看了題主，減脂做動作不累了，其實已經明白進入減脂平臺期。這個階段你所做的動作消耗的熱量和你日常補充熱量幾乎持平，肌肉及時得到修復。對於減脂已經效果不大了，改變迫在眉睫！

1 增加運動強度

之前一直進行中低強度運動，那現在就應該加入力量訓練或者hiit，hiit指高強度間歇性運動，對於燃脂很有意義，20分鐘訓練消耗熱量不亞於1小時的散步，還節約時間。

2 增加運動時間和頻率

過去保持60分鐘訓練，一週3次，那現在就應該80分鐘，每週5次。儘可能有機會讓熱量得到燃燒。

3 適當增加力量訓練時間

增加肌肉量對於燃脂意義重大，同樣一磅肌肉和脂肪對比，肌肉燃燒熱量是脂肪3倍，所以說強壯的人，睡覺都在減脂。

4 多樣化訓練結合

固定動作做久了，身體適應後，效果就減少了，而且乏味，可持續性降低。多樣性組合動作增加燃脂速度有提高趣味性。

5 改變飲食計劃

減少糖原攝入，透過主食和水果兩方面減少，讓身體機能慢慢適應開始習慣用脂肪供能達到燃脂目的。增加蛋白質攝入，蛋白質是減脂原料，既能供能又能避免減脂後面板鬆弛。

6 增加睡眠時間和飲水量

保證不少於7小時睡眠時間和每日2.5升的飲水量，加速脂肪代謝。

7 愉快心情不可少

減脂期間好多人剛開始訓練會非常累，但是隻要堅持大概一週時間，身體體能會快速恢復，身體也不會疼了，堆積身體裡的乳酸就會也就消失了，在訓練過程中，慢慢感覺訓練不累了，感覺訓練的強度心裡都感覺有點小，這個時候適當加量，提高訓練強度，這樣會更快燃燒卡路里，加速脂肪的燃燒。

所以訓練強度是隨著身體訓練能力的提高不斷加強，再加上飲食的自律，這樣才能更好的減脂。

而訓練後適當先補充一點碳水化合物，吃一根香蕉為好，減脂期間六點以後禁止食物的攝入，脂肪燃燒會更快。

早餐飲食吃的豐盛一些，而且時間越早越好，大概在七點左右，早餐包括主食紅薯，玉米，南瓜，土豆，芋頭，山藥等低碳水主食，蛋白質包括雞肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，豬瘦肉，牛肉等。膳食纖維包括各種蔬菜，維生素C水果等等。

中午吃的量度比早上適當減量，晚餐水煮菜涼拌即可。這樣堅持一週減脂效果明顯。

肯定做進階的動作，不累了說明身體素質已經適應這個強度了，如果繼續保持可能效果不會太大，但是也要循序漸進強度一點點增加。

做動作不累了說明你的運動能力有提高，這是件好事，如果要讓運動效果不斷的持續下去，就需要改善訓練方法和調整訓練強度，否則身體適應了這個運動強度就會出現平臺期。

所以接下來建議做進階訓練，進階訓練的因素：

1，增加重量

2，增加組數和次數

3，減慢做動作的速度

4，複合訓練（多動作組合）

5，減少接觸面積

6，增加不穩定因素

不斷的給身體不適應效果才能不間斷，一次訓練力量訓練持續45分鐘，有氧訓練30分鐘以上，每週3-5次

必須要進階。

肌肉是個很聰明的東西，當它適應了你現有的訓練強度，而你又不做任何訓練改變，它就會偷懶，你自然不會進步了，只能保持現有的體態。

脂肪是很頑固的，它是日積月累形成的，自然不是一朝一夕減下去的。你得多方面的刺激它，只要你對自己夠狠，沒有減不下去的脂。

有氧運動是必不可少的。不能做單一的動作，像跑步，游泳，跳繩，快步走可以穿插訓練，減少形成肌肉記憶。每次有氧運動不少於半小時，前一二十分鐘消耗的是糖原，過後才開始消耗脂肪。

hiit運動也是很不錯的訓練。它是高強度間接訓練法，也就是讓你在短時間消耗身體的能量，即使鍛鍊後還可以持續燃燒你的脂肪，提高你的心肺功能，是公認的減脂運動。

訓練頻率也是很重要的，減脂期訓練次數一週必須達到三次以上，不然達不到預期效果。

飲食也要注意，高糖分，高碳水，高脂肪儘量不要去碰，多吃優質蛋白，多吃新鮮蔬菜水果。

建議你要不多換動作，要不加強訓練強度，這樣才會進步，加油

在現有的基礎上適當增加運動強度，儘可能多種運動方式，比如戶外騎行，遊戲、羽毛球.健身房的力量性訓練都參與，身體適應性不會那麼強，消耗能量挺大。

減脂都有一個階段性的，比如：這個問題說的是，成效期以過，以到了平臺期了，平臺期是需要適當的控制飲食，持之以恆，一定要堅持，健身這項運動很奇怪，你在堅持2-3個月就會有效果了，但是你放棄了，什麼都沒有了，這是我自己帶我會員鍛鍊的經歷

減肥運動越做越輕鬆，是繼續保持還是提升運動難度？

這個問題答案其實很簡單，如果身材已經達到自己想要的效果，只要繼續保持輕鬆的運動量和日常的作息飲食就可以了。身材與身體健康狀態都會一直保持下去，而越來越輕鬆的運動也會漸漸成為一種習慣，成為你生活的一部分。

如果對於自己的身材還有更高的要求，當然就需要付出更多努力來獲取回報。

接下來就說說應該如何增加運動難度。

先說增加負重，任何運動都可以增加負重，就算是跑步也能背個重物負重跑去，或者跑步提升速度也是變相的提升肌肉負重。

而負重的增加，都是針對肌肉組織的爆發力和肌肉神經募集能力，主要的作用是刺激肌肉增長和提升肌肉力量。

如果想要增肌或者提升肌肉的話，就可以往這方面提升。

增加運動次數與運動時間，一般是輕度力量訓練和有氧運動的進階方向。主要作用是提升肌肉的耐力、給心肺系統增加長時間壓力以促進提升。

一般認為，有氧運動消耗能量的總量高於力量訓練，因此減脂效果更好一些。再加上心肺系統提升，也能很好的增強身體的基礎素質。往這方面提升，能讓身材保持勻稱並身體健康。

最後是增加運動種類。運動不應該侷限於增肌或減脂的二選一。一般建議是力量訓練與輕度有氧訓練互相配合，再根據自己的主要目標選擇側重的運動專案。

肌肉力量與肌肉耐力這兩者一直都是相輔相成的。比如鍛鍊腿部肌肉能很好提升跑步的效果，再比如肌肉訓練後做輕度有氧運動能加速肌肉組織度過疲勞狀態。

最後，是否有必要提升運動強度，這個必須根據自己的實際需求進行選擇，不要只會盲目訓練，最終獲得自己不想要的結果。

你好！希望你能喜歡我的答題哦。

以我去年夏天3個月減掉30斤的減肥親身經歷來說，您現在確實應該向更累的動作進階。因為，你的身體已經適應了目前你的鍛鍊強度，再燃燒脂肪就很困難。所以你需要加大運動力度。

第二，你也可以減少您的攝入熱量。透過拉大消耗和攝入的熱量差，這一方法也可以減肥。

綜上，兩種方法都可以減肥。圖一是我瘦下來之後，圖二是之前胖的時候，加油，按我說的，你也可以瘦下來啊！

當身體過了適應期階段後，是需要進入進階階段的

因為我們的身體是有適應性的，隨著運動時間的增加，我們身體的肌肉力量和肌肉耐力都在逐漸增加，之前的動作做起來會越來越輕鬆，這個時候我們如果還是採用之前的初級階段動作，身體便不會有太大痠疼感了，隨之效果也會下降，這個時候就需要我們變換訓練模式同時增加訓練強度啦，可以做動作的進階級，讓身體再次接受新的挑戰，這樣效果才會更好！