肚子大說明胃大。建議輕斷食一段時間，這樣肚子會小點。然後卷腹鍛鍊，或者仰臥起坐，平板支撐，健腹輪這些都可以的，有利於鍛鍊腹部，腹部有肌肉，相對來說肚子會小的。因為食量大，所以肚子不瘦，但是也鍛鍊了所以其他地方有肌肉還瘦。肚子瘦就必須少吃，決不能過飽，同時卷腹必須練習，這樣肚子就會越來越小的。另外腸道里的宿便也不少，建議先斷食，在少量吃，外加腹肌練習這樣效果會更好。難的堅持，貴在堅持。

首先講一下大肚子的成因

1 骨盆前傾

成因及解決方式

2 腹型肥胖

成因及解決方式

3 飲食要點

根據不同的情況，這種現象可以分為幾種不同的兩種誘因誘因，這裡把可能性列舉一下。

可以從以上圖片看出，即使是很瘦的人，如果骨盆前傾的話，腰椎隨之前弓，會顯的肚子很大，很圓，很突出。

骨盆前傾主要是由於久坐的生活方式導致了前後鏈的肌肉失衡而造成的，主要表現為屈髖肌群過於緊張，臀大肌和膕繩肌和腹肌的無力。

而且，長時間骨盆前傾的話，下腹會成為鍛鍊的盲區，腹部很容易堆積脂肪，久而久之，就會擁有一個傑出小肚皮。

那麼怎麼矯正骨盆前傾呢？

1 正確的坐姿

2 鍛鍊矯正

動作1：山羊挺身

不去健身房的話可以用

動作2：遊式挺身來鍛鍊豎脊肌

動作3：臀橋

動作4：卷腹

總而言之是透過強化豎脊肌，腹肌和臀大肌來矯正骨盆前傾。

如果有需求，我之後可以寫一篇專門關於矯正骨盆前傾鍛鍊方法的文章。

第二種可能性，

腹型肥胖

肥胖分很多中，不是所有的胖子都是一個胖法，也不是所有的瘦子都是一種瘦法

脂肪型肥胖，腹型肥胖，水腫型肥胖，代謝型肥胖等等，

你看，是不是總有一款適合你

那麼腹型肥胖的人肚子裡有什麼呢？

可以看到：內臟脂肪佔了很大的比重

代謝不好，久坐不動，飲食不健康都會導致內臟脂肪升高，這是對人的健康和外貌都有極差影響的一坨shit

如何減去內臟脂肪呢？

1 飲食！！！

多吃健康的食物，原離垃圾食品，高糖，高油，高熱量的東西儘量控制，我知道很難，但是解決問題是吧，等價交換原則，你不付出點兒什麼，就沒有收益。

推薦食品：

主食：糙米，紅薯，紫薯，蕎麥麵，

蔬菜：西藍花，青筍，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃

肉類：白色魚肉，蝦，貝類，低脂紅肉，雞胸肉

堅果：不用多，每天一小把 （夏威夷果要慎重，因為比較容易長胖）

記住多餐少食~！ 一天吃5次比暴飲暴食吃2次 同樣的量，效果完全不同！

還有，碳酸飲料什麼的，就忘記吧，如果還在喝可樂什麼的，鍛鍊上的努力就基本可以忽略不計了

you are what you eat

2 堅持鍛鍊

多做運動，一週至少三次，每次至少40分鐘，不管你是無氧還是有氧，自己在家躺著練，還是去健身房系統練，不管你什麼運動，都比不動強

就怕三天打魚兩天曬網，

不易堅持為原則的健身都是耍流氓----魯迅

總而言之，要讓每天攝入的卡路里總量低於消耗的總量，才會降體脂！減脂沒有區域減脂，都是全身範圍的。 如果有其他問題可以繼續找我交流，知無不言。

祝各位肌運亨通！

可能你減掉了皮下脂肪，

內臟脂肪沒減掉，

你應該看一看樊登推崇的那本《穀物大腦》的書

雞蛋可以隨便吃，可勁吃，

麵食完全放棄，不吃甜食，

吃牛肉和海魚，學會辟穀24-72小時，

能有效減掉內臟脂肪，遠離糖尿病