飯後如何科學運動

“飯後百步走，活到九十九”的理念影響了一大批人。於是，飯後這段時間成了人們集中運動的“黃金時刻”。快走的、跑步的、跳舞的、輪滑的……非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進行“百步走”，不僅無助長壽，反而可能有害。因為飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯後適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

因此，飯後運動要講究科學

1、 飯後儘量減少飲水，這樣會稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負擔。因此飯後運動時，可帶水杯，需要時以補充少量水分

2、 飯後散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。吃過飯以後慢步行走可以有助於我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對身體不好。

3、 太極拳、瑜伽等輕度運動，飯後半小時至一小時進行。

4、 慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行

5、 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

運動有益健康的觀念已經深入人心，尤其“飯後百步走，活到九十九”的理念影響了一大批人。於是，飯後這段時間成了人們集中運動的“黃金時刻”。快走的、跑步的、跳舞的、輪滑的……非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進行“百步走”，不僅無助長壽，反而可能有害。

從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但“吃飽”這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於“飢餓”狀態。因為短短十幾分鐘的進餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯後適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後運動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術的病人尤其不利。飯後運動要講究科學，如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運動則要看強度大小，太極拳等輕度運動，飯後半小時至一小時進行；慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。