那麼針對很多沒有長時間參加過演講的朋友來說，有沒有哪些方法可以緩解緊張呢？我推薦以下三種克服恐懼的方法

1． 自信的身體姿態

在TED演講中，有一個演講的點選量是位居前十名的，那就是由哈佛大學的教授Amy cuddy做的一個演講，叫【肢體語言塑造你自己】，她講述了一個實驗，分別讓同一組人，做兩種動作，一種是高姿態的身體語言，比如手插腰，雙手放在桌子上，雙腿放在桌子上，做完去一個房間去參加一個賭博的活動，然後再讓他們做一組比較低姿態的姿勢，比如身體蜷縮，然後再去賭博。實驗的結果是，第一種高姿態的身體語言會讓那組人在賭博中的下注有所提升，而同一組人，第二組低姿態的身體語言卻讓他們的第二次賭博的下注和自信心降低了。

經過了多年的研究，Amy總結出一個規律：你的身體語言決定了你是誰。 對於那些不自信的人，她提到了一個方法：如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最後你就可以真的變的自信。每次上臺前，如果你可以嘗試一個兩分鐘自信的身體語言，可以讓你在接下來的活動中更加自信。

Amy的這個演講讓我想起在課上經常讓學員做的一個練習。我會讓他們把雙手在胸前開啟，然後說一句話：我很內向。然後做一個雙手交叉放在前胸的動作，然後說：我很自信。做這個練習的時候，學生經常是笑成一片。原因很簡單，說的話和身體語言不配套，高姿態的身體語言配上了低姿態的表達就會很搞笑，你的身體語言真的決定了你說話的狀態。

所以，要想演講不緊張，一定要從自信的身體語言入手。什麼是自信的身體語言？就是用開放式的身體語言。身體語言分開放式和閉合式，閉合式就是手插兜，手背後，手交叉，手會形成一個迴路，閉合式的身體語言會讓你感覺很緊張，很壓抑，而開放式身體語言，就是雙手沒有交叉，自然的擺在兩邊，或者向前開啟。開放式身體語言就是哈佛教授Amy所說的自信的身體語言，而很多時候，我們會不由自主的用一些低姿態的身體語言去降低我們的自信。

有時候，我會在演講前的一段時間，離開座位，站著等待上臺演講。為什麼要站著呢，因為站著可以讓身體完全開啟，而坐著會是一個半開啟的狀態，透過完全開啟的姿勢可以建立一個自信的身體姿態，提前讓身體進入到演講的準備階段。

等站在臺上，你開始講話了，你一定會有緊張，不過不要害怕，因為你可以用手勢，去降低你的緊張感。為什麼用手勢呢？因為十指連心，我們心理有什麼活動，都會反應在這雙手上，比如有人不自在會用手摸鼻子，有人不放鬆會把手緊握，十指和我們的心情很相關。而一旦將我們的手活動起來，就能極大程度上影響我們的情緒，轉移我們的注意力。至於如何用手勢，我會在單獨的一章來詳細介紹。

2. 提前演練至少十遍以上

我在演講俱樂部觀察過，很多人演講現場發揮的不好，不是因為緊張，而是因為沒有準備好。因為緊張和忘詞是相互作用的，你緊張會忘詞，忘詞會緊張，所以能提前控制的就是不忘詞。怎麼不忘詞呢？就是提前演練。英語裡有句諺語，if you fail to plan, you plan to fail. 意思是如果你沒有成功的去準備，那麼你就準備不成功吧。比如我們的演講俱樂部是每週一的演講，而有的會員可能很早就接到演講任務了，但他週日才寫稿子，週一晚上俱樂部會議開始前，還在門外突擊練習演講，這樣準備的可能就有點不夠充分了。我之前參加演講總決賽的時候，稿子已經修改了二十多遍了，越改越熟練，最後在舞臺上也沒有忘詞。只有充分的打磨一個稿子，才可以做到在臺上演講一氣呵成，言簡意賅。我記得我第一次在演講俱樂部做演講的時候，為了能夠給大家留個好印象，在家裡練了十遍演講，就是不看稿子一遍遍反覆的自己講，結果演講那天，發揮的非常出色，拿到了當天的最佳演講者的獎項。後來我觀察了一下，凡是演講非常流利的小夥伴，之前都是提前練習了十遍左右的。所以，真是應了那句話，臺上一分鐘，臺下十年功。

3.設計好影響聽眾的內容

很多人在臺上緊張，因為聽眾都會看著自己，但是你有沒有想過，如何設計不同的內容，可以影響聽眾。與其我們等著被聽眾審視，不如我們在演講中設計可以讓聽眾跟著我們走的環節，彷彿你手中有一個遙控器，當你按1鍵的時候，聽眾會好奇，當你按2鍵的時候，聽眾會開心。比如我在開場可以設計一個問句: 有多少人會在演講前緊張?” 這就是一個可以影響聽眾，產生共鳴的方式。或者，可以在演講裡播放一張圖片，講一個自己的故事，不同的形式都會影響聽眾。而這些方式，是需要我們提前在演講裡設計好，可以讓我們在演講過程中更好的轉移自己的焦慮，去積極的影響聽眾的反應。

我也有這樣的經歷，大家在這方面應該都有一個過渡期，不是誰都可以做到一點不緊張的！這和自身的很多方面都是相關的，最重要的不是怕緊張，而是要敢講，還要學會換位思考，聽眾的心理是怎樣的，假如你坐在觀眾席你會怎麼樣看待一個正在講話的人，不管怎麼樣都是慢慢的練出來的，講話的機會多了，就慢慢的習慣了，就不會害怕了。

人生的前幾次當眾講話確實讓人坐立不安，但是你必須逼自己一把，把自己逼出去，如果前幾步走不好，都自己以後也會有心理影響的。

下邊有幾點不同的意見，可以採納，會很有幫助的。

一:開闊眼界

多出去看看世界，這個世界很精彩，俗話說"行萬裡路勝讀萬捲書"，這是很重要的，你看的風景多了，自己就會變的沉穩，這些精神財富是很重要的，這些財富給你的是精神上的自信，不是說一時的訓練就可以的，這是長久之計，多看一些風景、多接觸一些人，對自己的修養和深度都會有很大的提升的。

二:調節

當緊張情緒出現時要坦然面對和接受自己的緊張，你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在這種情況下可能比你更緊張，不要與這種緊張情緒對抗，而是要體驗它、接受它，不要陷進去，不要讓這種情緒控制你，你應該想"如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是不能因為緊張而無所作為。"接受這種緊張，有條不紊的做自己的該做的事情。

三:放鬆

做一些身心放鬆的活動，比如:

1.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或者躺下。

2.活動一下身體和一些大關節，速度要慢，讓自己的肌肉鬆弛。

3.作深呼吸，慢吸慢吐，每次做的時候要在心裡暗示自己要放鬆。

4.注意力分散，看一下日常的東西，比如看一朵花或者任何一件柔和的東西，細心觀察，吸引自己的注意力。

5.閉上眼睛，去意想一些恬靜美好的景物，想想金黃色的沙灘，朵朵白雲，高山流水等等。

最後祝你生活愉快，早早克服，做一個敢講話的人！

瀉藥～

題主是不是一上臺就緊張結巴，雙腿發抖，如果下面笑聲一片，是不是腦補都在笑你，平時說話完全正常，只要一站上臺人一多，就緊張的雙手冒汗？如果你全中的話，那麼下面的話就認真看下去～

其實我想說，你太把別人的反應當回事兒了，或者說你的偶像包袱太重了，總擔心自己的表現得不到別人的滿意，害怕自己出醜，而當你靜下心來看看臺下的觀眾，人家都忙著玩手機或者和周圍的人聊天，誰在乎你呀，你也太把自己當回事兒了吧～

我猜想題主上臺次數肯定是屈指可數，除了少數膽大皮厚的人第一次上臺不怯場外，大多數都是這樣過來的，誰第一次上臺不緊張呀？所以只要有登臺的機會就一個也不要放過，熟能生巧呀～

而解決辦法無非是兩種：1.事前準備充足，打好草稿，死記硬揹你行不行？（多參考網上的演講類影片）不行我也沒法

這個和一個人平時接觸人少 性格內向有關！

不過沒有關係，膽量是可以練出來的！

可以找到自己擅長的領域，刻意到合適的公眾場合展示自己！

如果是在校的大學生 那麼學生會是個很不錯的選擇！學生會會有很多活動、積極報名參加！

如果已經參加工作，可以去做義工，善舉對增強一個人的自信很有好處！

當你發現自己的進步時，就會越來越積極的改變自己這一情況了！

需要一點時間 慢慢來！就算中途遇到問題也不要氣餒 克服過去就好了！

在"張嘴就來"演講力訓練營中，我告訴學員克服緊張心理的方法有很多。

如：降低期望值、增強信心、轉移注意力、掌握講話的方法論等，來幫助學員克服不同原因導致的講話緊張心理，在演講力訓練營的第一天，大都取得了不錯的成效。