我也是，疫情開始減肥，然後一個多月瘦了7/8斤，但是感覺我的腿還是依舊沒什麼變化，一開始我挺沮喪的，後來我發現，我每天瑜伽或者在家做的一些有氧運動，基本都是上半身的運動幅度比較大，而且運動過後不拉伸，腿粗幾艘反而越來越緊實了，最近開始做一些腿部的運動，然後每次運動之後堅持拉伸，放鬆肌肉，覺得大腿根最近清減了不少，我覺得腿本身就是很容易囤積頑固脂肪的地方，所以平時除了增加鍛鍊腿部的運動，運動完拉伸之外，平時也要多走動或者站立，儘量避免久坐吧。

減的是水分，還有，一邊減肥，她會先從上身開始，再是四肢，這些部位能夠減下來，才會從下肢開始。若是還沒達到瘦下肢的熱量，就會出現其餘地方都瘦了，腿還頑固不化的堅挺著不掉半兩肉。

哪一個部位讓你不滿意，你就做哪個部分的運動。要知道人並不是要非常瘦才是美的，要瘦全身就跳繩，要瘦腿就踩腳踏車！

在沒有系統學習健身知識之前我也跟你有同樣的經歷，我剛開始踏進健身房的時候，透過大量運動，瑜伽，動感單車，跑步，還有控制晚餐，只吃一個蘋果兩片吐司，一個多月瘦了10斤，腹部脂肪少了一些，但是腿部確絲毫沒瘦，然後自作聰明開始練腿，每天把練腿的器械訓練練一遍，當然結果還是不盡人意而且腿還是沒瘦，因為練完沒有拉伸腿變得更緊了，比之前還粗了一點。

在我係統的學習完健身知識以後，找到了我當初腿沒瘦反而變粗的原因，看看你是否有中招。

第一.減重不一定會讓你看起來很瘦，減脂才會讓你看起來很瘦，節食和大量的運動體重會快速下降，下降的體重裡面包含你的脂肪，肌肉，水分。所以你的體型看起來不會像是瘦了9斤，而且你的肌肉量少了，基礎代謝也會下降，變成易胖體脂，從而減脂變得更加艱難。

第二.練哪裡瘦哪裡，很多人可能都會有這種想法，練腿瘦腿，練肚子瘦肚子，你練某一塊部位只是增加它的肌肉量，讓它變的更加粗壯，就像我之前為了瘦腿，就一直練腿，不但沒瘦，反而變得更粗壯，也讓它成為優勢部位，導致後期我的腿部肌肉強於我的臀部，練臀的時候，大腿肌肉優先發力，臀部發力變少。

想要腿細你可以去訓練你的臀部肌肉，臀部肌肉爆滿了會顯的腿細，臀翹也會拉長你的腿的比例，顯得更長。

想要瘦腿還要明白你的腿粗的型別，是脂肪型，還是肌肉型，脂肪型的就去減脂，肌肉型的就不要去做各種蹲類，蹬類的動作，比如深蹲，倒蹬，因為肌肉是用進廢退的，你不練它，它自然會衰退，變細。

掉秤和縮減圍度有一定的區別，如果你掉秤掉的非常多，圍度自然也會小，但是透過低熱量節食的手段，進行快速的減重，短時間內掉秤10斤左右很正常、也不困難，只是裡面包含大多的水分和肌肉等非脂肪成分，如果脂肪和肌肉的比例沒有太大的改變，體型上很難看出變化。

所以你這9斤大多是用了快速減重的方法，看似稱動了，體型卻不太理想。如果想要腿部的圍度縮減，最好的方式是減脂+塑形運動。

減脂是針對體脂率偏高的人，如果體脂率正常，可以更多的去專注塑形、改善大腿鬆弛的情況、提高緊緻度、增加肌肉線條，使視覺上和圍度上都有變瘦的效果。

深蹲/弓步蹲等複合動作+腿部外展（針對外側和臀中肌的動作）+腿部後屈伸;

腿部的複合動作、外展動作以及後屈伸動作這三類有很多種方式，根據腿部不同部位進行針對性塑形訓練，需要注意幾點:

1.注意臀部主發力、帶動腿部並將力傳輸向下，這是翹臀美腿的關鍵因素;

2.腿部訓練不要每天進行，肌肉耐力需要時間恢復;

3.交替有氧運動，可以增加燃脂效果。

除了徒手/負重的力量訓練外，新手也可以選擇小紅帽或者美麗芭蕾腿部塑形等塑形操的方式，注意塑形操對縮減圍度有一定效果、但是燃脂效果一般，並且一定要合理規劃飲食。

塑形操和力量訓練一樣，都需要臀部主發力，不要將過多的力交給腿部，這樣練出來的腿部線條不好看，且容易受傷。

在運動結束後一定要多拉伸腿部肌肉，提高柔韌性的同時，可以拉長腿部肌肉線條、且改善肌肉痠痛。

不能只單純減肥就不管別的了，因為腿的經絡容易堵，最好找個做美容美體的店疏通疏通，或是平時自己專門做一些瘦腿的健美操，才能更好的幫助恢復，全方位的去做，才能更好的達到自己想要的效果。

雖然沒有見過你本人，估計你最在意的部分應該是最難瘦的部分，通常來說，大腿根如果只是靠節食是很難有明顯的改善的，而且大腿和我們的臀部狀態有關聯，如果你沒有有專門去做一些有針對性的緊實的訓練的話，基本上不會有太大的圍度上的改善。

如果想要瘦腿，一定要帶著臀一起練，否則還是瘦不下來的。

另外體重是體重，體重減了有部份水分有部份脂肪，但是塑形是可以調整肌肉和脂肪的比例。

謝邀減脂是從脂肪多的地方開始，比如腰腹部，減9斤腰腹部的感覺會更明顯。另外，減重和減脂也是有區別的。買一個體脂秤，連上藍芽看看體質資料，比如：體脂率。如果體重基數大，體脂超標的建議先減脂再塑型。有針對性的做一些重量訓練，雕琢線條。祝：早日變腿精