你這個很正常，這也是很多健身的人遇到的問題

體重上漲是兩個原因

一個是你看看自己最近的情緒是否穩定，長時間的憂鬱會導致你食物不消化，從而造成體重上升

另外一個就是運動量的增大，造成了你的胃口變好，導致飲食過多，然後使你的體重上升

減肥要做的兩方面，一個是運動，一個是合理規劃飲食

所以體重上升適合你的飲食影響是分不開的

希望你再看到回答之後，根據自己最近的生活習慣，做好調節運動，還是要堅持下去的，不運動是不會有體重變化的

運動是不會引起肥胖的。運動後肥胖的原因，可能是由於運動消耗導致飢餓感，又進食過多，反而引起體重增加。所以減肥運動和節食可以同時進行，同時應該循序漸進，慢慢來，效果更好一些。

運動後體重增加是什麼原因？

我們做的減脂運動一般是這樣的

1、有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

看起來，做好這兩點就可以減肥了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？

其中主要有兩個方面的原因！不是脂肪增加

1.身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。

也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

2.體重並不代表什麼？減重和減脂不一樣

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質，

減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。要降低體脂率

肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加

我們透過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實

所以、那麼就必然會表現為體重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多）。

所以、我麼會發現體重反而變重了。但是整體變得更加緊實了，我們不該侷限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子。

只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

但是，大部分女生不是這樣的心情。當你堅持健身運動兩個月，但體重還不下降。你也沒必要如此煩惱。我們看到的是身材線條，體重資料乃是浮雲。難道你需要每天把體重資料寫在牌子上掛在胸前嗎？

然後不運動後為什麼瘦 長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

運動一段時間後體重增加和體內的激素水平代謝、情緒等都有直接關聯，另外和吃東西的品種、吃東西的熱量、身體的運動量多少也都有直接關係。這時應該增加每天的運動量，把吃東西的熱量燃燒完，這樣就不會出現脂肪堆積、體重增加的現象。簡單地說就是少吃多運動，管住嘴、邁開腿，堅持進行戶外鍛鍊，保證充足的睡眠，同時也要保持積極向上的心態，這樣這種現象就會慢慢消失。

運動分為很多種運動，常見的運動有減脂訓練和增肌訓練。減脂訓練是減少體重的，而增肌訓練是增加體重的。

如果樓主是一個體重比較輕的人，然後你的訓練模式又是增肌訓練，比如在健身房經常進行一些較大重量的力量訓練，也就是所謂的無氧運動。你的食慾會有所增加，肌肉開始增長，體重自然比以前體重大。

另一種情況就是增肌訓練之後，突然停止了訓練，這時候人體的肌肉不在做力量訓練，肌肉得不到刺激就會出現縮小和流失。我們的體重自然的又會變輕啦。

還有一種情況比較特殊，體重較大的人在進行減脂訓練的時候，初期如果先進行肌耐力訓練再去做有氧，那麼也是有可能短時間先增加體重，再慢慢變瘦的。這種方法是增加肌肉提高代謝加快燃脂速度的，也屬於正常現象。

哈哈這個提問真的是我目前運動減脂所經歷的情況。

首先我們來看運動一段時間體重增長的問題。

體重增長的原因可能有：

1、運動後肌肉量的增長造成。

當我們經過一段時間的運動和鍛鍊之後，身體部分脂肪轉化為肌肉。大家都知道同樣體積下，肌肉的重量要比脂肪重。肌肉的密度為1.12，而脂肪的密度為0.79。也就是同樣圍度下肌肉會重的多0.33，所以出現你在飲食沒有什麼變化的情況下體重會有所增加。

2、身體為運動過程中儲存的大量的水。

我們人體的重量主要由水、蛋白質、脂肪、無機物組成。其中有55%的水分，也是佔比最多的。蛋白質20%，脂肪20%。無機物5%。 我們運動的時候，身體內肌糖原、肝糖和水大量消耗，在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，同時身體還會按照：糖原：水為1:3的比率來儲存水。舉個例子來說如果你身體儲存1斤糖原，那麼還會再儲存上3斤水，也就增加4斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。

當你不鍛鍊的時間，身體得到充分休息。運動過程中拉伸的肌纖維得到充分休息，其中身體儲存的水分排出體外，你就會看到體重秤上數字會變少。是不是很開心。

減脂是一個持續的過程，我們真的要多在乎形體、體維資料的變化。

往往求而不得，不求兒得之。

我們運動過程中，欲速則不達，讓運動成為習慣，管住嘴，邁開腿。

堅持下去，1-2個月就會發現身體的變化。堅持記錄三圍資料，這個比單單體重更有說服力。