恭喜，你已經化神了！

一般成年男性重量在130斤至160斤，咱們取下限的2.5倍重量也有300多斤。要知道69公斤級挺舉世界紀錄也就400斤(當然舉重還需要腿部力量，而臥推不需要)，如果你能輕鬆搞定這個重量，你肯定可以進國家舉重隊了。

咱們別按體重計算了，我說說我對臥推的一個劃分標準，僅供參考。

第一階段就是空杆臥推。這一步主要是給小白體驗槓鈴的運動軌跡和受力位置。如果上來就加槓鈴片，一是不清楚自身能力範圍，二是舉起過程中槓鈴會晃，導致危險的發生。

第二個階段每邊加5公斤。這一步也是為了讓你更好的適應槓鈴的運動和你發力的位置。

第三個階段每邊10公斤。這個階段已經足夠一般人的鍛鍊需要了。當你臥推時會感到胸肌受到了刺激，長此以往已經可以達到健身效果了。

第四個階段每邊20公斤。到這一步你基本已經是健身的老手了。據統計，中國男性一般臥推在45公斤左右，如果你能達到這一階段，證明你已經超過中國大多數男性了。

第五個階段每邊30公斤。這個階段槓鈴片加空杆的重量已經到130—140斤了，基本是一個成年人的重量，如果你用這個重量訓練，證明你胸肌已經很發達了，別人一眼就能看出你是健身的。

第六個階段每邊40公斤。如果你能用這個重量在健身房訓練，我保證你是這個健身房的焦點！這已經超出普通人的承受範圍了，讓普通人舉一下可能都不行。

第七個階段每邊50公斤。如果能舉起這個重量，別說普通人會仰視你，就連專業人士也很少有能用這個重量訓練的。

再往上的咱們就不說了，已經超出一般人的認知了。如果你是成年人，要知道你提的那個重量有多讓人驚訝了吧！

是不可能的水平。2.5倍體重？1.5倍體重就已經是普通人望塵莫及的重量，很專業很專業的也很少有人2倍臥推

如果真的有人存在那是我才疏學淺

基本上深蹲和硬拉比較容易突破重量，但是臥推不行。因為深蹲和硬拉能借助更多肌肉的力量，但是臥推能發力的肌群不如他們多。打個比方，我自己為例。由小白到系統健身1年半左右（身高175 體重80kg）無輔助和安全保障情況下，自由杆深蹲剛到110kg，硬拉也到110kg（本文所有資料都是把杆子的20kg算上）然後能做組6-8個/組。但是臥推70kg只能做一個，還不是很標準。所以在我們這小縣城，學員臥推能破100kg的，都算的上大神。至於教練就算能推起，都只是表演或者發騷的時候推幾個，平時都是不練這重量的

2.5倍需要的不僅是萬中無一的力量天賦，自然健身也很難達到這個水平，因為這不光是肌肉，普通人的骨骼硬度並不能夠支援兩三倍體重的持續壓迫，一個千萬級大城市的健身人群裡很可能挑不出100個能夠標準握推2.5倍體重的人