如果小腿粗壯的話，會影響整個身體的線條，就算身體很苗條，小腿粗的話，也會看起來很胖，纖細的小腿不僅看起來曲線苗條，也會讓人看起來高挑，拉長腿的線條，那麼該如何瘦小腿呢？

長期站著的、長期走路的人，小腿肌肉會很發達，這類人是屬於肌肉型粗壯，要想瘦小腿，就得堅持。

【瘦小腿】儘量別長期站著，如果實在沒辦法，在站的時候，雙腳輕輕踮起，用腳尖站著，保持5分鐘，再放下，休息會兒，1分鐘，再踮起；這樣重複，每天至少堅持30分鐘到1個小時。

肌肉型的小腿胖，晚上，可以利用這個時候，給小腿做一些按摩。還可以利用睡覺前的時間，睡在床上，平躺，雙腿以踩腳踏車的方式，每天堅持30分鐘至1個小時，效果非常明天。

還有水腫型的小腿粗壯的，這型別的人，相對肌肉型的好瘦點，水腫造成的小腿粗壯，平時吃些利水的實物，比如冬瓜、薏米、咖啡等，還有就是晚上睡覺前，不宜喝過多的人，容易造成第二天的水腫。

注意事項:平時也要注意飲食方面的，再加上適當的運動，堅持下來，一定會看到效果。

跑步的時候不要用腳尖！身體放沉的慢跑！多做做瑜伽！如果跑步為了塑型是有很多方式的！如果跑步總是用腳尖，那麼小腿變粗不可避免的！目前腿粗不明顯，就儘快改變跑步方式，多做瑜伽之類的運動！瘦腰，減肥可以用其他方法的呀……

跑步減肥需慢跑，時間不易過長，半小時就行了，速度不易過快，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉，跑步過快就變成無氧運動了，久而久之腿就粗了。

動感單車十分八分鐘就行，久了同上。或者乾脆不做，因為跑步鍛鍊的地方本身就比騎車多。我以前騎腳踏車，上班下班加起來十一公里，單程35分鐘，每天一來回，騎了兩年，後來買衣服都沒法成套，褲子必須大一號才行，當時不知道為什麼，好幾年以後才明白過來，你不會想像我一樣吧！

建議做廣播體操，一遍不過癮可以兩遍，三遍……這玩意減肥比跑步科學，還鍛鍊身體協調能力。

管住自己的嘴，不節食減肥，也不多吃，一點一點減少零食，用兩天或三天時間去掉零食，改吃水果。一日三餐好好吃（不是使勁吃），科學搭配營養，以素為主，少葷為適。

以上方法減肥，速度不會太快，但科學，不會暴減，也不易反彈。千萬千萬別吃減肥藥，容易反彈。

最後，送上剛學的新動作：平板支撐。動作要領如下，俯臥，以肘和腳趾支撐全身，保持軀幹水平，肘關節成90度，肩關節成90度，足與腿成90度，軀幹其它部分不許觸地，只有兩肘和兩足的腳趾支撐。保持不動，時間越長越好。初學時不易過久，幾十秒幾分來鍾都正常，撐到撐不住為止，這個時間會在不經意間變長，最長三十分鐘，再久了就不好了。二三十分鐘目前只有專業搞運動的才能做到，業餘的很難做到。

美不美看大腿，

動感單車把人毀，

邁開步，管住嘴，

瑜伽幫你瘦大腿

半年之後像魔鬼。

PS:魔鬼身材

我來回答一下管於減肥的問題，減肥減得就是儲備脂肪也就是肥肉，所以先從儲備開始說，如果減肥全靠運動是不會減重量的，而且副作用是女孩練的肉太硬，其他的就是如果一旦偷懶停止鍛鍊那麼反彈是槓槓的，那麼長話短說，最好的減肥是怎麼減呢？就一個辦法:少吃飯特別是頭一個月為什麼一個月呢？一般胖人先胖肚子，腰和腚，這是因為人飯量壹好，就會頓頓吃撐，久而久之就把胃給撐大了，所以這一個月就是讓胃縮小，一個月只要捱過去，胃就小了，胃小了就不受罪了，吃平時的一半就有飽腹感了，所以只要堅持一個月吃飯時吃平時的一半，吃上馬上離開飯桌，餓了就喝水，實在堅持不住就吃一個小蘋果，還要提醒一下早飯就只吃一個蘋果對就一個蘋果不吃主食哦，你堅持會發現早晨空腹吃了蘋果中午或者下午便便時蘋果是消化不乾淨的，還把腸子的髒東西都帶出來。這樣一個月我是減了三十斤（我堅持吃的還少一點），到現在也不縮食吃到飽腹感也沒有反彈。

我想從另一個角度說一說。首先是這個胖的問題。我覺得適應的胖點反而更好，第一，豐滿，形象好。第二對於一般的疾病有更好的抵抗力。只要不是過分的肥胖，就不要剋意去減肥，更不要當成是一種思想上的負擔。再說，胖與不胖是一個很複雜的問題，單靠一個或幾個方法，效果並不能有多好。各有各的活法，胖點沒有什麼，你要從思想上先解決問題。但願見變！

想減肥首先得從飲食上做起，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，飯要少吃，別太飽，感覺餓了就吃水果。運動主要是走或者是慢跑，最起碼得12公里，古人說的好，你看我這麼遠來看你，腿都走細了，就是這意思，騎單車只能增加腿部肌肉而不能讓腿變細。

瘦身運動的話，準備好運動服套裝，鞋子，每晚慢跑到十一點，你的四十分鐘只能讓腿粗壯，大概三四個小時的運動吧，你會餓得吃不飽，但是吃點瘦肉就行，一兩個月後應該就有很好的效果。記住慢跑。

我的網很慢，把我急得都想摔手機了，我以為什麼大事呢？又是絕望又是很急得，求求你以後可別這樣發出急救通知了，我們心臟有問題的可能都要對你有意見了！

不就是個減肥嗎？有那麼誇張嗎？不管你長什麼樣，都是上天對你的恩賜，略微胖一點就大呼小叫的，你認為值得嗎？世上哪有十全十美的？看看那些缺胳膊少腿的，看看那些痴呆拾荒的，看看福利院那些缺爹少孃的，你的事還算事嗎？知足吧！別生在福中不知福了！你的胖就是因為你太滋潤了，太會享受了造成的。也許你是個孩子，我說的話你以後就會慢慢理解，體驗，明白的！

控制速度+按摩拉伸

我估計這問題是個妹子問的，所以你和她說什麼胖一點或者有點肌肉好看是沒有用的。

首先，你要控制速度。

有氧慢跑有助於減脂，如果你跑的太快變成了無氧的話可能會刺激腿部的肌肉生長。不過女生一般應該也不會跑很快，就放慢了速度跑，沒事兒就多跑會兒。

其次，做好跑後的按摩拉伸。

跑完之後拉伸一下很有必要，可以增強身體靈活性，防止抽筋受傷等。

洗個澡，然後按摩一下腿部，具體手法網上很多就不多說了。

這個問題其實說的還是減脂和增肌，只不過具體到了小腿部位。既然明確了是跑步減肥，那今天就再來談談如何在跑步中更好地減脂並避免增肌這個話題。

跑步是最好的減肥運動，但也的確有人會越跑小腿越粗，從而讓很多愛美的美眉對跑步望而卻步。其實只要按照正確的方式去跑，完全可以避免小腿增粗，甚至還能塑造出完美的腿部線條。

首先，在跑步前要做好熱身準備。尤其要拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳狀態參與跑步。其次，一定要長距離慢跑，時間保持在半小時以上，保持有氧運動的狀態，進而達到燃脂的目的。切忌跑步速度過快，要記住，無氧運動中脂肪是不參與供能的。並且，跑步強度過大不但會增加小腿和膝蓋的負擔，還會加速肌肉的增長。

接下來大家注意，要劃重點啦！今天的“跑林秘笈”就是，跑步減肥中的落地技巧是重中之重！你是前腳掌先落地還是腳跟先落地?記住，前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑相對省力，但卻是小腿增粗的大敵。切記一定要用腳跟落地，接著全腳掌觸地。如果掌握不好動作要領，建議去看看競走運動員的動作，順便欣賞欣賞人家的小細腿。

當然，跑步後的放鬆拉伸同樣重要，很多人的腿粗恰恰是因為忽略了這一環節。放鬆拉伸能緩解跑步後的肌肉緊張、痠痛，避免筋肉緊繃、恢復肌肉彈性。當然，放鬆拉伸並不會讓肌肉減少，但只要拉伸方式正確，會使肌肉更有型，完美的線條看起來反而會更顯瘦。

跑步如果跑到腿變粗，一般受到三個因素影響。

1.跑步姿勢。

跑步姿勢正確的話，你可以一次性鍛鍊到腿部肌肉，核心肌肉，臀部肌肉，甚至還有腹肌等。但是如果姿勢不正確，那麼你的大腿和小腿將會過度出力，腿部因此會變得特別粗壯發達。

我們平常跑步儘量採用小步伐，高步頻的節奏，膝蓋保持彎曲，輕緩落地。腿容易跑粗的朋友很大程度上估計都是踮著腳在跑步的，這樣的跑姿將直接導致小腿肌肉在跑步過程中承受了很大壓力。長此以往，小腿肌肉自然也在刺激下會變得越來越粗壯。所以要想小腿不跑粗，首先跑姿要正視。

2.跑後拉伸。

跑後拉伸是很多新手跑者都會忘記的步驟，很容易跑完以後就著急回家休息給忘了。拉伸絕對是運動中必不可缺的動作，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩肌肉緊張的症狀，對於提高身體柔韌性也有很大的幫助。只要拉伸掌握得當，跑步不僅不會粗腿，還會讓腿部線條越跑越好看。在這裡，推薦一個最適合大眾的拉伸小腿動作：

（1·）兩腿一前一後站立，約分開一大步，後腿膝蓋彎曲；

（2）前腿向前彎曲膝蓋；保持兩腳腳後跟貼地，慢慢伸直後腿膝蓋，直到感覺肌肉完全伸展開來。左右腿各一次為一組，做三組。每次拉伸需持續至少15秒以上。

3.跑步速度。

如果你在跑步過程中，跑步速度過快，那麼會讓腿部更多提供爆發力的作用。所以你可以看到長跑運動員的腿部肌肉一般都很纖細。反而是短跑專案中的運動員，小腿肌肉都會異常發達。所以跑步千萬不要跑成百米賽跑哦。

一般人如果以上三點都有注意，那麼跑步絕不會給你們帶來會把腿跑粗的負擔。

除了跑步刺激小腿肌肉纖維，讓其重建變粗外，跑步會引起小腿變粗，主要由於以下兩個原因：

過度訓練會使得小腿肌肉充血，小腿釋放乳酸液。同時，如果小腿肌肉僵硬，柔韌性不足，會導致廢物難以排出，從而顯得小腿變得粗壯。

對此，建議：

避免過度訓練，不要讓每週里程增加超過10%，設定每週1-2天的跑步休息日

重視跑後進行拉伸運動加快周圍血液迴圈，恢復小腿肌肉柔韌性，如：直腿扶牆運動；

配合低負荷的肌肉強化訓練，能夠在消耗脂肪的同時，避免過多刺激肌肉纖維而變粗，如：站立踮腳運動

直腿扶牆運動

面向牆壁，兩腿保持前後站立，後腿距離牆壁約半米；

前腿屈膝，身體往前傾，直到後腿小腿肚有拉伸感；

保持拉伸15秒，放鬆後交換兩腿位置；

每天4組，每組5次。

注意：後腿腳跟不可離地

站立踮腳運動

雙腳合併站立；

慢慢抬起腳跟；

慢慢地向前抬起右腿，將身體重心轉移至左腿，注意膝關節伸直；

慢慢放下左腿，交換腿重複動作；

每天4組，每組5次。

注意：

抬腿時，膝關節需伸直。

必要時，可以透過扶牆來保持身體平衡。

事實上，很多跑友都知道跑步前後需要補充碳水化合物。但過多的補充碳水化合物，會使儲存在小腿的脂肪增加，從而變得粗壯。因此，對於跑步減肥的人群尤其注意適量補充。

關於這個問題，我是最有資格回答的，我就是一個資深的跑步者，同時，我也是一個因為跑步而瘦下來的人，我跑步已經好幾年了，跑步的距離也達到幾千公里了，我非常的清楚跑步對我們形體的改變作用。

你問的這個問題是一個非常好的問題，確實，許多想要以跑步減肥的人，他們都存在這樣的顧慮。因為現在社會上的觀點越來越多，有人說跑步可以使腿粗壯，而有的人說跑步可以使腿更加的苗條。這就讓我們很難分清到底哪個是真的，哪個是假的，今天就讓我告訴你，只要我們採取的方法適當，那麼跑步就可以使我們的腿部越變越瘦，身材也會更加的苗條！

首先，讓我們來談一談為什麼跑步能使腿部變瘦？為什麼跑步也可能使腿部變粗？

因為在跑步的過程中，我們腿部承受的力量是最強的。大部分的衝擊力都是有腿部的肌肉吸收的，就這樣，在每天的運動過程中，我們的腿部肌肉被反覆的鍛鍊，這樣就會使我們的肌肉強度越來越強，同時，我們的肌肉圍度也越來越大，這樣就會使我們腿步越變越粗。其實正是因為跑步對腿部的鍛鍊。那麼我們腿部的脂肪也會被快速的消耗，這樣就可以防止脂肪的堆積，從而達到瘦腿的目的，正是因為我們在跑步中沒有采取適當的方法，我們長肌肉的速度是遠遠大於消耗脂肪的速度的，這會造成腿部越來越粗。

那我們該採取什麼樣的方法預防腿部變粗呢？

拉伸

其實跑步前和跑步後拉伸，不僅對我們身體的健康非常重要，能夠很好的預防我們在跑步中的運動損傷，其實最重要的是，它能防止我們的小腿越來越粗，因為我們在拉伸的過程中，腿部的肌肉纖維被拉長，長此以往，我們的小腿就會越變越細，腿部線條也會變得越來越好看。

按摩

在我們跑完步後，千萬不要直接回家，我們要對腿部進行充分的按摩，這樣可以很好的放鬆小腿肌肉，防止小腿肌肉生長，從而達到預防跑步腿粗的目的。

抖腿

抖腿也是一種很好的預防肌肉生長的方法，我們可以單腿站立，另一隻腿使勁的左右搖晃，這是可以明顯地感覺到小腿肌肉在隨腿擺動，這個抖動的過程中，小腿肌肉就可以明顯的被打散，從而防止肌肉的生長。

熱水浴

熱水浴也是一種很好的防止肌肉生長的辦法，在我們跑完步後，我們可以泡在熱水裡，熱水可以加速我們血液流動，很好的舒緩我們的肌肉疲勞，讓小腿肌肉充分的放鬆，從而抑制它的生長。

很多人想透過跑步的方式減肥，但是又怕長期跑步變成肌肉腿。其實呢，正確的跑步方法是不會讓腿變粗的，之所以腿粗是因為人們在跑步的同時還做了這些事。

1、跑步後吃太多

跑步後，由於消耗量變大，飢餓感會稍稍強烈，如果這個時候管不住嘴，放縱自己大吃特吃，攝入高糖和脂肪，那麼恭喜你，腿粗妥妥沒商量！不僅腿變粗，全身都會胖起來！當然也不是一口都不能吃，要看吃什麼。建議跑步後補充一些穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品，也可以吃點水果。

2、跑步方式不對

舉個栗子，短跑屬於無氧運動，長期訓練會使白肌纖維增粗，肌肉體積增大，所以短跑運動員就是典型的肌肉腿。而慢跑屬於有氧運動，會使紅肌纖維細長，比較容易縮小腿圍，相比之下，馬拉松運動員的腿比較細長。

3、跑步姿勢不對

很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。而正確的跑步姿勢應該是腳中部先落地。掌握正確跑步姿勢才不會讓腿越跑越粗。

4、跑步後不拉伸

跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止運動後肌肉痠痛疲勞，讓腿部肌肉更加修長。反之不拉伸的話，就非常容易長肌肉。

長期進行跑步運動，小腿肌肉肯定會增加，注意以下幾點，能有效減緩小腿變粗

1縮小步幅，降低速度，可以降低小腿肌肉的參與

2緩下坡跑可以降低小腿肌肉的參與，上坡跑會增加小腿肌肉的參與

3上坡時在道路安全的情況下，可以倒著走上去

4也是最重要的一項，運動完一定要注意充足的拉伸和按摩，必要時在拉伸後用熱水泡腳，促進下肢血液迴圈

1、跑前一定記得拉伸，拉伸部位最好是全身，重點臀部 大腿前後側 小腿後側 大腿內側，拉伸時間：保持均勻呼吸10—15s；活動膝 踝 髖關節及胸椎靈活

2、跑步姿勢：腳尖向前，膝蓋始終正對腳尖，核心收緊，雙手臂屈肘在身體兩側自然擺動，沉肩挺胸抬頭眼睛看前方，注意：一定不要含胸低頭弓背，否則脊椎壓力過大，腹部收緊帶動腿部向前邁，有意識的注意力集中在腹部 臀部 大腿，避免把力量集中在小腿上，大腳趾記得一定要落地，有的夥伴有足內翻問題，會導致足弓沒有完全啟動，長期下去會損傷膝蓋，建議先改善足弓力量

3、跑步速度：建議慢跑，慢跑可以讓腿部線條更好看

4、跑步頻率：一週可進行3到4次，根據自身身體情況，每次30到40分鐘，後期可增加到一小時

5、跑步後記得一定要拉伸，美化腿部線條

很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗； 如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈，這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

所以，短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。

慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛鍊心肺功能，鍛鍊紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。

所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力型別運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

平常的拉伸要注意，不管任何運動後拉伸尤為重要：泡沫軸用來放鬆筋膜，而且對橘皮組織也很有功效。