懷孕初期可以吃一些葉酸。葉酸是維生素B類的藥物，可以治療葉酸缺乏引起的貧血症狀。在剛剛懷孕期間的孕婦，胚胎的發育需要葉酸。如果葉酸缺乏可以導致胚胎的發育畸形。

可以引起神經管的發育異常，導致胎兒的畸形。也可以引起胎兒的發育遲緩和其他異常。一般準備懷孕的女性在孕前3個月月經的時候，就建議需要補充葉酸，預防葉酸缺乏引起的胚胎髮育異常。

孕婦注意平衡膳食和合理營養：每日食物要多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時吃更多的營養。但是也要避免暴飲暴食，造成肥胖等各種病症。同時一定要吃適當的粗糧和雜糧，以及水果和蔬菜，儘量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等來代替！推薦一些孕婦的菜譜，有條件的可以做來吃哦：雪菜肉絲湯麵、什錦沙拉、牛肉末炒芹菜、蝦仁炒豆、書香鱔片、蛋黃蝦餅、木耳海參湯、草魚豆腐、紅棗黑豆燉鯉魚、荷葉蓮子粥、什錦燒豆腐等。

五個月之後每天吃一兩顆核桃，對寶寶的大腦發育有幫助，寶寶就會很聰明喔，還有營養品的話可服用DHA膠囊，也會讓寶寶聰明。

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懷孕吃什麼寶寶面板好：　　

1.人參果　　

這個水果是白色的果實，對於懷孕的女性來講，也是很好的，只是味道有些懷孕的女性可能無法接受。只是建議你為了寶寶的面板，你還是選擇吃一些。一般情況下，建議是吃白色或者是紅色的水果，對胎兒的面板都有幫助作用。　　

2.白菜　　

多吃白菜不僅有助於消化，而且也是一種營養的物質。對於懷孕的女性來吃，吃白菜，可以排毒的功效的同時，也能讓你的消化更好。一般情況下，建議你用白菜燉豆腐來吃，這樣，起到的效果就真心不錯了。 　　

3.牛奶　　

牛奶的好處，就太多了，當然，對於懷孕的女性來講，也量晚好的飲料類食物。牛奶適合在你吃了一些有沉澱素的食物後，可以喝後，用來把這些色素排除體外，從而不會讓色素沉澱在寶寶的面板上。　　

4.西紅柿　　

西紅柿裡含有大量的番茄素，這個是對面板有著極大好處的物質。因為這種元素，能展平皺紋，讓臉上的細紋消失的同時，也能讓胎兒吸收的過程中，起到紅潤面板的作用。而且吃西紅柿，還不能讓寶寶的面板出現黑斑。　　

5蘋果　　

有許多懷孕的女性選擇吃蘋果，這是正確的。這是因為蘋果，不溫不涼，而且宜於消化，對於懷孕的女性來講是天果，不僅對懷孕的女性有面板有幫助作用，而且胎兒也能直接吸收蘋果的營養，對胎兒的面板有著很好的提白度以及紅潤度。　　

6.獼猴桃

獼猴桃被稱為果父，可見其營養價值的好。當然了，對於懷孕的女性來講，吃獼猴桃也是很好的。尤其是可以抵抗黑色素的沉澱。既然如此，當然是可以抵抗懷孕的女性的黑色素，也可以抵抗胎兒的黑色素的沉澱的。　　

7.胡蘿蔔　　

吃胡蘿蔔的好處，大家可能都知道，懷孕的女性吃，當然效果更好。因為平時的時候，吃胡蘿蔔能對抗皺紋，當然，對於胎兒的面板來講，也是起著很好的作用的。可以讓寶寶的面板紅潤的同時，能促進面板的機理細嫩。　　

8.西蘭花　　

西蘭花也是好物質，但是，記得，西蘭花懷孕的女性在吃的時候，最好是用蒸或者是用白水焯水後，直接拿出來，放一點兒鹽吃，效果最好，這樣的排毒作用，非常大，而且對於恢復面板的彈性有好處，當然對胎兒的面板作用也不可小量。　　

9.銀耳　　

孕婦多吃銀耳也有利於寶寶變白，銀耳被稱為窮人的“燕窩”，銀耳富有天然型的植物性膠質，加上它的滋潤作用，長期服用可以潤膚，並且還有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。懷孕的婦女吃銀耳對即將出生的寶寶也有美白面板的作用。　　

10豆類製品　　豆類製品中還含有豐富的維生素E，它不僅能夠破壞自由基的化學活性，還能夠抑制面板衰老，防止面板色素沉著。孕婦多吃豆製品有助於即將出生的寶寶的面板更加白嫩。豆製品主要包括：大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等。

【上班族警惕，久坐成疾6大危害】久坐常見六大危害：①容易引起頸椎疾病、腰背痛；②容易肥胖；③可引起心肌衰弱；④導致血液迴圈差，靜脈迴流受阻；⑤影響腸胃健康；⑥造成精神壓抑。所以，上班族坐一段時間要站起來走走，伸個懶腰、看會兒窗外、打個電話、倒杯熱水…都能有效避免久坐的傷害。#清風計劃# #中醫# #中醫健康超能團#

孕早期，是胎兒剛剛發育的起始階段。飲食方面有如下需要注意的地方：

1、因為孕吐的原因，往往胃口不好，建議少吃多餐、均衡營養。

2、多吃富含維生素C的食物，比如說各種新鮮蔬菜、水果等。

3、多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如各種魚類、肉類、牛奶以及豆製品等。

4、多吃一些富含葉酸的食物，比如菠菜、油菜等綠色蔬菜以及動物肝臟等。

1、不要吃容易導致流產的食物，比如蘆薈、螃蟹、甲魚、馬齒莧等，這些都比較寒涼。

2、孕吐來時，最好不要隨便用藥物去止嘔，等過了這段時間自然就會恢復。太嚴重的還是去醫院，在醫生指導下來用藥。

3、過敏體質的新媽媽在孕期要避免實用魚蝦、貝殼類，一旦發現有過敏現象，就要立即停止食用。

只要孕媽媽不挑食、不偏食，日常飲食基本就能滿足自身和寶寶的需要，沒必要大補特補。只要做到各項營養均衡即可。

孕婦在懷孕初期的飲食應多樣化，要有充足的蛋白質、礦物質及各種維生素。在此期間，孕婦由於體內激素分泌水平的變化，會出現噁心嘔吐、厭食偏食等早孕反應，所以在飲食上要注意清淡，不吃油膩食物，少吃多餐，多喝水。另外，建議孕婦多吃一些雞蛋、肉類、魚類、奶類等富含蛋白質的食物，同時也要吃新鮮蔬菜，及時補充葉酸和維生素等營養成分。

孕早期應更加註意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

因此，在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。

富含維生素的食物：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪等。

鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。

鐵質：鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，如噁心、頭痛、失眠、抽筋等問題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘，讓排便更順暢。

碘質：補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般透過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每週食用一次即可滿足需要。

飲食均衡，合理搭配

儘量保證穀類食物、新鮮蔬菜、新鮮水果、肉類、乳製品、富含纖維素的食物合理搭配。可以參考下面的資料。

主食：300-500g蔬菜：500g

瘦肉、魚、蝦：200—250g

豆類食品：100-200g

鮮奶：250毫升左右

水果：200-250g雞蛋：1-2個

懷孕早期，胚胎比較敏感，所以，飲食上該注意的一定注意，保證胎兒順利著床，主要注意以下幾點，寶寶就會很安全。

1、懷孕早期胃口不是很好，根據自己的喜好少食多餐，緩解孕吐反應。注意一定要吃早餐。

2、少吃油炸和燒烤食品、醃漬食品、高熱量食品、含糖分高的食品。

3、不要吃未熟透的肉類、魚類、雞蛋。

4、不要吃桂圓、荔枝、薏米、甲魚、螃蟹等。

5、不要飲酒、咖啡和濃茶。

6、補充葉酸，不要隨便服用藥物，如果感冒要諮詢醫生後再按要求治療。

7、不要急著喝孕婦奶粉，寶寶不需要額外的熱量，另外，喝了也會使孕吐反應加重。

8、多喝水，每天1000-1500毫升。

所以，在懷孕早期只要能吃得下就吃什麼，總比不吃好，還有就是孕早期，胎兒是非常小的，需要的營養也很少，不會發生什麼營養不良的情況。

總之，在懷孕早期只要吃得下，吃進去就好。

懷孕早期，可能大多數的孕婦都有早孕反應，比如嘔吐、對油膩食物無感，食慾不太好，這個階段的孕婦在飲食上只要注意營養均衡，自己吃了能夠耐受就好。

雖然某些食物吃了較好，但自己根本吃不下，或者吃下去就吐出來，反而讓自己不舒服，甚至很難受。這就給自己找不愉快受啦。

所以，孕早期，孕婦可根據自己的身體狀況，吃一些自己想吃且能耐受的食物，少吃涼性食物，比如冰淇淋、螃蟹類的食物。

孕早期，孩子所需的營養還不是特別多，只要孕婦按自己正常的飲食就可以滿足孩子生長需要。

懷孕初期，是寶寶大腦發育最快的黃金時期。但是孕早期，很多媽媽都會有早孕反應，會噁心嘔吐等。所以，孕早期要吃些清淡的，不油膩的東西。

孕早期，可以多吃些魚蝦，豆製品，蛋類，對於寶寶的大腦發育好。同時要做到飲食均衡，蔬菜和水果也要多吃，不吃生冷刺激的食物，少吃多餐，葉酸不要忘記吃哦。

孕期飲食需要注意什麼？

首先，要吃讓自己有食慾的食物。很多女性孕早期會沒有食慾或者改變自己的口味，所以要選擇自己愛吃的東西。

食物多樣化，並且選擇容易消化的東西，比如麵包，饅頭等，可以減少嘔吐。

少吃多餐，想吃就吃。特別是早孕反應很重的孕媽咪，可以備點小零食水果，睡前或者半夜醒了可以吃點。

每天都記得補充葉酸。胎兒在子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒畸形，再開始計劃懷孕期間，就要開始補充葉酸，葉酸不足會給胎兒帶來很多負面影響。

懷孕初期特別注意的要及時補充葉酸，多吃富含葉酸的食物。比如綠葉菜等。

多吃富含胡蘿蔔素，葉黃素的食物，比如胡蘿蔔，老玉米，蛋黃等。

因為懷孕初期是胎兒的不穩定期，容易出現先兆流產等症狀。那麼我們就應該儘量的多吃一些保胎的食物。不能吃性寒涼，滑利得食物。如螃蟹，薏米，等。不能吃引起子宮興奮，收縮的食物，如山楂，冷飲，咖啡，茶，辛辣食物等。

多吃深海魚，鰻魚是最好的保胎食物。

多吃富含鈣鐵鋅碘的食物。

每天保證攝入二兩紅肉，就是瘦肉，這樣孕婦不貧血，胎兒也可以充足補充鐵。多吃菠菜，但一定要做菜之前焯水，去掉草酸。多吃海帶等。

多吃富含維生素的食物。

懷孕了，要放鬆心情，不必特別緊張，吃的方面多看看懷孕禁忌的食物，這些千萬不要吃，別的食物隨意就好。當然儘量多吃對胎兒和母體都有好處的食物。比如胎兒長眼睛的時候多補充葉黃素，胎兒長牙胚時多補充鈣質。

祝福好孕！

孕早期需要注意營養的均衡攝入，飲食要合理搭配。作為營養專家，我建議孕婦多吃一些堅果、蔬菜，水果，還有魚等等，但需要注意不要吃垃圾食品，碳酸飲料、咖啡、茶都是不建議孕婦食用的。此外如果想要更加均衡合理的補充營養，孕婦還可以選擇孕婦奶粉來喝，一般孕婦奶粉中的營養比較有針對性，可以更好地補充到體內。而且像合生元的孕婦奶粉，不僅營養豐富味道好，而且還新增膳食纖維，脂肪含量大大減少了，孕婦也不用擔心身材問題。

我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

網路上所謂的螃蟹、龍眼這不能吃那不能吃，吃了會導致流產。如果真有這麼神的話流產都就不需要去醫了，也不需要墮胎藥了。

孕早期胎寶寶進行的是器官的分化，特別的需要的熱量和孕前沒有差別。應該注意的其實孕早期的孕吐怎樣去緩解？

怎樣去調整好自己的心情，接受身體和心理上的變化才更為重要。

1.早起不要起身太急。可以吃一些蘇打餅乾，饃片，麵包幹、檸檬水、山楂水等，也可以含薑片。外出的時候可以帶些葡萄乾，蔓越莓乾等果乾，想吃的時候來一點。

在胃口好的時候，喜歡吃什麼就吃什麼。這個時侯首先考慮是，能吃進去些東西總比不吃要好。

2.不要吃的過飽或者過餓，要少食多餐

孕早期一天食譜舉例

早餐：藍莓土豆泥、酸奶 、煮雞蛋（也可以是蒸蛋羹。）

涼拌三絲（豆腐皮、海帶絲、青紅彩椒。）

加餐：櫻桃

午餐：酸爽雞絲麵

（雞胸肉。雞毛菜。胡蘿蔔，豆腐乾、木耳）

加餐：蘇打餅乾、山楂銀耳羹

晚餐：蔬菜沙拉

（黃瓜、西紅柿、苦菊、青紅彩椒）

山楂陳皮粥

3. 可以補充一些B族維生素緩解孕吐症狀，避免吃誘發反酸的食物。

4. 放鬆心情很重要，不是每個孕婦都會有嘔吐的現象，有的孕媽媽孕吐其實是情緒在作怪，認為懷孕了就一定要有孕吐，要不然反而不正常，這其實是極其錯誤的，你如果沒有孕吐就偷著樂吧，好好享受這個過程。

1. 不喝濃茶、不喝或少量喝咖啡。

孕媽媽每天咖啡因攝入量要小於200毫克。除了咖啡和茶以外，還要留心其它含有咖啡因的食物，如紅牛等功能性飲料、巧克力等。

2. 不抽菸喝酒。

懷孕初期，很多準媽媽因為被嚴重的早孕反應折磨得沒有食慾，身體消瘦，準媽媽，尤其是新手準媽媽特別擔心，怕這樣下去不僅身體營養流失，也會影響胎寶寶的營養吸收。

在這個階段，準媽媽不用刻意強迫自己去吃什麼大補的東西，可以選擇自己喜歡的食物，但要避免吃過多辛辣和生冷的東西。

1、孕早期要注意補充葉酸

孕早期，是胎兒器官發育迅速的關鍵時期，提前補充葉酸，能夠有效預防胎兒神經管畸形的發生，並降低胎兒心血管、腎、骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用葉酸片外，還可以吃富含葉酸的蔬菜，如菠菜、花椰菜等綠葉蔬菜和動物肝臟。

2、選擇可以促進準媽媽食慾的食物

多數準媽媽因為懷孕口味改變或食慾下降，無論酸、辣，鹹、淡，都要迎合準媽媽的口味，目的是為了能夠讓孕媽補充足夠的營養。

我在懷孕初期就特別喜歡吃酸和辣的，有時特別饞的時候就會自己做涼拌菜吃或者出去外面買，又酸又辣，特別爽口，飯量也比平時增加了一些。

3、選擇容易消化的食物

這個時候因為孕吐經常會吃不下，所以準媽媽不妨選擇一些容易消化的食物，如粥、麵包、饅頭、餅乾、紅薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

這個時期，孕吐嚴重的準媽媽不用拘泥於吃飯的時間，想吃就吃。可以在睡前或者起床後，坐在床上吃點餅乾或者麵包等點心，可以緩解孕吐。

5、補充蛋白質

準媽媽可以吃雞蛋、牛奶、豆類、魚類等蛋白質含量高的食物，如果準媽媽喝不下牛奶，可以選擇孕婦奶粉來代替。

6、補充維生素和微量元素

準媽媽可以多吃蔬菜和水果補充維生素，多吃瓜子、花生、核桃等堅果補充微量元素。

7、多喝水

孕期因為代謝比較快，水分流失的也快，需要及時補充水分，所以準媽媽更要注意補水，每天最好補足1200ml的水。

8、孕吐特別嚴重的，甚至完全不能進食的，需要去醫院打點滴補充營養。

總之，懷孕初期是胚胎形成的時期，需要的營養素也不需要增加很多，大多數不會影響胎兒的發育。早孕反應也會在4個月左右自行消失，因此一般情況下無需用藥。另外早孕反應也和準媽媽的心情有關，所以準媽媽要學會調節心情，認識到懷孕是一種自然的生理過程，無需有太多心理負擔，保持心情愉快，保證充足睡眠才是正理。

為了胎寶寶的健康成長，孕期自然要吃得健康有營養。不過很多職場準媽媽感到很糾結，中飯到底是從家裡帶飯好？還是吃吃快餐好呢？育姐這就和大家叨一叨：

帶飯還是吃快餐，有何缺點先弄清楚

從家裡帶飯和吃快餐都有各自的缺點，大家要了解清楚。

1.吃快餐

通常來說，快餐具有多鹽、多糖、高熱量、少纖維的特點，並不適合在孕期食用。

另外，小餐館的就餐環境不太理想，對食慾的影響較大；大飯店消費高，天天去吃經濟上無法負擔。如果叫外賣，雖然可以避免就餐環境對食慾的影響，但快餐的質量還是讓人難以放心。

2.帶飯

把前一天晚上的飯菜裝進飯盒裡放在冰箱裡儲存，通常不會變質。但夏天帶著飯盒出門，飯菜在路上很容易因為氣溫升高導致病菌大量滋生，大家吃了後有可能誘發腸胃道疾病。

還有，隔夜蔬菜尤其是綠葉蔬菜，其含有的亞硝酸鹽的含量會隨著時間的推移越來越多。飯菜經過反覆加熱後，其含有的營養成分會有所減少。比如，與才出鍋的飯菜相比，反覆加熱後的飯菜其含有的維生素C要少很多！

育姐還要提醒大家注意，塑膠飯盒經過反覆高溫加熱會變得很不安全，特別是那些質量較差的飯盒。另外，大家如果用微波爐加熱飯菜，要注意輻射對身體的影響。

孕期午餐如何吃的更健康？

對準媽媽來說，中午不但要吃飽，還要吃的健康，下面育姐就教大家一些小竅門吧~！

1.快餐族

吃快餐也能吃出健康，只要大家注意吃法：

（1）在公司附近就餐

夏天天熱，大家挺著個大肚子不宜走得太遠，建議在公司附近吃午飯。

（2）選擇乾淨衛生的餐館

大家要注意挑選合適的就餐環境，選擇乾淨衛生的餐館吃飯，並遠離人員過於嘈雜的場所，防止吸入二手菸。

（3）注意清淡飲食

孕期應保持清淡飲食，注意葷素搭配，不吃燒烤、辛辣、火鍋類的飲食。

（4）選擇合適的座位

建議大家坐在人員走動少，且不是上菜的位子上就餐。

2.帶飯族

大家如果選擇帶飯，建議這樣吃：

（1）飯盒選擇

建議大家使用可以在微波爐里加熱的飯盒。另外，玻璃飯盒不但安全而且清洗起來很方便，更適合準媽媽使用。

（2）加熱方式

用微波爐熱飯時，大家要蓋上蓋子開啟氣孔，避免飯菜裡的水分大量流失。如果飯菜較幹，可以加點水後再加熱。請注意，飯菜加熱兩分鐘即可，不要加熱太長時間。

（3）素食類

推薦大家帶蘿蔔、大豆、茄子、番茄等蔬菜，這些蔬菜經過微波爐加熱能很好的儲存色香味，吃起來很可口。

（4）肉類和海鮮

不建議大家帶魚、海鮮和含油脂高的食品，可以帶一些不飽和脂肪酸較低的雞肉、牛羊肉等。

懷孕早期很多媽媽因為孕吐原因吃不下任何東西，而有的媽媽就算吃的下也不知道該吃些什麼東西對寶寶比較好。其實孕早期的飲食不需要太補，主要以安胎、止嘔為主。

1.彩椒: 彩椒的顏色非常好看，味道也是酸酸甜甜的，深受不愛吃辣一族的喜愛。彩椒它含有各種維生素和礦物質等，能夠促進體內新陳代謝、健脾開胃，非常適合孕婦食用。能和彩椒搭配的食材非常多，只要孕媽愛吃，怎麼搭都可以。

2.家常悶鱖魚: 鱖魚含有蛋白質、鈣、鉀、鎂等營養元素，肉質細膩，非常容易消化，尤其適合胃口不佳的孕媽食用。

3.鴨血豆腐湯: 豆腐是補鈣佳品，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要，這道湯清淡可口，能調動孕媽媽的胃口。4.豬血魚片粥: 豬血有補鐵的功效，營養豐富又容易消化，魚片和豬血搭配煮粥，既保證準媽媽的營養吸收，又可以清除體內垃圾。

飲食建議

備孕/孕早期

孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別，孕吐嚴重者，可少量多餐，不必嚴格保證膳食均衡。重點是：

1.選用碘鹽

2.補充葉酸，如斯利安葉酸片

3.多吃含鐵豐富的食物，如紅肉、動物肝臟、血等，與富含維C的食物搭配吸收更好

4.保證130g/日碳水化合物供應，首選易消化的穀類糧食，約180g米/麵食，或550g薯類

根據自己的BMI指數情況，調整攝入量，例如身體瘦弱的每日需攝入約2000大卡能量的食物，體重正常的約1500大卡能量的食物，偏重肥胖的約1000大卡能量的食物。

2.孕中晚期

適當增加穀物，奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。 孕中期增加約300大卡能量，孕晚期增加約450大卡能量（均在孕早期基礎上）

300大卡能量 = 150ml牛奶+1個煮雞蛋+50g瘦豬肉

450大卡能量 = 200ml牛奶+1個煮雞蛋+100g瘦牛肉+30g生花生仁

孕中期每日需攝入鈣1000mg，孕晚期每日需攝入鈣1500mg

奶類（牛奶、酸奶、乳酪）

豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）

深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）

芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等

如果平時飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500 克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到 800 毫克鈣的攝入量。

*鈣片最好選擇 100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃，同時與含鈣量高的食物間隔開時間服用，避免一次攝入過多鈣，因為鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降，而且過多的鈣也可能引發副作用。

正常吃就好了，孕早期胎兒需要的營養，正常飲食就能夠保證，所以無需太補充營養。但是也算還是不能少的哦！希望可以幫到你！

我是二胎孕媽媽，分享下我的經驗。

孕前3個月是妊娠反應最大的階段，反應大的孕媽可能什麼都吃不下，但這個時期確是胎寶寶發育的關鍵時期，所有的孕媽一定要認真額外補充多種維生素片，如愛樂維。想吃什麼，或者時候想吃就要吃一點，寒涼的東西最好不要吃。

孕中期的孕媽媽，大多數孕反消失，可以放開吃一些自己喜歡吃的東西了，其實只要適量沒有特別忌口的東西。我懷大寶那會每次吃東西都小心翼翼的上寶寶樹裡查下能不能吃，懷二寶好像真沒什麼忌口的了，想吃的都吃了，呵呵

孕晚期是胎寶寶長得最快的時期，這時的孕媽媽容易餓也最容易貪嘴，但一定需要控制糖的攝入量，比如水果，主食，甜點。要適當補充鈣劑，據說鈣劑補充的過多過早都可能使胎盤鈣化不利於胎寶寶從母體吸收營養，建議沒什麼特別不適的就從孕5個月以後開始補充鈣劑。我吃的是朗迪的沖劑，據說吃這個鈣不容易便秘。總之，果蔬魚肉蛋奶都不能少，營養均衡是關鍵。

懷孕初期，孕婦如果沒有明顯的早孕反應，以下這些食物一定要吃：

1、補充葉酸。我主要選擇吃葉酸片的方式，有兩個牌子都可以嘗試：斯利安和愛樂維，結合個人的實際情況來選擇購買。我選擇的是含有維生素的葉酸片，每天一粒，整個孕期都在吃。

想多多補充葉酸，也可以嘗試吃這些食物：動物肝臟、腎臟、禽、蛋類、豆類中的蠶豆，蔬菜中的芹菜、花椰菜、萵苣，以及水果中的梨、柑橘、香蕉以及堅果等等，其中還有我最愛吃的番茄。

2、吃一些酸甜可口的水果，緩解孕早期的妊娠反應，比如說蘋果、番茄，或者弄一點檸檬汁、甘蔗汁，都能適當地幫助緩解反胃嘔吐。相信很多孕媽也都有感覺，妊娠反應強烈的時候，酸甜可口的飲品或者水果是最有效的，飯前或者飯後食用都是可以的。

3、主食一定要吃，米飯、麵食、穀類食物這些主食中含有大量的碳水化合物，有些妊娠反應非常強烈的孕媽可以嘗試多吃麵食，麵食相對好吸收和消化，我一個朋友孕早期的時候吃不進去米飯，但是少量麵食是可以吃進去的，無論如何，懷孕都需要補充營養。如果主食都吃不下，就嘗試一下食糖、蜂蜜。

以上是孕早期階段必須要補充的重要食物，主要以能吃進去為準。可如果孕媽妊娠反應特別強烈，吃什麼吐什麼，整個人都快瘦脫相了，可以嘗試去醫院檢查一下，否則孕媽和孩子都會感覺到痛苦。

1、不需要過早的補鈣：多吃像芝麻醬、蝦皮、瘦肉、雞蛋、牛奶等食物就可以了。

2、活血、寒涼等有明顯墮胎作用的食物儘量不要吃，比如說蘆薈、薏米、山楂、甲魚、螃蟹等。

3、當你知道自己懷孕以後，辛辣、油炸的食物就不要吃了，另外咖啡、奶茶、茶、酒等也儘量別吃。