你好，輕度腰間盤突出的話問題不大，就看現在疼不疼，如果不疼的話每天堅持鍛鍊，適當著重腰部的鍛鍊，幹力所能及的活都不影響的，如果現在正在發病期，那還是不要幹活了，等疼痛過去，這期間不要提重物讓腰部受力，有個治療的小動作我感覺挺不錯的，做上10次就可以讓腰部明顯舒服的多

立正站立，左手背後腰部位置，身體前傾，右手朝前神出，然後右手和身體都保持姿勢不變的情況下，身體向右轉，右手儘量最大幅度的圍繞身體轉一個大圈再回到原點，這樣做5次再換左手做5次

輕度腰椎間盤突出影響不會很大但必須思想重視起來，先找到自己是因為什麼原因導致的腰椎間盤突出再對症下藥可能有三個原因：

一：骨盆前傾或者骨盆錯位導致核心失穩引起的腰椎間盤突出（方法：看兩側髂前上棘的位置（圖一））

二：單側足弓塌陷導致長短腿引起骨盆不正（方法：赤腳自然分開站立用手指測量兩側足弓高度是否一樣）（解決方案：加強足底固有肌訓練）圖二

三：長期彎腰幹活拿東西，腰部代償引起的腰椎間盤突出（方法：側對鏡子臀部往斜下方坐看是否腰背挺直的）（解決方案：手指放於腹股溝腰背挺直去夾手指強化曲髖能力）

總結：多加練習核心力量，核心強大了，輕度腰椎間盤突出對生活不會有很大影響，該幹嘛幹嘛

老偏方：沙子2斤，幹辣椒2兩，花椒2兩，生薑2兩切片，粗鹽半斤，一起炒熱，放入布袋，將布袋放在患者腰部進行熱敷。注意：在熱敷時，布袋的厚度以讓人舒服為主，不可太燙。

你好。

針對腰椎間盤突出的情況，在生活中我願意給出如下注意事項，希望作為參考：

調整站姿-------1.你的腳應與肩同寬，稍向外。 2.避免完全鎖住膝蓋。 3.收腹，骨盆不前傾。 4.保持肩膀向後。 5.放鬆你的手臂，讓它們自然地垂在身體兩側。 6.抬頭挺胸，下巴收好。頭不要向前、向後或側向傾斜。目視前方。 7.如果長時間站立，將重心從一隻腳移到另一隻腳，或者從腳跟移到腳趾。目的是減輕腰背部的壓力。

調整坐姿-------膝蓋稍高於臀部，這樣可以提供良好的背部支撐。椅子後面腰部位置加一個枕頭等支撐腰部。

移動重物-------對於你的背來說，推重物比拉重物更容易。藉助胳膊和腿的力量再開始推。如果你一定要舉起一個特別重的物體，可以找人來幫你。

抬起物品-------單膝跪在地板上另一隻腳平放在地面上，儘可能靠近你要提起的物品。抬起你的腿，而不是你的背部，在任何時候保持物體靠近你的身體。

做家務-------儘量讓工具距離身體足夠近，減少彎腰。足夠近。

睡姿------仰臥睡覺會對背部產生55磅的壓力。把枕頭墊在你的膝蓋下，壓力將減少一半。側躺在你膝蓋之間加一個枕頭，也降低了壓力。

控制體重-------額外的重量會使增加背部壓力。為了保證背部的健康，需要將體重保持在理想體重的+—10之內。

輕微的背部疼痛-------用消炎藥物和溫和的伸展牽拉治療輕微的背部疼痛，其次可以用冰袋。

吃力的，最好什麼都不要做，拿東西放東西，都不要做，千萬注意，這個要養 平時睡覺睡平板床，不要太軟，坐姿也要也要正確，腰部要緊貼椅背