樂不能喝（後兩者，基於健康的角度，也是要儘量減少食用頻率的），增加健康油脂的攝入，如（從生酮飲食角度來說）椰子油、豬油、牛油果油、橄欖油等。

當然，一上來肯定不是前面簡單提到的食物都不能吃，這個過程中循序漸進，慢慢減少碳水的攝入。

從工作的專業角度來講，我個人是建議有條件您可以尋找專業（注意是專業的，正兒八經有營養師）人士支援（有跟蹤，指導減重）。然後若是考慮自己減，推薦先從低碳飲食開始，這個也可以自己進一步搜尋相關內容。

當然，拋開專業身份，我個人的觀點是，瞭解完其他的減肥方法（運動、代餐等）或者飲食，感覺生酮飲食是自己最有可能堅持下來的方法，那就選擇最適合自己的方法。就像適合自己的才是最好的一樣。

以上部分內容僅代表個人立場，不作為專業的健康知識科普，也不作為具體的醫療建議使用。

生酮飲食，對於處於營養需求、生長髮育階段的人還是儘量避免。況且高中生處於人生學習的重要階段，首先確定自身是否需要減肥，你的BMI是否超過28達到肥胖的標準，（BMI=體重kg÷身高m÷身高m，如70÷1.70÷1.70）。只有肥胖人員才需要減肥。

生酮飲食有一定的不良反應，生酮飲食時，蛋白質代謝加強，身體分解代謝加強，尿素、嘌呤產生增加，脂肪攝入大幅度增加，全穀物、豆類的減少，骨鈣溶出量增加，都會造成各器官、骨骼等風險，甚至有些容易出現焦慮、暴躁、抑鬱等情緒。

生酮飲食一且停止，人體重新攝入較多的碳水化合物，體重就會瘋狂反彈，甚至變得比減肥開始之前更胖。這種現象是不以人的意志為轉移的，所以在體重反彈之後，千萬不要怪自己沒有毅力。大批人在結東這種減肥方法後一年之內，體重反而比減肥之前增加了。

其實，很多超級胖子都是嘗試各種減肥方法之後反彈的。如果正常飲食，即便不節食，也很難胖到比正常體重高几十甚至上百千克的程度。

生酮飲食中所謂5％的碳水化合物供能比，按總能量2000千卡來算，只有100千卡，相當於25克碳水化合物。蔬菜中都含有2％～5％的碳水化合物，比如番茄和胡蘿ト都大約含有5％的碳水化合物，那麼，吃300克番茄(兩個中等大小的番茄，碳水化合物含量4％)就得到12克碳水化合物;再吃300克大白菜(碳水化合物含量3.2％)，又得到將近10克碳水化合物;肉類中含有1％-2％的碳水化合物，吃400克肉就有4-8克碳水化合物。以上這些加起來已經超過25克碳水化合物的限量。

只需想一想，甜食不能吃、甜飲料不能喝，對身體是沒什麼害處;但米飯、米粥、米糕、米粉、米線、年糕、餈粑不能吃，饅頭、花捲、發糕、烙餅、燒餅、油條不能吃，各種麵條不能吃，包子、餃子、餛飩等各種帶餡主食不能吃，麵包比薩、漢堡、通心粉、義大利麵不能吃，併幹、糕點、各種烘焙食品不能吃，各種薯條、薯片、土豆絲、燉土豆等帶土豆的菜餚不能吃，蒸紅薯、烤紅薯、山藥、芋頭、藕、荸薺不能吃，紅豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆不能吃，葡萄乾、杏仁、無花果乾、大棗、桂圓等也不能吃，各種水果只能吃一兩口…生活會不會變得毫無樂趣。

所以，即便是在西方國家，也很少有人能長期堅持生飲食，一方面是成本很高，另一方面是不符合正常生活狀態，因此，生酮飲食放棄率較高。研究表明，大部分人在體重降低之後，就會自覺或不自覺地增加碳水化合物攝入量，達到每天120克以上的水平，這時就不會再產生生酮作用。於是，遠期的體重保持就成為問題。所以，生酮飲食流行幾十年來，並未起到有效降低肥胖率的社會效果。

目前，學術界沒有找到堅持極低碳水化合物、高脂肪飲食超過2年的研究證據。在3-6個月期間，它的效果非常顯著;但從半年到1年，甚至2年開始，隨著時間的延長，低碳水化合物、高脂肪飲食的優勢越來越小，減重的速度越來越慢，而反彈的風險越來越大。彙總分析6-24個月的較長期研究結果(共23項研究，2788位受試者)，發現極低碳水化合物、高脂肪飲食和傳統減肥飲食相比，已經失去顯著的優越性( Hu et al，2012)，研究者的用詞是:“減重效果不比低脂肪、高碳水化合物方法差。”

對大多數華人來說，一輩子不吃主食是很難接受的。在吃肉減肥之後，一旦恢復吃主食，就會發現體重很容易上升。這時候要有一個思想準備，比如在吃了1個月的魚肉蛋之後，要逐漸迴歸到有主食的食譜，心理上要能承受反彈幾千克的現實。這時候應當增加運動，把反彈儘量控制在心理上能接受的範圍內。如果沒有好的生活習慣，只靠這種不吃飯、光吃肉的短期突擊，體重往往會上上下下地波動而體重波動對健康的危害比發胖本身還要大。