能瘦，不過人也會變得營養不良，虛脫。

想減肥，少吃主食，但也不能不吃。多吃熱量低的食物，營養要均衡。

魚，蛋，蝦，雞胸肉，都是高蛋白低脂肪的，吃了也不會長肉。

肥肉，雞皮，鴨皮，這些最好不要吃。

吃過飯後不要吃水果，要在半上午，半下午的餓時候吃。

吃飯要吃七八分飽。

少吃多運動，不想瘦都難。膳食要合理，運動要堅持。早晚跑兩圈，天天瘦一圈。堅持一個月，效果很明顯。（喜歡就關注，永遠不迷路。）

早上一片全麥麵包，中午一個水果，晚上一個水果，提供的熱量不超過300千卡，遠遠低於人體維持生命所需的熱量，瘦是肯定能瘦的，但是時間長了肯定會營養不良，嚴重時可能危及生命。

人體健康需要蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素、膳食纖維和水等七大營養素。全麥麵包和水果只能提供部分碳水化合物，少量劣質蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，離人體需要的營養水平相差甚遠，不能長久維持人體的健康。

瘦是為了美，更是為了健康，損傷健康來達到瘦的目的是得不償失的。因此，就算在減肥的過程中，我們也需要好好吃飯，給身體提供充足的營養素，同時減少能量的攝入，增加能量的消耗。

我們可以從以下幾個方面入手進行控制體重：

大部分人在每天的生活中攝入的脂肪是超量的。食用油、動物油脂等都會直接被身體的小腸吸收運輸到脂肪組織貯存起來造成肥胖。因此，在減肥的時候要減少食用油的用量，每天不超過25g。吃肉的時候選擇脂肪含量低的瘦肉、雞胸肉、低脂魚類、蝦等來來食用。

精緻米麵指的是我們日常吃的精米白麵，在減肥的時候可以用全穀物（糙米、燕麥、玉米、小米、蕎麥等）、薯類（紅薯、土豆、芋頭等）、雜豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）代替或部分代替精緻米麵，一方面全穀物、薯類和雜豆類食物的飽腹感比精製米麵更優秀，另一方面全穀物、薯類和雜豆類食物營養更加豐富，可以提供為人體更多的B族維生素、不飽和脂肪酸、膳食纖維、礦物質等。

蔬菜特別是深色蔬菜可以為人體提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，對身體大有裨益，且蔬菜的飽腹感比較強，可以減輕減肥時的飢餓感。減肥期間建議每天食用300-500克蔬菜。

水果具有芳香氣味和有機酸，可以刺激食慾，為人體提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，但是水果一般含糖量較高，過多食用有增重的風險，建議減肥期間每天食用量不超過250g。

運動一方面可以強身健體，另一方面也可以增加熱量消耗。在減肥期間建議每天進行運動，運動時間為40-60分鐘，依照自己的身體狀況來掌握。